Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 63 Đầu tiênĐầu tiên 123451353 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 626
  1. #21
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    438
    Trích dẫn Gửi bởi lolem_mm1
    vậy 3x8 là đủ nhỉ, nhưng mình muốn tập 5 hiệp thì mỗi hiệp mấy rep
    thì chia thành 2 bài, 1 bài 2 hiệp, 1 bài 3 hiệp
    à mà thím lọ có fb ko :3

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hôm nay tập ngực, kết hợp 5x5 vào BP , giảm 50% tạ cho bài này :love:
    Bench press : 30x5x5
    decline bench press : 3x8: 30 40 50
    incline dumbbell press : 3x8 : 10 12 12 ( 1 bên)
    dumbbell fly : 3x8 : 6 9 9 ( 1 bên)
    dumbbell pull over : 3x8 : 6 8 10 ( 1 bên)
    tổng thời gian 1 tiếng

  3. #23
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    472
    hôm nay buổi đầu tiên kết hợp 5x5 vào ngày chân, drop 1 RM 60 kg xuống 30 kg :LOL:
    squat : 30x5x5
    leg press : 5x5 : 160 180 200 220 240
    lunges : 3 set, 5 rep mỗi chân, 9 , 12, 16 dumbbell
    front squat : test
    barbbell calf raise : 40 kg , 20 rep

  4. #24
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    217
    vai : buổi đầu kết hợp 5x5 vào , drop tạ xuống còn 16 kg :ROFLMAO:
    OHP : 16x5x5
    side raise : 3x8 : 6 kg, 9 kg, 10 kg
    front raise : 4 kg,6 kg, 9 kg
    dumbbell press : 3x8 : 9 kg , 9 kg , 10 kg mỗi tay
    shrug : 3x12 : 20 kg mỗi tay

  5. #25
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    8
    xô , lưng, buổi đầu kết hợp 5x5 vào , drop DL xuống 30 kg
    Deadlift : 30x1x5
    bent over row : 20x5x5
    straight arm pull down : 5x8
    lat pull down : 3x8

  6. #26
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hôm nay tập tay như chạy show vậy :cry:
    tay trước :tất cả 3x8
    concentration curl
    standing barbbel curl
    standing hammer curl
    tay sau : 3x8
    tricep kick back
    standing overhead tricep extension
    standing tricep pushdown

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    t2 là ngày tập ngực :ROFLMAO:
    bench press : 32x5x5
    decline bench press : 3x8 : 30 kg, 40kg, 50 kg
    incline dumbbell press : 3x8 : 10 kg, 12kg ,16kg mỗi bên
    dumbbell fly : 3x8 : 9 kg, 10kg, 12kg mỗi bên
    dumbbell pullover : 3x8 : 12kg , 16kg, 20 kg mỗi bên

  8. #28
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    leg day , quá phê :sick:
    squat : 34x5x5
    leg press :3x8 : 120kg, 140kg,160kg
    lunges: 3x5x5 mỗi chân , dumbbell 20kg mỗi bên
    frontsquat 20x3x8
    barbell calves raise: 70x3x15

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    shoulder day
    OHP : 18x5x5
    side raise : 3x8 : 6 kg , 10kg, 12kg mỗi tay
    front raise : 3x8 : 4kg , 10kg ,10kg mỗi tay
    bent over raise :3x8 : 4kg , 6kg, 6kg
    shrug : 3x15 : 20 kg mỗi tay

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    back day
    deadlift 34x1x5
    bent over row : 22x5x5
    pull up , hôm nay quên mang dây đeo để treo tạ :cry:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:56 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.