nhật ký gym của lọ lem

[hlong001]

Ổng này tập rờ rờ. Không phải theo sl 5x5 đâu.

5x5 thì nếu cả 5 hiệp đều đẩy được 5 cái 20kg thì hôm sau lên thành 22 kg rồi tập tiếp

[b2ltpt]

rở rở là sao vậy các bác :cry:

[tuboi]

DL 1x5 thôi nhé, tập nặng lên

[tranthinguyen1093]

DL 1x5 thôi nhé, tập nặng lên

ok bác để tuần sau thữ :LOL:

[xuanquy.dkt]

rở rở là sao vậy các bác :cry:

Chắc là Roll Royce. Sang chảnh đây mà :happy:

[trangnt]

hôm nay hơi mệt , nên tập hơi đuối so với mọi ngày
concentration curl 5x5 : 6, 9 , 10 , 12 , 12 , hôm sau sẽ fix thành 9 kg x5x5
standing barbbell curl 3x8 : 14 , 18 , 20
chin up : 10 kg 5rep, 20 kg 5 rep, 30 kg 3 rep ops:

[hoanghaodl]

hôm nay hơi mệt , nên tập hơi đuối so với mọi ngày
concentration curl 5x5 : 6, 9 , 10 , 12 , 12 , hôm sau sẽ fix thành 9 kg x5x5
standing barbbell curl 3x8 : 14 , 18 , 20
chin up : 10 kg 5rep, 20 kg 5 rep, 30 kg 3 rep ops:

các bài isolation, nhất là isolation cơ tay ko nên tập 5x5 vì dễ gây chấn thương

[duhocbluesea]

thì chia thành 2 bài, 1 bài 2 hiệp, 1 bài 3 hiệp
à mà thím lọ có fb ko :3

thui để mình tập 3x8 tất cả các bài vậy, vì dạo này tập cả tay trước tay sau mất gần 2 tiếng :cry:
fb mình có , post vào tường của bác ở 4rum nhé :ROFLMAO:
nếu bác nghe metal hoặc mấy band như cold play, thì hợp cạ với mình đó :love:

[dichvuseo001]

các bài isolation, nhất là isolation cơ tay ko nên tập 5x5 vì dễ gây chấn thương

vậy 3x8 là đủ nhỉ, nhưng mình muốn tập 5 hiệp thì mỗi hiệp mấy rep

[lethao]

vậy 3x8 là đủ nhỉ, nhưng mình muốn tập 5 hiệp thì mỗi hiệp mấy rep

100 rep