nhật ký gym của lọ lem

[havinanetco]

Em là giai nhé k phải gái :LOL:
sơ lược về bản thân hiện tại : 182 cm , 81 kg , trước khi tập gym thì tập calis 3 tháng và trước đó nữa tập tành giảm cân vì năm ngoái mập lắm ops:
em bắt đầu tập gym từ 20-10-2014 theo lịch tập và bài tập như sau
t2 :ngực
bench press
decline bench press
incline dumbbell press
dumbbell fly
dumbbell pull over
t3 : chân
squat
leg press
leg exension
front squat ( tương lai sẽ tập)
lunge ( tương lai sẽ tập)
t4 : nghỉ
t5 :vai
overhead press
front dumbbell raise
side dumbbell raise
shrug
dumbbell bent over raise( tương lai sẽ tập)
t6 : Lưng xô
deadlift
barbell bent over row
pull up + 5 10 15 kg
hoặc rope straight arm pull down
t7 : tay trước, tay sau
tricep push down
standing tricep extension
tricep kick back
dips
concentration curl
standing barbell curl
standing hammer curl
chin up + 10 20 30 kg

topic này để update mức tạ và những chuyện vui buồn khi đi tập , phòng tập cùng cùi mía lắm, số mem squat và deadlift đếm trên đầu ngón tay
mức tạ max tính đến 25-11 ( k tính đòn) cái này 1 tuần update 1 lần hehe
benchpress : 56 kg 5 rep
squat 60 kg 5 rep
OHP 30 kg 5 rep
deadlift 80 kg 1 rep

View more random threads:

• Nhật kí tập luyện của newbie
• chân ngắn,bắp chân to, tay ngắn, lưng dài :((
• Biện pháp nào chữa bệnh đau khớp gối dứt điểm?
• Bỏ qua mặc cảm ,bắt đầu lại từ đầu
• Help. Ai cho mình động lực tập chân với.
• Kết thúc khi là sinh viên, sẽ cố gắng và tiếp tục !
• Nhật ký Vin - T9/2010
• ---Nhật ký romanista---
• Vì một lời nói mà hành hạ bản thân!
• Muốn đóng góp 1 chút động lực tập luyện cho ae

[blackcatcn]

Thứ 7 tập chân thì hợp lý hơn tập tay

[2edu]

Thứ 7 tập chân thì hợp lý hơn tập tay

mình tập bt vẫn chưa thấy vấn đề gì cả

[daohoa]

Thấy nick Lọ Lem hí hửng lao vào, hóa ra là zai à :cry::cry::cry:

[prondass]

còn chạy bộ k e trai?

[ngoduong]

Thấy nick Lọ Lem hí hửng lao vào, hóa ra là zai à :cry::cry::cry:

còn chạy bộ k e trai?

ko anh, hè năm tới chạy tiếp, giờ lại nghiện gym trở lại rồi hehe

[dtphong_1989]

hôm nay tập vai, bị 1 lão chiếm rack mà mọi lần mình vẫn OHP , lão ý squat dc 3 cái rồi đứng đó nửa tiếng đồng hồ , bực quá nên tập yếu đi so với lần trước :cry:
OHP 5x5 : 20 20 22 26 26 ,
front raise 3x8 : dumbbell : 6 , 9 , 10
side raise 3x8 : dumbbell : 4 ,6 ,9
dumbbell shrug 3x8 : 16 , 20 , 20
sitting dumbbell press : 3x 8 : 10 , 12, 12

[lacdasaysua]

hôm nay tập vai, bị 1 lão chiếm rack mà mọi lần mình vẫn OHP , lão ý squat dc 3 cái rồi đứng đó nửa tiếng đồng hồ , bực quá nên tập yếu đi so với lần trước :cry:
OHP 5x5 : 20 20 22 26 26 ,
front raise 3x8 : dumbbell : 6 , 9 , 10
side raise 3x8 : dumbbell : 4 ,6 ,9
dumbbell shrug 3x8 : 16 , 20 , 20
sitting dumbbell press : 3x 8 : 10 , 12, 12

5x5 gì kì vậy, sao set đầu lại nhẹ hơn set cuối

[seovg]

5x5 gì kì vậy, sao set đầu lại nhẹ hơn set cuối

tại chưa biết sắp xếp kiểu gì :banghead:

[vudinh]

tại chưa biết sắp xếp kiểu gì :banghead:

5x5 thì nếu cả 5 hiệp đều đẩy được 5 cái 20kg thì hôm sau lên thành 22 kg rồi tập tiếp