Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 63 1231151 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 626
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    nhật ký gym của lọ lem

    Em là giai nhé k phải gái :LOL:
    sơ lược về bản thân hiện tại : 182 cm , 81 kg , trước khi tập gym thì tập calis 3 tháng và trước đó nữa tập tành giảm cân vì năm ngoái mập lắm ops:
    em bắt đầu tập gym từ 20-10-2014 theo lịch tập và bài tập như sau
    t2 :ngực
    bench press
    decline bench press
    incline dumbbell press
    dumbbell fly
    dumbbell pull over
    t3 : chân
    squat
    leg press
    leg exension
    front squat ( tương lai sẽ tập)
    lunge ( tương lai sẽ tập)
    t4 : nghỉ
    t5 :vai

    overhead press
    front dumbbell raise
    side dumbbell raise
    shrug
    dumbbell bent over raise( tương lai sẽ tập)
    t6 : Lưng xô
    deadlift
    barbell bent over row
    pull up + 5 10 15 kg
    hoặc rope straight arm pull down
    t7 : tay trước, tay sau
    tricep push down
    standing tricep extension
    tricep kick back
    dips
    concentration curl
    standing barbell curl
    standing hammer curl
    chin up + 10 20 30 kg

    topic này để update mức tạ và những chuyện vui buồn khi đi tập , phòng tập cùng cùi mía lắm, số mem squat và deadlift đếm trên đầu ngón tay
    mức tạ max tính đến 25-11 ( k tính đòn) cái này 1 tuần update 1 lần hehe
    benchpress : 56 kg 5 rep
    squat 60 kg 5 rep
    OHP 30 kg 5 rep
    deadlift 80 kg 1 rep

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Thứ 7 tập chân thì hợp lý hơn tập tay

  3. #3
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    217
    Trích dẫn Gửi bởi hoanghuy1311
    Thứ 7 tập chân thì hợp lý hơn tập tay
    mình tập bt vẫn chưa thấy vấn đề gì cả

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Thấy nick Lọ Lem hí hửng lao vào, hóa ra là zai à :cry::cry::cry:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    còn chạy bộ k e trai?

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi quicksilvers
    Thấy nick Lọ Lem hí hửng lao vào, hóa ra là zai à :cry::cry::cry:




    Trích dẫn Gửi bởi minhhoa2011
    còn chạy bộ k e trai?
    ko anh, hè năm tới chạy tiếp, giờ lại nghiện gym trở lại rồi hehe

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hôm nay tập vai, bị 1 lão chiếm rack mà mọi lần mình vẫn OHP , lão ý squat dc 3 cái rồi đứng đó nửa tiếng đồng hồ , bực quá nên tập yếu đi so với lần trước :cry:
    OHP 5x5 : 20 20 22 26 26 ,
    front raise 3x8 : dumbbell : 6 , 9 , 10
    side raise 3x8 : dumbbell : 4 ,6 ,9
    dumbbell shrug 3x8 : 16 , 20 , 20
    sitting dumbbell press : 3x 8 : 10 , 12, 12

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lolem_mm1
    hôm nay tập vai, bị 1 lão chiếm rack mà mọi lần mình vẫn OHP , lão ý squat dc 3 cái rồi đứng đó nửa tiếng đồng hồ , bực quá nên tập yếu đi so với lần trước :cry:
    OHP 5x5 : 20 20 22 26 26 ,
    front raise 3x8 : dumbbell : 6 , 9 , 10
    side raise 3x8 : dumbbell : 4 ,6 ,9
    dumbbell shrug 3x8 : 16 , 20 , 20
    sitting dumbbell press : 3x 8 : 10 , 12, 12
    5x5 gì kì vậy, sao set đầu lại nhẹ hơn set cuối

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Ryu1508
    5x5 gì kì vậy, sao set đầu lại nhẹ hơn set cuối
    tại chưa biết sắp xếp kiểu gì :banghead:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lolem_mm1
    tại chưa biết sắp xếp kiểu gì :banghead:
    5x5 thì nếu cả 5 hiệp đều đẩy được 5 cái 20kg thì hôm sau lên thành 22 kg rồi tập tiếp

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:21 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.