Stronglift 11/11/2015

[iseovip5]

À theo bạn nếu mình tập các bài trong sl nhưng hạ tạ xuống và tăng rep lên có ok k nhỉ. Mà thế lại k phải tập sức mạnh mất rồi nhỉ

Thế là bạn đang tập giảm mỡ là chủ đạo chứ cơ sẽ phát triển chậm hơn. Số rep để phát triển cơ tốt nhất là dưới 10 có tài liệu còn cho rằng nó từ 8 trở xuống. Cứ tập theo như mình chỉ đi, 3x5 là chuẩn rồi.

[phongkhamkt1]

Xem xét cái gì . Cứ tập thử xem có hợp hay không rồi theo, giảm tạ 10 đến 15 %. Giảm số set xuống còn 3x5, cảm thấy buổi nào hoặc bài nào mệt thì nghỉ. Kiến nghị có thể thay thế pendlay row nếu cảm thấy bài đó không phù hợp với bạn.

Uk mình cũng tập 3x5 rồi. Còn pendlay thấy lưng khó để thẳng mình cũng tập bent over barbell row thôi

[quynhmai1893]

Uk mình cũng tập 3x5 rồi. Còn pendlay thấy lưng khó để thẳng mình cũng tập bent over barbell row thôi

Bạn có thể tập one arm babell row hoặc pull up

[chuonggoinhanvien]

Bạn có thể tập one arm babell row hoặc pull up 

Pull up mình tập làm bài phụ thôi bạn à

[vanthangicom]

Pull up mình tập làm bài phụ thôi bạn à

What the bài phụ? Biết pull up nó hiệu quả thế nào không mà cho vào làm bài phụ? Nó vô cùng hiệu quả, nhưng vấn đề là hơi khó tập.

[totinhte]

What the bài phụ? Biết pull up nó hiệu quả thế nào không mà cho vào làm bài phụ? Nó vô cùng hiệu quả, nhưng vấn đề là hơi khó tập.

Uk. Công nhận khó tập thật mình chỉ kéo được có 5 hay 6 lần thôi. Mình theo sl thì bài lưng tập bài dl với row là bài chính rồi chứ bạn nhỉ. Mình thấy tập chinup với pullup là bài bổ trợ à. Mình lại theo sl thời gian nữa bạn à vì thấy cũng khá là hiểu quả bỏ giờ thì chẳng biết tập gì

[kiemsl34]

Cái bài row với free weight kể cả bạn tập chuẩn form đi nữa thì nó vẫn ảnh hưởng đến cột sống ở mức nào đó, vì khi bạn chúi xuống thì đã tạo áp lực đến lưng và cột sống theo hướng có hại rồi, với bài pull và chin ups không những hiệu quả hơn mà nó còn tốt cho lưng, cột sống và tư thế của bạn. Có thể cân nhắc, tập song song 2 bài đó trong 1 buổi, hoặc thay row bằng pull để giảm tải và tốt cho lưng.

Chuẩn là tập bài row mà nặng là mình thấy hơi khó chịu lưng dưới. Để mình xem thay bài pull up xem sao. Mà pull up hơi khó theo bạn thay bằng pullup kéo cáp chắc ok hơn ấy nhỉ

[showhand79]

Chuẩn là tập bài row mà nặng là mình thấy hơi khó chịu lưng dưới. Để mình xem thay bài pull up xem sao. Mà pull up hơi khó theo bạn thay bằng pullup kéo cáp chắc ok hơn ấy nhỉ

Pull mà bạn muốn tiến bộ thì có thể tập khởi đầu với cách lên nhanh xuống chậm, càng chậm càng tốt. Một bài cực tốt để giúp pull ups tiến bộ là các bài push up, tập song song với pull ups thì bạn sẽ tiến bộ rất nhanh. Kéo cáp cũng tốt, dễ tập, đơn giản, nhưng chắc chắn không tốt bằng pull up về xương sống và độ hiệu quả, đến Arnol còn phải tập song song 2 bài pull down và pull ups nữa là bạn đủ hiểu pull ups nó quan trọng theed nào rồi, nếu muốn khởi đầu đơn giản thì cứ pull down khi nào muốn thử thách hơn thì qua pull ups

[fanpckt]

Uk. Công nhận khó tập thật mình chỉ kéo được có 5 hay 6 lần thôi. Mình theo sl thì bài lưng tập bài dl với row là bài chính rồi chứ bạn nhỉ. Mình thấy tập chinup với pullup là bài bổ trợ à. Mình lại theo sl thời gian nữa bạn à vì thấy cũng khá là hiểu quả bỏ giờ thì chẳng biết tập gì

Cái bài row với free weight kể cả bạn tập chuẩn form đi nữa thì nó vẫn ảnh hưởng đến cột sống ở mức nào đó, vì khi bạn chúi xuống thì đã tạo áp lực đến lưng và cột sống theo hướng có hại rồi, với bài pull và chin ups không những hiệu quả hơn mà nó còn tốt cho lưng, cột sống và tư thế của bạn. Có thể cân nhắc, tập song song 2 bài đó trong 1 buổi, hoặc thay row bằng pull để giảm tải và tốt cho lưng.

[huuduyenland]

Pull mà bạn muốn tiến bộ thì có thể tập khởi đầu với cách lên nhanh xuống chậm, càng chậm càng tốt. Một bài cực tốt để giúp pull ups tiến bộ là các bài push up, tập song song với pull ups thì bạn sẽ tiến bộ rất nhanh. Kéo cáp cũng tốt, dễ tập, đơn giản, nhưng chắc chắn không tốt bằng pull up về xương sống và độ hiệu quả, đến Arnol còn phải tập song song 2 bài pull down và pull ups nữa là bạn đủ hiểu pull ups nó quan trọng theed nào rồi, nếu muốn khởi đầu đơn giản thì cứ pull down khi nào muốn thử thách hơn thì qua pull ups

Ok. Cám ơn bạn thôi mình tập từ từ rồi lên vậy. Cứ pullup dần sẽ lên thôi mà nhỉ