Bàn về vấn đề Bulking & Cutting

[linhgiangtrogia24h]

EM chỉ muốn hỏi anh 1 câu là anh ủng hộ lý thuyết nào, hay phương pháp nào, hay kiểu nạp dinh dưỡng nào, câu này em ko nghỉ là mất quá 2 dòng để trả lời đâu.
Trả lời 1 câu hỏi như vậy quá khó ư :|

Nếu là câu hỏi về quan điểm cá nhân thì anh xin trả lời như sau...

Sau mười mấy năm tập với tạ (tối đa 52.5 kg vì hết tạ),body của anh thì chụp hình gởi lên đây rồi.Thường lắm! Nhưng nếu để nói về kinh nghiệm của bản thân hơn là góp ý,anh xin nói thẳng là:

-Từ từ mà XÂY DỰNG cơ bắp.Luyện tập với mục tiêu càng dành ra NHIỀU NĂM thì càng tốt. Đừng chọn short-cut 1-2 năm,rồi sau đó trở về với tình trạng thể chất cũ hoặc tệ hơn là xồ ra vì mỡ!
-XÂY DỰNG cơ bắp cần một kế hoạch dinh dưỡng lâu dài,ví như 1 chế độ ăn kiêng nào đấy. Đừng vì đốt giai đoạn mà tăng cân cho béo ra rồi lại phải giảm béo.Như vậy vừa mất tiền vừa mất thời gian.

Hết. Hai dòng trả lời cho riêng em nè.Được chứ?

[showbiz]

-đa phần dân ỡ ta bulk ko mấy hiệu quả là tại vì dinh dưỡng ko tốt,ko có đủ lượng calo/protein cùng 1 quá trình rõ ràng.
bulking,là ăn hơn mức cần 1 tí,tầm 3-500calo 1 ngày,vậy thì tháng lên tầm 2 kg,cái này ko thể gọi là béo nhanh đc,ỡ tây thì hình như giờ nó bulk 2 tuần cut 1 tuần thì phải,nói chung cái này tùy thuộc vào dinh dưỡng.
khái niệm bulk đâu phải là ăn ăn và ăn đâu mà bảo là tăng cân nhanh chóng :| kiểu như anh đang BF tầm 13%,sau quá trình bulk,BF của bác có thể là 15-17%,ko phải là ăn cho vọt lên 20% rồi hì hụt giảm mở
mấy ông như Duy Linh vũ,chuột Bụng bự,tạch gym,chưa gọi là chuyên nghiệp đc,nhưng ông nào chả chia chu kì bulk/cut và họ hiệu quả,đơn giản là dinh dưỡng mấy ổng tốt.
còn dịa đa số ko thành công là tại vì người thực hiện ko tốt chứ ko phải phương pháp sai
văn chương hơi tào lào thì bác nói từ từ,tại em ko biết diễn đạt chứ ko phải e hiếu chiến đã kích gì ạ.

[nabet68]

Clean bulk hay dirty bulk,cũng đều là làm cho ta béo lên MỘT CÁCH NHANH CHÓNG. Như vậy,em nghĩ anh ủng hộ hay phản đối thuyết bulk & cut?


Bulking and Cutting Myth - Scooby's Home Workouts

trihanguyen có bị nhầm lẫn ko?? anh nghĩ em đang muốn tìm các bài viết chứng minh việc bulk là SAI LẦM ???

clean bulk là giống anh scerpio, gần như giữ lượng mỡ ko tăng và tìm cách tăng cơ, vận động nhiều ko ăn kiêng khem lắm + cardio rất nặng (hoặc những người khác có thể HIIT, TABATA ,... để vẫn tập tạ và tăng cơ mà người lúc nào cũng vẫn đẹp, ko bị xấu đi 1 thời gian bulk rồi mới cut lại

dirty bulk thì là cố tình tăng cân cả cơ và mỡ thật -> cơ phát triển tối đa nhưng mỡ thừa cũng sẽ ko ít

gọi nôm na là bulk cơ thôi (nhưng chậm) và bulk nhanh (nhiều cơ hơn nhưng cả mỡ cũng sẽ ăn theo)

mod long có vẻ khoẻ và béo --> dirty bulk là chắc

trải nghiệm của anh thì bulk lên rồi cut thì lên cơ nhanh và dễ hơn nhiều, còn clean bulk thì ai đẹp rồi và hài lòng cũng như ko cần tăng cơ mạnh nữa thì nên làm vì cả năm người đẹp được duy trì, chứ bulk nhanh thì mất luôn cả nét cơ và chỉ khi cắt mới đẹp

còn nữa, chị em phụ nữ chắc chắn thích CLEAN BULK vì lý do trên

[iseovip5]

-đa phần dân ỡ ta bulk ko mấy hiệu quả là tại vì dinh dưỡng ko tốt,ko có đủ lượng calo/protein cùng 1 quá trình rõ ràng.
bulking,là ăn hơn mức cần 1 tí,tầm 3-500calo 1 ngày,vậy thì tháng lên tầm 2 kg,cái này ko thể gọi là béo nhanh đc,ỡ tây thì hình như giờ nó bulk 2 tuần cut 1 tuần thì phải,nói chung cái này tùy thuộc vào dinh dưỡng.
khái niệm bulk đâu phải là ăn ăn và ăn đâu mà bảo là tăng cân nhanh chóng :| kiểu như anh đang BF tầm 13%,sau quá trình bulk,BF của bác có thể là 15-17%,ko phải là ăn cho vọt lên 20% rồi hì hụt giảm mở
mấy ông như Duy Linh vũ,chuột Bụng bự,tạch gym,chưa gọi là chuyên nghiệp đc,nhưng ông nào chả chia chu kì bulk/cut và họ hiệu quả,đơn giản là dinh dưỡng mấy ổng tốt.
còn dịa đa số ko thành công là tại vì người thực hiện ko tốt chứ ko phải phương pháp sai
văn chương hơi tào lào thì bác nói từ từ,tại em ko biết diễn đạt chứ ko phải e hiếu chiến đã kích gì ạ.

Chào bạn.Lý do mình lập topic này là để cùng nhau tìm hiểu vấn đề. Thứ nhất,là mình chưa dám cho biết quan điểm,cũng là bởi vì muốn chờ đợi những bài viết như bạn. Thứ nhì,càng có nhiều người vào đây bày tỏ quan điểm,cũng như chia sẻ kiến thức hoặc kinh nghiệm thực tế thì chúng ta càng rõ ràng vấn đề.Một vấn đề mà nhiều người quan tâm,NHƯNG KHÔNG RÕ RÀNG. Nếu bạn đã có trải nghiệm tốt như vậy thì mời bạn chia sẻ cùng với mọi người. Hoặc là bạn chưa trải nghiệm và thành công trong bulk & cut,nhưng có kiến thức trong vấn đề này thì mình cũng mời bạn nói tiếp,để cho mọi người cùng tìm hiểu. Thanks.

[hoaian]

trihanguyen có bị nhầm lẫn ko?? anh nghĩ em đang muốn tìm các bài viết chứng minh việc bulk là SAI LẦM ???

clean bulk là giống anh scerpio, gần như giữ lượng mỡ ko tăng và tìm cách tăng cơ, vận động nhiều ko ăn kiêng khem lắm + cardio rất nặng (hoặc những người khác có thể HIIT, TABATA ,... để vẫn tập tạ và tăng cơ mà người lúc nào cũng vẫn đẹp, ko bị xấu đi 1 thời gian bulk rồi mới cut lại

dirty bulk thì là cố tình tăng cân cả cơ và mỡ thật -> cơ phát triển tối đa nhưng mỡ thừa cũng sẽ ko ít

gọi nôm na là bulk cơ thôi (nhưng chậm) và bulk nhanh (nhiều cơ hơn nhưng cả mỡ cũng sẽ ăn theo)

mod long có vẻ khoẻ và béo --> dirty bulk là chắc

trải nghiệm của anh thì bulk lên rồi cut thì lên cơ nhanh và dễ hơn nhiều, còn clean bulk thì ai đẹp rồi và hài lòng cũng như ko cần tăng cơ mạnh nữa thì nên làm vì cả năm người đẹp được duy trì, chứ bulk nhanh thì mất luôn cả nét cơ và chỉ khi cắt mới đẹp

còn nữa, chị em phụ nữ chắc chắn thích CLEAN BULK vì lý do trên

Đa gởi mấy cái nguồn trên.Trong đó có Scoobydoo chắc anh cũng có biết tới. Theo kinh nghiệm của em là bulk & cut không mang lại hiệu quả và còn làm cho ta khó khăn trong việc luyện tập sau này. Nhưng em đã nói,tuỳ mỗi trường hợp.Có thể anh làm được,biết đâu chừng?

[trungtrinh]

Bodybuilding.com - 5 Common Bulking Blunders
Đây là vấn đề em cũng suy nghĩ từ lâu htrc mới đọc đc cái này. Bulking không chỉ ở VNam mà ở Tây cũng hay bị hiểu nhầm - ăn tạp nham thấy gì ăn nấy
có lẽ tối sẽ dịch bài này ra cho mọi người đọc

[thietkebietthu]

Nếu là câu hỏi về quan điểm cá nhân thì anh xin trả lời như sau...

Sau mười mấy năm tập với tạ (tối đa 52.5 kg vì hết tạ),body của anh thì chụp hình gởi lên đây rồi.Thường lắm! Nhưng nếu để nói về kinh nghiệm của bản thân hơn là góp ý,anh xin nói thẳng là:

-Từ từ mà XÂY DỰNG cơ bắp.Luyện tập với mục tiêu càng dành ra NHIỀU NĂM thì càng tốt. Đừng chọn short-cut 1-2 năm,rồi sau đó trở về với tình trạng thể chất cũ hoặc tệ hơn là xồ ra vì mỡ!
-XÂY DỰNG cơ bắp cần một kế hoạch dinh dưỡng lâu dài,ví như 1 chế độ ăn kiêng nào đấy. Đừng vì đốt giai đoạn mà tăng cân cho béo ra rồi lại phải giảm béo.Như vậy vừa mất tiền vừa mất thời gian.

Hết. Hai dòng trả lời cho riêng em nè.Được chứ?

Cái này thì là clean bulk với mục tiêu khiêm tốn chứ là gì anh?

[gahocseo]

Cái này thì là clean bulk với mục tiêu khiêm tốn chứ là gì anh?

Ví dụ ngày xưa anh 56 kg em hả,nếu anh không tìm cách tăng cân nhanh thì bao lâu mới tới 78 kg? Khó lắm,nếu không nghĩ tới việc ăn uống thật nhiều và đều đặn. Ăn toàn là thịt bò với cá với trứng có được gọi là "clean" chưa? Nhưng cuộc sống của con người mình chứ không phải dân nghệ sĩ hoặc pro bodybuilders mà có đủ (1) điều kiện như thời gian ăn ngủ,điều kiện dinh dưỡng,điều kiện luyện tập .v.v để bulk & cut cho đúng với lý thuyết và (2) kiến thức cũng không đủ,khi cần để giải quyết vấn đề khó khăn (kiểu trouble-shooting). Nếu ta có kiến thức mà không đủ điều kiện để thực hiện cho thấu đáo,hoặc là có điều kiện mà không đủ kiến thức thì làm cũng không thành công nốt. Những trở ngại về điều kiện này,điều kiện nọ như các bạn nói ra đây,để làm gì? Rốt cuộc có áp dụng được triệt để phương pháp để tiến tới thành công hay không,mới là điều đáng bàn.

[hardest]

Đa gởi mấy cái nguồn trên.Trong đó có Scoobydoo chắc anh cũng có biết tới. Theo kinh nghiệm của em là bulk & cut không mang lại hiệu quả và còn làm cho ta khó khăn trong việc luyện tập sau này. Nhưng em đã nói,tuỳ mỗi trường hợp.Có thể anh làm được,biết đâu chừng?

anh làm được,
3 tháng thử clean bulk lên được 0.3 kg cơ
3 tháng thử bulk thật lực rồi 1 tháng cut lên được 1.5 kg cơ và lượng mỡ sau khi cut lại về như cũ

và nhiều người trên webthehinh cũng thành công với cách này (tất nhiên ko phải cách duy nhất)

sẽ nhanh tăng cơ hơn nhiều !!! quan trọng là phải biết cut rất tốt mà ko mất cơ (dinh dưỡng + tập đúng) và lúc bulk cũng đừng lên 1kg cơ mà lên 10 kg mỡ thì cũng khổ sở khi cut

nói chung là để hiệu quả thì kiểm soát dinh dưỡng phải tốt + tập đúng

[shincodon9x]

anh làm được,
3 tháng thử clean bulk lên được 0.3 kg cơ
3 tháng thử bulk thật lực rồi 1 tháng cut lên được 1.5 kg cơ và lượng mỡ sau khi cut lại về như cũ

và nhiều người trên webthehinh cũng thành công với cách này (tất nhiên ko phải cách duy nhất)

sẽ nhanh tăng cơ hơn nhiều !!! quan trọng là phải biết cut rất tốt mà ko mất cơ (dinh dưỡng + tập đúng) và lúc bulk cũng đừng lên 1kg cơ mà lên 10 kg mỡ thì cũng khổ sở khi cut

nói chung là để hiệu quả thì kiểm soát dinh dưỡng phải tốt + tập đúng

Em chúc anh may mắn,chứ em biết là khó.Khó đến không ngờ.Bởi vì đúng như nguyên tắc thì phải bulk rồi cut,xong rồi cứ tiếp tục thực hiện cho đến khi vừa ý.Nhưng cuộc sống nó có trăm công ngàn việc,ta mà không làm đến nơi đến chốn thì bulk & cut gặp khó khăn,thậm chí cứ đi đi lại lại với mục tiêu tăng cơ theo phương pháp bulk & cut kia.

Mấy đường nguồn em dẫn,đèu không phải dạng amateur diễn đàn như tụi mình mà người ta còn khuyên không nên.Huống chi về kiến thức thì chúng ta không đủ trình độ-bằng cấp nói riêng- để giải thích cho riêng minh khi có khúc mắc. Thứ đến,mình làm được nhưng có rất nhiều người khác không làm được,không có nghĩa là mình đi đúng phương pháp còn người ta đi sai,mà còn có nghĩa là mình là 1 trường hợp cá biệt nữa. Em thì em biết chỉ có một tý vậy,nhưng rõ ràng thực tế chẳng có mấy người bulk & cut thành công mà đa số là tăng mỡ rồi lại phải xuống ký! Lên lên xuống xuống cái thang cho vui thôi.

How to Get Off the Cutting and Bulking Road to Nowhere