Nhật ký của peowpeow

[bumchiu.lost]

Bắt đầu từ 1/6, tập tạ được 2 tuần theo giáo án Greyskull của mod Ryu.

Lập topic để ghi lại quá trình của bản thân cũng như có cái giết thời gian lúc buồn vì tự kỉ quá, chẳng chơi bời gì.

Lịch tập:
Thứ 3,7: squat 2*5, 1*f
Bp:2*5, 1*f
Pull up:2*5,1*f
Thứ 5,cn: dl: 1*5,1*f
Bor:2*5,1*f
Ohp:2*5,1*f

Sau tuần đầu loay hoay thì mức tạ hiện tại như sau:

Squat:45kg, được 10 cái
Dl: 60kg được 8 cái. Hôm cn hứng quất thử 75kg vẫn được 4 cái.

Bp:32.5kg
Ohp: 25kg
Bor:40kg
Pull: 3*5, nhưng hơi đuối.

Đá bóng bị bong da chân và đau khớp cổ tay nên nghỉ tập hôm qua. Ngày mai đi tập bù chuyển lịch tuần này thành 4,5 7,cn

View more random threads:

• 1 năm transform của em
• [ nguoiyenbai ] Đồng hành cùng nhật kí ( 13-5-2011 )
• Cố gắng lên 85 kg ạ!!
• kết quả sau 3 tháng tập chân
• chân ngắn,bắp chân to, tay ngắn, lưng dài :((
• 2 lần giảm cân & tăng cơ thành công
• Thằng em 2 tháng với Gym.
• Nhật ký thể hình Thông Victory
• đánh dấu mốc đến với gym
• Vấn đề Sex và tập thể hình

[hvdnghia3]

Hôm nay tập phê đừng hỏi, đau tay không tập được thân trên nên tập chung cả Squat và Dl trong ngày hôm nay.

Squat:
47.5kg, 2*5, 7

Dl:
60Kg: 1*5
70Kg: 1*5

[thu phuong]

Cái tay của nợ vẫn chưa hết đau nên chưa bp, mp được.

Hôm nay dl và bor.
Dl: 70kg:1*5
75kg:1*5
80kg:1

Bor:42.5kg
2*5,7

[thai93tb1]

Tiếp tục chỉ tập chân khi tay đau.

Bor:45kg:2*5,7
Dl:80kg:3

Phát cuối dl thả tạ nảy lên làm tay đau điếng

[annkhsouth]

Chả hiểu sao hôm nay các thanh niên tập sáng đông ghê gớm, tạ 1.25 và tạ 2.5 bị cuỗm hết. Đành tăng từ 45 lên 50 cho bài bor. Kết quả fail.

Tay thử ohp nhưng hóa ra vẫn cực đau ko nâng nổi thanh đòn không.

Bor:50kg, 2*5,5
Dl:80kg:1*5
90kg:3,1

[secutechvn]

Cổ tay vẫn đau và chưa tập được gì khác ngoài DL, Bor.

Hôm nay:

dl:
60kgx5
80kgx5
90kgx3
95kgx1

[thinhhp91]

Tiếp tục một ngày chỉ dl:
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx1

[thangmarketing]

tay đã khá hơn và đỡ thanh đòn khi squat được.

squat:

60kg: 2*5, 6

Dl:

80kg*5

100kg: fail trong lần đầu, nghỉ một lúc sau mới thành công 1 rep.

[htkkplus]

bor:
50kg : 2*5, 6

Dl:

70kgx5
95kgx5
80kgx5
100kgx2

[boylangtu]

squat: 62.5kg 3*5

DL: 75kg : 1*5
80kg : 1:*2

Lý do đuối: hôm qua đau bụng.