Nhật ký GC của 1 loser

[lehiep108]

ra là giảm cân vì gái, giảm cân ko phải đùng cái là xong đâu vs cân nặng hiện tại của bạn, thế nên chắc lúc bạn có body đẹp, ví dụ tầm 1 năm chắc e nó bồng con ra chào chú rồi :roflmao:
rảnh rảnh có vài lời khuyên cho bạn, như mình nói calo bạn cần hàng ngày là 3000calo thì cắt 20% nó rơi vào tầm 2400calo, bạn tính tỉ lệ đạm-carb-fat tầm 40-40-20 rồi tự lên thực đơn, có điều kiện về ăn uống thì tăng đạm lên giảm carb xuống, cái quan trọng thì thời điểm nạp carb chính là trc và sau tập, thời điểm đó carb nó ko tích mỡ đâu, ko có lí do gì phải cắt carb, ăn cơm cũng đc chả sao, ví dụ sáng bạn chạy thì chạy xong ăn 1 bát cơm, buổi tối trc tập và sau tập có carb, miễn sao tổng calo hàng ngày là 2400calo

về lịch tập:
- sáng nào chạy thế cũng tốt nhưng chạy nhiều quá cũng hại, nên chạy cách ngày, buổi còn lại thì slow cardio đi bộ nhanh http://www.***************/community/threads/22724/ chạy thì bạn nên chạy theo lịch cho ng mới mình gửi ở đây, mình chạy theo lịch này sau hơn 20 buổi thì chạy liên tục đc 30' 5km, giờ đang theo lịch khác để chạy đc liên tục 10km
- về gym thì tập cái nhẹ hều đó làm gì, chọn lấy giáo án cho người mới mà tập vì sao người mới nên theo giáo án sức mạnh và giáo án greyskull 4 buổi/ tuần cho người mới | ***************
tập 3-4b/tuần thôi, các buổi còn lại thích thì nghỉ, có quyet tâm giảm cân thì lại lên chạy hoặc đi bộ nhanh tiếp.

trước tiên thì cám ơn người ae đã dành time để đọc và tư vấn cho mình (khi nào có cơ hội sẽ hậu tạ chai dầu ăn nhéops: )

_theo ý kiến cá nhân của m thì mọi phương pháp tập luyện và lý thuyết chỉ mang tính tương đối không thể áp dụng chung cho tất cả mọi người đó cũng là lý do nếu bạn search trên google có thể ra cả tỷ phương pháp giảm cân. có những cách nếu đọc qua sẽ thấy chác chắn sẽ không hiệu quả với bạn nhưng lại có tác dụng với họ. tóm lại ý mình muốn nói ở đây là sử trải nghiệm và cảm nhận vì chỉ có bản thân mới hiểu rõ cơ thể mình nhất. mình sẽ trải nghiệm với thực đơn là lịch tập này để kiểm tra độ hiệu quả trong 1 thời gian nếu thực sự cảm nhận cơ thể ko thay đổi nhiều sẽ có hướng điều chỉnh theo sự góp ý của bạn.

thân

[bongdacc]

về cắt giảm tổng lượng calories, như bác woody nói, giảm nên từ 10 đến 20% - cái này nó giống như chuẩn mực rồi, không phải bàn cãi.
hệ lụy của việc dục tốc là bất đạt và nhiều thứ không tốt khác nữa.

[chucvn]

day 4: done - mặc dù hồm này phải đi pub farewell 1 bạn trong team đã cố gắng chỉ uống nửa chai bia + 2 cái xúc xích

*ngoài lề*
hôm nay thốn lắm, bé mình thích dẫn theo 1 đứa khác đi cùng, cảm giác đấy như ngàn mũi tên bán vào tim. nhưng đó cũng là động lực để cố gắng hơn

đêm nay chác ko ngủ dc

[helloseo]

chào bạn, mình đã từng có hoàn cảnh giống hệt như bạn.mình cao 1m80 nặng 115kg ,cũng tán 1 bé nhưng không thành công =) ,mình cũng nghĩ lí do là do ngoại hình nên đã quyết định giảm cân . hiện h mình 73kg,mình muốn chia sẻ cách giảm cân của mình với bạn hy vọng bạn thành công và tán đổ bé kia :dddd.quá trình giảm cân mất 6 tháng ( 115kg - 75kg), tuần đầu tiên giảm cân mình áp dụng chế độ ăn kiêng gm diet(chế độ ăn chỉ toàn hoa quả và rau ,theo mình đây là chế độ ăn kiêng khó nhất ) và không tập thể dục trong 1 tuần. tuần đấy mình giảm đc tầm 4 5kg nhưng hầu như chỉ là giảm nước :d cơ thể cảm thấy rất mệt và thèm ăn.các tuần tiếp theo mình ăn theo chế độ low carb , không tinh bột, không đường ( lí do tuần đầu mình giảm cân theo chế độ ăn kiêng gm diet bời vì nó rất khó ,nếu bạn có thể hoàn thành đc 1 tuần đấy mình đảm bảo bắt đầu từ đấy việc ăn kiêng low carb sẽ rất đơn giản đối với bạn :d.còn về chế độ tập luyện ,hàng ngày mình tập hiit bằng máy chạy bộ treadmill ,trước khi đi ngủ mình hay plank khoảng 2 3 phút.cụ thể lịch của mình mỗi ngày như sau :
* 3 tháng đầu :
+sáng ngủ dậy: 1 cốc nước chanh mật ong ấm, 30 phút sau ăn 1 quả trứng luộc
+buổi trưa : rau muống luộc hoặc xào(loại rau ít calo +dễ ăn nhất trong các rau ) + rắc thêm ít muối lạc vừng vào cho dễ ăn
+buổi chiều :trước khi tập mình uống 1 cốc nước chanh sau đấy leo lên máy chạy hiit
+buổi tối : lại rau muống + lạc vừng ăn đến khi no thì thôi
+trước khi đi ngủ : plank hết sức có thể .
_trong 3 tháng này quyết tâm của mình rât cao nên ăn kiêng low carb + ít calo nhất có thể ,cân nặng xuống rất nhanh(còn 85~90kg) cơ thể rất mệt ,thiếu sức sống,thi thoảng đang ngồi đứng dậy đột ngột còn bị choáng ).mình thấy không ổn nên quyết định thay đổi chế độ ăn trong 3 tháng tiếp theo
*3 tháng sau :
+sáng ngủ dậy: 1 cốc nước chanh mật ong ấm, 30 phút sau ăn 1 quả trứng luộc + 1 bát canh rau
+trưa : 1 bát canh rau(cái này hôm nào cũng như hôm nào) + 1 ít rau xào + đậu(giò,thịt lạc,thịt bò ,nchung các món low carb)
+chiều : trước khi tập 1 cốc nước chanh + 1 quả chuối sau đấy leo lên máy hiit
+tối : như bữa trưa nhưng ăn ít calo hơn
+trước khi đi ngủ : cân nặng của mình lúc này cũng giảm đc tương đối rồi nên mình hít đất( trước béo quá không hít đc nổi 1 cái ) ) +plank .
_sau 6 tháng mình xuống còn 75 kg.hiện h mình 73kg,vẫn ăn low carb nhưng ít cardio và bắt đầu tập gym .trên là quá trình giảm cân của minh, hy vọng giúp ích được cho bạn,chúc bạn thành công.à quên sau khi giảm cân xong mình mới biết lí do thất bại không phải là do ngoại hình của mình mà là do mình nghèo haha =)

[maingocbichvn]

chào bạn, mình đã từng có hoàn cảnh giống hệt như bạn.mình cao 1m80 nặng 115kg ,cũng tán 1 bé nhưng không thành công =) ,mình cũng nghĩ lí do là do ngoại hình nên đã quyết định giảm cân . hiện h mình 73kg,mình muốn chia sẻ cách giảm cân của mình với bạn hy vọng bạn thành công và tán đổ bé kia :dddd.quá trình giảm cân mất 6 tháng ( 115kg - 75kg), tuần đầu tiên giảm cân mình áp dụng chế độ ăn kiêng gm diet(chế độ ăn chỉ toàn hoa quả và rau ,theo mình đây là chế độ ăn kiêng khó nhất ) và không tập thể dục trong 1 tuần. tuần đấy mình giảm đc tầm 4 5kg nhưng hầu như chỉ là giảm nước :d cơ thể cảm thấy rất mệt và thèm ăn.các tuần tiếp theo mình ăn theo chế độ low carb , không tinh bột, không đường ( lí do tuần đầu mình giảm cân theo chế độ ăn kiêng gm diet bời vì nó rất khó ,nếu bạn có thể hoàn thành đc 1 tuần đấy mình đảm bảo bắt đầu từ đấy việc ăn kiêng low carb sẽ rất đơn giản đối với bạn :d.còn về chế độ tập luyện ,hàng ngày mình tập hiit bằng máy chạy bộ treadmill ,trước khi đi ngủ mình hay plank khoảng 2 3 phút.cụ thể lịch của mình mỗi ngày như sau :
* 3 tháng đầu :
+sáng ngủ dậy: 1 cốc nước chanh mật ong ấm, 30 phút sau ăn 1 quả trứng luộc
+buổi trưa : rau muống luộc hoặc xào(loại rau ít calo +dễ ăn nhất trong các rau ) + rắc thêm ít muối lạc vừng vào cho dễ ăn
+buổi chiều :trước khi tập mình uống 1 cốc nước chanh sau đấy leo lên máy chạy hiit
+buổi tối : lại rau muống + lạc vừng ăn đến khi no thì thôi
+trước khi đi ngủ : plank hết sức có thể .
_trong 3 tháng này quyết tâm của mình rât cao nên ăn kiêng low carb + ít calo nhất có thể ,cân nặng xuống rất nhanh(còn 85~90kg) cơ thể rất mệt ,thiếu sức sống,thi thoảng đang ngồi đứng dậy đột ngột còn bị choáng ).mình thấy không ổn nên quyết định thay đổi chế độ ăn trong 3 tháng tiếp theo
*3 tháng sau :
+sáng ngủ dậy: 1 cốc nước chanh mật ong ấm, 30 phút sau ăn 1 quả trứng luộc + 1 bát canh rau
+trưa : 1 bát canh rau(cái này hôm nào cũng như hôm nào) + 1 ít rau xào + đậu(giò,thịt lạc,thịt bò ,nchung các món low carb)
+chiều : trước khi tập 1 cốc nước chanh + 1 quả chuối sau đấy leo lên máy hiit
+tối : như bữa trưa nhưng ăn ít calo hơn
+trước khi đi ngủ : cân nặng của mình lúc này cũng giảm đc tương đối rồi nên mình hít đất( trước béo quá không hít đc nổi 1 cái ) ) +plank .
_sau 6 tháng mình xuống còn 75 kg.hiện h mình 73kg,vẫn ăn low carb nhưng ít cardio và bắt đầu tập gym .trên là quá trình giảm cân của minh, hy vọng giúp ích được cho bạn,chúc bạn thành công.à quên sau khi giảm cân xong mình mới biết lí do thất bại không phải là do ngoại hình của mình mà là do mình nghèo haha =)

thật ngưỡng mộ kết quả của b quá đê. sẽ cố gắng được như thế. cho mình hỏi vài câu sau:
1. 3t đầu b giảm đươc bn kg?
2. hiit b chạy ntn?
3. nước chanh b uống có đường ko?

ps: mình ko giảm cân để kua lại e đó mà để leo lên ngọn núi cao hơn :d

[ebvseo]

_3 tuần đầu mình giảm chắc khoảng gần chục cân vì mình thuộc dạng quá béo nên đoạn đầu xuống rất nhanh
_mình hiit bằng máy chạy bộ, lúc đầu khỏi động 5 phút sau đấy cứ 30s nhanh 30s chậm lập lại 8 lần ,mình chạy hết sức có thể ,3 tháng sau ăn uống có tí chất rồi thì mình thay đổi thành 60s nhanh 30s chậm lặp 6 lần
_nc chanh buổi sáng uống pha mật ong r nên k cần đường, buổi chiều uống nc chanh pha đường ăn kiêng(1 tí thôi) cho mát mát không bị chua quá.
ps: mình thấy nếu việc bạn nữ kia k thích bạn vì ngoại hình của bạn thì mình thấy đấy là điều bthường,nếu là bạn , bạn có thích đứa cgái nào mập+ xấu quá k .

[banhmysaigon]

_3 tuần đầu mình giảm chắc khoảng gần chục cân vì mình thuộc dạng quá béo nên đoạn đầu xuống rất nhanh
_mình hiit bằng máy chạy bộ, lúc đầu khỏi động 5 phút sau đấy cứ 30s nhanh 30s chậm lập lại 8 lần ,mình chạy hết sức có thể ,3 tháng sau ăn uống có tí chất rồi thì mình thay đổi thành 60s nhanh 30s chậm lặp 6 lần
_nc chanh buổi sáng uống pha mật ong r nên k cần đường, buổi chiều uống nc chanh pha đường ăn kiêng(1 tí thôi) cho mát mát không bị chua quá.
ps: mình thấy nếu việc bạn nữ kia k thích bạn vì ngoại hình của bạn thì mình thấy đấy là điều bthường,nếu là bạn , bạn có thích đứa cgái nào mập+ xấu quá k .

m thấy thực đơn của bạn khá giống m bây h còn lịch tập thì nặng hơn . đang thử trả nghiệm trong 3 tuần xem kq thế nào từ đó có điều chỉnh heehe, hôm nay được 5 ngày rồi chưa cân nhưng thấy người nhẹ nhõm hản.

ps: đúng rồi, theo kinh nghiệm của mình 70% con gái sẽ ấn tượng về ngoại hình trước. còn về chuyện của m, chỉ cảm thấy buồn vì mình bị hoang tưởng trong tg khá dài vì nghĩ gái vẫn ko quan trọng về ngoại hình hehe. vì thế mới quyết tâm thay đỏi

[shopnmm]

day5: hoàn thành 90% - tạm ổn - tập hơi yếu 1 tý, ăn hơi nhiều 1 tý

[biankiem174]

day6: done - sáng ko chạy ở phòng tập mà đi dạo lòng vòng 1h ở q1

[huongnguyen123]

day 4: done - mặc dù hồm này phải đi pub farewell 1 bạn trong team đã cố gắng chỉ uống nửa chai bia + 2 cái xúc xích

*ngoài lề*
hôm nay thốn lắm, bé mình thích dẫn theo 1 đứa khác đi cùng, cảm giác đấy như ngàn mũi tên bán vào tim. nhưng đó cũng là động lực để cố gắng hơn

đêm nay chác ko ngủ dc

lần sau dẫn em nào đó đi cùng nhé :lol: