Nhật ký GC của 1 loser

[noithatkienan]

cố lên ạ. em sẽ đặt gạch ủng hộ và khích lệ tinh thần cùng anh! à anh nhớ đo các chỉ số cơ thể và cân nặng để tiện theo dõi nhé. em tập theo insanity max 30 đc 3 tuần giảm đc 4cm bụng r. nhưng trc đó em đã chạy bền khá lâu theo chương trình chạy cho ng mới bắt đầu của anh @pthanhvan và đạt ngưỡng 5km/40p, sau đó phải dừng vì lịch học chật quá. mọi nỗ lực và cố gắng sẽ đc đền đáp.

[simanhdung1]

hoàn thành hết ngày thứ 2 tốt đẹp, cảm thấy người nhé nhàng hơn 1 tý :d.



[img]http://www.***************/community/attachments/96533/[/img]

[chutichht]

có nhiều pp giảm cân nhưng về mặt lý thuyết chung vẫn là cắt giảm lượng calo ko quá 20% so vs mức calo cần thiết hàng ngày
tất nhiên là tự cảm nhận, nhưng bạn chỉ cảm nhận đc cái vỏ ngoài thôi, ví dụ khi tập luyện hay bình thường sẽ cảm thấy đói, đuối sức vì cắt nhiều calo, nhưng các bộ phận bên trong cơ thể bạn nó có hđộng bt hay ko thì bạn ko cảm nhận đc đâu
đôi lời vậy thôi, cơ thể chúng ta nó thông minh và sẽ biết tự thích nghi, đột ngột thấy lượng calo bị tụt xuống nhiều như vậy thì nó phải tự điều chỉnh, giảm các hoạt động trao đổi chất của cơ thể xuống... chứ ko dễ dàng là nó lấy lượng mỡ trong cơ thể bạn ra làm năng lượng đâu.

[leanhseomxh]

thanh niên rất có ý chí :d
đừng bỏ nửa chừng nhé , bao giờ đến được tây thiên thì.......................vẫn tiếp tục!

[tapchidoisong]

nói thì dễ , làm sẽ khó mong bác ko bỏ giữa giữa (y) fighting... chúc bác thành công rồi 1 ngày nào đó gặp lại cô em ấy , cổ sẽ tiếc nuối :roflmao::roflmao:

[drspiller12345]

lấy chồng rồi vẫn còn tiếc nhỉ )

[ductravelseo14@gmail.com]

thanks mọi người đã động viên :heart: mọi người cứ bình tĩnh, ý của mình là sẽ tự trải nghiệm và thay đổi cho phù hợp với cơ thể chứ có phải giữ nguyên như cái thực đơn kia đâu cụ thể như hôm nay đã bổ sung thêm khoai lang luộc vào bữa trưa và trước lúc tập :d

cheers

[jindovn]

chúc bạn tiếp tục giữ lửa nhé, với những gì từng trải nghiệm từ 78kg - 63kg thì mình thấy chế độ ăn của bạn thiếu rất nhiều. về chạy bộ, bạn chạy suốt tuần không nghỉ, với cân nặng hiện tại sẽ làm tổn thương khớp gối và cổ chân sau này.
đề xuất: tăng thêm khẩu phần ăn, nhất là tinh bột, đừng cắt hẳn nhé. sáng ăn thoai mái, trưa ăn 1/2 -1 chén cơm thôi, chạy tuần 3 ngày tăng dần quãng đường, buổi chiều duy trì được vậy quá tốt.
p/s: có thể giai đoạn đầu bạn quyết tâm cao, tập thật nặng, ăn thật ít. nhưng dần dần với tinh thần cầu thị, mình tin bạn sẽ tiếp thu, thay đổi khẩu phần ăn và chế độ luyện tập.

[Diemasp1]

chúc bạn tiếp tục giữ lửa nhé, với những gì từng trải nghiệm từ 78kg - 63kg thì mình thấy chế độ ăn của bạn thiếu rất nhiều. về chạy bộ, bạn chạy suốt tuần không nghỉ, với cân nặng hiện tại sẽ làm tổn thương khớp gối và cổ chân sau này.
đề xuất: tăng thêm khẩu phần ăn, nhất là tinh bột, đừng cắt hẳn nhé. sáng ăn thoai mái, trưa ăn 1/2 -1 chén cơm thôi, chạy tuần 3 ngày tăng dần quãng đường, buổi chiều duy trì được vậy quá tốt.
p/s: có thể giai đoạn đầu bạn quyết tâm cao, tập thật nặng, ăn thật ít. nhưng dần dần với tinh thần cầu thị, mình tin bạn sẽ tiếp thu, thay đổi khẩu phần ăn và chế độ luyện tập.

buổi sáng mình tập slowcardio đi bộ dốc 10 + chạy vừa 8.0 thôi chứ ko phải hiit nên chác ko bị ảnh hưởng lắm

[thangemxuananh]

day3: done