Nhật kí giảm cân của gái già 27 tuổi

[ductrong85]

cho anh xem cái hình của em đi

[daikin]

8h sáng uống whey
9h ăn sáng + uống dầu cá + vitamin
11h ăn trái cây
13h ăn trưa
15h ăn trái cây hoặc bánh ngọt
15h30 đi tập.
16h30 uống whey sau tập
17h ăn tối
19h ăn trái cây
20h uống nước ép
21h ăn thêm
24h uống sữa

lịch của mình

:d cùng cố gắng

[helloseo]

cho anh xem cái hình của em đi

. lộ diện dễ bị manh động lắm :d :d

[gaunhoiboom]

:d cùng cố gắng

mình theo tập đc có 2 tuần thôi. mà lên đc hơn 2kg, nhưng người thì lại ko có to lên thêm, mà da thịt nó săn gọn đi luôn vừa tăng cân vừa gọn người hơn.. thích ko?

[alodienlanh]

u
uầy cho bn làm cách gì mà hay vậy

mình có thầy chỉ riêng đấy. lịch ăn là như trên và theo thói quen ít ăn dầu mỡ bẩn với thịt heo, đường, còn lại mình ăn tất. 1 tuần tập 4 ngày, ngày tập ngày nghỉ, tập hết các bài tập từ cổ tới chân với mức nặng nhất có thể. sau 2 tuần chưa thấy gì, nhưng mông lên thêm 1cm rồi. hehehe

[mewxu]

nhìn thấy cái 1 thanh kitkat vào 7h tối mà thấy chán. đi ra luôn.

bác sao phũ vậy. e cũng chả muốn ăn đâu, nhưng khổ e nó cứ ép ăn, 1 thanh đó chỉ 12g thôi mà

[anh321]

ăn thế còn ít à bn, hôm sau mình sẽ tăng thêm

bạn chịu khó kiếm người có kiến thức dinh dưỡng mà thuê kèm cho bạn, hoặc tìm hiểu nhiều trên này coi sao. ăn nhiều, nhưng phải ăn lành mạnh nữa bạn ah.

[anhhailua]

nhật kí ngày thứ 2( viết cho hôm qua vì quá bận)
sáng đi bộ nhanh 1h
7h30: 1 bánh mì nhỏ, 2 trứng ốp ko dầu, xíu xì dầu
9h: 1 hũ sữa chua ko đường
12h: 1/2 cớm + 1 to canh rau vặt hến + 200g tôm rim
4h : 1 quýt + 1 ổi
7h: 1 khoai + 1 thanh socola kitkat

2 trứng 10-15g đạm
200g tôm 30g đạm
canh hến chắc lèo tèo t 5-10g đạm.
nói chung là ko giải quyết đc gì.

[khamnamkhoa]

bác sao phũ vậy. e cũng chả muốn ăn đâu, nhưng khổ e nó cứ ép ăn, 1 thanh đó chỉ 12g thôi mà

12g nhưng là cả đống chất béo, đường hóa học
nhìn thực đơn nghĩ nhiều nhưng tính chi tiết từng carb,protein, fat ra thì chả đáng bao nhiêu

[vAPK]

12g nhưng là cả đống chất béo, đường hóa học
nhìn thực đơn nghĩ nhiều nhưng tính chi tiết từng carb,protein, fat ra thì chả đáng bao nhiêu

chất béo ko có bao nhiêu đâu bn, thức ăn t đã dặn mẹ nấu hạn chế dầu và đường. ví dụ canh vặt nấu hến là ko dầu luôn ấy