Giảm từ 58kg xuống 50kg

[ghostdarkgs]

chào cả nhà!
mình bị áp huyết thấp nên 1 số lần có kế hoạch giảm cân đã bị thất bại.
nhưng lần này sẽ phải khoa học hơn.
cao 1.56m, sáng nay cân 57.7kg mong muốn về 50kg bụng tay đùi bé lại.
em sẽ up thực đơn và hoạt động hàng ngày liên quan đến việc giảm cân lên đây nhé.
ngày 1:
- sáng ke cơ bụng 60s.
- quét nhà lau nhà ko để người khác làn nữa (nhà em 200mv) làm xong cũng bở hơi tai mất 1 tiếng mới xong đấy ahj. cả lau bàn tủ kệ nữa ạ.
- ăn 1 bát mỳ có thịt lạc và 1/2 củ xu hào. uống 1 cốc nước chanh mật ong (1/2 quả chanh +1/2 thìa mật ong ) em bị dạ dày nên uống khá loãng ahj.
- trưa 1/2 bát cơm, 1/2 củ xu hào, 1 quả trứng. uống 1 cốc nước to.
- 2h30 ăn 1 quả cam đi tập erobi 30p ( em ko theo được 1h vì em hay bị ngất khi hoạt động nặng). uống 1 cốc nước.
- tối 1 cốc nước, ăn 1 thìa cơm và nhiều bắp cải luộc, 2 miếng thịt lac.

View more random threads:

• Giảm cân để đi lại nhẹ nhàng chút!!!^^
• 3 tháng Ngọc Sơn (Bước Nhảy Ngàn Cân) đã giảm cân hơn 20kg!
• Nhật kí tăng cân !!!!
• Đang low carb nhưng bị đứng cân
• [insanity] quyết tâm giảm cân
• Với em số đo thế nào là chuẩn nhỉ?
• Giảm cân 10 ký
• Muốn vùng đùi và bắp chân nhỏ hơn
• công cuộc giảm cân của trái lê di động
• Khát khao giảm cân để mọi người nhận ra!huhu

[myphamuc93]

-.- ít ra chụy cũng nên tham khảo thực đơn trên báo chí hay là trên diễn đàn chứ. thực đơn và tập luyện như này ko hiệu quả đâu chụy.

[myhanh2365]

muốn người đẹp dáng chuẩn chị buộc phải có một chế độ tập luyện khoa học. còn chỉ ăn kiêng thôi thì việc tăng cân trở lại và nặng hơn cả trước khi ăn kiêng là tất yếu. chị có thể xem qua video này để nắm được nguyên lý điều chỉnh cân nặng theo "điểm mốc". (càng nhịn ăn, càng ăn ít thì càng béo)
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[honghuebds]

uhf. vì mình huyết áp thấp với hay ngất nedn ko dám tập mạnh đâu. còn ăn như này vẫn xen kẽ nước ép ổi hoặc nước ép bưởi vào giữa các bữa nữa. sẽ dần dần vì bi hf thường mỗi bữa làm 2 nưng cơm và canh thảo mái đồ ăn vwtj nưaz. h kiêng được khoản bánh kẹo và đồ ăn vặt đã là tốt lắm rồi ý.

[SuperQA]

có kiên trì là thành công,mà muốn giảm nhanh nữa thì sang nhà a lau hộ cái nhà lun nhá,nhà a cũng chỉ 500 m2 thôi:cry:

[nguyenhungcase]

kiên trì nhưng phải đúng phương pháp cơ bạn ơi, còn không thì càng ngày càng "nát".

có kiên trì là thành công,mà muốn giảm nhanh nữa thì sang nhà a lau hộ cái nhà lun nhá,nhà a cũng chỉ 500 m2 thôi:cry:

không tập cardio cường độ cao được thì tập với tạ đi chị ơi

uhf. vì mình huyết áp thấp với hay ngất nedn ko dám tập mạnh đâu. còn ăn như này vẫn xen kẽ nước ép ổi hoặc nước ép bưởi vào giữa các bữa nữa. sẽ dần dần vì bi hf thường mỗi bữa làm 2 nưng cơm và canh thảo mái đồ ăn vwtj nưaz. h kiêng được khoản bánh kẹo và đồ ăn vặt đã là tốt lắm rồi ý.

[chaydidaubaygio]

mình cũng huyết áp thấp. đo là 9/6 nhé. đi hiến máu bs toàn hỏi gặng hiến xong có lăn ra không. mình khớp di truyền, đầu gối yếu luôn. trật bao khớp ngón chân cái nữa, nghĩa là khỏi nghĩ tới đi giày cao gót, giày bít mũi.
mình vẫn chơi thể thao, chạy, gym được vì mình chiu tập dù môn nào cũng bắt đầu như con sên.
bạn nên đi khám kỹ ngoài huyết áp còn bị tim mạch, thiếu hồng cầu....hay không. xổ giun, ngủ sớm, thở sâu, tìm hiểu thêm về thế nào là "ăn đủ chất", sự khác nhau giữa "giảm cân do giảm mỡ, giảm cơ nạc, giảm nước". bạn không tập mạnh thì hãy tập dài, ví dụ ban đầu chỉ đi bộ được 15 phút thì sau 1 tháng đi ít ra sẽ đi được 30 phút liên tục.

rồi bạn sẽ thấy khỏe hơn và đẹp hơn sau vài tháng cố gắng đều đặn. uống đủ thứ nước ép như bạn nói không đủ.

[phukiensamsung]

sao ko dùng animal cuts hoặc hydrocut nhỉ :wtf:

[anhtran]

sáng chạy 10 phút sau đi bộ 10 phút hẹn huấn luyện viên chiều tập. chốn làm đi tập 2h đến 3h chiều. chiều về làm 1 cốc nước ép ổi. tối ăn 1 đĩa rau + cá ngừ. đến 9h tối thèm ăn sắp khóc. thèm kinh khủng sắp khóc rồi ông ck chặt cho quả dừa xiêm thế là uống luôn. tỉnh như táo tầu các bác ahj!
nhưng em đi ngủ đây thức 1 lúc nữa em sẽ mất kiên trì. vì còn 3 hộp đậu xanh với kẹo lạc nó nằm ở bàn mà nó cứ liếc em.
ôi mai em giải tán chúng nó đi chỗ khác hết!

[thichduthu]

có huấn luyện viên chỉ tận nơi thì yên tâm mà tập thôi :v. nhưng nếu xem video ở trên rồi thì chị biết 1 điều quan trọng nữa là đừng để cơ thể đói.
muốn bụng no lâu mà lại nạp ít calo thì chịu khó ăn nhiều rau và protein hơn (ăn ít thịt là lý do khiến cơ thể nhanh đói và ăn nhiều tinh bột hơn)