Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 5 của 7 Đầu tiênĐầu tiên ... 34567 CuốiCuối
Kết quả 41 đến 50 của 66
  1. #41
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi iruna
    mỗi ngày chạy hiit trên máy cardio tầm 20~30 phút tùy bữa. tốc độ ban đầu là 4-8 sau cỡ tháng quen quen thì lên đc xíu 4-12
    còn lịch ăn thì mỗi ngày ~300g thịt gà với cà rốt, dưa leo trộn trộn nhét vào miệng cho dễ... và gần như tui ăn món đó suốt 2 3 tháng. và tất nhiên ăn theo lowcarb nên hạn chế tinh bột tới mức tối đa trong tháng thứ 1 gần như tui k ăn trái cây chỉ ăn rau củ sao cho carb ít hơn 20g/ngày.




    tui k có nhậu, không hút thuốc... chỉ mỗi cái tội thèm đồ ngọt nên từ nhỏ tới năm 20 tuổi chắc body fat chả bao giờ dưới số 35 đâu. giờ cũng biết biết.. sợ die sớm nên xiếc lại ăn uống chút.
    bác ơi bác chỉ hiit thôi ạ. không tạ gì à.

  2. #42
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi heokuty9x
    a ăn theo chế độ như thế nào vậy ạ
    ê...cục cức của a,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy::notworthy:
    tìm thấy e rồi,,,kết bạn đi cho đỡ lạc mất nhao,,:love::love::love::love::love::love:
    a nhớ e quá,,,goi video fb cho a đi để nhìn cái mẹt e,,a mắc ói đỡ phải ăn,,,,:hungover::hungover::hungover::hungover::hu ngover::hungover::hungover:
    xl bác thớt,,,gặp được nó e mừng quá,,,cho xin 1 dòng căm mừn để chúng e hàn huyên cái,,,:barefoot::barefoot::barefoot::barefoot::ba refoot:

  3. #43
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhokmap9x
    ê...cục cức của a,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy::notworthy:
    tìm thấy e rồi,,,kết bạn đi cho đỡ lạc mất nhao,,:love::love::love::love::love::love:
    a nhớ e quá,,,goi video fb cho a đi để nhìn cái mẹt e,,a mắc ói đỡ phải ăn,,,,:hungover::hungover::hungover::hungover::hu ngover::hungover::hungover:
    xl bác thớt,,,gặp được nó e mừng quá,,,cho xin 1 dòng căm mừn để chúng e hàn huyên cái,,,:barefoot::barefoot::barefoot::barefoot::ba refoot:
    :cautious::cautious::cautious:

  4. #44
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    bác ơi bác chỉ hiit thôi ạ. không tạ gì à.
    tập văn nghệ cho nó đau từ từ thì kể như k có đi =)).

  5. #45
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    a tập thêm tạ đi ạ,. nhanh xuống lắm. mà lại chắc nữa. hiit thôi k ăn thua lắm. tập tạ mấy bài sức mạnh ý ạ
    a chuyển qua tập tạ 2 tuần nay rồi giờ hiit mỗi tuần 1 2 lần.

  6. #46
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    81
    Trích dẫn Gửi bởi nhokmap9x
    ê...cục cức của a,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy::notworthy:
    tìm thấy e rồi,,,kết bạn đi cho đỡ lạc mất nhao,,:love::love::love::love::love::love:
    a nhớ e quá,,,goi video fb cho a đi để nhìn cái mẹt e,,a mắc ói đỡ phải ăn,,,,:hungover::hungover::hungover::hungover::hu ngover::hungover::hungover:
    xl bác thớt,,,gặp được nó e mừng quá,,,cho xin 1 dòng căm mừn để chúng e hàn huyên cái,,,:barefoot::barefoot::barefoot::barefoot::ba refoot:
    em có biết a vào đây a hoang mang lắm k e iêu:cry::cry::cry::cry::cry::cry:.....e về rồi ai thông não cho a cả ngày lẫn đêm như cứt vs đít nựa:banghead::banghead::banghead:

  7. #47
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    8
    thực đơn với lịch tập :d hiệu quả lắm nhé.

    - thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
    bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
    bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
    bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
    bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
    sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
    bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
    trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường

    - lịch tập :
    e khó nói chi tiết nên cứ chung chung thôi ạ

    2,4,6 gym, 3,5,7 cardio.hiitt trên máy treadmill lv 5-7 tùy hôm,. khỏe thì 7, yếu thì 5 . chủ nhật hôm nào xung thì e tabata 15-20' phút buổi chiều, tabata chả theo cái giáo trình này, ghép mỗi thứ 1 ít xong 15' nghỉ, tháng 6 bắt đầu ráp tạ tăng 5-10kg. mình mới tập nên tập đủ form với room là ok rồi.

  8. #48
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi heokuty9x
    a theo low carb lâu chưa...đồ ngọt e k thèm ăn..nhưng e bị nghiện bánh mì huhu...bỏ dk 2.3 ngày sang ngày thứ 4 là thèm dã man con ngan ý...k cưỡng lại dk khi qua hàng tạp hóa:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry:
    a theo 2 tháng nay rồi :d bụng giảm 4,5cm, :d bên tường a có pic đăng giảm kg đấy. e ăn rau tăng lên để giảm cảm giác đói. nói chung hạn chế được tinh bột càng nhiều càng tốt.khống chế calo nạp vào nữa.

  9. #49
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    được. e có thể theo tabata. nhưng biến hóa đi chút để thích hợp với mình, bài của hana hơi nặng,
    cũng k nặng lắm đâu a ạ..tuần trước e về nhà 3 ngày tập theo bài tập của hana 45p e thấy cũng k nặng lắm

  10. #50
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi heokuty9x
    cũng k nặng lắm đâu a ạ..tuần trước e về nhà 3 ngày tập theo bài tập của hana 45p e thấy cũng k nặng lắm
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/rfpfgvgqrq8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/rfpfgvgqrq8&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/rfpfgvgqrq8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    4 phút 1 bài. x2 hiệp, dần dần tăng lên.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:20 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.