15kg trong 2 tháng lần thứ 2 giảm cân

[tuanlucki]

mỗi ngày chạy hiit trên máy cardio tầm 20~30 phút tùy bữa. tốc độ ban đầu là 4-8 sau cỡ tháng quen quen thì lên đc xíu 4-12
còn lịch ăn thì mỗi ngày ~300g thịt gà với cà rốt, dưa leo trộn trộn nhét vào miệng cho dễ... và gần như tui ăn món đó suốt 2 3 tháng. và tất nhiên ăn theo lowcarb nên hạn chế tinh bột tới mức tối đa trong tháng thứ 1 gần như tui k ăn trái cây chỉ ăn rau củ sao cho carb ít hơn 20g/ngày.




tui k có nhậu, không hút thuốc... chỉ mỗi cái tội thèm đồ ngọt nên từ nhỏ tới năm 20 tuổi chắc body fat chả bao giờ dưới số 35 đâu. giờ cũng biết biết.. sợ die sớm nên xiếc lại ăn uống chút.

bác ơi bác chỉ hiit thôi ạ. không tạ gì à.

[xinhxinh513]

a ăn theo chế độ như thế nào vậy ạ

ê...cục cức của a,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy::notworthy:
tìm thấy e rồi,,,kết bạn đi cho đỡ lạc mất nhao,,:love::love::love::love::love::love:
a nhớ e quá,,,goi video fb cho a đi để nhìn cái mẹt e,,a mắc ói đỡ phải ăn,,,,:hungover::hungover::hungover::hungover::hu ngover::hungover::hungover:
xl bác thớt,,,gặp được nó e mừng quá,,,cho xin 1 dòng căm mừn để chúng e hàn huyên cái,,,:barefoot::barefoot::barefoot::barefoot::ba refoot:

[thaonguyenxanh_9x]

ê...cục cức của a,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy::notworthy:
tìm thấy e rồi,,,kết bạn đi cho đỡ lạc mất nhao,,:love::love::love::love::love::love:
a nhớ e quá,,,goi video fb cho a đi để nhìn cái mẹt e,,a mắc ói đỡ phải ăn,,,,:hungover::hungover::hungover::hungover::hu ngover::hungover::hungover:
xl bác thớt,,,gặp được nó e mừng quá,,,cho xin 1 dòng căm mừn để chúng e hàn huyên cái,,,:barefoot::barefoot::barefoot::barefoot::ba refoot:

:cautious::cautious::cautious:

[thangemxuananh]

bác ơi bác chỉ hiit thôi ạ. không tạ gì à.

tập văn nghệ cho nó đau từ từ thì kể như k có đi =)).

[aukid412]

a tập thêm tạ đi ạ,. nhanh xuống lắm. mà lại chắc nữa. hiit thôi k ăn thua lắm. tập tạ mấy bài sức mạnh ý ạ

a chuyển qua tập tạ 2 tuần nay rồi giờ hiit mỗi tuần 1 2 lần.

[nguyenphuong]

ê...cục cức của a,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:: notworthy::notworthy:
tìm thấy e rồi,,,kết bạn đi cho đỡ lạc mất nhao,,:love::love::love::love::love::love:
a nhớ e quá,,,goi video fb cho a đi để nhìn cái mẹt e,,a mắc ói đỡ phải ăn,,,,:hungover::hungover::hungover::hungover::hu ngover::hungover::hungover:
xl bác thớt,,,gặp được nó e mừng quá,,,cho xin 1 dòng căm mừn để chúng e hàn huyên cái,,,:barefoot::barefoot::barefoot::barefoot::ba refoot:

em có biết a vào đây a hoang mang lắm k e iêu:cry::cry::cry::cry::cry::cry:.....e về rồi ai thông não cho a cả ngày lẫn đêm như cứt vs đít nựa:banghead::banghead::banghead:

[love2806]

thực đơn với lịch tập :d hiệu quả lắm nhé.

- thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường

- lịch tập :
e khó nói chi tiết nên cứ chung chung thôi ạ

2,4,6 gym, 3,5,7 cardio.hiitt trên máy treadmill lv 5-7 tùy hôm,. khỏe thì 7, yếu thì 5 . chủ nhật hôm nào xung thì e tabata 15-20' phút buổi chiều, tabata chả theo cái giáo trình này, ghép mỗi thứ 1 ít xong 15' nghỉ, tháng 6 bắt đầu ráp tạ tăng 5-10kg. mình mới tập nên tập đủ form với room là ok rồi.

[Hatobaby]

a theo low carb lâu chưa...đồ ngọt e k thèm ăn..nhưng e bị nghiện bánh mì huhu...bỏ dk 2.3 ngày sang ngày thứ 4 là thèm dã man con ngan ý...k cưỡng lại dk khi qua hàng tạp hóa:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry:

a theo 2 tháng nay rồi :d bụng giảm 4,5cm, :d bên tường a có pic đăng giảm kg đấy. e ăn rau tăng lên để giảm cảm giác đói. nói chung hạn chế được tinh bột càng nhiều càng tốt.khống chế calo nạp vào nữa.

[evashopping]

được. e có thể theo tabata. nhưng biến hóa đi chút để thích hợp với mình, bài của hana hơi nặng,

cũng k nặng lắm đâu a ạ..tuần trước e về nhà 3 ngày tập theo bài tập của hana 45p e thấy cũng k nặng lắm

[abcbody]

cũng k nặng lắm đâu a ạ..tuần trước e về nhà 3 ngày tập theo bài tập của hana 45p e thấy cũng k nặng lắm

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/rfpfgvgqrq8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/rfpfgvgqrq8&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/rfpfgvgqrq8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
4 phút 1 bài. x2 hiệp, dần dần tăng lên.