Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
-

Gửi bởi
iruna
mỗi ngày chạy hiit trên máy cardio tầm 20~30 phút tùy bữa. tốc độ ban đầu là 4-8 sau cỡ tháng quen quen thì lên đc xíu 4-12
còn lịch ăn thì mỗi ngày ~300g thịt gà với cà rốt, dưa leo trộn trộn nhét vào miệng cho dễ... và gần như tui ăn món đó suốt 2 3 tháng. và tất nhiên ăn theo lowcarb nên hạn chế tinh bột tới mức tối đa trong tháng thứ 1 gần như tui k ăn trái cây chỉ ăn rau củ sao cho carb ít hơn 20g/ngày.
tui k có nhậu, không hút thuốc... chỉ mỗi cái tội thèm đồ ngọt nên từ nhỏ tới năm 20 tuổi chắc body fat chả bao giờ dưới số 35 đâu. giờ cũng biết biết.. sợ die sớm nên xiếc lại ăn uống chút.
mình từng ăn chay 6 tháng. hết hẳn thèm đồ ngọt hay bất cứ đồ ăn gì luôn.
-

Gửi bởi
luongbalam
mình từng ăn chay 6 tháng. hết hẳn thèm đồ ngọt hay bất cứ đồ ăn gì luôn.
kêu ăn thịt 6 năm cũng đc chớ mà chay 6 tháng là thua... tui k ăn đc cay và đắng.. và bù lại là ăn ngọt.
-

Gửi bởi
datpham1992
:cautious::cautious::cautious:
có biến ak:censored::censored::censored::censored::censore d:
-

Gửi bởi
nhokmap9x
có biến ak:censored::censored::censored::censored::censore d:
tự dưng thấy có cái gì n không đúng :x3::x3::x3:
-

Gửi bởi
iruna
ráng bỏ bớt đây... cũng sợ die sớm lắm nên mới trã cơ thể lại bth =))
lowcarb thì a cũng ít thèm, nhưng khi ốm bớt lại rồi thì cơn thèm dễ đeo đuổi, kiểu như đi ăn với bạn bè đồ vui quá thì lại ăn quá.
p/s: anh thì k thèm bò húc... bánh kẹo gì cả mà bị nghiện chocolate... cũng hên là mấy cái whey, casein đồ nó có mùi chocolate đồ.. cũng xoa dịu con thèm đc.
socola nhiều fat với protein lắm a ơi
1 miếng nhỏ là mất kiểm soát rồi, e giờ nhìn đứa ăn cơm mới thèm chứ mấy thứ đồ ngọt k thèm mấy :d whey e mua loại vani, tại uống đc sữa. thấy nó ngon hơn hẳn mấy loại mùi.
-
-

Gửi bởi
datpham1992
thực đơn với lịch tập :d hiệu quả lắm nhé.
- thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường
em ăn khỏe quá... ngăỳ xưa lúc 2009 giảm cân a hay mua ở mấy tiệm phở, nhưng chưa bao giờ ăn nổi 1 tuần
anh thì cứ gọn gọn 2 bữa gà trộn 2 whey 1 casein pha sữa thôi...
-

Gửi bởi
datpham1992
e ăn ít thịt thế, low cap nta chỉ giảm lượng tinh bột thôi, e phải tính được lượng calo cho cơ thể thì ng mới khỏe đc. ngày e ngày ăn 2 lạng thế kia sống sao.
ngày nào nhiều thì 2 lạng 2 bữa.... còn k thì 1 lạng chia đôi a ợ híc..e vẫn tích cực ăn rau..sáng trứng luộc vs rau
-
thực đơn của e a tính sơ sơ nó được chỉ 700 calo. e cao 1m bao nhiêu nặng bao cân. giảm kg vì mục đích gì.
-

Gửi bởi
heokuty9x
cũng k nặng lắm đâu a ạ..tuần trước e về nhà 3 ngày tập theo bài tập của hana 45p e thấy cũng k nặng lắm
bài đó thiên về dẻo dai với thể lực, e phải tập vài sét mới được. bài đó k nói đến sét vì chỉ là bài đơn thuần. còn e muốn giảm mỡ, săn chắc kèm thể lực thì nên kiếm bài tabata fat burn, 4 phút x 3 set. thấm mệt.
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là
12:06 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.
- quân chơi tình dục hay phương tiện thủ dâm ngày nay không còn quá xa lạ với các anh, ngày càng nhiều các cặp đôi tìm đến với nhu mong muốn thay đổi không khí yêu mãnh liệt hơn chính bởi thế mẫu mã...
Cốc tự sướng Leten Air Burst bú mút dương vật cho nam