Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 7 Đầu tiênĐầu tiên 12345 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 66
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi iruna
    mỗi ngày chạy hiit trên máy cardio tầm 20~30 phút tùy bữa. tốc độ ban đầu là 4-8 sau cỡ tháng quen quen thì lên đc xíu 4-12
    còn lịch ăn thì mỗi ngày ~300g thịt gà với cà rốt, dưa leo trộn trộn nhét vào miệng cho dễ... và gần như tui ăn món đó suốt 2 3 tháng. và tất nhiên ăn theo lowcarb nên hạn chế tinh bột tới mức tối đa trong tháng thứ 1 gần như tui k ăn trái cây chỉ ăn rau củ sao cho carb ít hơn 20g/ngày.




    tui k có nhậu, không hút thuốc... chỉ mỗi cái tội thèm đồ ngọt nên từ nhỏ tới năm 20 tuổi chắc body fat chả bao giờ dưới số 35 đâu. giờ cũng biết biết.. sợ die sớm nên xiếc lại ăn uống chút.
    mình từng ăn chay 6 tháng. hết hẳn thèm đồ ngọt hay bất cứ đồ ăn gì luôn.

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    mình từng ăn chay 6 tháng. hết hẳn thèm đồ ngọt hay bất cứ đồ ăn gì luôn.
    kêu ăn thịt 6 năm cũng đc chớ mà chay 6 tháng là thua... tui k ăn đc cay và đắng.. và bù lại là ăn ngọt.

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    :cautious::cautious::cautious:
    có biến ak:censored::censored::censored::censored::censore d:

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    146
    Trích dẫn Gửi bởi nhokmap9x
    có biến ak:censored::censored::censored::censored::censore d:
    tự dưng thấy có cái gì n không đúng :x3::x3::x3:

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi iruna
    ráng bỏ bớt đây... cũng sợ die sớm lắm nên mới trã cơ thể lại bth =))


    lowcarb thì a cũng ít thèm, nhưng khi ốm bớt lại rồi thì cơn thèm dễ đeo đuổi, kiểu như đi ăn với bạn bè đồ vui quá thì lại ăn quá.
    p/s: anh thì k thèm bò húc... bánh kẹo gì cả mà bị nghiện chocolate... cũng hên là mấy cái whey, casein đồ nó có mùi chocolate đồ.. cũng xoa dịu con thèm đc.
    socola nhiều fat với protein lắm a ơi 1 miếng nhỏ là mất kiểm soát rồi, e giờ nhìn đứa ăn cơm mới thèm chứ mấy thứ đồ ngọt k thèm mấy :d whey e mua loại vani, tại uống đc sữa. thấy nó ngon hơn hẳn mấy loại mùi.

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    a theo 2 tháng nay rồi :d bụng giảm 4,5cm, :d bên tường a có pic đăng giảm kg đấy. e ăn rau tăng lên để giảm cảm giác đói. nói chung hạn chế được tinh bột càng nhiều càng tốt.khống chế calo nạp vào nữa.
    e tích cực ăn rau là đằng khác ý..thịt e cũng hạn chế k ăn nhiều...1 lạng thịt 1 bữa có khi chia đôi là bữa sáng bữa tối luôn ý
    ldman:ldman:ldman:ldman:ldman:ldman:

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    thực đơn với lịch tập :d hiệu quả lắm nhé.

    - thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
    bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
    bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
    bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
    bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
    sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
    bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
    trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường
    em ăn khỏe quá... ngăỳ xưa lúc 2009 giảm cân a hay mua ở mấy tiệm phở, nhưng chưa bao giờ ăn nổi 1 tuần

    anh thì cứ gọn gọn 2 bữa gà trộn 2 whey 1 casein pha sữa thôi...

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    e ăn ít thịt thế, low cap nta chỉ giảm lượng tinh bột thôi, e phải tính được lượng calo cho cơ thể thì ng mới khỏe đc. ngày e ngày ăn 2 lạng thế kia sống sao.
    ngày nào nhiều thì 2 lạng 2 bữa.... còn k thì 1 lạng chia đôi a ợ híc..e vẫn tích cực ăn rau..sáng trứng luộc vs rau

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực đơn của e a tính sơ sơ nó được chỉ 700 calo. e cao 1m bao nhiêu nặng bao cân. giảm kg vì mục đích gì.

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi heokuty9x
    cũng k nặng lắm đâu a ạ..tuần trước e về nhà 3 ngày tập theo bài tập của hana 45p e thấy cũng k nặng lắm
    bài đó thiên về dẻo dai với thể lực, e phải tập vài sét mới được. bài đó k nói đến sét vì chỉ là bài đơn thuần. còn e muốn giảm mỡ, săn chắc kèm thể lực thì nên kiếm bài tabata fat burn, 4 phút x 3 set. thấm mệt.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:48 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.