Chỉ có một con đường duy nhất,hoặc là thành công hoặc thất bại.

[quangminh01]

giảm bếu sẽ giúp con gái tụi mênh đẹp hơn, tự tin hơn rất nhiều nhỉ, tội gì ko cố gắng .cư đẹp, cứ tự tin rồi ty, mọi thứ tốt đẹp sẽ đến vs bạn ha
m cũng theo lc nè :d. về gia vị thì b cứ dùng mắm, muối thoải mái đi nhé, giảm cân là kháng chiến trường kỳ mờ, ăn ko gia vị thì liệu được bao lâu. mà carb trong gia vị cũng ko đáng là bao cả. đường thì dùng đương ăn kiêng nhé.
về hoa quả thì 2 tuần đầu ko nên ăn đâu b, bơ ít carb thì có thể ăn chút chút, còn táo và bưởi thì để giai đoạn sau mới được ăn nhé

hehe. thanks b nhé!

[tatiomaxnhatban]

uầy, nhìn hấp dẫn quá :hungry::hungry::hungry:

ừa. khá là ngon ý. . thịt 1/2 nạc, 1/2 mỡ ướp ngũ vị hương, cho 1 chút mắm+ 1 thìa cafe dầu ăn để khoảng 10 ph đem chiên. mềm và thơm. ăn kèm với dưa chuột và rau xà lách xoăn thì khỏi chê luôn. mà còn không bị ngán nữa.

[dichvutonghop]

nếu mà tụi mình bị bệnh biếng ăn thì hay quá nhỉ :roflmao::roflmao:

[anhnt]

nếu mà tụi mình bị bệnh biếng ăn thì hay quá nhỉ :roflmao::roflmao:

biếng ăn thì chỉ hợp với giảm cân tt thôi (cái này tớ đã cố thử, và cực lắm =>>bỏ cuộc), chứ biếng ăn trong lc không phải là tốt đâu. trong hai tuần đầu kích hoạt, mình phải cố gắng ăn nhiều protein (thịt, cá, trứng, rau), càng nhiều mỡ càng tốt để kích hoạt. và cũng là để lấy năng lượng sang giai đoạn 2,3. nói chung là chỉ nên biếng ăn tinh bột, đường và một số thực phẩm có lượng carb cao thoai. cố lên! bạn có thể tham khảo thực đơn bên trên của tớ. tớ ăn theo thực đơn đó thấy khá ổn, 2 ngày đầu thấy thèm ăn thôi. bây giờ bình thường rồi, thậm chí còn không hám mấy. cũng bằng đấy mình càng chia nhỏ ra càng nhiều bữa càng tốt. . tớ xây dựng thực đơn theo link dưới đây nè. bạn có thể tham khảo ở link dưới để ước lượng carb, fat, protein để lên thực đơn lc nhé.
thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************

[jackchau]

hic. lại thêm 1 đêm mất ngủ nữa. mệt +buồn ngủ díu mắt. cơ mà sáng nay vẫn cố dậy sớm để thực hiện. hãi. chưa lần nào giảm cân mà quyết tâm quyết liệt được như lần này. cố lên! cố lên nào tôi ơi. nay nghiên cứu cả buổi chiều mấy bài tập gym của anh thạch sach và mấy anh chị khác share. từ mai sẽ tập gym nghiêm túc theo bài giảng mới được. mọi ngày ra phòng tập, chẳng có ai hướng dẫn, cứ tự mày mò. nhìn nhận lại thấy chẳng ra đâu vào đâu. chỉ thấy hùng hục ra mồ hôi. phải đẩy nhanh quá trình lên mới được. ^^ 5ting!
ngày 5:
5h45: 1 quả trứng ốp.
6h-7h30: tập aerobic+gym
10h: 1/2 lạng bì chiên (ướp với ngũ vị hương) (cái này là lấy ý tưởng của bạn tieuyet15 nè ) + ~2 lạng chân gà hầm (chả biết có còn tý tinh túy nào trong đó không, vì có nước cốt chị dùng mất rồi, hehe) +2 quả dưa chuột gọt vỏ
12h30: 1 bát con canh móng giò hầm với su su + 2 cái chân gà như trên (ăn vụ bữa lỡ ngán quá, nên bữa trưa cố mãi mới ăn được từng đó đó)
15h30: 1 bát con canh móng giò hầm su su
16h30-17h15: tập aerobic + 10p bài hiit tại nhà.
19h30: ~4 cái chân gà như trên+ 2 quả dưa chuột gọt vỏ+ đĩa rau cải thảo xào với dưa muối và ớt chuông xanh đỏ (dưa muối ăn chắc tớ đem vắt sạch nước, lỡ quán họ có cho muối, đường, hay thứ gì khác)
hôm nay cải tiến, hãm nước chè xanh uống thay nước lọc hằng ngày. tốt cho cơ thể lắm đó.
nói chung, 2 ngày nay cũng không thèm ăn quá như mấy ngày đầu.
chúc mọi người 1 ngày lc vui vẻ, thoải mái nha!


[img]http://fun.***************/attachments/76/76269-7f9532a556047e5461f8a1f2c05897d7.jpg[/img]



[img]http://fun.***************/attachments/76/76270-c607cd16f8b951a070a154c4986bd2da.jpg[/img]

[hong nt]

đói ko ngủ được hay sao mà đêm nào cũng mất ngủ thế nàng :joyful:
m nói thật là m hâm mộ mấy b tập gym lắm ấy, @cún béo xinh cũng gym dữ dội 4-5 buổi 1 tuần làm đứa lười vận động như mềnh chạnh lòng quá :lol:

[thai93tb1]

đói ko ngủ được hay sao mà đêm nào cũng mất ngủ thế nàng :joyful:
m nói thật là m hâm mộ mấy b tập gym lắm ấy, @cún béo xinh cũng gym dữ dội 4-5 buổi 1 tuần làm đứa lười vận động như mềnh chạnh lòng quá :lol:

hem phải đói đâu. mà chả hiểu sao. cái chứng mất ngủ bị 4 năm roài. hichic. chả sửa được.

[dongoclinh]

mình thuộc dạng lên kg thì dễ mà xuống cân thì khó vô cùng ( . tớ cao hơn bạn 2cm nặng hơn bạn gần chục cân , ng to lắm , cũng hướng tới lc đây , cố lên bạn lc + hiit cho nhanh teo mỡ hihi

[vietkanpy]

đói ko ngủ được hay sao mà đêm nào cũng mất ngủ thế nàng :joyful:
m nói thật là m hâm mộ mấy b tập gym lắm ấy, @cún béo xinh cũng gym dữ dội 4-5 buổi 1 tuần làm đứa lười vận động như mềnh chạnh lòng quá :lol:

hihi kho da ngu it ma con lai beo the moi ác chứ :joyful::joyful: ah ma minh gym moi dc mot thag thoi , cung bat dau luoi roi day, ma pai co gag thoi, sẽ sớm tạm biệt mấy bạn mỡ thừa :roflmao:

[thanhtruc02]

ngày 6:
6h00: 1 khoanh cá nục trắng chiên sốt cà chua+1 quả dưa chuột gọt vỏ
13h00: < 2 lạng thịt nạc luộc +1 quả dưa chuột gọt vỏ+1 bát canh rau cải nấu với nước thịt.
15h: 1 bát canh rau cải nước thịt.
18h00: 2 quả trứng vịt lộn.
20h00: 1 khoanh cá nục trắng chiên sốt cà chua+1 quả dưa chuột gọt vỏ.
21h30: 1 quả trứng chiên với 1/2 lạng thịt băm+ 2 quả dưa chuột
nay định bụng là nghỉ một này tập gym, tập trung ăn nhiều protein để mai lấy sức bắt đầu tập gym nặng. mà có vẻ nay ăn uống kém hẳn, nghĩ là để lấy sức tập với nhá hết được như trên, nhá xong mà người cứ nôn nao.hic. người mệt mệt. đau đầu. hic.
nay đã móc hầu bao ra đầu tư hộp đường ăn kiêng hermesetas 90g. nói chung là, như bạn @tieuyet15 nói đó, lc là cuộc chiến trường kỳ mà. cắt giảm hết thì chẳng biết cố được bao lâu. làm mấy món salad, rau trộn,... mà không có chút chút ngọt thì khó ngon lắm. đường này của thụy sỹ, đã được cấp giấy chứng nhận, an toàn và phù hợp với người tiểu đường, diet. tớ đã so sánh tất cả các loại đường ăn kiêng, thấy loại này được nhất đó. vừa an toàn, mà hương vị cũng thật nữa.

công nhận nhiều món mà thiếu đường ăn như hành xác ấy :sick:
mà loại mình đang dùng nó ngọt gấp mấy lần đường thưởng, nên mỗi lần dùng có tí xíu, chả đáng là bao. chả hiểu sa0 nhiều đứa bạn mình cứ sợ ko dùng, chắc tại dính chữ ''hoá học'' :joyful: