Tập gym quần quật cả tháng trời chả giảm được ký nào [đau khổ]

[tantran24]

giảm khẩu phần ăn hiện tại còn lại khoảng 70%. ăn uống các loại carb có lợi hơn như khoai lang, các loại đậu, bông cải xanh, rau bina... (tránh xa khoai tây ra nhé), uống nhiều nước, bỏ hắn các thể loại nước giải khát, nước ép trái cây, sữa có đường... kiêng đồ dầu mỡ, có nhiều đường, ăn đồ hấp, luộc. ít muối hơn trong các món ăn, kị ăn mặn quá nhiều. bỏ hẳn việc ăn vặt tại các quán đồ ăn nhanh như chè, bánh, pizza...
tập luyện một cách nghiêm túc, cầm tạ lên mà tập, càng nặng càng tốt, có đau đớn, có đổ mồ hôi mới đạt được thành tựu. sáng sớm dậy tập tạ 45-90 phút (việc sáng dậy cơ thể trống rỗng, ăn 2 trái chuối rồi đi tập tạ nặng thì việc giảm mỡ diễn ra cực kì tốt), chiều tối cardio cường độ cao như tabata...
không đàn đúm bạn bè nhậu nhẹt, uống các chất có cồn và ăn ko kiểm soát. tuyệt đối ko bỏ bữa sáng, trưa đi ăn cùng với đồng nghiệp thì ăn vừa đủ no. tối ăn nửa đến 1 củ khoai lang là đủ.

[tindaica]

nước ép trái cây vẫn rất có lợi nhé.

toàn đường, còn nhiều hơn cả coca hay sting dâu.
thay vào đó hãy ăn trái cây, được tặng kèm thêm chất xơ đỡ bị trĩ.

[NgocAnhs]

toàn đường, còn nhiều hơn cả coca hay sting dâu.
thay vào đó hãy ăn trái cây, được tặng kèm thêm chất xơ đỡ bị trĩ.

ăn trái cây trực tiếp thì rõ ràng là tốt hơn xay ép rồi, nhưng cái muốn nói ở đây là nhiều loại rất tốt ít đường, đừng vơ đũa cả nắm. mà rau bina carb nó chỉ có tí tẹo, không nên liệt kê nó vào thực phẩm bổ sung carb :v

[tungcar2084]

mà khoai lang tốt lắm đấy, thay cơm cả ngày cũng được. carb chậm mà lại còn nhiều chất.nó được so sánh ngang với yến mạch, nhưng lại ăn ngon hơn yến mạch :d và tốt hơn ăn cơm rất nhiều.

[dong2403]

mình chỉ dựa theo nutrition facts của mấy hộp nước ép trái cây thôi bạn. và rõ ràng nó nhiều đường thật.
còn những loại nước ép trái cây bạn nói tốt ít đường là loại nào, dẫn link mình xem?

tất cả những loại nước ép ko ngọt đều không có đường

[damynghebaoan]

1 tháng sau khi giảm của m đây

[trothinhthienduc]

mình chỉ dựa theo nutrition facts của mấy hộp nước ép trái cây thôi bạn. và rõ ràng nó nhiều đường thật.
còn những loại nước ép trái cây bạn nói tốt ít đường là loại nào, dẫn link mình xem?

cái đó mà còn phải hỏi hay sao? thật hay giả vậy, cứ nghĩ cũng có kiến thức chứ?

[thethaotamchinh]

nói mồm thì dễ lắm bạn. mình chỉ tin vào nutrition facts của từng loại nhãn hiêu nước ép thôi.
bạn đưa mình tên của một loại nước ép thử
hay chính bạn bịa ra một loại nước ép trái cây ko đường

rau má, táo, cà chua, cam, chanh, đậu nành...
nói chung là nước nào mà bạn ko bỏ đường vào thì thấy chẳng có vị ngọt gì tức là không có đường

[anhtran]

ngực đẹp đấy

chào mọi người, tình hình là mình bắt đầu tập gym vào đúng 1 tháng trước là ngày 29/03 nhưng tới nay mình leo lên cân vẫn chả xuống được chút nào, thậm chí còn có chiều hướng tăng thêm vài trăm gam :nailbiting::nailbiting::nailbiting:

sau khi chuyển qua công ty mới làm thì mình tăng cái vèo lên 5 ký trong vòng 5 tháng, và dự là sắp tăng thêm 1 ký nữa, sợ quá bắt đầu chạy đi tập gym ăn kiêng các kiểu.

các chỉ số của mình là như thế này:
chiều cao 153cm
cân năng 55kg
vòng 1: 93cm, vòng 2: 78cm, vòng 3: 93cm

thực đơn ăn uống và luyện tập hằng ngày:
buổi sáng:
- mình thường ăn khoai lang luộc, hoặc sandwich trứng & cá ngừ
- giải khát với cà phê sữa đá hoặc trà (có đường)
- lâu lâu ăn bánh mì thịt
- đôi khi nhịn luôn
buổi trưa:
- đi ăn với đồng nghiệp nên người ta ăn gì mình ăn náy, cơm, phở, bún, món tây, món tàu...
buổi tối:
- tan ca chạy về tập gym tầm 1.5 tiếng/ngày, chủ nhật nghỉ, gồm 30 phút chạy bộ (mất khoản 160 kalo) kèm các bài tập theo ngày như tay, lưng, mông, đùi, bụng... xông hơi 10 phút, massage bụng 10 phút để giảm mỡ.
- tập xong về tới nhà là tầm 8h30 tối, ăn nhẹ với rau luộc + thịt luộc (hoặc chả lụa), hoặc khoai luộc.

cuối tuần mình hay phải đi họp mặt bạn bè ăn uống, bung xõa vào buổi tối.

với chế độ này mình chả giảm được ký nào trong vòng 1 tháng, mọi người chỉ mình cách với, chân thành cám ơn :cry::cry::cry:

[khoaicukhom]

mà trong hoa quả không chỉ là chất xơ, nó còn nhiều chất khác, và đường trong một số quả nó là đường tốt, có một số loại dùng trong điều trị tiểu đường.