Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 6 Đầu tiênĐầu tiên 1234 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 55
  1. #11
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    57

    Tập gym quần quật cả tháng trời chả giảm được ký nào [đau khổ]

    chào mọi người, tình hình là mình bắt đầu tập gym vào đúng 1 tháng trước là ngày 29/03 nhưng tới nay mình leo lên cân vẫn chả xuống được chút nào, thậm chí còn có chiều hướng tăng thêm vài trăm gam :nailbiting::nailbiting::nailbiting:

    sau khi chuyển qua công ty mới làm thì mình tăng cái vèo lên 5 ký trong vòng 5 tháng, và dự là sắp tăng thêm 1 ký nữa, sợ quá bắt đầu chạy đi tập gym ăn kiêng các kiểu.

    các chỉ số của mình là như thế này:
    chiều cao 153cm
    cân năng 55kg
    vòng 1: 93cm, vòng 2: 78cm, vòng 3: 93cm

    thực đơn ăn uống và luyện tập hằng ngày:
    buổi sáng:
    - mình thường ăn khoai lang luộc, hoặc sandwich trứng & cá ngừ
    - giải khát với cà phê sữa đá hoặc trà (có đường)
    - lâu lâu ăn bánh mì thịt
    - đôi khi nhịn luôn
    buổi trưa:
    - đi ăn với đồng nghiệp nên người ta ăn gì mình ăn náy, cơm, phở, bún, món tây, món tàu...
    buổi tối:
    - tan ca chạy về tập gym tầm 1.5 tiếng/ngày, chủ nhật nghỉ, gồm 30 phút chạy bộ (mất khoản 160 kalo) kèm các bài tập theo ngày như tay, lưng, mông, đùi, bụng... xông hơi 10 phút, massage bụng 10 phút để giảm mỡ.
    - tập xong về tới nhà là tầm 8h30 tối, ăn nhẹ với rau luộc + thịt luộc (hoặc chả lụa), hoặc khoai luộc.

    cuối tuần mình hay phải đi họp mặt bạn bè ăn uống, bung xõa vào buổi tối.

    với chế độ này mình chả giảm được ký nào trong vòng 1 tháng, mọi người chỉ mình cách với, chân thành cám ơn :cry::cry::cry:

  2. #12
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi fio
    sao nàng ăn nhiều thế:wtf::wtf::wtf:
    mình chỉ ăn nhiều bữa trưa thôi, còn bữa sáng với tối mình ăn khoai hoặc rau thôi mà :cry::cry::cry:

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bỏ khoai đi, ăn rau vs uống sinh tố đi cho đẹp da :finger::finger::finger:

  4. #14
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ông huấn luyện viên kêu ăn khoai mới giảm cân được nên mới ăn kiểu đó đấy

  5. #15
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    79
    theo mình thì ăn khoai là hợp lý nhưng mà nói ăn khoai để giảm cân thì ko ổn, vì nó cũng chứa calo mà, ăn nhiều có khi béo ấy

  6. #16
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    17
    ăn khoai giảm cân, ý là lấy khoai thay bớt tinh bột kiểu như cơm gạo trắng, pizza...chứ không phải ăn khoai thì giảm cân. mà ăn khoai hay tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch...vẫn cần ăn kiểm soát. thấy thực đơn của bạn đồ chế biến ở ngoài nhiều, nhiều tinh bột và dầu mỡ, khó lòng tính được lượng calo nạp vào là bao nhiêu. nạp vào nhiều như năng lượng tiêu tốn thì vẫn lên mỡ, lên cân à.
    hoặc là bạn cố gắng tự chuẩn bị đồ ăn (đọc thêm kiến thức mục dinh dưỡng), hoặc là cố chọn món lành mạnh khi vào quán. 1 dĩa phở xào sẽ tiêu tan nỗ lực chạy bộ của bạn buổi chiều hôm đó, 1 cái pizza nhỏ có thể tương đương đến 50% năng lượng bạn cần để duy trì sự sống trong ngày.

  7. #17
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    0
    tập với tạ bạn nên nghiên cứu giáo trình stronglift 5x5, cực kỳ hiệu quả (tăng cơ giảm mỡ)
    cardio và ăn uống thì ngâm cứu bài viết này của mình. có thể chỉnh lại phần bài tập bằng ngắt nghỉ luân phiên theo tabatimer
    tham khảo thêm video bên dưới để biết thêm kiến thức về vụ ăn kiêng
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

  8. #18
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mình có ng bạn giảm cân theo chế độ như này tg đối hiệu quả. uống nhiều nước lọc, khi bạn uống nhiều nước lọc thì đến bữa ăn bạn sẽ bị ngang bụng và sẽ ko ăn đc nhiều, sáng ăn no thg là những món có nhiều nước bún phở, trưa chỉ uống nước hoặc ăn nhẹ, tối ăn nhẹ với 1 ít cơm + thịt và nhiều rau, ăn xong nghỉ tí đi bộ 1 vòng hồ. 1 tháng đầu chưa quen có thể mệt mỏi, sau đó sẽ ko thấy mệt nữa.

  9. #19
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    9
    1/6 lát pizza size nhỏ đã 220 calo. theo trang calorie king. ví dụ vậy để bạn xem lại chuyện 1 bữa ăn.max 500 calo nha. 1 thìa nhỏ tí dầu ăn hơn 100 calo, nhà hàng chiên ngập đồ ăn cho bạn trong bao nhiêu dầu? tối ăn.nhiêu rau nhiêu thịt mà 300 calo? 1 lạng heo nạc sống tầm 150 calo rồi, luộc lên nó teo còn xíu. bữa nay 1000, bữa sau ăn 3000 thì cũng vậy. mình không nghĩ bạn giữ dc đúng 1000 calo trong 1 tuần liền đâu. nên mới nói ghi chi tiết đồ ăn, 1 cục kẹo cũng tính.

    cái mốc 1200kcl, một lần nữa, tùy người, ko fải ai cũng vậy. ăn tập và thử nghiệm với bản thân thôi.

  10. #20
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bellin
    bạn nhiệt tình quá, cám ơn bạn nhé

    nhưng mà thấy lạ, buổi sáng 1-2 củ khoai, tầm 200 calo, tối rau + thịt tầm 300 calo, cho buổi trưa ăn maximun luôn là 500 calo. ngày nạp có 1000 calo trong khi theo lý thuyết tối thiểu là 1200 calo mà, hiu hiu
    ăn dồn là cái 1. tập kiểu tạp nham cái thứ 2... tập xog lại kiên carb cái 3... cuối tuần xỏa là t4. lỗi tùm lum hết sao mà chấm điểm cao để được vóc dáng đẹp dc bạn ơi ) điểm cao dáng đẹp chỉ dành cho người nghiêm túc và làm đúng bài thôi nhóe

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:36 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.