Kết quả 11 đến 20 của 55
-
04-28-2016, 07:00 AM #11
Silver member
- Ngày tham gia
- May 2016
- Bài viết
- 57
Tập gym quần quật cả tháng trời chả giảm được ký nào [đau khổ]
chào mọi người, tình hình là mình bắt đầu tập gym vào đúng 1 tháng trước là ngày 29/03 nhưng tới nay mình leo lên cân vẫn chả xuống được chút nào, thậm chí còn có chiều hướng tăng thêm vài trăm gam :nailbiting::nailbiting::nailbiting:
sau khi chuyển qua công ty mới làm thì mình tăng cái vèo lên 5 ký trong vòng 5 tháng, và dự là sắp tăng thêm 1 ký nữa, sợ quá bắt đầu chạy đi tập gym ăn kiêng các kiểu.
các chỉ số của mình là như thế này:
chiều cao 153cm
cân năng 55kg
vòng 1: 93cm, vòng 2: 78cm, vòng 3: 93cm
thực đơn ăn uống và luyện tập hằng ngày:
buổi sáng:
- mình thường ăn khoai lang luộc, hoặc sandwich trứng & cá ngừ
- giải khát với cà phê sữa đá hoặc trà (có đường)
- lâu lâu ăn bánh mì thịt
- đôi khi nhịn luôn
buổi trưa:
- đi ăn với đồng nghiệp nên người ta ăn gì mình ăn náy, cơm, phở, bún, món tây, món tàu...
buổi tối:
- tan ca chạy về tập gym tầm 1.5 tiếng/ngày, chủ nhật nghỉ, gồm 30 phút chạy bộ (mất khoản 160 kalo) kèm các bài tập theo ngày như tay, lưng, mông, đùi, bụng... xông hơi 10 phút, massage bụng 10 phút để giảm mỡ.
- tập xong về tới nhà là tầm 8h30 tối, ăn nhẹ với rau luộc + thịt luộc (hoặc chả lụa), hoặc khoai luộc.
cuối tuần mình hay phải đi họp mặt bạn bè ăn uống, bung xõa vào buổi tối.
với chế độ này mình chả giảm được ký nào trong vòng 1 tháng, mọi người chỉ mình cách với, chân thành cám ơn :cry::cry::cry:
-
04-28-2016, 07:00 AM #12
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi fio
-
04-28-2016, 07:00 AM #13
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
bỏ khoai đi, ăn rau vs uống sinh tố đi cho đẹp da :finger::finger::finger:
-
04-28-2016, 07:00 AM #14
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
ông huấn luyện viên kêu ăn khoai mới giảm cân được nên mới ăn kiểu đó đấy
-
04-28-2016, 07:00 AM #15
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 79
theo mình thì ăn khoai là hợp lý nhưng mà nói ăn khoai để giảm cân thì ko ổn, vì nó cũng chứa calo mà, ăn nhiều có khi béo ấy
-
04-28-2016, 07:00 AM #16
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 17
ăn khoai giảm cân, ý là lấy khoai thay bớt tinh bột kiểu như cơm gạo trắng, pizza...chứ không phải ăn khoai thì giảm cân. mà ăn khoai hay tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch...vẫn cần ăn kiểm soát. thấy thực đơn của bạn đồ chế biến ở ngoài nhiều, nhiều tinh bột và dầu mỡ, khó lòng tính được lượng calo nạp vào là bao nhiêu. nạp vào nhiều như năng lượng tiêu tốn thì vẫn lên mỡ, lên cân à.
hoặc là bạn cố gắng tự chuẩn bị đồ ăn (đọc thêm kiến thức mục dinh dưỡng), hoặc là cố chọn món lành mạnh khi vào quán. 1 dĩa phở xào sẽ tiêu tan nỗ lực chạy bộ của bạn buổi chiều hôm đó, 1 cái pizza nhỏ có thể tương đương đến 50% năng lượng bạn cần để duy trì sự sống trong ngày.
-
04-28-2016, 07:00 AM #17
Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 0
tập với tạ bạn nên nghiên cứu giáo trình stronglift 5x5, cực kỳ hiệu quả (tăng cơ giảm mỡ)
cardio và ăn uống thì ngâm cứu bài viết này của mình. có thể chỉnh lại phần bài tập bằng ngắt nghỉ luân phiên theo tabatimer
tham khảo thêm video bên dưới để biết thêm kiến thức về vụ ăn kiêng
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-ec0tinphjs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
-
04-28-2016, 07:00 AM #18
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
mình có ng bạn giảm cân theo chế độ như này tg đối hiệu quả. uống nhiều nước lọc, khi bạn uống nhiều nước lọc thì đến bữa ăn bạn sẽ bị ngang bụng và sẽ ko ăn đc nhiều, sáng ăn no thg là những món có nhiều nước bún phở, trưa chỉ uống nước hoặc ăn nhẹ, tối ăn nhẹ với 1 ít cơm + thịt và nhiều rau, ăn xong nghỉ tí đi bộ 1 vòng hồ. 1 tháng đầu chưa quen có thể mệt mỏi, sau đó sẽ ko thấy mệt nữa.
-
04-28-2016, 07:00 AM #19
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 9
1/6 lát pizza size nhỏ đã 220 calo. theo trang calorie king. ví dụ vậy để bạn xem lại chuyện 1 bữa ăn.max 500 calo nha. 1 thìa nhỏ tí dầu ăn hơn 100 calo, nhà hàng chiên ngập đồ ăn cho bạn trong bao nhiêu dầu? tối ăn.nhiêu rau nhiêu thịt mà 300 calo? 1 lạng heo nạc sống tầm 150 calo rồi, luộc lên nó teo còn xíu. bữa nay 1000, bữa sau ăn 3000 thì cũng vậy. mình không nghĩ bạn giữ dc đúng 1000 calo trong 1 tuần liền đâu.
nên mới nói ghi chi tiết đồ ăn, 1 cục kẹo cũng tính.
cái mốc 1200kcl, một lần nữa, tùy người, ko fải ai cũng vậy. ăn tập và thử nghiệm với bản thân thôi.
-
04-28-2016, 07:00 AM #20
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi bellin
) điểm cao dáng đẹp chỉ dành cho người nghiêm túc và làm đúng bài thôi nhóe
- quân chơi tình dục hay phương tiện thủ dâm ngày nay không còn quá xa lạ với các anh, ngày càng nhiều các cặp đôi tìm đến với nhu mong muốn thay đổi không khí yêu mãnh liệt hơn chính bởi thế mẫu mã...
Cốc tự sướng Leten Air Burst bú mút dương vật cho nam