Lần này không được bỏ cuộc TT

[intembaohanh]

ko thik chạy thì bơi cũng đc:d

[quangminh01]

nữ có nhiều cách mà em này cứ lo xa, tập đúng bài thì 1 tháng là có kết quả rồi, qua bên cali tập hẳn 1 khóa, xog về nhà tự tập là ok

[nguyenbahoang1]

nữ có nhiều cách mà em này cứ lo xa, tập đúng bài thì 1 tháng là có kết quả rồi, qua bên cali tập hẳn 1 khóa, xog về nhà tự tập là ok

-.- qua đó thuê hlv với phòng thì cũng mấy chai roài. lên đây ngồi vừa đọc vừa gg vừa youtube thì 1 tuần là quẩy được roài.. ) ko thì cứ xinh xắn kím 1 thằng body fitness thì 1 tháng là xong

[duylp8686]

cach sau e rằng khó. 1 thằng body fitness no ko them ngó tới

:shifty::shifty: thì bởi vậy yêu cầu xinh xắn 1 chút. ít ra nó ế thì nó nhìn thấy tiềm năng nó sẽ giúp đỡ:grumpy: và hốt luôn sau đó

[MinhPhuc123]

1 tuần 1 ngày rồi. lưu lại kết quả :d
cân nặng giảm từ 56 xuống còn 53.5 kg.
v2 giảm từ 71 xuống còn 68 :cat:
v3 giữ nguyên vì chăm tập mông quá =))

đây là thực đơn 1 tuần vừa rồi của em.

luyện tập : buổi sáng em tập máy chạy bộ, chạy 6km/h 22p, đi bộ 5km/h 8p tiêu đc 200kcal
tập máy leo cầu thang 10p đc 100kcal
tập máy đạp xe 15p đc 50kcal
tập 1 vài cái nhỏ nhỏ nữa như ép đùi trong đùi ngoài, kéo tay, ..nhưng em nghĩ nó ko đáng kể. => 350kcal

xog về thì e ăn 1 lát bánh mì đen + 1 lát phomai + 1 chút pate phết bánh mì + 1 quả trứng/1 cái xúc xích + uống 1 cốc sữa 300ml => 500kcal
buổi trưa e ăn khoảng 300gr su hào và khoảng 150gr thịt => 296 kcal
buổi tầm trưa chiều thì ăn khoảng 100g dâu tây => 32kcal
buổi tối là 250gr súp lơ, 100gr dưa chuột và khoảng 100gr thịt hoặc hơn 1 chút => 230kcal

tổng là 1058kcal/ngày.

mỗi ngày e uống khoảng 1,7l - 2l nước.

mọi người cho em hỏi thế này có ổn không với ạ .

[hocon84]

1 tuần 1 ngày rồi. lưu lại kết quả :d
cân nặng giảm từ 56 xuống còn 53.5 kg.
v2 giảm từ 71 xuống còn 68 :cat:
v3 giữ nguyên vì chăm tập mông quá =))

đây là thực đơn 1 tuần vừa rồi của em.

luyện tập : buổi sáng em tập máy chạy bộ, chạy 6km/h 22p, đi bộ 5km/h 8p tiêu đc 200kcal
tập máy leo cầu thang 10p đc 100kcal
tập máy đạp xe 15p đc 50kcal
tập 1 vài cái nhỏ nhỏ nữa như ép đùi trong đùi ngoài, kéo tay, ..nhưng em nghĩ nó ko đáng kể. => 350kcal

xog về thì e ăn 1 lát bánh mì đen + 1 lát phomai + 1 chút pate phết bánh mì + 1 quả trứng/1 cái xúc xích + uống 1 cốc sữa 300ml => 500kcal
buổi trưa e ăn khoảng 300gr su hào và khoảng 150gr thịt => 296 kcal
buổi tầm trưa chiều thì ăn khoảng 100g dâu tây => 32kcal
buổi tối là 250gr súp lơ, 100gr dưa chuột và khoảng 100gr thịt hoặc hơn 1 chút => 230kcal

tổng là 1058kcal/ngày.

mỗi ngày e uống khoảng 1,7l - 2l nước.

mọi người cho em hỏi thế này có ổn không với ạ .

ko. ăn ít tập thì chi chít -.-!

[sammanh]

hic nhưng e cảm thấy ăn thế bụng vẫn no ko bị đói :cautious: thế theo a nên ăn thế nào mới đúng ạ?
anh cho e hỏi nữa là e chạy bộ xog có nên tập mấy bài ép đùi các kiểu không với?

[iposter]

-_- tập chia ra em ơi. tập kiễu ấy ko thấy chán sao. ùi ăn thì ăn nhìu buổi vào tí. ăn vậy cũng dc thôi mà nó ko bền. ăn kiểu đủ ấy. rồi tăng cường độ tập thì hay hơn.

[lovegoogle]

em ko thấy chán vì động lực đang cao ngút a ạ ) e sẽ cố gắng :d

mấy cái máy đo calo k đúng đâu em. ví dụ em tính tổng như trên là 350 calo thì chỉ chính xác khoảng 200-220. và em không thấy đói chủ yếu vì calo em tập tính bị lên cao, và calo em ăn tính thì bị ít.

[acek62]

mấy cái máy đo calo k đúng đâu em. ví dụ em tính tổng như trên là 350 calo thì chỉ chính xác khoảng 200-220. và em không thấy đói chủ yếu vì calo em tập tính bị lên cao, và calo em ăn tính thì bị ít.

tức là em đang bị ăn nhiêu kcal hơn hả anh? :cry: