Kết quả 1 đến 4 của 4
-
06-09-2016, 07:00 AM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- May 2016
- Bài viết
- 57
Góp Ý Chế Độ Luyện Tập Và Ăn Uống.
em 22 tuổi 1m75 - 71kg.
bụng mở kiểu gì mà nhìn thấy gét lấm. chỉ bự ở bụng dưới thôi(. lười vận động. ít chơi thể thao. tự thấy bản thân yếu, bụng to và hình thể xấu. em tự tìm hiểu. tự tính chế độ ăn kiêng và luyện tập cho em.
em đã bất đầu khắc khe với bản thận cách đây hơn 2 tháng 03/04/2016.
và hiện tại em 23 tuổi 1h75 và 65kg (sinh nhật tháng 6 nên giờ lên thêm tuổi mà bụng vẫn bự)
không lằng nhần nữa, sau đây là chế độ ăn và tập luyện của em
chế độ ăn :
7h20 : phi lê bò chiên với rau (or bùi gà luộc hành or yến mạnh với sữa or phở bò or bò kho)
9h30 : táo (chuối or sữa tươi)
12h : khoai lang với thịt bò xào cải (or với cá chiên or với lương xào xả ớt or với canh rau)
15h30 : táo (or chuối) + phô mai
18h : khoai lang với thịt heo (or với rau xào với thịt)
21h30 : canh cà rốt với thịt heo (or canh bí, canh cải, canh bầu với tôm or thịt)
- bỏ luôn thuốc lá (trước khi bất đầu tập hơn 10 điếu mỗi ngày), rượi bia (trước giờ cũng ít uống). nước trắng luôn luôn trên 2 lit ngày (bỏ luôn nước ngọt từ khi tập :cry. ăn luôn ưu tiên thịt vào rau trước. ăn khoai lang ruột vàng thay cho cơm. mõi buổi chỉ ăn vừa no không bao giờ nó óc ách.
chế độ tập :
- tập gym + thể dục buổi sáng (tuần 6 ngày. nghĩ thứ 2[thứ 2 bạn học đêm nên chọn thứ 2 nghĩ])
6h30 - 7h: nhảy dây 300 cái. tabata 4p
19h30-21h: vào gym xe đạp 10p. chạy bộ 10p. khởi động 10p. tập với tạ 60p.
+ lịch tập gym là 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ. (ngực, chăn, vai, lưng-xô, bụng, tay)
em có vài câu hỏi như sau :
- chế độ ăn và tập của em có sai sót gì không ?
- body fat của e hiện tại là bao nhiêu (bác nào có kinh nghiệm đuổi hình bất chữ thì nhìn hình phán giúp em vài câu) ?
- e có nên tiếp tục giảm mở đến khi hết mở bụng rồi tập không. ? hay thế này đả bất đầu tập lên được rồi ?
em xin cám ơn ạhView more random threads:
- Hành trình xinh đẹp <3
- Quyết tâm =_< , cố lên mày ơi
- Phải cố gắng giảm cân thôi,béo quá rồi....
- lowcarb triệt để! Quyết tâm giảm thành công 20kg đến 2/9
- Nhật kí của Tròn
- Quyết tâm giảm cân lần thứ 3 và hi vọng sẽ là lần cuối cùng!
- http://garciniaweightlose.com/kyto-trim-3000/
- Xin 1 góc nhỏ viết nhật ký giảm cân cho có động lực.
- Tâm sự của đứa lần đầu tiếp cận với LC
- Nhật ký giảm cân 62 kg xuống 55 kg
-
06-09-2016, 07:00 AM #2
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 438
góp ý là muốn giảm cân giảm mỡ thì phải tập 1 ngày nhiều nhóm cơ vào, khuyến khích tập theo strong lift 5x5 hay push pull leg, chạy sau khi tập gym, giữ sức để tập tạ
-
06-09-2016, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi truong3016
-
06-09-2016, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
hi mình chỉ góp ý cái lịch tập thôi, còn body fat của bạn mình đoán tầm 18%. còn giờ theo mình thì bạn nên ngừng lowcarb và bulk lên được rồi đó
Đồ chơi dục tình chỉ dành cho những người không thường ngày Không phải vậy đâu, mọi người ai cũng có thể dùng sản phẩm tương trợ tình dục được, mọi con người, xã hội, lối sống. Việc sử dụng nó không...
Cứu cánh cho trong tình dục! Nguyên nhân công cụ tình dục luôn bị e dè?