Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 4 của 4
  1. #1
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    57

    Góp Ý Chế Độ Luyện Tập Và Ăn Uống.

    em 22 tuổi 1m75 - 71kg.
    bụng mở kiểu gì mà nhìn thấy gét lấm. chỉ bự ở bụng dưới thôi (. lười vận động. ít chơi thể thao. tự thấy bản thân yếu, bụng to và hình thể xấu. em tự tìm hiểu. tự tính chế độ ăn kiêng và luyện tập cho em.
    em đã bất đầu khắc khe với bản thận cách đây hơn 2 tháng 03/04/2016.
    và hiện tại em 23 tuổi 1h75 và 65kg (sinh nhật tháng 6 nên giờ lên thêm tuổi mà bụng vẫn bự )

    không lằng nhần nữa, sau đây là chế độ ăn và tập luyện của em

    chế độ ăn :
    7h20 : phi lê bò chiên với rau (or bùi gà luộc hành or yến mạnh với sữa or phở bò or bò kho)
    9h30 : táo (chuối or sữa tươi)
    12h : khoai lang với thịt bò xào cải (or với cá chiên or với lương xào xả ớt or với canh rau)
    15h30 : táo (or chuối) + phô mai
    18h : khoai lang với thịt heo (or với rau xào với thịt)
    21h30 : canh cà rốt với thịt heo (or canh bí, canh cải, canh bầu với tôm or thịt)

    - bỏ luôn thuốc lá (trước khi bất đầu tập hơn 10 điếu mỗi ngày), rượi bia (trước giờ cũng ít uống). nước trắng luôn luôn trên 2 lit ngày (bỏ luôn nước ngọt từ khi tập :cry. ăn luôn ưu tiên thịt vào rau trước. ăn khoai lang ruột vàng thay cho cơm. mõi buổi chỉ ăn vừa no không bao giờ nó óc ách.

    chế độ tập :
    - tập gym + thể dục buổi sáng (tuần 6 ngày. nghĩ thứ 2[thứ 2 bạn học đêm nên chọn thứ 2 nghĩ])

    6h30 - 7h: nhảy dây 300 cái. tabata 4p
    19h30-21h: vào gym xe đạp 10p. chạy bộ 10p. khởi động 10p. tập với tạ 60p.
    + lịch tập gym là 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ. (ngực, chăn, vai, lưng-xô, bụng, tay)

    em có vài câu hỏi như sau :
    - chế độ ăn và tập của em có sai sót gì không ?
    - body fat của e hiện tại là bao nhiêu (bác nào có kinh nghiệm đuổi hình bất chữ thì nhìn hình phán giúp em vài câu) ?
    - e có nên tiếp tục giảm mở đến khi hết mở bụng rồi tập không. ? hay thế này đả bất đầu tập lên được rồi ?

    em xin cám ơn ạh

  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    438
    góp ý là muốn giảm cân giảm mỡ thì phải tập 1 ngày nhiều nhóm cơ vào, khuyến khích tập theo strong lift 5x5 hay push pull leg, chạy sau khi tập gym, giữ sức để tập tạ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi truong3016
    góp ý là muốn giảm cân giảm mỡ thì phải tập 1 ngày nhiều nhóm cơ vào, khuyến khích tập theo strong lift 5x5 hay push pull leg, chạy sau khi tập gym, giữ sức để tập tạ
    thế là phải tiếp tục giảm mở hả bác ?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hi mình chỉ góp ý cái lịch tập thôi, còn body fat của bạn mình đoán tầm 18%. còn giờ theo mình thì bạn nên ngừng lowcarb và bulk lên được rồi đó

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:50 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.