Tiếp tục chương trình giảm cân đợt hai (từ 79kg-còn 73kg)

[anhhailua]

tiện đây chia sẻ luôn với các bác nhé :d ae cùng low cap, cùng giảm kg, e share luôn cái lịch tập gần 2 tháng này luôn :

thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường

lịch tập :
e khó nói chi tiết nên cứ chung chung thôi ạ

2,4,6 gym, 3,5,7 cardio.hiitt trên máy treadmill lv 5-7 tùy hôm,. khỏe thì 7, yếu thì 5 . chủ nhật hôm nào xung thì e tabata 15-20' phút buổi chiều, tabata chả theo cái giáo trình này, ghép mỗi thứ 1 ít xong 15' nghỉ :d

[vudinh]

cứ mãi như thế chỉ có đẹp .

ý bác là gì ạ. gây hoang mang quá

[thangttmobile]

ý bác là gì ạ. gây hoang mang quá

k có ý gì cả, thì cứ tập mãi theo cái chế độ đó thì kiều gì k đẹp.

[haphuonghoang]

k có ý gì cả, thì cứ tập mãi theo cái chế độ đó thì kiều gì k đẹp.

vâng bác. e đang nghiên cứu mấy bài tập sức mạnh, nâng tạ nhanh oải quá.

[lacdasaysua]

76.5 kg tình hình body fat cỡ này chắc tầm 25% nhỉ, còn giảm 8% thì bụng nổi cục rồi nhỉ mọi người =)))))))

[myphamchatluong]

76.5 kg tình hình body fat cỡ này chắc tầm 25% nhỉ, còn giảm 8% thì bụng nổi cục rồi nhỉ mọi người =)))))))

15% đã thấy cục rồi nếu múi to.

[manhhuong]

15% đã thấy cục rồi nếu múi to.

mình nghĩ là 17% là thấy rồi chứ, hồi lúc mới bắt đầu giảm chỉ mong săn săn lại.
giờ săn lại thì muốn thấy cơ.
sau thấy cơ rồi thì muốn như ronaldo =))
con người tham thiệt chứ =))

[cushinthang]

mình nghĩ là 17% là thấy rồi chứ, hồi lúc mới bắt đầu giảm chỉ mong săn săn lại.
giờ săn lại thì muốn thấy cơ.
sau thấy cơ rồi thì muốn như ronaldo =))
con người tham thiệt chứ =))

nói chung là đẹp trai hẳn ra nhưng.
bạn có giảm xún nữa thì chỉ thấy gầy đi thôi.chứ mình nghĩ múi thì chưa có đc đâu.
vì bạn tập mới nữa năm thì lượng cơ trong cơ thể bạn k nhiều đc,
nên bây giờ phải tăng cơ giảm mỡ. nạp nhiều protein vào và tiếp tuc giảm mỡ.

[phluant]

nói chung là đẹp trai hẳn ra nhưng.
bạn có giảm xún nữa thì chỉ thấy gầy đi thôi.chứ mình nghĩ múi thì chưa có đc đâu.
vì bạn tập mới nữa năm thì lượng cơ trong cơ thể bạn k nhiều đc,
nên bây giờ phải tăng cơ giảm mỡ. nạp nhiều protein vào và tiếp tuc giảm mỡ.

tks bác, em thì cứ cố giảm mỡ trước, rồi thấy cơ ít em lại ăn protein+ vitamin vô, rồi lại giảm, em thì cứ thích từ từ cho khỏe nên không dùng spht gì hết . chỉ hít đất đẩy tạ ngực tạ tay, đá banh bơ lội cho khỏe thôi, em thích kiểu rắn chắc của cầu thủ với vđv bơi lội or quyền thủ nhìn cơ rất cứng, và dẻo dai :d:d:d:d

[hungcong88]

ngày 16/6/2016 76,3 kg
mục tiêu tới tháng 8 giảm còn 73 kg

[img]http://www.***************/community/attachments/99590/[/img]