Tiếp tục chương trình giảm cân đợt hai (từ 79kg-còn 73kg)

[thiendung]

a ơi lagm thế nào để kìm được sức ăn nhì .e ăn vô tội vạ quá .trứic ăn thì nghĩ phải ít .sau thì đã ăn là trôi theo dòng cảm xúc hức hức ..chiều e thường đi bộ nhanh hoặc chạy ngoài trời tầm 30-45 p thôi

[tuylasg]

a ơi lagm thế nào để kìm được sức ăn nhì .e ăn vô tội vạ quá .trứic ăn thì nghĩ phải ít .sau thì đã ăn là trôi theo dòng cảm xúc hức hức ..chiều e thường đi bộ nhanh hoặc chạy ngoài trời tầm 30-45 p thôi

anh thì cứ mang theo chai nước bên người trước khi ăn uống nhiều tý, là sẽ hết thèm ăn đó bạn, làm vậy khi ăn sẽ mất cảm giác ngon miệng do .... hết đói===> làm cho ăn ít lại, với cả bạn thử đổi từ tô lớn sang chén nhỏ đi, mình ăn chậm cũng làm cơ thể bớt đói và sẽ hết thèm ăn, ăn nhanh quá là nguyên nhân chính dẫn tới ăn nhiều.

[gmkhanh]

ngày 17/4/2016
sau khi tập đc 12 ngày thì tụt từ 80kg về 78.8
so với cái ảnh lúc 79 kg thì có vẻ săn chắc hơn chút, cũng gọi là có chút vui =)))) nhìn thằng anh xã hội từ 103 kg mà giờ ảnh ọt 6 múi lên fb các kiểu là tìm lại đc lửa mà giảm cân rồi .

[nguoiloantin]

nói chung là anh giảm cân cái nhìn trẻ và đẹp trai chuẩn men rạng ngời hẳn ra, lúc bếu nhìn như ông già trung niên, fighting nhé anh :d(y)(y)(y)

[sang8382]

nói chung là anh giảm cân cái nhìn trẻ và đẹp trai chuẩn men rạng ngời hẳn ra, lúc bếu nhìn như ông già trung niên, fighting nhé anh :d(y)(y)(y)

anh cũng đang cố, nói chung mỗi ngày chỉ phải chiến đấu với cái bệnh lười tập thôi, còn chuyện ăn uống với anh bây giờ quen rồi nên không còn gọi là kiêng, mà là thói quen, giờ tối mà ăn cơm hay tinh bột a khó ngủ lắm :d:d

[MinhPhuc123]

sẵn bác chuyên gia nào cho em hỏi 1m73 thì cân nặng tầm 75 kg, nhưng có tập tạ + bộ khung xương to+ cặp giò to cơ kiểu giò ếch thì gọi là tạm ổn, chuyển qua tăng cơ được chưa ạ ???? hình #23 là e lúc 79 kg, giờ e đang 77, sao em thấy bác gg bảo 1m73 thì nặng tầm 68 kg là chuẩn, hình như chuẩn xì ke ạ ?????? :cautious::cautious:

[caicocxanh2608]

chuyên gia thì ko biết ai. nhưng tập tạ thì tập cho ra tập với tập nặng vào. mức 80, 90% 1mr đốt rất nhiều calo.
thằng nào tập vào chả đùi ếch :v. nhưng mà phải có cơ chứ mơx mỡ thì ko tính.
chả hiểu chuyển qua tăng cơ là sao. body fat tầm 15% thì bulk dễ chịu hơn, ko bị mơx quá. hoặc là leangain.

đaay là của hàng cao cấp, thi đấu r.


[img]http://www.***************/community/attachments/98633/[/img]



anh em thì phấn đấu ntn là quá ngon r.



[img]http://www.***************/community/attachments/98634/[/img]

[drspiller12345]

wilks calculator - lift.net

thử đo cái này xem. tầm trên 250 là tạm chấp nhận đc.

[vanthinh1088]

mình cũng theo cách truyền thống mà mọi người hay giảm thôi. đại khái thế này:
- không ăn tối sau 6pm
- nếu có điều kiện thì nên tìm hiểu những phương pháp , bài tập có thể tập ở nhà, cũng như bất cứ khi nào, lúc nào.
-nên chuyển dụng cụ ăn uống. vd: ăn cơm bằng tô thì đổi thành chén, hay xài muỗng to ăn cơm thì chuyển thành muỗng cafe, và nhớ nhai nát hãy nuốt, khi nào no thì ngừng ngay. bớt tinh bột lại, đại khái là cơm, mì, hủ tiếu, bánh phở , bánh canh,.... bún thì cứ ăn nhé, theo mình nghĩ nó chả còn bao nhiêu tinh bột, đương nhiên là cái gì cũng điều độ
- uống nước nhiều đồng thời cố gắng thải nó ra bằng đường mồ hôi.... tập cho đổ mồ hôi ấy mà =))
- tìm cuốn lịch mà gạch ngày, cũng như là ghi số cân nặng vô đó, cập nhật mỗi ngày càng tốt, cứ đặt chỉ tiêu ngắn hạn, 1 tuần 1kg hay hơn tùy bạn.
-thuốc giảm cân vừa phí tiền, vừa hại sức, đừng thèm nghe.
-khi giảm cân, khoe cho ng nào ủng hộ mình thì khoe, còn đứa nào bàn ra thì đừng thèm nghe nó nói!!!

cuối cùng, nhớ lỳ hết mức có thể, cứ nhớ câu này " cái body là của mình, mình không điều khiển đc thì còn làm gì ra hồn nữa"
à còn những đường tà đạo mình không nói ra nhé, vì hại sức khỏe, mình làm và giờ đang cảm thấy hơi hối hận đây, nên hết dám chia sẻ :d

mình ăn uống khá giống với bạn này. tháng đâu tiên giảm được có 3kg từ 83 -> 80 . cố gắng xuống 75 hix hix

[truongtuongtu]

tiện đây chia sẻ luôn với các bác nhé :d ae cùng low cap, cùng giảm kg, e share luôn cái lịch tập gần 2 tháng này luôn :

thực đơn, 90% không carb, 10% e lấy sức tập vì ngày không nạp cab đi tập nó oải lắm
bữa sáng : 250-300g lòng trắng trứng rán bằng dầu cá hồi + 1 sữa vinamilk k đường 200ml
bữa phụ 1 : 1 muỗng bột đậu ( theo công thức gym lord ) + 1 trái chuối nhỏ
bữa trưa : rau + 1 trứng rán hoặc luộn + 1 chuối hoặc táo
bữa phụ 2 trước tập 1,5-2h : 1 muỗng whey + 1 trái chuối, ( có hôm thì whey + yaourt + chuối + nước ( xay lên ), hôm xay lên là hôm e tập nặng vì tuần e có 3 buổi gym, 3 buổi cardio )
sau tập : whey ( ngày cardio e không uống whey mà uống 40g bôt dậu dùng đường dextrose )
bữa tối : 200g ức gà + 2 quả ớt chuông + 200g lòng trắng trứng.
trước ngủ 1 tiếng : 1 yourt không đường, có hôm có đường

lịch tập :
e khó nói chi tiết nên cứ chung chung thôi ạ

2,4,6 gym, 3,5,7 cardio.hiitt trên máy treadmill lv 5-7 tùy hôm,. khỏe thì 7, yếu thì 5 . chủ nhật hôm nào xung thì e tabata 15-20' phút buổi chiều, tabata chả theo cái giáo trình này, ghép mỗi thứ 1 ít xong 15' nghỉ :d

cứ mãi như thế chỉ có đẹp .