Cứ đi rồi sẽ đến phải không ạ !

[aaronmax]

lời ngỏ !
xin chào ! tất cả các mem của wth,em là mem chỉ biết đọc và chưa thực sự có thời gian nghiên cứu kỹ về low carb.

hôm nay có thời gian rồi,có quyết tâm rồi,em chính thức gia nhập hội low carb,and six packs dream !

em quyết tâm trong 1 tháng qua chạy 10 vòng sân vận động/ngày/800m/vòng=8km. 5 vòng đi bộ 1 vòng.vậy mà kết quả không thay đổi là bao.

e cũng rất kiên trì vì thời tiết taiwan mưa nhiều vào mùa hè nhưng em vẫn đều đặn chạy,dù trời mưa em cũng chạy ở phòng,cứ chạy thôi và tự an ủi động viên mình cứ đi rồi sẽ đến phải không me ? rồi lại tự trả lời : "đúng rồi đấy me ạ" ! mình có mệt đâu,mình khỏe mà.mình có béo đâu,mình đẹp mà.đó là những câu nói quen thuộc em hay sử dụng.nhưng sự thật thì vẫn là sự thật mà thôi.
trước hết em xin cám ơn wth rất nhiều vì đã đem lại những điều hữu ích cho sức khỏe cộng đồng,rất là tích cực dù cho người béo hay người gầy.rất thực tế,và có rất nhiều tấm gương như bác zhdz_zdhz,vna2art,...còn rất rất nhiều người nữa là minh chứng cho sự kiên trì,quyết tâm và cuối cùng họ đã thành công.


sau khi theo dõi nghiêm túc và nghiên cứu kỹ các topic của các cao thủ.em tự nghĩ rằng thành công chỉ đến với những người đi đến cuối con đường nó ko được trả cho những người đi đến giữa hoặc gần cuối con đường đó cả.và em cũng muốn thế lắm !


vậy ! để tối ưu hóa,hiện thực hóa,cụ thể hóa cái sự thành công trong công cuộc chống giặc béo của đảng ta,hôm nay em xin chính thức ra mắt các anh,các chị,các bạn trong cộng đồng wth.


hãy gọi em là frank,nếu mọi người có ghé qua topic này.em mong mọi người đừng chê,đừng cười,mà hãy chân thành góp ý với em một cách thằng thắn,chân thành ạ,vì sự góp ý chân thành thẳng thắn của các bác các bạn sẽ là nguồn động lực lớn,ko có gì bằng để thúc đẩy em đi đến thành công,mang lại sự tự tin làm được nhiều điều có ý nghĩa hơn trong cuộc sống.


em xin chân thành cảm ơn ! moaahhhh :love:

một chút về cá nhân :
tên : frank
birth : 29/08/1989
tuồi : lấy số năm hiện tại trừ đi số năm sinh bằng số tuổi.:smile::smile:
nghề nghiệp : sinh viên đang học ở hơi xa.
nơi ở : yên bái miền bắc việt nam


một vài chỉ số :
vừa mới cân đo đong đếm xong :
nặng = 76 kg
cao = 1m70
vòng bụng = 94 ( đo quanh rốn phải ko các bác)
đó em chỉ có biết đo vậy thôi.bây giờ em chuyên tâm vào giảm cái bụng trước đã nên có lẽ em sẽ bắt đầu với no carb


phương pháp mục tiêu và cách thức thực hiện :


+ low carb từ ngày 7/8/2010 đến khi nào còn 65kg,vòng 1 còn 75 up to 80-->thì chuyển sang gym.đối với em thì thế là đủ rồi ạ.
- thức ăn thì chủ yếu là mua ngoài siêu thị vì điều kiện môi trường ko cho phép để đi chợ như ở nhà,nhanh và tiện,thường là mua một lô một lốc chế biến--> nhét tủ lạnh--> ăn dần,ăn trong 3-4 ngày có lúc ăn cho cả tuần.lúc ăn thì thường cho lò vi sóng nếu có thời gian thì nấu lại
- meal chính của em là :
1> thit : sườn,thịt ba chỉ,thịt thăn nạc,thịt gà cả con,đùi gà cả đống(vì rẻ nhất trong các loại thực phẩm khác),chân giò,cá thu,thịt bò nạc.
2> rau : muống,cải thìa mùa đông thì ăn gì ạ ???
3> đồ uống : nước lọc lâu lâu thèm ngọt tương coca-zero có sao ko ạ.
4> gia vị : muối tinh nước mắm và xì dầu,ớt,tỏi gừng ( sax gừng carb = 5.8,cũng hơi lo lo nhưng gà mà thiếu gừng thì )
em sẽ thử ăn ít trứng một chút vì ngoài ra trứng cũng còn có tác dụng tùy theo từng người.theo e nghĩ như vậy nhưng đây chỉ là ý kiến cá nhân em thôi,em mới chỉ nói là "thử" (trial ý).1 tuần 12-15 quả,tùy độ hứng.nhưng at least sẽ là 10 quả.
em biết là ăn càng nhiều bữa càng tốt,nhưng vì nhiều lí do e chỉ có thể ăn 5 bữa/ngày.hôm nào đói hơn thì ăn thêm vào khoảng trước 40p trước khi đi ngủ.

+ thời gian biểu dự kiến
- sáng :+ 6h hitt--7h ăn uống
- trưa : 12h ăn
- chiều : 4h ăn
5h30-45 hitt ngoài sân đến 7h thick thì chạy thêm 1-2 vòng sân or ngồi chém gió đến 7h30-7h45
- tối : 8h ăn
11-12h đi ngủ ( trước khi đi ngủ cũng thích ăn 1 tý,nhưng có lẽ tùy).


+ thể dục : hitt chủ yếu là chạy vì đi bộ 3 phút là đến sân vận động.
- chạy nhanh nước rút 10s hết lực--nghỉ 10s chậm dần
- chạy nhanh nước rút 20s hết kực--nghỉ 10s chậm dần
- hôm nào mệt mệt đi bộ nhanh rồi nghỉ nhanh rồi nghỉ.
tức là em cố gắng chạy cạn lực thật nhanh rồi chậm dần đều,nhanh chậm dần đều liên tục trong 30p.
( nếu bác nào có ý kiến hiệu quả hơn,mong góp ý chân thành )

tết vừa rồi về nhà,phụ huynh trách nhẹ nhẹ :"đi học sướng nhỉ?ra đây đọ bụng với bố nào,phụ huynh e hay phải tiếp khách bia rượu liên tục vòng 2 chắc cũng phải 1 mét mốt mét hai.nhưng cao 1m83 cơ,đánh bóng chuyền thì toàn ấn xuống chứ ko đập à :smile:em thì giống mẹ nên hơi lùn,em trai thì giống bố mới có lớp 12 mà nó đã 1m75 rồi"
có khi hẹn papa tết 2011 đọ bụng vậy hehe..

đây là vài pic em vừa mới chụp để khẳng định sự quyết tâm.đặt gạch low carb.


bức này chụp 3/2010
cái bụng

bức này vừa chụp vừa xong cách đây 1h







đây là lúc e tự thấy mình ngon nhất,mới có 72kg à.huhu..ước gì cho thời gian trở lại.
12/2009





trên đây là một số mục tiêu,phương hướng và cách thức áp dụng low carb mà em cảm thấy phù hợp nhất với em.mong các anh các chị và các bạn đóng góp bổ sung thêm ý kiến để giúp cho thực đơn cũng như phương pháp của em được áp dụng một cách hiệu quả triệt để nhất.vì đây là nhật ký nên em sẽ ghi cụ thể cảm xúc,thành công,thất bại,nản chí,và giá cả chi tiêu cho low carb của em để mọi người tham khảo.sẽ tổng kết chi phí vào cuối tháng,update kết quả low carb vào mỗi 7 ngày.



em xin chân thành cảm ơn mọi người cảm ơn wth đã mang đến cho em kiến thức bổ ích về dinh dưỡng và phương pháp giảm cân khoa học.

mọi người ủng hộ em nhá !

View more random threads:

• Xin mọi người cho ý kiến
• Giảm mỡ trường kì
• Nhật kí của Pin
• nên dừng hay tiếp tục , nếu tiếp thì cho mình xin ý kiến!
• không giảm được cân là con cờ hó !!
• tự ti về ngoại hình quá rồi! :( mọi người giúp mình với!
• Quyết tâm giảm cân và lần này phải làm đc...fighting
• Quyết tâm hết tháng 4 giảm 5kg cân nào !
• chỉ số cơ thể chuẩn (nam)
• Cần tư vấn về lịch tập ở nhà???

[ntthu.831]

hehe) thanks bro.thế là ok rồi,trằn trọc mãi có ngủ được đâu,bây h mới bắt đầu dậy đi mua đồ thôi.may mà đọc ý kiến của bác sớm ko thì e lại chơi thịt thăn.

[nguyenhoangcomputer]

nhìn cái ảnh của bác em lại nhớ đến lúc bắt đầu của em ) bác cứ quyết tâm ác liệt vào là ngon ngay thui mà, mà em công nhận là chạy bền ko hiệu quả thì phải, đang theo hiit giống các mem khác coi thế nào :d, chúc bác trong vòng 1 tháng giảm 15kg :d

he he, vòng bụng bác to hơn em roài >, em giờ còn 80 ke ke ke, cố lên bác ạ )

thật hở trung,sax.thế ngày trước ông bao nhiêu,tôi đang nghiên cứu triệt để cái low carb này.tuần này tôi no carb luôn.:d,
cám ơn trung nhiều lắm,nhất định tôi sẽ cố hết lực luôn.quyết tâm cao độ.

[buiminhphuong]

ngày 07-08-2010

first day of low card

sáng 5h dậy đi mua đồ ăn :

+ sườn 1kg
+ 1 chân giò 1.5kg
+ thịt 3 chỉ,nửa mỡ nửa nạc 1kg
+ 1 lưỡi
+ thịt băm 1 kg
+ trứng 20 quả
rau nhìn chẳng tươi tý nào,toàn đồ để lạnh.cứ kiểu gì ý,thôi để mai hạ quyết tâm xuống chợ bình minh mua vậy.
* mua xong qua phòng ông bạn chém gió,nó vừa lên núi hack nhãn về.mình cho vào mồm 1 quả,đúng 1 quả thôi rồi tự nghĩ no carb muôn năm.đúng 1 quả thôi đấy,thề.
total expense - $nt : 695
- vnd : 410
còn 30' nữa là phải hitt bù rồi,sáng bù lu bù loa làm đồ ăn chưa hitt được tý phải bù thôi.
no carb muôn năm.

[tindienthoai]

anh trai đang ở đài loan hở?
thiệt nể sự quyết tâm of anh, cố lên, chayooo

thanks em nhá,jia you jia you :d anh có biết một xíu tiếng trung thôi à.

[kingkonghn]

các bạn vào mà xem này,michael scofield của bom tấn vượt ngục đây.trời mình thật ngưỡng mộ anh ý


cứ đọc đi đã rồi sẽ biết

http://2sao.vietnamnet.vn/p1000c101...-nguc-het-bung-phe-lai-phong-do-dien-trai.vnn

[kenquay1]

vừa chiến đấu xong

lúc 10h30 hitt=3 floor to 11 floor and vice versa.người ra nhiều ơi là nhiều mồ hôi,có tín hiệu tốt ý.

sáng :dậy mua thức ăn trong lúc nấu chiến nửa cái lưỡi,ba chỉ rang cháy cạnh,mấy miếng sườn tỏi ớt,

trưa : 4 quả trứng đúc thịt băm,sườn,thịt rang cháy cạnh.

chiều : 1 trứng luộc,hitt=ra sân thôi,thay đổi không khí.30',chạy hết lực chậm dần đều liên tục.

tối : nửa cái lưỡi còn lại,móng giò,ba chỉ rang cháy canh.

(*) làm sao làm được cái móng giò muối nhờ.thấy ngon quá,chắc mai phải làm luôn,mà chịu không biết mua tai ở đâu bây h,muốn ăn cả giò thủ nữa.hix

cố lên me.nhớ đấy,buồn ngủ kinh khủng sao thế nhỉ?khát nước nữa nãy uống hết 2 lít rồi mà.

[iwinonline365]

tình hình buổi tối có sự thay đổi đó là chỉ ăn nửa cái lữoi thôi,còn đâu là đi ăn lẩu.phá mồi hehe..


em vừa nhờ thằng bạn tìm hộ lọ mắm tôm để làm giả cầy

ko biết ăn mắm tôm có sao ko các bác nhờ.

em ăn loại này













nhưng trên nhãn lại ghi total carbonhydrate =13.7g

có ăn được ko các bác.bác nào tư vấn giúp em với nhá,nhanh nhanh giúp em ạ

[baoquyen3005]

ều, đã thấy thế là phải chạy ngay =_=, mắm tôm chít đấy, mà ăn lẩu ngoài mềnh ko yên tâm t__t tự làm đi ăn cho an toàn ~..~

[sgtpsibin]

cho mình hỏi tý nhá,phô mai con bò cười ở nhà bán bao nhiêu tiền một hộp,một hộp có khoảng 10 cái à.thế mình ăn thì ăn 1 cái trong 10 cái đấy à.mình tạm thời chưa có phô mai,ăn tạm sữa chua có được ko?

thường thi phô mai bcuoi nó có 8 cái.. bạn ăn 2-3 cái là okie. ko duoc sua chua ko dung được bạn ah`