giảm 26 kg trong 3 tháng

[loan11]

1 năm sau sẽ đawng:
giảm 46 cân trong 3 tháng.
1m69 giảm nặng 96kg.
tháng 1 giảm 20kg
tháng 2 giảm 16kg
tháng 3 giảm 10kg

[banthe247]

khuyên thật 1 câu. bạn nên hiểu 1 logic lớn trong việc giảm mỡ. đó là tạo cơ.. và nếu tạo cơ thì cần ăn nhiều và đủ nhóm vào các mốc thời gian. nhu vậy là tối ưu nhất... và thon thả vừa mạnh mẽ. gym có mục tiêu lớn là cơ lớn và mỡ thấp.. chứ k có làm đô người ta. ) mà thực chất đô là gì.. đô là 1 hình hảnh của sức mạnh và trí tuệ. sự kiên trì )

thank you bạn

mình

bạn 76kg vậy thì chỉ nên giảm khoảng 2-3kg/tháng là không ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, như vậy bạn cũng không phải quá áp lực giảm cân, vẫn được hưởng thụ cuộc sống. mà cũng không nên giảm cân một cách thụ động như thế. bạn nên kết hợp giữa vận động (tập gym, thể dục...) với dinh dưỡng (calo vào < calo ra nhưng phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết). giảm cân quá nhanh thì da sẽ không đàn hồi kịp, cơ thể mất nước, thiếu dinh dưỡng thì nhìn bạn sẽ rất xấu xí, không có sức sống. người mà nhìn không có sức sống thì thà nhìn người béo mà tràn trề sinh khí còn yêu hơn.

chậm mà chắc. hậu quả của việc thiếu dinh dưỡng rất nặng nề chứ không chỉ đơn giản mất một ít cơ và nước không thôi đâu. ví dụ như cơ thể thiếu canxi thì nó sẽ tự động rút canxi trong răng, xương ra để bổ sung, dẫn đến bạn sẽ bị loãng xương, răng yếu...và còn ảnh hưởng nhiều đến các cơ quan nội tạng khác, hậu quả chưa thấy liền, nhưng khi phát tác thì chữa trị rất tốn kém.

quá chuẩn, thank you bạn nhiều lắm, mình sẽ tập thể dục, bạn rất tốt bụng.

[513minh891]

quyết tâm sai cách thì cũng phí sức của em thôi.
chắc e đã từng nghe câu này.
“kẻ điên rồ là kẻ làm công việc theo một cách duy nhất lặp đi lặp lại và mong chờ có những kết quả khác nhau"


mục tiêu chuẩn cho em là làm thế nào để gắn bó với việc tập luyện, coi nó là một lẽ sống+ kết hợp ăn uống khoa học (tổng calo= 40% protein 40% carb và 20% fat)
cân nặng và vóc dáng chỉ đơn thuần là kết quả của 2 điều trên. chừng nào em còn ăn uống và tập luyện chưa đúng thì em vẫn cứ vướng vào cái vòng tăng giảm không có hồi kết. mà mỗi 1 lần giảm thì lần sau tăng lại sẽ nặng hơn lần tăng trước

em tiếp thu ý kiến, nhưng em theo low carb nên không ăn như trên được, em sẽ tập luyện thể dục, em không mong chờ những kết quả khác nhau, em chỉ mong lấy lại vóc dáng mi nhon để tự tin lại như xưa thôi, em giảm cân nhưng bỏ cuộc giữa chừng, đó là lỗi của em, nhưng lần này thì khác. anyway, cám ơn anh hay chị thức tỉnh em

bỏ thời gian comment cho em , thật là có tâm

[AllisOne-05]

tập trung vào rèn luyện thể dục thể thao trước rồi ăn kiêng sau. đừng cố làm quá nhiều thứ một lúc. giảm cân nhanh cũng không có tốt đâu. người càng nặng thì càng dễ đốt mỡ. cùng tập như nhau thì người nặng hơn luôn đốt cháy nhiều calo hơn=>giảm mỡ tốt hơn.
còn về ăn uống thì lowcarb bản thân nó là 1 chế độ ăn lệch lạc về dinh dưỡng, a khuyên em không nên sử dụng trong thời gian dài. không tốt cho sức khỏe đâu. tất cả các vận động viên cũng chỉ áp dụng chế độ ăn này trong thời gian ép cân chuẩn bị cho thi đấu chứ không ai ăn kiểu này cả năm cả

đồng ý hoàn toàn với quan điểm của bác luôn. thấy nhiều người sử dụng low card để giảm cân quá, chứ mình thấy nó vẫn là phương pháp tiêu cực chỉ có tính nhất thời và phù hợp với số ít đối tượng thôi.

[bongdacc]

nhắc nhẹ ) 4kg mỡ thì to nhiều lắm đấy.. con 26kg kia mà giảm dc thì cũng nhập viện xog rồi tăng lại 25kg vì nằm viện

[seor7]

ở đây. mình chưa thấy 1 lịch tập chuẩn. và 1 meal plan chuẩn. thì bảo đảm. kết quả sẽ ko có. or mỡ đi xuống cơ hội bệnh đi lên. 2 cái thứ quan trọng nhất k có. thấy toàn là mấy câu tks. mấy lời khuyên. @@ ko ổn................

đã có plans rồi đó, bạn xem có chuẩn chưa, hihi, mà trộm nghĩ không biết bạn biết đánh giá thế nào là chuẩn không nữa .

người tốt khuyên mình thì mình thanks, tiếp thu rồi sữa đổi, mình thấy không có gì là không ổn cả, chỉ sợ có chút kiến thức rồi kiêu căng , hóng hách, coi mọi người không ra gì mình mới thấy @@ ko ổn

[tinhdauthiennhien]

đã có plans rồi đó, bạn xem có chuẩn chưa, hihi, mà trộm nghĩ không biết bạn biết đánh giá thế nào là chuẩn không nữa .

người tốt khuyên mình thì mình thanks, tiếp thu rồi sữa đổi, mình thấy không có gì là không ổn cả, chỉ sợ có chút kiến thức rồi kiêu căng , hóng hách, coi mọi người không ra gì mình mới thấy @@ ko ổn

bạn bị nhiễm mấy cái pp ăn kiêng nên cần phải thay đổi tư tưởng mới đạt kết quả được.
còn bác đm cmt khá nhiều đủ thấy có quan tâm, nhưng bạn vẫn chưa đủ thông suốt nên có hơi gắt cũng là bình thường.
còn nói thật như thế cũng chưa phải là gay gắt lắm đâu. mỗi người 1 cách nói chuyện.

[AnhKhoa]

bạn bị nhiễm mấy cái pp ăn kiêng nên cần phải thay đổi tư tưởng mới đạt kết quả được.
còn bác đm cmt khá nhiều đủ thấy có quan tâm, nhưng bạn vẫn chưa đủ thông suốt nên có hơi gắt cũng là bình thường.
còn nói thật như thế cũng chưa phải là gay gắt lắm đâu. mỗi người 1 cách nói chuyện.

yeah, bạn ấy quan tâm comment chỉ dẫn mình post cảm ơn, và đang chỉnh sửa phương pháp cho phù hợp

mình chưa bao giờ nhận là mình đang có phương pháp đúng cả

[trachanhvn]

tình hình giảm cân của bạn như thế nào rồi?
bạn đã giảm thêm được bao nhiêu kg?
cố gắng kiên trì nha! chúc bạn thành công

[annguyen]

mình mới nghe đã ko thấy khả thi rồi. dù là giảm kiểu gì cũng đừng ép cơ thể đến mức ấy b ạ