75kg muốn giảm 20,25 kg- Giảm béo vì sức khỏe

[chandat]

chào cả nhà em tên trang sn 90 ở bắc ninh mới vào diễn đàn với mong muốn giảm 20, 25 kg xuống hơn 50 kg thui ạ lúc trc học cấp 3 47 kg sau dần dần e bị tăng lên 57 58 kg đợt đó có đơt em cũng giảm kg xuống 50 kg sau lai bị tăng do căng thẳng suy nghĩ và thức khuya nhiều quá bị mất ngủ và em bị tụt huyết áp nên phải ăn bù lại tăng lên 58 kg như cũ cuối cùng uống thuốc tây chữa bệnh mất ngủ cả đau đầu nên em bị tăng từ 58 lên 75 kg h em đã bỏ thuốc và cũng k xuống đc kg nào cả mỗi lần buồn là em lại ăn vui em cũng ăn nhưng buồn càng ăn nhiều hơn hixx hix streess nặng quá h gặp bạn bè ai cũng k nhận ra vì béo quá với lại xấu đi nhiều già đi nhiều nữa do béo nên em bị mỡ máu cao và rất mệt mỏi khó thở nên em quyết tâm muốn giảm xuống hơn 50 kg thôi ai có kinh nghiệm gì mách em với em đinh giảm theo kiểu truyền thống sk em hơi yếu nên em k tập td mạnh đc nhiều chỉ leo cầu thang 15p và tâp erobic 30p mỗi ngày thui ạ dưới đây là thực đơn ăn kiêng 2 tuân vừa qua nhưng e mới viết đc mấy ngày : e giảm đc 75 xuống 73 kg trong 2 tuần từ 14/3/2016- 28/3/2016 mn thấy thực đơn ăn kiêng của e thế này đã ổn chưa cho e xin ý kiến vs ạ

ko ăn sau 7h và uống nc ngày 1.5-2l ạ
thực đơn ăn kiêng : 22/3/2016
sáng : 1 bát miến nấu với thịt bò , 1/2 cốc sữa đậu nành
trưa : 1 quả dưa chuột., 1 bát bún riêu cà chua nấu nước xương. 1 cái nem ,1 miếng xương
tối : 2 quả dưa chuột bé, 1 quả táo, 3 thìa gạo lứt ăn liền.
ngày 23/3
sáng : 1 bánh mì pate^, 3 miếng cam nhỏ,
trưa: 1 bát xôi cháy vơi 1 quả thứng gà, vài miếng rau
tối : 1 quả táo,ít đỗ xào, 3 miếng thịt bò.vài miếng kim chi
ngày 24/3
sáng : 1 bát phở gà vơi
trưa: nửa bát cơm vài miếng cá rim cà chua,1 ít dưa nấu, 10 hạt lạc
chiều 1 củ khoai lang
tối : chưa đc nửa bát cơm nửa đĩa măng.vài miếng bí đao
ngày 25/3
sáng : 1 đĩa bánh cuốn chả lạc, nửa cốc sữa đậu lành
trưa: 1 củ khoai, chưa đc nửa bát cơm ăn vs rau su su xào, 3 miếng thiit bò,2 miếng mướp đắng nhồi thịt
ngayf 26/3
sáng : 1 bát bún cá,
trưa : 1 củ khoai, 1 thìa cơm, rau cần xào + 4 miếng thịt bò+ rau bắp cải luộc
chiều : 1 củ khoai lang,
tối 6h: 1 bát miến gà,+kim chi+ 5 mã thầy
ngày 27/3
sáng : 1 bát bún cá+ vài miếng kim chi+ 3 củ mã thầy
trưa: 2 củ khoai nhỏ, nửa quả táo + nửa khúc cá ngạnh+ rau cần nấu
chiều : nửa quả bưởi+ 1 đĩa ốc luộc+1 bát miến bò
ngày 28/3
sáng : 1 bát miến gà +kim chi, 1 củ khoai nướng nhỏ
trưa: nửa quả cam nhỏ + 1 bát bún riêu cua gói nấu vs 1 quả trứng gà+ 1 ít rau bắp cải+ 1 ít kim chi
chiều : 1 quả dưa chuột., 1 miếng cam,3 múi bưởi
tối : 6h30 : 1 đĩa rau 300g củ cải luộc+ rau cải +1 miếng chả pha mực
ngày 29/3
sáng : 1 bát bún cá nấu lẫn cá rán + 3 miếng bánh cuốn + xoài dầm vài miếng
trưa: 2 củ khoai lang nhỏ , 1 thìa cơm nhỏ + kim chi+ dưa nấu+ 2 miếng đậu +1 miếng thịt bò bé
ngày 30/3
sáng : 1 bát phở sốt vang, 1 củ khoai lang luộc,
trưa : 1 nửa đĩa rau cải ngọt luộc+ nửa củ cà rốt luộc + 1 /2 bát cơm +1 chả cá +2 mướp đắng nhồi thịt nấm , 1 miếng dứa
chiều: 2 miếng dứa, 1 hộp sữa chua nha đam, 20 cà chua bi
tối 6h30: 1 củ khoai lang, rau xu xu xào thịt bò, rau cải luộc
lúc mới đầu năm cấp 3 47 48 kg





lúc còn 52 53 kg


















anh? này lúc tăng 70 kg

bây h 73 kg mới giảm đc 2 kg 2 tuần trc 75 kg

[aukid412]

đầu tiên là đáng tiết cho 1 nhan sắc.. và thứ 2 là bạn ăn quá ít buổi.. ăn như vậy ko tốt cho sk.. và thay 30p tập aerobic bằng tập tạ tăng dần sức.. cam kết 4-5 tháng về lại 55kg đẹp hơn bao giờ hết

thế phải ăn ngày 4 5 bữa hả anh ơi đi tập gym đốt calo nhanh hơn à anh chắc mấy bữa nữa em đi tập nhưng em hay nhanh chán lắm k biết có quyết tâm xuống đc k nữa hixx

[saolaikhong]

quan trọng là lối sống.. thời gian giảm chắc tầm 5 tháng.. nhưng mà lối sống là vĩnh hằng theo bạn. ko nên chạy đua nhịn ăn. mà hảy ăn nhìu buổi. bổ xung nhìu trái cây và rau xanh. có cái giáo án gì ấy nó chỉ ăn chi tiết luôn.. mà bạn là đối tượng giảm mỡ nên áp dụng bưởi thay carb trước khi tập.. tuyệt đối phải ăn cơm trc và sau tập.. là ok.

m k nhịn ăn vẫn ăn đều nhịn sợ tụt huyết áp lắm m cũng thik ăn bưởi mai mua về ăn

[trananh607]

23t thì gọi là em chứ sao gọi là bạn =)))

gọi bạn cũng đc hii

[gcat1]

m k nhịn ăn vẫn ăn đều nhịn sợ tụt huyết áp lắm m cũng thik ăn bưởi mai mua về ăn

ừ. nhắc nhở... ko có aerobic.. tập gym.. và cardio tăng dần.. cardio có thể là hiit chạy hiit. 2 tháng đầu chú tâm.. 1 tuần cardio 1 lần thôi. tháng thứ 3 trở đi khỏe hơn rồi hảy cardio nhìu hơn.

[huubacdo]

ok thank b nhé m uống nhìu đi vs hoài trc thi lười uống có khi 1 ngày chi 1 cốc

ừ lí do mập đó. thay đổi đi. ăn nhìu hơn ún nhìu hơn ) nhưng k pải là béo k pải là ngọt mà là " chất " hơn . ở đâu thế người đẹp 1 thời

[nguyenanhthuoc]

roài đã add. tiết thiệt. ng đẹp toàn ở bắc @@ .. nay gặp con bé nhỏ nhỏ chỉ nó tập hỏi ra nó mới 15t.. 1 tia hi vọng cho cả cái phòng tào lao -.-

thế bạn có giảm đc kg nào ko

[Mantran]

mình mà giảm gì nữa ) công cuộc giảm mỡ củng mình trải dài 1 2 năm đầu áp dụng đủ các kiểu.. nên có thể biết dc cái kiểu nào là tốt nhất. hiện giờ là năm thứ 5 của quá trình tập gym đi từ ngu nát đời đến có chút kiến thức chia sẽ.

tập lâu vậy à mình trc lười tâp lắm ăn xong chỉ muốn đi nằm thui

[myhanh2365]

nhìn mấy hình cuối thích hơn nhỉ

mấy hình béo á bạn nhìn xấu mù

[hientatthanh]

vay ma thic