Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 9 của 13 Đầu tiênĐầu tiên ... 7891011 ... CuốiCuối
Kết quả 81 đến 90 của 123
  1. #81
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi thứ 26:
    bít là dậy sớm hay dậy muộn thì đến phòng tập vẫn chờ máy là cái chắc.
    chỉ thắc mắc là các bác đến xếp hàng từ 4 rưỡi chỉ để vào nhảy lên máy đi bộ thì có đáng phải dậy sớm chờ đợi thế hông?
    làm vài vòng công viên rồi về phòng gập bụng, rung lắc cũng được mừ.:whistle:

    trời mùa hè 5h đã sáng trưng, thành ra dậy sớm mãi rồi nó cũng quen. đến phòng tập khua chân múa tay khởi động chán chê xong lại ngồi ngủ gà ngủ gật chờ đến lượt.
    giờ đã không thấy khó chịu với những con người miệt mài đi bộ quá cả giờ quy định luôn, vì họ mất công dậy và chờ máy từ sáng sớm!!!
    kể mà máy đi bộ thiết kế giống kiểu xe đạp đôi, ahihi :lol:, gom hết những người chung sở thích đi bộ vào 1 khu mà lại hông tốn diện tích. hí hí.
    mình vẫn thích có 1 phòng tập kiểu cali ở nơi hẻo lánh này, vì tầm tuổi này rồi thì chả ham hố rẻ nữa, mà chỉ muốn làm thế nào tiện lợi và đỡ mất thời gian nhất.

    bài chạy vẫn 4-14 và múa may bay nhảy thì đã theo được liên tục từ đầu đến cuối luôn, có vẻ thuộc thuộc rồi.
    mạnh tay cho là hoàn thành 99% yêu cầu bài tập, hê hê.
    từ buổi sau chỉ tập chung diễn và điều chỉnh động tác, chân tay cho khỏe khoắn và dứt khoát. chẳng lẽ 2 tháng lại không tập được bài này 1 cách ngon nghẻ à? :hungry::wacky:trừ cái bụng ra, layful:còn dáng dấp mình cũng có đến nỗi lào đâu, ahihi :roflmao::hilarious:.
    hí hí. sefie thế cho lóa cóa tí động lực để tiếp tục cái hành trình để đẹp hơn em của ngày hôm qua, haha.
    đúng ra thì xấu cũng là 1 cái động lực để theo gym được liên tục hơn.
    quan trọng là mình nhận thức được mình xấu và nghiêm túc phấn đấu cải thiện cho bằng được.

    hnay chính thức ghi nhận mình đã giảm thêm 1kg. chiều qua đi họp, lại bị hỏi sắp đứa nữa rồi à, làm mình về nhà nhảy vội lên cân.
    thấy đã giảm 1kg nhưng để chắc chắn sáng nay lại phải nhảy lên cân lại. đúng là đã giảm được 1 cân!

  2. #82
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chắc cũng phải tính nước đốt cháy giai đoạn dư lày để 15 buổi là giảm được 5~15cm bụng :hungry::hungry::hungry:

    chim lợn

  3. #83
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi 27:
    hum ni 4h kém tự dưng tỉnh.
    lướt web tí rồi sợ ma quá lại ngủ tiếp, ko quên đặt lại hẹn giờ vì cái trò đêm hôm mò mẫm điện thoại này là rất hay ngủ quên.


    buổi 2: lưng - vai - tay sau

    bài 1: khởi động
    -5' chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính: ơ, hnay buôn với cô giáo nên khua chân múa tay xong quên luôn.

    bài 2 (superset): ngồi đẩy tạ đơn – đứng giang tạ sang hai bên

    - 3x15x5kg + 3x15x2.5kg: vẫn thế, ko có hiệp cuối nặng hơn vì không thể nhấc nổi.

    bài 3: đứng đưa tạ đơn trước mặt

    [img]http://www.***************/community/attachments/84658/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84659/[/img]

    - 4x15x2.5kg: vẫn vậy.

    bài 4: (superset) kéo xô đơn + kéo cáp ngồi

    - 3x15x18kg
    - 1x15x23kg
    không đổi.

    bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới


    [img]http://www.***************/community/attachments/84664/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84665/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84666/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84667/[/img]
    - a: 3x15x7.5kg + 1x15x10kg: èo, bữa ni lên tạ bài này.
    - b: 2x15x57kg + 1x10x57kg + 1x10x(57kg+5kg) + 1x10x57kg.

    lưu ý:
    - buổi tập này tôi chú trọng phần sức kéo (khác buổi hôm trước là sức đẩy), học viên của tôi có lượng mỡ nhiều ở phần bên trong cánh tay (tay trong), lưng và 2 bên sườn nhiều mỡ tích lâu năm. do đó phần kéo tôi chú trọng với 2 bài superset

    do đó bạn nào ít mỡ phần lưng, phần bắp tay bên trong cạnh sườn thì có thể ko dùng superset với bài số 5 ở dưới. thay vào đó bạn tách nó làm 2 bài riêng biệt nhé.

    >>> á aaaa, mình làm gì có tí mỡ nào ở lưng (thảo nào gập lưng chả thấy êm gì!), tay mình cũng khẳng khiu nên phần bắp tay cũng ít mỡ vậy mà ko đọc kỹ giáo án, vẫn tích cực superset bài này, thảo nào mỏi kinh. buổi sau phải nhớ tách nó làm 2 bài riêng biệt để còn ... thở. mà tưởng được bỏ luôn cơ, hơ hơ.

    bài 6: kickback

    [img]http://www.***************/community/attachments/84668/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84669/[/img]

    - 4 hiệp x 0: nghoéo, hum nay quên tập bài này. bảo sao cuổi buổi cứ có cảm giác sao hnay xong nhanh thế! (cứ tưởng mình tập thuần thục các động tác rồi nên xong sớm hơn mọi hôm cơ. ahihi.)

    bài 7: đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)

    - 3x15x thanh đòn 2m2. vẫn dư âm buổi trước nên ngước mắt nhìn cái que thấy sợ sợ.
    cơ mà có hot boy ra gần chỗ mình ditlep nên vững tâm hẳn. ko lo tạ đè hông ai kíu.
    tập lại thấy ok, cứ rep cuối gác được cái que lên khung là thở phào nhẹ nhõm, dù hnay rep cuối set cuối vẫn thấy đuối đuối.
    ko có hot boy ở đó chắc ta chỉ dám nhấc 14 phát thoai.

    bài 8: pushdown với dây dài


    4x15x9kg.

    9. co bụng


    1x20+2x15 với bonus 1x10.

    10. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn

    3x15x10kg.
    thấy hot girl dùng cái bánh tạ tròn nên bắt chước theo. đúng là vẫn chục cân mà thao tác dễ hơn dùng cục tạ đấy chứ!

    11. gập bụng bằng dây cáp

    [img]http://www.***************/community/attachments/84528/[/img]

    ơ, hnay sao thế nhỉ?!. bài này mình cũng quên tập luôn. chả hỉu.

    12. sử dụng con lăn


    2x12x57kg + 2x13x57kg.

    bỏ tập mấy bài. giờ mí biết nguyên nhân vì sao hot girl đến tập trước mình mà 2 con lại ra sử dụng con lăn cùng lúc.
    mình vất vả lắm mới xong được 1 hiệp, nghển đầu lên, hot girl cười kiểu cảm thông sâu sắc.
    xong đến mình ngồi xem hot girl trườn như hổ vồ, :wideyed: set đầu được 8 cái, set 2, set 3 được 12 cái, mồ hôi lộp bộp thành giọt xuống con lăn, mặt đỏ gay kiểu nổ đom đóm mắt.
    ui, tập luân phiên, 2 con cười méo xệch, méo xoạc với nhau. :depressed::dead::hungover:
    nàng bảo chả thấy vào bụng mấy, vào lưng là nhiều, đau cái lưng.
    mình thì tập chả bít nó vào đâu.
    layful:cố thêm 1 cái thành 13, với bonus thêm 1 set, để hơn em của ngày hôm qua và hơn hot girl 1 rep + 1 set.
    chứng tỏ là cố thì vẫn làm được, chỉ là mình chả biết cái chuẩn mực đâu để cố lên tí.
    set cuối để ý thì cũng thấy là lúc trườn lưng bị giãn ra, sau co bụng lại cũng thấy vào bụng đấy chứ. hay mình nhiều mỡ mới có cái đống mỡ để quặn vào, thành ra là chả thấy đau lưng gì cả .

    tổng kết: buổi ni tính hoàn thành 50% yêu cầu bài tập.



  4. #84
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi 28:
    cardio đến buổi này rồi vẫn hông thấy nhàn tí nào luôn.
    chạy vẫn mệt kinh và múa may bay nhảy ở mức liên tục theo clip vẫn làm bước đi lảo đảo và mặt đỏ phừng phừng, mũi xanh trắng loang khoang.
    chắc chả bao giờ thích cardio luôn.
    đang nghĩ buổi sau còn đẩy tốc độ lên 15 nữa. nghĩ đã oải :depressed:, nhưng ko thể cứ dậm chân 1 chỗ nên đành cố.

    tối qua cho cả nhà dùng thuốc furgaca.
    chắc có 1 cơ số giun trong bụng ra đi vì phải đến vài năm rồi mình ko dùng đến.
    mai đo eo chắc giảm được vài phân là ít, hí.
    hnay cũng bắt đầu sử dụng multivitamin và dầu cá omega 3.
    ko whey protein hay spht này kia được thì cũng phải sử dụng mấy món này để tăng lực tí .

  5. #85
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi 29:
    mình có tập đầy đủ, dù bài tập không mấy dễ dàng, và mức khối lượng ... vưỡn thế!
    chưa lắp thêm tạ, dưng thấy cái que đã đỡ nặng hơn (chắc thể lực tăng, hehe).
    ko đảm bảo thời gian nghỉ theo quy định, nhưng vì là bài chân nên coi như đặc cách, vừa học vừa tập vừa thở.

  6. #86
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi 30:
    khởi động, nghe hot girl bảo e không thể hiit quá 12, chắc chỉ vì sợ trượt bàn băng tải thôi, chứ trông rắn rỏi thế này thì chả có gì là ko thể cả.
    đã thế, mình càng muốn thử lên 15:hungry:.
    2 con ra hiit.
    cố được hơn chục phút tốc độ 15, :wtf:xong thở hok ra hơi, với thấy hot girl 12.5 nên mình cũng thôi, chuyển xuống 45sx12,45sx13,45sx14 rồi lượn. :hungover:
    sợ áp lực quá tải lên cổ chân thì bỏ mịa, dù sao mình vẫn đang mộng năng chứ có phải dạng thon thả gì cho cam, 5 mươi mấy kg đè lên đôi chân đen đúa, gầy gò, xương xẩu chịu được mấy bữa, đau lại phải nghỉ tập thì tèo. tinh thần gym đang cao trào, cũng máu lắm nhưng nghĩ lại vẫn phải giữ sức vì đường còn dài lắm. được cái, khi cơ thể mệt mỏi, não tự tìm ra các cách ngụy biện hông thể hợp ní hơn.
    mệt éo tả được:dead::dead::dead:. ra nghỉ tí, tên hướng dẫn bảo ngồi lên ghế này, dưng no need, tìm góc khuất có quạt rồi ngồi bệt xuống đất thôi, mình lê la quen rồi, với thở còn chả ra hơi thế này thì lịch sự thế đếch nào được.
    lúc đi lấy tấm thảm để múa thì hot của hot girl bảo mình eo rồi, gầy nhanh thế! giả vờ what what , để được ... nghe thêm lần nữa, lấy tí động lực, hehe.
    bài múa may vẫn rất ghê,:hungover: (chắc hum nay tăng tốc khi chạy nên chả thấy dễ chịu hơn buổi trước tí nào cả). cơ mà, cố tập được liên tục vì thà chọn 25' kiểu này còn hơn 15' phút chạy kiểu kia. mình được cái, luôn tìm ra được lí do để tự mình cố tiếp. mà đúng thật cơ. cứ phải đặt mình vào 1 sự lựa chọn nào đấy thì mới nhảy bổ vào chọn bài nhẹ nhàng hơn và thấy mừng vì nó vẫn còn nhẹ nhàng chán à?!
    đã vượt qua được 1/3 chặng đường của giáo án anh sonvalentine.
    30 buổi, giống 1 bản nhạc đủ các nốt khen, chê, có cả những lúc được hướng dẫn và được newbie tin tưởng nhờ hướng dẫn dưng phải pass ngay cho tên hướng dẫn phòng tập và gợi ý giáo án thui, rút kinh nghiệm vụ biết 1 mà ko biết 2 rồi chỉ lung tung có ngày xảy ra án mạng :hilarious:.
    nghĩ lại thì không có giáo án, chắc mình cũng lại chỉ loanh quanh, luẩn quẩn phòng tập. chẳng bao giờ ép mình đến ngưỡng cố gắng như thế này đâu.
    được cái, giáo án này rất là hay. khi tập, cảm giác như vắt kiệt sức mà tập xong lại cứ như không ý, có đau mỏi tí thì cũng ở mức chấp nhận được và chẳng ảnh hưởng gì đến gia đình và công việc. các bài tập cảm giác bổ trợ cho nhau, tạ hay cardio thì các động tác cũng same same, hỗ trợ nhau giúp cho buổi tập sau dễ dàng hơn nhiều buổi trước.
    thành quả thì giảm được có 1 cân nhưng nhìn ảnh before, after của 30 buổi thấy cũng tiến bộ tương đối, ko bàn đến vấn đề thẩm mĩ, xấu đẹp, có 1 điều chắc chắn là đã hơn e của ngày hôm qua đáng kể:love:.
    mức độ hiệu quả của giáo án thì các học viên của anh sonvalentine đã là những minh chứng thực tế roài (y), khỏi bàn, cái lí do quan trọng cũng phải kể đến là sự nỗ lực của mình nữa đi, sáng nào cũng như 1 cơn lốc quét qua phòng tập:lol::lol::lol:, hahahaaaaaa.
    cứng có thể mềm, thô có thể thành tinh, và mình cũng ko ngoại lệ (thế mới choáng!).
    èo, dạo này thấy người dẻo hơn khối!:wacky: (gọi là so với trước kia).

  7. #87
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    buổi 31:
    mức tạ của các bài ngực, tay trước vẫn ko có gì cải thiện hơn. ko đủ các mức cân nên giữ nguyên thì nhẹ mà lên thì hok nổi.
    trùng lịch tập với hot girl nên nhường nàng cái ghế dốc tập ngực.

    chiều đưa nhóc lượn lờ, lại ghé phòng gym mới mở xem sao.
    èo, layful:máy móc thoải mái luôn, máy chạy, tạ bao nhiêu mà e sales marketing còn bảo sắp tới sẽ về lô nữa. hú hú.:whistle::whistle::whistle:
    cam kết ko có chuyện khách phải đợi máy chạy này nọ vì mục tiêu 1200 khách cơ, ặc ặc?!
    tạ đã xem qua, trông không đẹp như phòng hiện tại nhưng có vẻ cũng đủ các mức.
    máy chạy nhìn cũng mong manh hơn.
    ngoài ra còn có các thể loại lớp yoga, aerobic, nhảy nhót, xông hơi này nọ.
    hệ thống điều hòa tổng nên thấy dễ chịu ghê.
    ưng quá đi mất! dưng vẫn băn khoăn. ck thì bảo ok, cơ mà tự mình thì vẫn thấy tiếc tiếc. với lại, chả biết có theo được đến 2 năm?!.
    mà nhu cầu của mình cũng có đến mức đấy đâu. ko cần yoga, aerobic, nhảy nhót, xông hơi mà cũng chả được giảm tiền gì cả. hihi.
    mọi người vẫn bảo mình thuộc loại may và cầu được ước thấy. trường hợp này thì đúng.
    cũng mới chỉ mong ước vu vơ mà giờ thì cái phòng tập đầy đủ quá cả mong đợi, lại còn gần nhà nữa chứ.
    vẫn có tí băn khoăn!!!(n)

  8. #88
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi 32:
    sáng lao xe đến thẳng phòng tập mới xem sao.:woot:
    vội quá, quên luôn cả thẻ tập thử mà iem ý vẫn tươi cười đăng ký choa chị gái.
    phòng lác đác được mấy mống, chả có không khí tập gì luông.
    chắc có điều kiện mới vào đến đây, (mình thuộc diện bò lạc rồi nên hok tính).
    mà đã thuộc diện điều kiện thì cần gì phải thức khuya, dậy sớm, nên là tầm này phòng cứ thênh thang, máy chạy thừa 1 đống, nghĩ các chiến hữu đang chờ máy bên kia mà thấy phí quá cơ.
    layful:cơ mà cũng chả sao, mình vẫn toàn 1 mình rồi nên khởi động xong phấn khởi nhẩy lên máy.
    mất 1 lúc loay hoay làm quen. chẳng lẽ có cái máy chạy cũng hok sử dụng được thì ngại chít. hí hí.
    hiit ở mức 14 thoai. cơ mà máy này chạy êm vaj~, chuyển tốc độ ko lo trượt chân.
    chỉ thấy khó chịu là tốc độ hiển thị chỉ đến mức 10, được cái có thể tăng giảm bằng nút điều khiển bên tay bám nên cũng ko quá khó khăn.
    vừa chạy, vừa ngắm đường phố bao nhiêu lượt xe cộ qua lại cũng vui mắt ghê. chả biết thích city view hay garden view hơn nữa.
    buồn cười chạy xong đang nghỉ tí thì chị hot woman phòng cũ ra bảo mình hướng dẫn cách mở chế độ mình vừa sử dụng cho.
    chưa hiểu đầu cua tai nheo thế nào, o_ongười đẹp kéo ra reset máy bảo mình mở lại chế độ vừa nãy.
    khổ, đến cứ bấm linh tinh thì nó ra cái dạng đồ thị đấy chứ giờ cũng chả biết bấm vào đâu để được vậy.
    nói thật là nhìn người đẹp làm mình mới biết cách reset cái máy này chứ lúc nãy cũng có biết đếch đâu.
    còn người đẹp thì quay ra uất ức vì bảo bọn hướng dẫn nó chỉ cho cách chọn chế độ vừa đi bộ vừa chạy như thế nhưng nó đếch chỉ cho.
    (mình nghĩ có sự hiểu lầm ở đây, cái đồ thị kia chỉ là 1 dạng địa hình để chọn thôi, có thể ng đẹp hok nhìn thấy tay mình điều khiển tốc độ nên nghĩ vậy, dưng kệ, hiii. với tính cách người đẹp thì chắc nàng sẽ còn dằn vặt "bọn hướng dẫn" chán, :roflmao::hilarious::hilarious:hahaaa.)
    bài múa may bay nhảy hnay dễ chịu hơn nhiều mọi hôm.
    riêng quả không gian giống 1 khoảng trời riêng, 1 mình mình 1 góc, vừa tập vừa soi gương thấy mình cũng dẻo phết nên hào hứng tập hơn.
    xong các bài tập sớm hơn bình thường 30' nên lại chui vào phòng aerobic nhảy nhót tí xem.
    ui, nhói bụng, nhói tim luôn. hok chịu nổi phải rời khỏi hàng cho đỡ xấu đội hình, hic.
    nghỉ tí rồi lại tiếp tục bắt chước theo, theo được lâu ghê, ko như hồi xưa có lần cũng ham hố nhưng ko trụ nổi 15, 20'.
    để hôm nào thử với yoga nữa xem sao?! nhớ hồi xưa cũng ham hố đăng ký tập yoga nhưng đến buổi thứ 3 thì bỏ vì ko chịu nổi.
    lúc về gặp nhóm của hot woman đang phàn nàn, phán ánh thái độ của giáo viên. nào là các chị bỏ tiền ra tập chứ ko phải để mua bộ mặt như đâm lê như thế, cần phải căng cơ mặt, nào là so sánh em béo nào đó tập rất sung và luôn tươi cười hỏi han các chị. rồi comment trình biểu diễn, mức độ thuộc bài của giáo viên, xong so sánh và suy ra có khi bản thân tập lâu rồi còn hơn ẻm... e lễ tân hứa sẽ nhắc nhở này kia.
    èo, phải nhớ mặt để lần sau có tập thì đứng tránh xa các thượng đế này ra.:cautious: hok có lại trở thành chủ đề của nhóm trong lúc còm men các thể loại người tập, dù đúng là mình tập lởm khởm thật.

  9. #89
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bà siêng cardio thật, lên 15 nể luôn. chắc tui xem clip hài phòng gym nhiều nên cứ ám ảnh cảnh lăn ra trên máy chạy, ít tăng tốc.:d

  10. #90
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    buổi 33:
    4h sáng giật mình tỉnh dậy vì sấm chớp vang trời.
    nằm nghe mưa rơi xối xả xuống mái hiên, đã xác định nghỉ cmnr dưng lúc đồng hồ báo thức kêu thì ck bảo mình dậy tập đi với giọng thách thức hok hề nhẹ.
    mờ mình thì nhạy cảm với mấy cái giọng này lắm cơ.
    ra sân thấy trời chỉ lất phất mưao_o, ko ác liệt như tiếng mưa rơi đập ầm ầm xuống mái:woot:, haha... lượn, trong sự choáng váng, ngưỡng mộ của chàng. hè hè:happy:.
    cho chừa cái kiểu thách nhà giàu húp tương:finger:.
    đúng ra thì trời cũng chẳng mưa to lắm mà phòng tập chả có mống nào luông. oạch...
    1 mình mình tha hồ thênh thang phòng tập. mãi mới được thêm 1 hot man và gần xong bài mới được thêm 1 người đẹp nữa. mình mà chuyển phòng sang đây, chắc sẽ nhiều cơ hội độc diễn, haha.
    cứ tưởng nhiều máy thế thôi, chứ tập mới thấy ngoài máy chạy và các bài tập ngực ra cũng chả nhiều nhặn gì, nghĩa là nếu có người cùng chung chí hướng thì vẫn có nguy cơ đợi máy?!
    buổi 2: lưng - vai - tay sau

    bài 1: khởi động
    - chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính: 5'

    bài 2 (superset): ngồi đẩy tạ đơn – đứng giang tạ sang hai bên

    - 3x15x5kg + 3x15x2.5kg
    - có cả những tạ 4kg, 6kg nhưng có quai cầm rõ buồn cười nên mình cũng chưa thử, để buổi sau.

    bài 3: đứng đưa tạ đơn trước mặt

    - 4x15x2.5kg.

    bài 4: (superset) kéo xô đơn + kéo cáp ngồi

    [img]http://www.***************/community/attachments/84660/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84661/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84662/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84663/[/img]
    - 3x15x20kg + 1x5x24kg: cái máy kéo này có vẻ giống hệt hình minh họa luôn, nhưng mình rất ghét vì thẳng đơ, thao tác khó và nặng.
    - 3x15x16kg + 1x5x20kg? : cái máy này dây cáp nhựa nên kéo rít kinh, nặng vaj~.
    chán nhất các máy bài 4 phòng này. mình thích máy impulse hơn.

    bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới

    - 3x15x7.5kg
    - 1x10x10kg. nặng.
    nhòm mãi mới thấy máy để gập lưng. của đáng tội, nó lại sát ngay máy đạp xe của hot man gần cuối phòng tập. mình chả ngại thì thôi, hot man đang đạp thấy bóng hồng ra, ngại quá hay sao mà lại lượn vội. hehe. oh, yeah! càng tự nhiên, thoải mái:wacky:!

    bài 6: kickback

    - 1x15x2.5kg, + 3x15x5kg.

    bài 7: đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)

    - 3x15xthanh đòn 2m2.

    bài 8: pushdown với dây dài

    4x15x6.5kg? : máy này hơi thấp, khó chịu kinh.

    9. co bụng

    1x40x57kg
    2x20x57kg
    cái máy này rất hay, cái đệm lưng đệm mông rất hợp lý để mình gập bụng.
    set đầu đã định cố lên 50, dưng quặn bụng quá nên để buổi khác.

    10. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn


    3x15x10kg

    11. gập bụng bằng dây cáp

    muộn quá, vội nên quên tập luôn.

    12. sử dụng con lăn

    tìm khắp phòng ko thấy con lăn nào nên bỏ.
    sao cái này lại có thể thiếu được nhỉ?!

    e sales bảo thẻ tập thử chỉ được 3 buổi thui. hic.
    còn buổi mai nữa. cũng ưng lắm rồi đấy nhưng nhìn tổng tiền phí thì vẫn có chút đắn đo.
    kể mà đầu tư cho con thì mình chả tiếc đâu, vì đầu tư cho giáo dục và sức khỏe của con là sự đầu tư thông mình nhứt.
    cơ mà tiêu tiền cho mình cứ thấy tiếc tiếc thế chứ lị!
    đùa chứ, kể cả quyết định sang thì cũng phải đàm phán để chuyển đổi thẻ phòng tập cũ sang đây mí được.
    đằng nào thì phòng cũng vắng hoe, máy móc chưa về đủ, không khí tập thì chả thấy đâu.
    mình mà là quản lý, mình sẽ đồng ý ngay điều kiện đó hoặc báo sếp để có được 1 hội viên chăm chỉ nhiệt tình giúp phòng tập đỡ vắng vẻ vào những ngày mưa gió, hehe.
    ko phải dìm hàng để được thêm tí quyền lợi đâu, mà rõ ràng sự thật nó là như thế.
    mình thuộc diện chưa đến mức ham hố phòng tập cao cấp thế này.
    có điều, mấy khách có điều kiện ở phòng cũ chẳng chuyển đi để giải phóng áp lực cho máy chạy thì đành thôi, iem sẽ... là người ra đi :whistle:.




 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:06 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.