Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

[pesttykl]

ừ...m!
thật ra thì sq, dl cũng mới chỉ tập với 1 cái que thôi,... đúng là cũng chả đến mức chấn thương được :d. (tại a sơn a ấy ko up mức tạ ở các giai đoạn của học viên, thành ra là chị cũng chả biết mình tập ở mức nào để tăng hoặc giảm tạ cho khỏi chấn thương cơ)
cardio ko phải là mệt nhọc mà là quá mệt nhọc luôn.
cơ mà, để theo giáo án của a sonvalentine liên tục 3 tháng xem sao?! thấy cũng hợp hợp với hoàn cảnh cá nhân phết!!!

:shifty::shifty: ngta theo hướng cardio là chính. còn em thì thấy cứ bào thẳng 1 giáo án phát triển cơ và tập tăng tiến dần. tùy khởi động và động tác chuẩn xác hay ko mà hạn chế chấn thương là dc.

[virus]

không phải 'bơi' đi tập là ngon rồi :d

:stop:
nhất định phải học bơi!
gym có thể không, nhưng bơi thì quyết phải học được!!!:finger:

[ntclick]

ngày 18 của mẹ:
như 1 quán tính, chả báo thức vẫn tự tỉnh, dù là có muộn hơn mọi hôm.
hnay hơi tâm trạng tí, nên ra khu tạ mà chả muốn nhấc cục tạ lên nữa.
cơ mờ suy cho cùng thì chả liên quan gì đến gym nên nghĩ mọi thứ ...cũng bình thường thôi, hoàn thành xong bài tập sẽ lại là 1 ngày mới!
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mq3qu2frih8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mq3qu2frih8&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/mq3qu2frih8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

sáng nay trùng lịch tập với hot girl. (mừng quá, có người để nhòm theo và học.)
để nhớ lại xem động tác tác động vào những đâu: lưng, vai, xô, tay, bụng. chuẩn phết, chỉ thừa có vài chữ, :d, theo nguyên văn của giáo án thì bài của thứ 5: lưng - vai - tay sau, (bó tay, thiếu, rõ ràng có cả bụng :finger:.)

bài 1: khởi động
- chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính: 5'

bài 2 (superset): ngồi đẩy tạ đơn – đứng giang tạ sang hai bên

- a: 3x15x5kg
- 1 hiệp cuối nặng hơn x 0 x7.5kg: ko thử vì biết chắc nhấc hok nổi. :notworthy:
- b: 3x15x2.5kg
- 1 hiệp cuối nặng hơn x 0 x5kg: cũng khỏi thử luôn vì biết chắc là ko bay được :sorry:.
playful:để ý thấy hot girl cũng tầm mức tạ như mình, hehe).

bài 3: đứng đưa tạ đơn trước mặt

- 4x15x2.5kg.

bài 4: (superset) kéo xô đơn + kéo cáp ngồi

- 3x15x18kg
- 1x12x23kg
2 học viên của a sonvalentine đang ngồi nghỉ tí thì chú trẻ kéo cáp bên cạnh khuyên các e tập vừa phải thui, không là về nhà ko được như lúc trước đâu, anh bảo thật đấy.
chả bít cái gì ko được như lúc trước (?) :woot:, nhưng 2 nàng chỉ bít cười cái rồi tiếp tục cố.
chú đứng giải thích cho tên hướng dẫn chắc nhằm mục đích cho 2 người đẹp được thông hơn. rằng thì là mà, theo kinh nghiệm của chú thì tập như này, mệt lắm, về nhà chả làm ăn gì luôn. rồi ck mới chạm vào người lại khó chịu . tên hướng dẫn chăm chú nghe, :sneaky:chú được đà chia sẻ thực tế bản thân mình hơi hài tí nhưng sự thật là về vợ bảo yếu và chú có thanh minh là yếu đếch đâu, tập khỏe dư lày rồi thì tất nhiên về chả mệt hơn.
ui!!!!! no comment!

mình thuộc loại xấu lâu rồi nên cũng chả ham hố tập quá sức để đẹp hơn.
quan niệm đã tập thì đảm bảo giáo án, thế thôi. tập vừa phải để khỏe hơn, để dáng dấp khá khẩm hơn, để giữ ck, chăm con cho tốt hơn, chứ ko muốn việc luyện tập mất quá nhiều thời gian và phung phí sức quá đáng cho thể dục, rồi về nhà chả được cái tích sự gì luôn.
trừ những người chuyên gym như 1 nghề, nghiệp ra, còn lại chạy theo cái body fitness bằng 1rm, 2rm, cách này cách kia rồi về nhà nằm 1 chỗ chả giúp gì cho vk, cho con, cho gia đình theo hướng tích cực thì đúng là phải đặt câu hỏi đẹp để làm gì:wacky:???

bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới

- a: 3x15x5kg.
- b: 2x15x59kg
1x10x59kg: set cuối mỏi quá, chịu không nổi.
- a+b: 1 hiệp cuối nặng hơn: quên xư mất.

bài 6: kickback

[img]http://www.***************/community/attachments/84668/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84669/[/img]

- 4x15x2.5kg.
buổi ni, hot girl điều chỉnh kiểu gì mà tập sớm hơn mình 2 bài nhưng 2 đứa lại ra tập bài này cùng lúc.
diễn cạnh hot girl chả khác nào vịt với thiên nga, :facepalm: mất công chị gái cùng phòng chê mình tập nặng nhọc, yếu, trông chả ra đâu vào đâu cả, hic. (đúng là chả phải mình bài này đâu, chắc các bài khác tệ thế đấy, . mình cứ mồ hôi mồ kê nhễ nhại ra. chưa nói đến kĩ thuật, hiện giờ mình cầm cái cục tạ còn thấy nặng nói gì đến diễn. hi******.

lên nhanh cái profile về chị gái, thì thấy dáng khá chuẩn, song sáng nào đến cũng chỉ diễn bài đi bộ, xoay eo, xoay mông, gập bụng, loanh quanh phòng tập cả tiếng. tính mình thù dai, nhớ lâu, vài tháng nữa mình mà giảm được eo thì đừng hỏi. mình ko tin, cùng 1 thời gian, member wth mà lại hok đạt được sự tiến bộ hơn người tập theo thói quen và văn hóa truyền miệng. xấu đẹp bỏ qua, riêng về tập luyện thì chỉ là mình bắt đầu muộn hơn những người khác mà thui. hehe.

tranh thủ lúc nghỉ, hot girl hướng dẫn mình giữ im cái cẳng tay, chỉ di chuyển phần tay dưới. yesssss!(y)

bài 7: đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)

- sử dụng thanh đòn không tạ tùy sức khỏe các bạn sử dụng thanh 1m2m,1m5,1m8,2m2. học viên của tôi buổi ban đầu chỉ sử dụng được 1m2 sau 1 tháng (4 buổi) đã sử dụng ngon lành thanh 2m2 nặng 20kg
- 3x15x thanh đòn m2, chắc thế. úi, buổi sau kiếm cái 1m5 hay m8 thôi, chứ tình hình này sau 4 buổi nhấc thế đếch nào được thanh 2m2 nặng 20kg, hix.

bài 8: pushdown với dây dài

4x15x9kg. chuyển hẳn về mức tạ nhẹ để cố định và tập chung kéo cái tay cho nó đúng vậy.
bài này cái chân bắt đứng chụm vào nhau, rõ là khó tập.

9. co bụng

1x25x59kg: tiến bộ quá đi mất :whistle:. lúc đầu chỉ định tập chung lên 15 cái thật đúng rồi thôi, nhưng hứng lên diễn 1 mạch đến 25 thì nghỉ, quặn hết cả bụng, nhịp tim tăng, ui.....
2x20x59kg. set cuối hơi đuối, nhưng nhìn thấy chị gái nên quyết tâm lên 20 phát. động lực thế chứ lị. e cảm ơn!

10. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn
3x15x7.5kg.
(á, nhìn tên bài mới phát hiện ra a sơn a ý đánh máy lỗi, hehe.)

11. gập bụng bằng dây cáp

1x15x30kg
1x15x36kg
1x15x43kg

12. sử dụng con lăn

3x6x59kg.

tổng kết: tạm tính buổi ni hoàn thành 60% yêu cầu bài tập. (thôi, cũng được!)

[sownlee]

sao không có minh họa hotgirl tập nhỉ?

[seocuchuoi]

ừ...m!
thật ra thì sq, dl cũng mới chỉ tập với 1 cái que thôi,... đúng là cũng chả đến mức chấn thương được :d. (tại a sơn a ấy ko up mức tạ ở các giai đoạn của học viên, thành ra là chị cũng chả biết mình tập ở mức nào để tăng hoặc giảm tạ cho khỏi chấn thương cơ)
cardio ko phải là mệt nhọc mà là quá mệt nhọc luôn.
cơ mà, để theo giáo án của a sonvalentine liên tục 3 tháng xem sao?! thấy cũng hợp hợp với hoàn cảnh cá nhân phết!!!

ko đăng mức tạ vì sức mỗi người mỗi khác. nếu muốn lên tạ, bà có thể theo nguyên tắc đơn giản là mức tạ nào làm dc trên 12 reps, thì tăng lên 1 mức (nếu dùng máy) hoặc lắp thêm vài kg (nếu dùng tạ đòn), chọn cục tạ đơn to hơn chẳng hạn. còn nếu chỉ làm được 1-3 cái, thì là quá nặng, chọn tạ nhẹ hơn một mức. cứ lên dần vậy để cơ thể không có "quen" tạ, nó sẽ phải cố gắng liên tục và sẽ đốt năng lượng liên tục.

[thethitotiu]

sao không có minh họa hotgirl tập nhỉ?

ui,
ai mà dám chụp lén hot girl rồi up hình chứ!

[helloseo]

ko đăng mức tạ vì sức mỗi người mỗi khác. nếu muốn lên tạ, bà có thể theo nguyên tắc đơn giản là mức tạ nào làm dc trên 12 reps, thì tăng lên 1 mức (nếu dùng máy) hoặc lắp thêm vài kg (nếu dùng tạ đòn), chọn cục tạ đơn to hơn chẳng hạn. còn nếu chỉ làm được 1-3 cái, thì là quá nặng, chọn tạ nhẹ hơn một mức. cứ lên dần vậy để cơ thể không có "quen" tạ, nó sẽ phải cố gắng liên tục và sẽ đốt năng lượng liên tục.

ừ...m.
đúng là sức mỗi người mỗi khác.
nhưng kể mờ a sơn a ý chia sẻ thành tích mức tạ của học viên ở các giai đoạn thì mình còn biết mình đang ở đâu mà chiến đấu típ! tự tập rõ khổ, toàn ngại cố, (sợ đau).

mà có cái nguyên tắc của @gym xù cũng hay.
theo như thế thì bài nào mình cũng có thể lên được tạ rồi.
cơ mà có cái bất tiện là tạ ko có từng mức tăng liên tục mà 2.5,5,7.5 rồi lên 10 luôn.... rất chi là đánh đố người tập.

[conggameviet]

ừ...m.
đúng là sức mỗi người mỗi khác.
nhưng kể mờ a sơn a ý chia sẻ thành tích mức tạ của học viên ở các giai đoạn thì mình còn biết mình đang ở đâu mà chiến đấu típ! tự tập rõ khổ, toàn ngại cố, (sợ đau).

mà có cái nguyên tắc của @gym xù cũng hay.
theo như thế thì bài nào mình cũng có thể lên được tạ rồi.
cơ mà có cái bất tiện là tạ ko có từng mức tăng liên tục mà 2.5,5,7.5 rồi lên 10 luôn.... rất chi là đánh đố người tập.

bà cứ lên đi, không sao đâu. không có mức chuẩn gì đâu. có em squat mới 1 tháng 50kg luôn kìa, còn như tui thì phải nửa năm. lên làm chưa nổi nhiều thì cứ ráng vài ba cái cho cơ thể quen với trọng lượng đó dần. nhìn tăng 2,3 kg thấy sợ vậy thôi, chứ bà hình dung bà bế con, cả mười mấy hai mấy kg, đâu có sao :d

[khuvucmuabannhadat]

bà cứ lên đi, không sao đâu. không có mức chuẩn gì đâu. có em squat mới 1 tháng 50kg luôn kìa, còn như tui thì phải nửa năm. lên làm chưa nổi nhiều thì cứ ráng vài ba cái cho cơ thể quen với trọng lượng đó dần. nhìn tăng 2,3 kg thấy sợ vậy thôi, chứ bà hình dung bà bế con, cả mười mấy hai mấy kg, đâu có sao :d

ừ,
cũng đúng!
giờ tôi đang tập sq với mỗi cái que không mà cũng sợ đau chân, :x3::x3::x3:.
mà thế cũng vã mồ hôi rồi.
còn ướt áo chứng tỏ cơ thể vẫn đang phải ra sức đốt mỡ nhể, @gym xù ?

[seoer]

một buổi mẹ tập bao nhiêu phút mà xem cái lịch tập dài ngoẵng ế :d

giống học viên của a sơn,
mẹ cũng chỉ tập khoảng 65', 70' là xong.
cardio thì ngắn hơn, cứ tính 17+25+...~45' tập nếu ko phải chờ máy!