Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

[noithatkienan]

dài quá. ko thấy tập trug vào chân nhìu nhĩ. chơi nhìu thể loại về squat. hip thurst. và độ cao + tròn của mông vào. kèm front squat này nọ @___@

[thinhhp91]

chúc mừng bà vẫn kiên trì. đo người xem tiến bộ chứ đừng ngại cân nặng bà ạ. trong fòng gym tui thấy hòa nhã vừa đủ xài chứ thân quá mệt bà ạ, vì có nhiều bà tám thích nói dài lắm, mình chuyển bài mà lâu quá nguội hết cơ, rồi còm kiểu rủ đi ăn chè cháo lẩu liếc sau tập :d

ừ...m.
tập buổi sáng nên hết giờ là lượn.
chả ai rủ đi ăn luôn. kể mà rủ, thì chắc là cũng đi đấy. hihiiii.
vẫn tâm hồn ăn uống lém, chưa dứt ra được!!!

[honglinh]

dài quá. ko thấy tập trug vào chân nhìu nhĩ. chơi nhìu thể loại về squat. hip thurst. và độ cao + tròn của mông vào. kèm front squat này nọ @___@

chị làm theo đúng giáo án của a sonvalentine cho người mới giảm cân, giảm bụng thôi.
ko phải theo giáo án fitness nên tạm thời cũng chưa chú trọng tập trung vào 1 phần nào cả.
tks u!

[shinchao]

chị làm theo đúng giáo án của a sonvalentine cho người mới giảm cân, giảm bụng thôi.
ko phải theo giáo án fitness nên tạm thời cũng chưa chú trọng tập trung vào 1 phần nào cả.
tks u!

đôi chân khỏe đốt mỡ khá 1 . -.-~ dl squat tăng tiến tốt thì giảm khá 1

[tuananh22794]

ngày 16 của mẹ:
trời mưa, nhưng vẫn mò đến phòng tập và vẫn giữ được sự hào hứng cần thiết cho 1 buổi gym.
bài 1: khởi động
- tuân thủ đúng 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính.
2. banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn
- 4x15x5kg. mấy rep cuôi của set cuối mới đuối. còn lại bình thường.
3. bơm ngực ghế dốc lên với tạ đơn
- 3x15x5kg.tiến bộ rồi đấy.
4. đẩy ngực ngang với thanh đòn


- 3x 15x??? kg. vẫn tập với cái que ngắn nhất phòng nhưng set cuối đã đỡ nghiêng ngả hơn mọi hôm.
nhòm ra thấy đồng môn của mình đẩy ngực với cái que dài hơn. ợ, mình nhớ là cái que đó nhặt lên để vứt nó ra chỗ khác thôi mà cũng rất chi là nặng.

5. (dropset) ép ngực với máy -

- 3x15x7kg
- hiệp 4x12x9kg
- hiệp 5x6x14kg: đã cố được 6 phát ở mức tạ 14kg. haha. ko cần biết đúng sai, cứ biết là buổi trước chả cả được cái nào cả. có tiến bộ, hehe.
không nghỉ rút tạ xuống nấc hiệp 4 x 12 x9kg
không nghỉ rút tiếp xuống nấc nữa x 40x7kg. chưa mỏi vẫn thôi. cứ 7kg thế này, buổi sau ép hẳn 100 cái luôn.

6. quay tạ đơn – around the world

- 3x15x2.5kg.

7. cuốn tạ đơn tập tay trước

[img]http://www.***************/community/attachments/84521/[/img]

- 4x15x5kg: tiến bộ hơn buổi trước là giữ nguyên được tạ 5 cân trong cả set tập. nhưng biết chắc là mình diễn sai. vì lúc nhìn ẻm đồng môn, mới thấy nó tập phong cách thế chứ. 2 cái cẳng tay giữ rất im, chỉ có tạ là cuốn lên cuốn xuống. hix.


8. bài búa - hummer curl

- 4x15x5kg. chả cần bít đúng sai, cứ biết là tiến bộ hơn buổi trước cái đã. :d

9. (dropset) tay trước với máy


- 3 hiệp đầu tiên x 15x 7kg
- hiệp 4 x 12 x 9kg
- hiệp 5 x 5 x 14kg: gọi là hơn buổi trước tí.
không nghỉ rút tạ xuống nấc hiệp 4 x12x9kg
không nghỉ rút tiếp xuống nấc nữa 1x30x7kg

10. co bụng

3x15x59kg:
1x10x59kg: bonus thêm 1 set x10, để mỗi buổi đều là 1 buổi tiến bộ hơn e của ngày hôm qua, hí hí:love:.

11. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn


3x15x7.5kg. cảm giác người mình như sợi dây chun co giãn, vắt mỡ hai bên sườn ý, thích thế!

12. gập bụng bằng dây cáp


1x15x30kg.
1x15x36kg
1x15x43kg. ko cần biết là gập bụng hay gập đầu, hehe.

13. sử dụng con lăn

3x6x59kg: đỡ căng cứng hơn.

sau khi liếc chiến hữu tập thì đánh giá là có khi mình chả cả hoàn thành 50% yêu cầu bài tập mất.
công nhận là e ấy tập đẹp ghê, phát nào ra phát đấy, rất dứt khoát, thảo nào người tương đối chuẩn.!!

[saogacon89]

đôi chân khỏe đốt mỡ khá 1 . -.-~ dl squat tăng tiến tốt thì giảm khá 1

chị tập chân buổi thứ 7 với chạy suốt thế này cũng khá áp lực cho chân rồi.
ghi nhận thế thôi, chứ cũng phải để cho chân nó quen với cái việc tập thể dục đã.
chấn thương cho phát, rồi lại nghỉ tập thì tèo. chị rất chi là sợ chấn thương, haha.:x3:

[seo.nstech]

chị tập chân buổi thứ 7 với chạy suốt thế này cũng khá áp lực cho chân rồi.
ghi nhận thế thôi, chứ cũng phải để cho chân nó quen với cái việc tập thể dục đã.
chấn thương cho phát, rồi lại nghỉ tập thì tèo. chị rất chi là sợ chấn thương, haha.:x3:

chi tập dc bnhiu squat dl mà đòi chấn thương ). cardio thì 1 lần là đủ. nếu chị tham khảo nhìu chị sẽ thấy. cơ bắp tốt dốt mỡ khá hơn là cardio mệt nhọc. squat dl đến khi chuẩn.. rồi mới lên tạ từ từ. kèm theo đó là khởi động kĩ. sao lại chấn thương.. mà thôi tùy chị áp dụng ) cách thì có nhiều

[seochoikiemgao]

chi tập dc bnhiu squat dl mà đòi chấn thương ). cardio thì 1 lần là đủ. nếu chị tham khảo nhìu chị sẽ thấy. cơ bắp tốt dốt mỡ khá hơn là cardio mệt nhọc. squat dl đến khi chuẩn.. rồi mới lên tạ từ từ. kèm theo đó là khởi động kĩ. sao lại chấn thương.. mà thôi tùy chị áp dụng ) cách thì có nhiều

ừ...m!
thật ra thì sq, dl cũng mới chỉ tập với 1 cái que thôi,... đúng là cũng chả đến mức chấn thương được :d. (tại a sơn a ấy ko up mức tạ ở các giai đoạn của học viên, thành ra là chị cũng chả biết mình tập ở mức nào để tăng hoặc giảm tạ cho khỏi chấn thương cơ)
cardio ko phải là mệt nhọc mà là quá mệt nhọc luôn.
cơ mà, để theo giáo án của a sonvalentine liên tục 3 tháng xem sao?! thấy cũng hợp hợp với hoàn cảnh cá nhân phết!!!

[lovegoogle]

ngày 17 của mẹ:
mở mắt thấy trời mưa rất to.
sẵn cảm giác chán chán từ hôm qua nên định off.
mình còn định hành động theo cảm tính đến bao giờ ???
đang vào guồng rồi, bỏ tập cũng thấy tiếc tiếc.
thế là lại giày tất và khoác áo mưa lên đường đến phòng tập. mình là cái xe máy thứ 2 cũng là cái xe máy cuối cùng của ngày mưa gió. (ôi, thần linh!!!)

bài 1: chạy
đang mệt, nghe cô bên cạnh nói chuyện với tên hướng dẫn đến buồn cười luôn:lol::roflmao::hilarious:.
cô bảo ăn nhiều rau mới béo, chính ra cơm tưởng thế thôi chứ không bị béo bằng rau và lấy bản thân mình ra làm minh chứng. ặc...ặc...
cũng muốn ngứa mồm hỏi cô rau luộc hay rau xào mà gớm thế, dưng thôi, đang hiit nên là lại ...coi như điếc.
hiit vào cái hôm bầu trời xám xịt, qua khung cửa sổ là 1 màu ảm đảm thấy nản luôn, vẫn 4-13 mà mệt ko thể tả, sang phút thứ 16 phải stop ngay.
định lao ra góc quen thuộc thì cô ban nãy gọi với lại, cười phát định chuồn luôn nhưng cô bảo là ra đây cô bảo, ặc...ặc...
cô gọi mình ra để truyền đạt kinh nghiệm giảm cân, giảm mỡ bụng cho con cháu.
bảo người mình thế là cũng được rồi, chỉ có cái bụng là to nên là cứ nghe cô về nhà ăn bột trẻ em, đừng cơm, bún gì cả, đảm bảo bụng nhỏ mấy phân luông.
ui, ..... lại còn thế nữa. tks cô. (thôi thì cổ quý, cổ mới bảo.)

bài 2: múa may bay nhảy
trời mưa, nền trơn, nên lấy hết can đảm vào phòng tập đòi lại cái thảm của tôi.
cũng lịch sự chờ cho chú lăn nốt con cuối, ngồi nghỉ mới dám lấy đi.
chú vẫn tỏ ra ngơ ngác tí nhưng thôi, chú thông cảm lăn trên nền thảm của phòng tập vậy.
layful:1 khi đã cần chưng dụng là vẫn phải ... lạnh lùng, nhất là khi nó lại là ...của mình, hehe.

tưởng cardio sẽ mát mẻ và dễ chịu hơn, nhưng sự thực là tập tạ sẽ hợp lý hơn vào những ngày mưa gió:finger:.
tối qua, mình vẫn tự hỏi xem có cái lí do gì để stop cái việc tập này ko chứ tình hình là mình thấy hình như mọi thứ đang phải gồng mình lên, sắp ốm, viêm họng, hơi ngây ngấy sốt rồi.
xét đi xét lại, ko tìm thấy điểm gì bất hợp lý trong giáo án của a sơn. chỉ có thể đổ tại sếp, mùa hè mà bật điều hòa lạnh quá mùa đông, báo hại mình ngồi ngay cạnh, cứ co ra co ro, hok mặc áo khoác vào nên sắp ốm mất!
sáng nay tập thì phát hiện trăm ngàn cái bất hợp lý trong giáo án cardio. ko thể gọi tên chính xác, chỉ biết là nó là cái thể loại quái quỷ gì ý, rất chi là mệt. (cùn luôn!)
mẹ ơi, tí thì dừng, 2, 3 lần muốn bỏ cuộc, dưng kết quả là vẫn lết được đến hết phút thứ 25, oh, yeah! (đời vui trở lại!)

tổng kết: tập luyện ờ ưỡn hơn mọi hôm, nên tạm tính hoàn thành 75% yêu cầu bài tập.
may hnay nhóc ăn uống nhanh nhảu hơn. còn luôn mồm giục mẹ tắm nhanh lên ko có là muộn như hôm qua thì đến lớp hok có ghế để ngồi. (khổ thân con tôi! tại mama mà mới bé đã phải lo vớ vẩn!) buổi ni, cả 2 mẹ con đều sớm sủa!

[recvietnam316]

không phải 'bơi' đi tập là ngon rồi :d