Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

[iseovip1]

ngày 9 của mẹ:
mới làm lại đầu tóc sau gần 2 năm thế nào cũng được. tóc mượt, bồng bềnh nhưng ko vì sợ bết mồ hôi, trôi màu nhuộm mà bỏ tập!
phải mình ko ta?
(khó khăn lắm mới tạo được thói quen, tập đang vào guồng rồi nên ko nỡ bỏ. theo tiếp hẳn 3 tháng xem sao, coi như mình là 1 học viên đã đóng tiền và ....bỏ buổi thì mình rất chi là tiếc tiền lắm ý, hí hí.)
bài 1: chạy.
thế nào mà chạy hôm nay thấy đỡ mệt hơn. chả hiểu gió lùa vào phòng tập hay mình bắt đầu quen với cường độ này rồi nên ko bị mồ hôi ướt áo nữa. đúng ra thì vẫn có thể cố tiếp nhưng ....thôi vì ....tóc mới.
cũng có khi, hnay bên trái chạy, bên phải chạy, theo nhau chạy nên khí thế hẳn ra, đỡ mệt hơn và thấy thời gian trôi đi nhanh hơn hẳn. kể mà ngày nào bên cạnh mình cũng có người chạy thì hay!
bài 2: múa may bay nhảy
quen bài tập hơn rồi, nên cảm giác chủ động trong động tác hơn.
nửa đoạn đầu, 1 vài bài đang mải diễn mà người mẫu đã dừng rồi, ố!.
đồng chí chạy bên trái mình lúc đi về, liếc sang đá câu "e này khỏe thế!"
đùa hay thật?!
đùa chứ, chỉ có mình biết là chân tay, người ngợm mình nó đang biểu tình đòi nghỉ đấy nhưng mình cứ bắt nó diễn hết đủ bài và tuân thủ quãng nghỉ thôi.
chân thành 1 câu là mình thuộc loại yếu rớt ra, cơ mà sau những nỗ lực tập thì giờ nhìn thấy ai tập khỏe này nọ, chắc mình sẽ ko khen họ khỏe mà ngưỡng mộ tinh thần cố gắng cao độ của họ thôi. bởi vì chả ai tập mãi 1 bài, 1 mức, mà buổi sau luôn luôn phấn đấu cường độ cao hơn buổi trước. và vượt lên giới hạn bản thân thì chỉ có 1 từ là mỏi, là sự cố gắng chứ không phải là khỏe.
hôm qua, hnay cái đùi mình căng cứng, đi lại khó khăn, mà ngày lại leo cầu thang vài bận, rõ đau.
vẫn bước đi phăm phăm, cơ mà thực lòng thì đang chấn thương cái đùi rồi thì phải. hix. rõ là đau. hi vọng mau mau hết chứ tập tành thế này thì chết!
mình có cần giảm size đùi đâu, mình đang vô cùng muốn giảm bụng đấy chứ!!!o_o:cautious::unsure:

con gái đã biết đi nên cho nghỉ cả thứ 7, cn luôn!
sau chục ngày thì thành quả lớn nhứt là gái iu nhà ta đã biết đi xe đạp.
nàng cũng sở hữu thêm được 1 siêu xe hồng có giỏ đựng như ý muốn, 1 đôi giày hoa màu xanh và 1 mái tóc uyên linh không thể ngắn hơn được nữa.
bà nội chê, bảo quả đầu cũ trông bầu bĩnh đáng yêu hơn làm nàng khóc lóc, :dhỏi mẹ bao giờ tóc mới dài ra này nọ.
thôi thì, trả lời bâng quơ cho xong, nhưng chính ra mẹ thấy để kiểu tóc này trông phong cách đấy chứ !!!!

[muabuon]

vụ máy móc chỗ tập, bà nên làm như này cho ngầu: lại vỗ vai nói: "anh còn mấy set xong? tập chung nhé!"

hay đấy!
cơ mà ...thui!
sợ ảnh tưởng tượng quá, rồi bài nào cũng nhảy vô tập chung thì phiền, hehe.

[GemMylove]

ngày 10 của mẹ:
sáng mở mắt, giơ thử chân tay, xem có chỗ nào đau là cho phép mình nghỉ ngay không có là chấn thương thì bỏ mịe!
cơ mà a sonvalentine a ấy tài thế chứ lị!
rõ ràng hôm trước cái chân của mình rõ là đau, ngồi cũng đau mà đi cũng đau nữa, cảm giác đùi trước, đùi sau căng như dây đàn mà sáng nay chả thấy đau gì mấy.
phát điên!
muốn kiếm 1 cái cớ để nghỉ, cơ mà chương trình bố trí quá hợp lý để người tập ko chuyên tập để khỏe, để sống và làm việc tiếp chứ ko phải tập để về nhà nằm 1 chỗ chả làm gì.
hix.
lại mò dậy.
nhóc mở mắt tròn xoe hỏi trống không là "đi đâu đấy". bó tay. ko bít từ bao giờ con gái nói thiếu chủ ngữ/ vị ngữ thế chứ lị?!
coi như phản xạ vô điều kiện, lần này mẹ tha!!!

bài 1: khởi động
- tuân thủ đúng 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính.
chú bảo vệ trông thấy, đá chéo sang là tập khỏe thế này chồng theo có kịp không!
cười thôi (nhưng nghĩ thầm, đùa chứ, cẩn thận vài tháng nữa ck ko theo kịp thật. haha)
2. banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn

[img]http://www.***************/community/attachments/84514/[/img]
- 4x15x5kg. set cuối muốn đuối luôn.

3. bơm ngực ghế dốc lên với tạ đơn
[img]http://www.***************/community/attachments/84513/[/img]

- 3x15x5kg. đến hiệp cuối là đuối.


4. đẩy ngực ngang với thanh đòn

[img]http://www.***************/community/attachments/84515/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84516/[/img]
- 3x 15x ????? những rep cuối nặng quá!!! nghiêng ngả.

5. (dropset) ép ngực với máy -

[img]http://www.***************/community/attachments/84517/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84518/[/img]
- 3 hiệp đầu tiên x 15reps x 7kg

- hiệp 4 tăng mức tạ lên 1 nấc x 12 reps x 9kg

- hiệp 5 tăng thêm 1 mức tạ x 0 reps x 14kg: nặng, ko kéo nổi 1 phát nào luôn.
không nghỉ rút tạ xuống nấc hiệp 4 x 10 reps x9kg
không nghỉ rút tiếp xuống nấc nữa x25repx7kg

6. quay tạ đơn – around the world

[img]http://www.***************/community/attachments/84519/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84520/[/img]

- 3x15repsx2.5kg.

7. cuốn tạ đơn tập tay trước

[img]http://www.***************/community/attachments/84521/[/img]

- 4x7x5kg + 4x8x2.5kg: nặng quá nên mỗi hiệp được 7 nhát thì chuyển tạ cho nhẹ. cơ mà 2.5kg thì lại quá nhẹ, cứ như tập dưỡng sinh. hay là nó vẫn nặng thế, chỉ vì mình đã mạnh lên mà thôi. haha. atsm ghê gớm!


8. bài búa - hummer curl

[img]http://www.***************/community/attachments/84522/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84523/[/img]

- 4x7x5kg + 4x8x2.5kg

9. (dropset) tay trước với máy

[img]http://www.***************/community/attachments/84524/[/img]
- 3 hiệp đầu tiên x 15reps x 9kg: những nhát cuối vớt vát tạ quá đi.

- hiệp 4 tăng mức tạ lên 1 nấc x 1 reps x14kg: cố được 1 nhát.

- hiệp 5 tăng thêm 1 mức tạ x 0 reps,
không nghỉ rút tạ xuống nấc hiệp 4 x 0 reps,
không nghỉ rút tiếp xuống nấc nữa 1x20x7kg

10. co bụng
[img]http://www.***************/community/attachments/84525/[/img]
1x20x58kg: ái chà, sét đầu tiên co bụng vuông góc quá đi. cứ như là mình eo lắm rồi ý.
3x10x58kg: người mình nặng quá đi mất. gọi là có tí co bụng thôi, còn thì co chân là chính.

11. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn

[img]http://www.***************/community/attachments/84527/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84526/[/img]
3x15x7.5kg.

12. gập bụng bằng dây cáp

[img]http://www.***************/community/attachments/84528/[/img]
3x15x30kg. không biết gọi chính xác cái mình thể hiện ra là gập đầu hay gập bụng nữa?!

13. sử dụng con lăn
[img]http://www.***************/community/attachments/84529/[/img]
3x4x58kg: chịu thôi. bài này quá khả năng cho phép.

tạm tính buổi này đạt 65% yêu cầu bài tập.

ngày 10 của nhóc
hnay ra bãi tập, chả tìm thấy cái động lực nào cho nhóc luôn.
nàng uể oải, chậm chạp, siêu vẹo, gọi là đạp cho có.
lại phải lấy mình ra chạy để con gái đuổi theo.
biết cô nàng cố tình vượt lên trước mẹ nên làm trò chạy sang trái, sang phải để luyện chiêu oánh võng và nghe con gái cười khanh khách khanh khách, rõ iu!
ghi nhận là buổi thứ 10 nhóc đã đạt đến trình độ tay lái lụa rồi, cơ mà mong là cô gái của tôi sẽ luôn thong thả, chủ động trong mọi việc để ko phải thỉnh thoảng luồn lách, len lỏi cho kịp giờ như mẹ.


[img]http://fun.***************/attachments/98/98578-97da24d703c54b2c7cd0b6a55f937b2b.jpg[/img]

[sealdangerous]

ngày 11 của mẹ:
vừa dậy cái thì nhóc cũng lục đục dậy theo (thính thế chứ lị). canh ở nhà vs, còn dọa mẹ là đến muộn người ta ko cho vào đâu này nọ.
phải đến khi mẹ rời khỏi nhà vì cô giáo đang chờ ở phòng tập thì nàng mới chịu lên giường ngủ típ.
iu cái con tó con thế ko bít!!!:love::love::love:

bài 1: chạy
hnay quyết định tăng tốc lên 4-13.
2 đồng chí bên cạnh đi bộ, hơi oải tí nhưng may nhạc bốc như tiếng trống dồn, thôi thúc và thôi thúc.
với lại vòng hiit có 45s nên là cố được.
bài 2: múa may bay nhảy
vẫn chỉ đến nửa chặng đường là thở hok ra hơi.
được cái nửa chặng sau toàn bài tập chung vào bụng, vào eo nên thích.
hay nhất là cặp bài đấm bốc cho nữ và đánh dặm cho nam, haha.
kết thúc bài mồ hôi ướt áo chả còn chỗ nào khô, thế mí ghê. đi tập thể dục nâng cao sức khỏe mà cứ như là đi tra tấn ý. thôi thì học viên của a sonvalentine cố được, thì mình cũng cố cái, ít nhất thì cũng có phải mình mình 1 kiểu đâu. hehe.

ngày 11 của nhóc:
hnay gặp bạn tiến cute, nhưng tiếc là bà bạn ấy bắt về luôn. ko có thì 2 đứa hớn ha hớn hở đuổi theo nhau phải biết.
mẹ lại diễn bài chạy theo xe nhóc. có bà khen ô, bé tí thế này mà đã biết đi xe (nhìn gái iu cười sướng và ngượng nghịu, mẹ chỉ biết suýt xoa tát nước theo mưa kiểu con hát mẹ khen hay ...chứ thực ra muốn đính chính là hok phải bé đâu, mà là còi đấy ạ), và có lúc nhóc lại được coi là hình tượng cho bạn trạc tuổi của cô gì gì đó noi theo.
bữa ni, nhóc trổ tài làm hlv cho mẹ. vừa mới chạy được tí, nàng đã kêu ầm lên mẹ chạy sai rồi và đỗ ngay xe xuống chạy mẫu, hướng dẫn mẹ. với nàng thì :finger:chạy là phải nắm tay, ngửa lên giơ ra trước, vuông góc kiểu boong bính boong như bài múa hát ý. mẹ bắt chước theo 2, 3 bận vẫn ko đúng ý tác giả. chả hỉu cô giáo nhà ta quá khắt khe hay học trò biểu diễn kém nữa?! nhưng có khi cũng phải nghĩ đến nước cho cô giáo học qua lớp múa để về đạo tạo lại mẹ cho eo. hê hê.

tổng kết:
tăng được 1 level nên xông xênh tính cho là hoàn thành 95% yêu cầu bài tập. hehe.
về đến nhà, 2 má vẫn nóng ran, mũi xanh trắng, mồ hôi vẫn túa ra và áo ướt ko chả còn chỗ nào lau.
thích nhất cái cảm giác đá phăng đôi giầy đi, ném tung đôi tất và nằm giang tay giang chân hết cỡ. 1 cảm giác thật yomost!.
và sau cảm giác thật cool, thật yomost đó thì lại cặm cụi đi nhặt lại.
lại mất 1 công dọn, báo hại mình sát giờ đi làm, đã vội càng vội hơn!!!

[thoitrangpk]

ngày 13 của mẹ,
ặc, hum nay thứ 6!!!

sáng nay ko phải loay hoay với câu hỏi yes or no nữa, bởi vì "đừng bao giờ quay đầu lại một khi quán tính đã lôi bạn đi và bạn cứ cắm thẳng trên con đường trở thành một người hoàn hảo hơn", (trích wth)
8 nguyên tắc cần tuân thủ để giảm mỡ hiệu quả | ***************
và bởi vì mình đã chấp nhận đánh đổi thời gian ngủ buổi sáng để cố đẹp hơn e của ngày hôm qua như status của người đẹp gym xù vậy.

bài 1: chạy. tiếp tục tốc độ 4-13 như buổi trước.
chắc phải giữa tuần sau mới dám thử lên 14 xem sao.
à ko, tuần sau giữ nguyên, mình cần phải nâng niu đôi chân để cuối tuần còn lượn.

hnay chị đi bộ bên cạnh đá mắt sang ngang, bảo mình chạy như thế mới đốt mỡ được chứ.....,
ôi ....e xin, khi e đang hiit thì đừng ai động đến ạ, hix hix. bị mất tập chung và cảm giác mình đang diễn ở mức quá sức, bất bình thường, khiến e dễ tủi thân và bị xuống tinh thần lắm ạ.
mình chỉ thích nhắm mắt nhắm mũi vừa chạy vừa ngắm khoảng trời nhỏ nhỏ con con bon chen đan xen trong từng kẽ lá góc vườn qua khung cửa sổ.
nói mới để ý thấy là cái vườn cây rất bẩn và thiếu sự chăm bón cần thiết!!!

bài 2: múa may bay nhảy
hnay mới để ý cái bài sấp người, chân ngang chân dọc là cái bài dã man!!!
tất cả các bài úp hết cả người xuống tập đều là các bài dã man hết, kể cả tạ, hôm trước có quả bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới cũng thế, mồ hôi cay xè mắt luôn. rất cần 1 hlv cá nhân, công việc duy nhất chỉ là đứng lau mồ hôi cho mình thôi cũng được!!! hehe.
chẳng lẽ buổi trước mình cũng ướt đẫm mồ hôi thế!
lâu, quên xư mất là bài cardio rất dã man, hnay tập ở mức liên tục hơn nên lau mồ hôi suốt.
cuối cùng cũng qua!
giờ thấy hơi đau cái đùi trong tí, kể mà đau bụng thì tốt hơn, vì mình cần giảm mỡ bụng hơn!

con gái tối qua nghỉ vì mẹ về muộn quá, sr!
bị chậm mất 1 nhịp của coan là tại mẹ. (cạnh tranh không lành mạnh, hehe).

tổng kết:
rộng rãi, coi như hoàn thành 80% yêu cầu bài tập.

à, hnay phát hiện ra 1 e cũng đang tập theo giáo án này.
cùng chí hướng, thảo nào ngay từ buổi đầu, mình có ấn tượng tốt và cảm tình với e ý phết.:love:
bài 8: pushdown với dây dài nhìn ẻm diễn trông dễ như ko, trong khi mình hôm trước cứ loay hoay chả biết kéo sao cả.

ẻm chia sẻ buổi đầu mới tập gym, ẻm áp dụng giáo án 4 buổi/1tuần của chị voikoi cơ, vì nó rất chi là phù hợp với thể lực của người hoàn toàn mới. mình chỉnh lại là giáo án của a splen đẹp giai viết cho voikoi xinh gái chứ, ẻm cười hỏi chị cũng xem trên wth à.
thêm 1 giáo án tập fitness cho nữ mới bắt đầu. 4 buổi/ tuần | ***************

thích nhất là gặp được người cùng chung đường hướng. cơ mà thắc mắc sao buổi ni cardio mà e lại tập tạ o_othì nàng tuôn ra 1 tràng cái gì mà đổi này đổi nọ, tự điều chỉnh, thay thế bài này bài kia bla bla các cái thể loại quái quỷ gì ý rất chi là chuyên môn....mình như vjt nghe sấm, chỉ chốt lại được đúng 1 điều là ẻm ko tập bài múa may bay nhảy vì mệt. ặc....
mình chả đủ trình để tự điều chỉnh này kia, nên là tránh bị muộn giờ này nọ thì cố gắng đảm bảo quãng nghỉ để tập đủ bài theo giáo án vợi.
chắc pt nào giỏi và có tâm giống a bret trong strong curves thì cũng sẽ thích cộng tác với mình lắm đấy, không chỉ vì mình là phái nữ, mà còn bởi mình chính là cái thành phần nữ giới làm đúng hệt những gì được bảo,:d:love: hihi.
strong curves, giáo án fitness nữ toàn diện nhất | ***************

[duthu94]

ngày 14 của mẹ:
hnay bài chân, nên ngủ dậy uể oải giày tất, chả muốn nhấc chân đi vì biết chắc là buổi ni mệt nhứt trong các buổi luôn.
mình mắc bệnh tâm lý hay sao?! nên thề, buổi sau trước khi đi phải gào lên lower body là sở trường của phái nữ, bọn con trai nó sợ các bài này chứ mình ....éo sợ gì luông, haha,:dead:
vấn đề là tự làm cho mình tin là thế thì mình mới có động lực cố hết bài được, hehe.

1. khởi động

- chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính: 5'

2. gánh tạ - squat (2 kiểu)

[img]http://www.***************/community/attachments/84674/[/img]

- 4x15x1cái que ko bít bao nhiêu kg, nhưng thấy đỡ nặng hơn buổi trước.

[img]http://www.***************/community/attachments/84675/[/img]
- 2x10x1cái que only.
buổi trước tên hướng dẫn bảo mình tìm điểm khác nhau trong 2 hình???. mình kể đủ những cái dễ nhận ra bằng mắt thường kiểu quần áo, màu sắc, trang phục đến những cái tự mình gắn mác chuyên môn là động tác đầu giống kiểu bơm ngực và động tác 2 giống kiểu banh ngực, giống bài tạ của buổi thứ 3. cơ mà đây là buổi tập chân với mông chứ có phải ngực éo đâu, nên là nói cho vui thế thôi chứ cũng tự thấy hơi sai tí. hí hí.

hnay gọi ra nhờ hướng dẫn lại cái, vì lại quên chả biết diễn sao. thấy bảo squat là vua của các bài tập cho vòng 3 nên là cố học để diễn cho chuẩn vợi.
đơ hết cả chân, chả chuẩn thì thôi vậy, khuỵu cả chân!!! lau mồ hôi, ngồi lê la luôn cho thoải mái, chứ thở chả ra hơi thế này thì còn quan tâm đến hình ảnh với phong cách gì nữa. bài này, quá dã mannnnnnnnn!!!!!

3. (superset): ngồi đá đùi – ngồi móc đùi sau

[img]http://www.***************/community/attachments/84678/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84679/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84680/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84681/[/img]

- 3x15x9kg
- 1x10x14kg
chuyển bài, đi lại muốn khuỵu cái chân luôn.
ôi, đến là lạy cái buổi hnay!
4. split squats (đứng tại chỗ ko phải bước đi như dumbbell lunges)

[img]http://www.***************/community/attachments/84682/[/img]
- 1x15x5kg/tay.
+ 3x10x5kg/ tay. ko cố nổi lên 15.

5. romanian deadlift
[img]http://www.***************/community/attachments/84683/[/img]

- 4x15x1 cái que ko rõ cân nặng.

6. (superset - dropset): bước lên ghế với tạ đơn - kickback
[img]http://www.***************/community/attachments/84684/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84685/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84686/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84687/[/img]

- a: 4x15x5kg/tay
- b: 1x15x9kg
+3x15x14kg
đang tập bài a thì chị gái ở đâu ra ngồi trước mặt mình gập bụng.
chị bảo phải ra tập trước mặt đứa này mới có khí thế.
sax...., tự hào phết. trèo lên, trèo xuống thấy hào hứng hơn.
xong, người đẹp hỏi, nguyên văn là "hnay ko phải đi làm sao mà giờ này vẫn chưa thấy cong đít chạy như mọi hôm", ặc...ặc...
hơi thô, nhưng đúng là sáng nào mình cũng vội thật.
vẫn phải làm, cơ mà bài dài, với thứ 7 bọn trẻ con được nghỉ nên là thoải mái luôn.
sau ng đẹp cứ bla bla tư vấn thay đổi trang phục, đầu tóc trong khi cô em đang mệt vaj~ ra.:wtf::wtf::wtf:
nào là phải mặc đồ bó sát người vào diễn trông mới khỏe khoắn này nọ,
tóc phải búi cao lên cho mát mẻ này kia....
ôi ....con lạy..... :notworthy:
mặc rộng cho thoải mái. (mà ko, chỉ có mình mới biết là bó thì cũng đẹp đấy nhưng bụng mình quá béo luôn,:d )
thôi thì nghe lời chị gái búi gọn tóc lên cao, chị gái khen trông xinh hơn hẳn, ặc, ặc... (có mát hơn thôi ạ...)
xong chị gái đi, tưởng thoát.
đang tập bài b, chị gái lại sang máy trước mặt gập bụng, khen mình tập khỏe thế.
chỉ cười phát thôi, cơ mà thực tế là chuyển lên mức 14 cân, cũng khá max sức rồi, nên người đẹp cứ bla ble thế này chắc e hok lết nổi luôn.
rồi người đẹp nhảy sang máy bên cạnh xoay eo, rồi gọi áo xanh ơi, áo xanh ơi, mình kệ, (coi như điếc).
thế mà bà chị vẫn nhất định gọi với sang, để hỏi bằng được xem cô e đã giảm được mấy cân rồi mà trông gọn hơn hẳn.

7. co bụng
[img]http://www.***************/community/attachments/84525/[/img]
1x20x59kg: uây, hnay co bụng thấy nhẹ nhàng hơn hẳn. vuông góc ghê!
1x15x59kg
1x10x59kg.

ngày 13 của nhóc:
nhóc đi xe đã khá thành thục nên nàng ko còn cái hứng thú để đạp liên tục hoặc đạp thật nhanh nữa.
lúc đạp, lúc dừng làm mẹ chạy, dừng đến mệt, thỉnh thoảng còn đòi đi bộ để mẹ dắt xe.
cơ mà gọi là xe đạp vì xe đạp là để đạp, ko phải để dắt nên mẹ tiếp tục chạy còn nàng miễn cưỡng leo lên xe uể oải, chậm chạp, tay lái cứ ngoặt nghoẹo ra.
phải cho nàng sang khu siêu thị thì mới đạp hăm hở hơn tí.
chả bít các buổi sau kiếm cái động lực nào cho con?(n)

tổng kết:
bữa ni tập nhát gừng, vừa tập vừa nghỉ nên tính là hoàn thành 50% yêu cầu bài tập.

đùa, vaj~ cả tập luyện giảm cân, :bigtears:.
kỉ niệm 2 tuần, nhảy lên cái cân mới phát hiện ra lên mịe mất 1kg rồi, hic hic.
trong khi mình đã chăm chỉ và giảm cơm ...như thế :cry:!
chưa đo thử các vòng, cơ mà gửi ảnh before after cho bà chị thì bà chị bảo sao mình ngu thế, xóa ngay các ảnh đó đi. hic.
đúng thật , giống trong strong curves, "tôi trông không tệ khi mặc đồ, nhưng khi cởi chúng ra là một câu chuyện khác. mốc thay đổi lớn là khi tôi quyết định mặc bikini và chụp lại ảnh quá trình tiến bộ của mình – hay gọi là những bức ảnh mà tôi cho là tiến bộ."
mình đã mạnh dạn chụp ảnh. bỏ qua cái gọi là thẩm mĩ thì thực lòng mình cũng thấy có tí tiến bộ rồi đấy chứ!!!. (cơ mà tất nhiên phải... giấu thật kĩ, hí hí :d.)
mất điện thoại, hok sợ mất dữ liệu gì hết, chỉ sợ những bức ảnh before after của mình bị phát tán thì toi.:facepalm::facepalm::facepalm: oh, my god!!!

cuối tuần rảnh rỗi lại sinh nông nỗi:

sẽ chẳng bao giờ em quên 1 mùa gym
nhặt mồ hôi ép vào trang kí ức
trang thơ e mồ hôi tí tách
tung tẩy khắp phòng bay bay như mưa rơi. (mọi thứ cần phải làm quá lên 1 tí!)

một mùa gym kết những sợi nhớ thương
e giăng mắc trong từng trang nhật ký
vờ vô tâm trước những cử chỉ
những lời bàn tán lẫn khen chê.

gió vẫn vô tư đuổi nắng góc vườn
khung cửa sổ mùa hè về mát rượi
trên tredmin e vu vơ mong đợi
tỏa sáng khắp nhà giống 1 ... ngôi sao.

(after 14days!).

[volcano]

ngày 14 của mẹ:
hnay bài chân, nên ngủ dậy uể oải giày tất, chả muốn nhấc chân đi vì biết chắc là buổi ni mệt nhứt trong các buổi luôn.
mình mắc bệnh tâm lý hay sao?! nên thề, buổi sau trước khi đi phải gào lên lower body là sở trường của phái nữ, bọn con trai nó sợ các bài này chứ mình ....éo sợ gì luông, haha,:dead:
vấn đề là tự làm cho mình tin là thế thì mình mới có động lực cố hết bài được, hehe.

1. khởi động

- chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính: 5'

2. gánh tạ - squat (2 kiểu)

[img]http://www.***************/community/attachments/84674/[/img]

- 4x15x1cái que ko bít bao nhiêu kg, nhưng thấy đỡ nặng hơn buổi trước.

[img]http://www.***************/community/attachments/84675/[/img]
- 2x10x1cái que only.
buổi trước tên hướng dẫn bảo mình tìm điểm khác nhau trong 2 hình???. mình kể đủ những cái dễ nhận ra bằng mắt thường kiểu quần áo, màu sắc, trang phục đến những cái tự mình gắn mác chuyên môn là động tác đầu giống kiểu bơm ngực và động tác 2 giống kiểu banh ngực, giống bài tạ của buổi thứ 3. cơ mà đây là buổi tập chân với mông chứ có phải ngực éo đâu, nên là nói cho vui thế thôi chứ cũng tự thấy hơi sai tí. hí hí.

hnay gọi ra nhờ hướng dẫn lại cái, vì lại quên chả biết diễn sao. thấy bảo squat là vua của các bài tập cho vòng 3 nên là cố học để diễn cho chuẩn vợi.
đơ hết cả chân, chả chuẩn thì thôi vậy, khuỵu cả chân!!! lau mồ hôi, ngồi lê la luôn cho thoải mái, chứ thở chả ra hơi thế này thì còn quan tâm đến hình ảnh với phong cách gì nữa. bài này, quá dã mannnnnnnnn!!!!!

3. (superset): ngồi đá đùi – ngồi móc đùi sau

[img]http://www.***************/community/attachments/84678/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84679/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84680/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84681/[/img]

- 3x15x9kg
- 1x10x14kg
chuyển bài, đi lại muốn khuỵu cái chân luôn.
ôi, đến là lạy cái buổi hnay!
4. split squats (đứng tại chỗ ko phải bước đi như dumbbell lunges)

[img]http://www.***************/community/attachments/84682/[/img]
- 1x15x5kg/tay.
+ 3x10x5kg/ tay. ko cố nổi lên 15.

5. romanian deadlift
[img]http://www.***************/community/attachments/84683/[/img]

- 4x15x1 cái que ko rõ cân nặng.

6. (superset - dropset): bước lên ghế với tạ đơn - kickback
[img]http://www.***************/community/attachments/84684/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84685/[/img] không nghỉ chuyển ngay sang [img]http://www.***************/community/attachments/84686/[/img] [img]http://www.***************/community/attachments/84687/[/img]

- a: 4x15x5kg/tay
- b: 1x15x9kg
+3x15x14kg
đang tập bài a thì chị gái ở đâu ra ngồi trước mặt mình gập bụng.
chị bảo phải ra tập trước mặt đứa này mới có khí thế.
sax...., tự hào phết. trèo lên, trèo xuống thấy hào hứng hơn.
xong, người đẹp hỏi, nguyên văn là "hnay ko phải đi làm sao mà giờ này vẫn chưa thấy cong đít chạy như mọi hôm", ặc...ặc...
hơi thô, nhưng đúng là sáng nào mình cũng vội thật.
vẫn phải làm, cơ mà bài dài, với thứ 7 bọn trẻ con được nghỉ nên là thoải mái luôn.
sau ng đẹp cứ bla bla tư vấn thay đổi trang phục, đầu tóc trong khi cô em đang mệt vaj~ ra.:wtf::wtf::wtf:
nào là phải mặc đồ bó sát người vào diễn trông mới khỏe khoắn này nọ,
tóc phải búi cao lên cho mát mẻ này kia....
ôi ....con lạy..... :notworthy:
mặc rộng cho thoải mái. (mà ko, chỉ có mình mới biết là bó thì cũng đẹp đấy nhưng bụng mình quá béo luôn,:d )
thôi thì nghe lời chị gái búi gọn tóc lên cao, chị gái khen trông xinh hơn hẳn, ặc, ặc... (có mát hơn thôi ạ...)
xong chị gái đi, tưởng thoát.
đang tập bài b, chị gái lại sang máy trước mặt gập bụng, khen mình tập khỏe thế.
chỉ cười phát thôi, cơ mà thực tế là chuyển lên mức 14 cân, cũng khá max sức rồi, nên người đẹp cứ bla ble thế này chắc e hok lết nổi luôn.
rồi người đẹp nhảy sang máy bên cạnh xoay eo, rồi gọi áo xanh ơi, áo xanh ơi, mình kệ, (coi như điếc).
thế mà bà chị vẫn nhất định gọi với sang, để hỏi bằng được xem cô e đã giảm được mấy cân rồi mà trông gọn hơn hẳn.

7. co bụng
[img]http://www.***************/community/attachments/84525/[/img]
1x20x59kg: uây, hnay co bụng thấy nhẹ nhàng hơn hẳn. vuông góc ghê!
1x15x59kg
1x10x59kg.

ngày 13 của nhóc:
nhóc đi xe đã khá thành thục nên nàng ko còn cái hứng thú để đạp liên tục hoặc đạp thật nhanh nữa.
lúc đạp, lúc dừng làm mẹ chạy, dừng đến mệt, thỉnh thoảng còn đòi đi bộ để mẹ dắt xe.
cơ mà gọi là xe đạp vì xe đạp là để đạp, ko phải để dắt nên mẹ tiếp tục chạy còn nàng miễn cưỡng leo lên xe uể oải, chậm chạp, tay lái cứ ngoặt nghoẹo ra.
phải cho nàng sang khu siêu thị thì mới đạp hăm hở hơn tí.
chả bít các buổi sau kiếm cái động lực nào cho con?(n)

tổng kết:
bữa ni tập nhát gừng, vừa tập vừa nghỉ nên tính là hoàn thành 50% yêu cầu bài tập.

đùa, vaj~ cả tập luyện giảm cân, :bigtears:.
kỉ niệm 2 tuần, nhảy lên cái cân mới phát hiện ra lên mịe mất 1kg rồi, hic hic.
trong khi mình đã chăm chỉ và giảm cơm ...như thế :cry:!
chưa đo thử các vòng, cơ mà gửi ảnh before after cho bà chị thì bà chị bảo sao mình ngu thế, xóa ngay các ảnh đó đi. hic.
đúng thật , giống trong strong curves, "tôi trông không tệ khi mặc đồ, nhưng khi cởi chúng ra là một câu chuyện khác. mốc thay đổi lớn là khi tôi quyết định mặc bikini và chụp lại ảnh quá trình tiến bộ của mình – hay gọi là những bức ảnh mà tôi cho là tiến bộ."
mình đã mạnh dạn chụp ảnh. bỏ qua cái gọi là thẩm mĩ thì thực lòng mình cũng thấy có tí tiến bộ rồi đấy chứ!!!. (cơ mà tất nhiên phải... giấu thật kĩ, hí hí :d.)
mất điện thoại, hok sợ mất dữ liệu gì hết, chỉ sợ những bức ảnh before after của mình bị phát tán thì toi.:facepalm::facepalm::facepalm: oh, my god!!!

cuối tuần rảnh rỗi lại sinh nông nỗi:

sẽ chẳng bao giờ em quên 1 mùa gym
nhặt mồ hôi ép vào trang kí ức
trang thơ e mồ hôi tí tách
tung tẩy khắp phòng bay bay như mưa rơi. (mọi thứ cần phải làm quá lên 1 tí!)

một mùa gym kết những sợi nhớ thương
e giăng mắc trong từng trang nhật ký
vờ vô tâm trước những cử chỉ
những lời bàn tán lẫn khen chê.

gió vẫn vô tư đuổi nắng góc vườn
khung cửa sổ mùa hè về mát rượi
trên tredmin e vu vơ mong đợi
tỏa sáng khắp nhà giống 1 ... ngôi sao.

(after 14days!).

hóng ảnh

[cuongcung]

hóng ảnh

ơ,
click vào avatar rồi tự cộng thêm 5 cân mỡ nữa là xem được mà.

[lolem19]

ngày 15 của mẹ,
giờ trời sáng là cứ thế mà dậy thôi.
khi tập tdtt đã thành 1 thói quen thì khỏi bàn nữa.
(nói cho khí thế thế, chứ cũng bị muộn hơn mọi hôm, được ngày chủ nhật ăn chơi quen, chả muốn dậy, hí hí.)

bài 1: chạy
sáng lại vớ được e máy nhanh, chán vaj~!
thấy chị đi bộ bên cạnh cũng sắp xong, mới bảo chị đổi máy cho :hungry:nhưng người đẹp lại bảo mình hỏi e đang đạp xe bên cạnh ý.
layful:vừa may tối qua mới nghe được bài nghệ thuật ứng xử nên nghĩ cách áp dụng ngay.
quay sang ẻm tỏ vẻ nhường máy, giải thích dài dòng rồi ẻm chả biết gì lại sợ cái máy này, hok đổi cho thì tèo.
đúng là hiệu nghiệm luôn. nàng sung sướng nhảy lên với ánh mắt cảm ơn, còn mình thì lại có thêm thời gian đi ra lấy khăn và nước :whistle:. (vội quá, quên mang, tí thì toi).
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/byuqats9iwa&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/byuqats9iwa&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/byuqats9iwa&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

bài 2: múa may bay nhảy
hnay là buổi thứ bao nhiu mà vẫn dã man con ngan vậy hả giời:dead::dead::dead:?!

ngày 14 của nhóc:
chiều mẹ cho nhóc đi bơi với các anh.
lúc đi hào hứng thế mà vừa xuống nước, nàng đã bấu chặt lấy mẹ, nhất định ko để chân chạm sàn.
mẹ xách nách đi vòng quanh bể tập bơi mà chân cũng hok nhoi được lên khỏi mặt nước.
đứa đu tay trái, đứa kéo tay phải, ui, ko có bố chúng nó bên cạnh ... đến mệt:depressed:!
cái bọn này lớn lên vứt cho pt hết để học hành cho bài bản luôn.
tuần sau mình cũng liên hệ với thầy cô nào đó của trung tâm để học bơi tí, chứ đến tuổi này vẫn chưa biết bơi, sợ thật!!!.
đọc tin tức thấy người ta chết đuối đầy ra, đôi khi chỉ cần biết thêm 1 kĩ năng sống này, dù làng nhàng, phọt phẹt có khi cũng tự cứu được bản thân khi cần ý. 1 vote cho bơi:finger:.

[giantapta]

chúc mừng bà vẫn kiên trì. đo người xem tiến bộ chứ đừng ngại cân nặng bà ạ. trong fòng gym tui thấy hòa nhã vừa đủ xài chứ thân quá mệt bà ạ, vì có nhiều bà tám thích nói dài lắm, mình chuyển bài mà lâu quá nguội hết cơ, rồi còm kiểu rủ đi ăn chè cháo lẩu liếc sau tập :d