Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

[lamchuong95]

buổi 39:
sáng đến phòng tập đã thấy chú ở phòng cũ (mới chuyển sang) đang đi bộ nhanh cùng 2 người đẹp chạy liss.
vỏn vẹn tất cả 4 người, ai có sở thích đi bộ hay chạy chậm đều thoải mái, chỉ sợ không có sức thôi.
nghĩ đến cô giáo của nhóc, và 1 vài cô, bác, chị phòng cũ đang loăng quăng trong khi chờ máy chạy mà thấy tiếc ghê!

bữa ni tập suôn sẻ vì đã biết vị trí máy móc và các góc yêu thích để thao tác với tạ, haha.
hình như có 1 bài lên được mức tạ thì phải.
buổi 2: lưng - vai - tay sau

bài 1: khởi động
- 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính

bài 2 (superset): ngồi đẩy tạ đơn – đứng giang tạ sang hai bên

- 3x15x5kg +1x3x6kg
- 3x15x2.5kg

bài 3: đứng đưa tạ đơn trước mặt

- 4x15x5kg. bài này tăng mức tạ. có khi tại cố bài này nên giờ hơi đau cái cổ:blackeye:?!
dán tạm sanlonsip vào, hok bít có kịp phục hồi để tối còn nghển cổ học bơi? huhu.
sao lại đi cố vào cái thời điểm nhạy cảm này nhỉ?!:sour:, ngu vaj~! hix.

bài 4: (superset) kéo xô đơn + kéo cáp ngồi

- 3x15x20kg + 1x10x24kg
- 3x15x8kg + 1x10x12kg

bài 5 (superset): kéo tạ đơn 1 tay – gập lưng cho lưng dưới

- 3x15x5kg + 1x10x7.5kg
- 3x15x57kg + 1x15x57+5kg

bài 6: kickback

- 4x15x2.5kg

bài 7: đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)

- 3x15xthanh đòn 2m2

bài 8: pushdown với dây dài

4x15x7.5kg

9. co bụng
3x30 . thích cái máy này nên giờ chỉ nhăm nhăm lên đời ở bài này thôi :hungry:.
nhớ buổi trước phát đầu mình lên hẳn 50, 2 phát sau 20.
về số lượng giống nhau, chia đều 3 hiệp thì động tác chuẩn đều hơn, cơ mà mình vẫn cứ thích kiểu thà 1 phút huy hoàng rồi chợt tắt. hehe.
buổi sau nạp thêm tí năng lượng lên thử 60 xem thế lào? [replacer_img]

10. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn

3x15x57kg/10kg

11. gập bụng bằng dây cáp

3x15x12kg? không hỉu sao phòng này 30kg mà nặng kinh hồn?!.

12. sử dụng con lăn

bỏ. vì thiếu dụng cụ.
kể mà mỗi hôm đều có 1 vài bài thiếu dụng cụ :d!!!

học bơi buổi 6:
hnay nhảy xuống nước với 1 sự quyết tâm.
nạp được tí năng lượng rồi nên cũng khỏe khoắn hơn tí.
định tránh cái nhóm than thở, kể khổ ra, dưng thế lào lại cứ tập chung 1 chỗ.
thôi thì đành sống chung với lũ, cũng gật gù lắc đầu nguầy nguậy nhưng sau đó lại phải cổ vũ mọi người cố gắng lên.
cũng tích cực lao ra ngoài nhưng cố gắng thôi là ko đủ.
mịe, ngoi được đầu lên rồi mà ếu bít hít kiểu gì luông, chả có tí hơi nào nên cứ chìm nghỉm.
mãi gần cuối được thầy đội trưởng đội bơi bắt tay chỉ bảo mới biết chính xác là cần quạt tay dư lào, hình dung đường di chuyển của đầu ra sao và ngoi được đầu lên phải lấy hơi thế nào mới được.
chết mất!
thôi thì vẫn có tí tia hi vọng. còn 4 buổi nữa cơ.

không có con lăn thì lấy đòn tạ lắp bánh tạ có kẹp tạ ở 2 đầu ra làm dụng cụ. với chương trình hiện tại kết hợp cả bơi thì nên xem lại vấn đề quá tải. máy chạy còn phải có thời gian nghỉ!

[huubacdo]

không có con lăn thì lấy đòn tạ lắp bánh tạ có kẹp tạ ở 2 đầu ra làm dụng cụ. với chương trình hiện tại kết hợp cả bơi thì nên xem lại vấn đề quá tải. máy chạy còn phải có thời gian nghỉ!

mod ơi là mod,
comment chả kịp thời gì
twenty five minutes đã là ....too late!:finger:
đằng này post được mấy tuần rồi.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/siwcodbtlrw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/siwcodbtlrw&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/siwcodbtlrw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
đã vừa tạ, vừa bơi hết khóa, và .... mệt lả rồi!!!! :dead:
anyway, tks!

[Diemasp1]

buổi 47 nhưng sẽ tính lùi lại là buổi thứ 43: bài chân.
sau mấy hôm nghỉ, trở lại phòng, tập chân thấy ....cũng bình thường thôi, có nặng lắm đâu nhỉ :joyful:!.
sờ quắp mà giờ chỉ có mỗi thanh đòn 2m2 là thấy hơi nhẹ rồi, chưa kịp toát mồ hôi đã hết 4setx15rep và chuyển sang bài khác :cautious:.
đit lép gắn thêm tạ 2.5kg vào thanh đòn, độc diễn thấy phấn khích quá đi thôi :smug:.
chả bao giờ mình nghĩ là sẽ có ngày tập những bài này, mà lại còn lắp thêm bánh tạ vào giống clip nữa chứ:facepalm:.
quá chiên nghiệp so với nhu cầu :hungry:!

trước khi về, e lễ tân kêu chiều có lớp zumba, chị đến thử xem :whistle:.
ahihi . chiều đưa con bé con đi học múa ngay đó, sẽ nhảy sang tập thử xem dư lào mí được. :wacky:
kết quả là chả thấy dư lào cả .
tay chân loắng ngoắng giống cào cào đi mưa quá đi :sorry:! tình hình là ko hợp với các bài cần sự khéo léo và yêu cầu kĩ thuật cao! :d ặc... ặc...
thế nên mới cho cô con gái đi luyện tay chân từ bé, để lớn đỡ thô hơn. chứ tuổi này đã múa may gì. được cái, nàng cũng có vẻ thích nên cũng chịu khó lắm cơ.
chị phụ huynh hỏi có phải con em ko o_o(chắc giống mọi người, thắc mắc sao mẹ đen mà con gái trắng xinh thế, hehe), và khen nhóc bé nhất hội nhưng rất nghe lời cô và hăng hái tập. có động tác nàng ko biết tập sao, cứ ra đứng sát gần con bé con nhà chị nhìn theo và bắt chước. hí hí. (chắc khoe?) ừ thì ... công nhận là con gái chị ấy múa cũng đẹp thật, có năng khiếu ghê! và ....nhóc nhà ta chứng tỏ cũng ham học hỏi gớm! chả múa đẹp, vẫn iu cô con gái của tôi quá đi mất! hihi.