Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

[cake1990]

chị tập gym lựa bài sao cho dưới 1h. tập như vậy ko logic. đi tập là kick thích .. khi nào mạnh rồi thì mới cardio.. mà cardio cũng chỉ 30p.

hơn 1 tiếng là tính cả thời gian khởi động, loăng quăng.
có khi mệt là do lịch học bơi chen ngang thui, chứ 3 buổi cardio chính xác thì cũng chỉ 40'. giờ hết học bơi rồi nên chắc sẽ ổn.
tks @định mệnh

[tmvsaigonvenus]

em tư vấn chị chút là chị tập theo kiểu này thử nha. 2 tập 1 nghĩ. 2 tập 1 nghĩ 1 cardio... 2 ngày tập thì chị chia ra tập trên dưới. ví dụ ngày 1... thân dưới : full squat 5x5.. sumo dl. 3x10.. leg press 3x15-12.. leg curl 2x12-10. calf raise standing. 4-12-8.. day 2 : ohp 5x5... benchpress 3x10... lateral raise 2x15... tripcep pushdown 2x12-10. ngày nghĩ thích thì tập bụng ko thì đi bơi.

[Seoprok45]

) chứ chị tập kiểu hành xác đó ko phải là cách. đó là cách dễ gay nản nhất.. quan trọng vẫn là ăn uống

[meolamdep]

hâm mộ on&on quá. chúc thành công !

sax!
:barefoot:
anyway, tks you!

[tungcar2084]

em tư vấn chị chút là chị tập theo kiểu này thử nha. 2 tập 1 nghĩ. 2 tập 1 nghĩ 1 cardio... 2 ngày tập thì chị chia ra tập trên dưới. ví dụ ngày 1... thân dưới : full squat 5x5.. sumo dl. 3x10.. leg press 3x15-12.. leg curl 2x12-10. calf raise standing. 4-12-8.. day 2 : ohp 5x5... benchpress 3x10... lateral raise 2x15... tripcep pushdown 2x12-10. ngày nghĩ thích thì tập bụng ko thì đi bơi.

) chứ chị tập kiểu hành xác đó ko phải là cách. đó là cách dễ gay nản nhất.. quan trọng vẫn là ăn uống

để chị ngâm kíu xem thế lào đã!
tks e!

[jackchau]

buổi tạ không có chạy. chỉ là 5' chạy mang tính khởi động là chính thôi @gym xù .
nói lại ngại, vitamin hôm nhớ uống, hôm quên. hiii.

uh tui thấy nữ hay bị mất vitamin vì nhiều lý do lắm bà. riêng tui uống đều multivitamin với glucosamine đỡ lắm. có cái viên one per day cho nữ cũng tốt á. còn mỏi cơ xịt vòi sen nóng lạnh luan phiên đỡ căng.

[biankiem174]

uh tui thấy nữ hay bị mất vitamin vì nhiều lý do lắm bà. riêng tui uống đều multivitamin với glucosamine đỡ lắm. có cái viên one per day cho nữ cũng tốt á. còn mỏi cơ xịt vòi sen nóng lạnh luan phiên đỡ căng.

uh. bữa ni mới hết 1 vỉ 10v. từ giờ nhớ uống.
mình thấy lần nào hơi đau mỏi do cố quá sức, dán salonsip cũng thấy đỡ nữa.

[hoathachthao]

buổi 43, 44: nghỉ.
hôm qua thì đầu óc vẫn còn liêng biêng vì bia, hôm nay thì mỏi không muốn dậy.:sleep:
định nghỉ xả đến đến hết tuần luôn.
chán rồi!
mà hôm nào ko tập là chán chả buồn lướt wth luôn. no emotion.
update nốt buổi bơi cuối cho trọn vẹn nhật ký bơi rồi tạm nghỉ.


học bơi: buổi bonus:
gọi là chưa biết bơi thì cũng không đúng, mà bảo biết bơi rồi thì cũng không hẳn.
xếp vào nhóm đã nắm được các động tác bơi ếch cơ bản để giờ tự luyện tập thôi.
buổi cuối bơi mới gọi là cử động tay chân có cảm giác tí. ra khu mét 8 cũng đỡ sợ hơn. cứ cái đà này, có cơ hội thực hành nhều chắc cũng có ngày bơi được hết bể. ko bay được như chim trên trời thì sẽ cố gắng để bơi như ếch dưới nước vậy ….

giờ vẫn dị ứng khắp người vì buổi tối liên hoan kết thúc khóa bơi hơi trăm % quá đà tí . chả được tích sự gì giờ 2 tay vẫn sưng vù lên, đỏ au, ngứa vaj~ ra. may mặt mũi ko sao. khi phụ nữ quá lâu rồi không bia rượu, ... đến là khổ:notworthy:! có lẽ nhân tiện làm khóa đào tạo kĩ năng bia rượu chục buổi luôn. haha [img]http://www.***************/community/file:///c:\users\duongttt\appdata\local\temp\msohtmlclip1\ 01\clip_image001.png[/img]
éo hỉu sao mấy nàng máu quá đi. tưởng choém gió tí thôi, ai dè bơi xong giục mình về nhà lấy mực với cá chỉ vàng đến liên hoan bằng được:coldfeet:.
bên bể bơi phảng phất mùi cờ lo trong gió, 4 két bia, mực, cá chỉ vàng, nem, gà, bánh đa các kiểu .... trong chớp mắt đã ngoảng luông. có tí ăn uống vào, cảm giác thân thiện với bọn nhóc này hơn khối. đúng là há miệng mắc quai.
mấy e bảo chưa có khóa nào học xong lại tụ tập vui như này. mình nghĩ thầm, đúng rồi, các thầy dạy như cc, toàn trượt hơn nửa khóa thế thì học viên lào lóa ở lại liên hoan:d. chỉ cóa các chị mải chơi ham ăn mới rủ rê các thầy đú đởn tí:wacky:. hí. các iem thừa nhận còn nhều sai sót nên ko làm được gì nhiều cho các chị thì chỉ có thể giúp bằng cách lúc nào muốn đến bơi dịch vụ cứ aloo hoặc có khóa tiếp theo sẽ gọi ra luyện. hehe. tks! :hungrygọi là cũng có tí an ủi). thầy còn 5 buổi với riêng chị nữa cơ. chị thù dai, nhớ lâu nên mãi vẫn ko biết bơi thì thầy còn nặng nợ với chị đấy, hí hí.

[myphamchatluong]

buổi 43,44,45,46: tạm nghỉ cardio với tạ để chuyển sang bơi.
dừng tập cái, ra bể luyện, nhảy xuống 1 phát hết ngang bể luôn,:woot: khỏe thế chứ lị.
được cái mấy con cũng nhiệt tình và quyết tâm bơi, chưa đến giờ đã í ới gọi nhau nheo nhéo!:wacky:
khi bạn chơi với 2 người có thể bơi hết vòng ngang bể, bạn sẽ là người thứ 3, :finger: đúng thật!
giờ thì đang cố để trở thành mĩ nhân tiếp theo có thể bơi dọc bể 50m luôn.
thích bơi quá đi mất!:love:

nghỉ mấy hôm, thong thả ngồi ngắm ảnh before, after mới thấy giá trị của những giọt mồ hôi và công sức mình bỏ ra cho thể dục.
layful:đặt ảnh first day ngay cạnh cái after 42days thì phải nói là nhìn thấy khác nhau rõ ràng, ko cần chỉ số cân đong đo đếm để chứng minh sự khác biệt.
lại muốn quay trở lại phòng gym, lại vững tâm theo nốt cái giáo án này 40 buổi nữa cho tròn 3 tháng như dự định ban đầu vậy:wacky:.
đã có những tư vấn đổi bài, đã có thực tế là hot girl phòng cũ chỉ dựa vào giáo án a sonvalentine rồi tự mình điều chỉnh.
nhưng mình thuộc thành phần gà mờ, hok bít đúng sai và điều chỉnh thế nào cho phù hợp nên là trừ trường hợp pt riêng, chứ để mình tự mày mò nghiên cứu cho ra cái phù hợp với bản thân thì mình ....chịu. ngại nghĩ, ngại thay đổi, đúng ra là chả có thời gian và tâm trí để ngẫm nghĩ và thay đổi nữa!. với mình thì, giờ có thời gian để tập theo thôi đã là hạnh phúc lắm rồi.
thôi thì ăn sẵn và cố gắng tiến bộ trong từng bài tập vậy.

[phuongxoan]

hôm qua nghỉ nên bữa ni sẽ là buổi thứ bốn tư.
èo,
ăn chơi, ngủ nghỉ quen, giờ lại dậy sớm đi tập, ngại thật!
cơ mà cố vùng dậy sau lần báo thức thứ 3. đâm lao nên phải theo lao vậy.
đúng ra thì mình đã tạo được nhịp sinh học cứ đến giờ là mở mắt được, dưng hum nào lười lười thì nhắm mắt vào phát là cũng lại ngủ được ngay.
thế nên duy trì việc tập tdtt 1 khi đã được cả nhà tạo điều kiện thì ko khó, cái khó là ý thức của bản thân và tinh thần kỉ luật và kỉ luật!
quyết định dậy!
buổi 44: ngực – tay trước

1. khởi động
- 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính, level 6. tốc độ như đi bộ nên là tha hồ thả hồn theo nhạc, chạy ngẫu hứng, lên bổng xuống trầm, hoa văn tí. mấy khi có cảm hứng, hahaaaa.
chú phòng cũ đi bộ bên cạnh khen cháu chịu khó thật đấy!. ck con rồi mà vẫn chăm chỉ, hiếm có luôn. chỉ cười, (chả ai bắt mình phải thanh minh là tại cháu sướng trước khổ sau, ăn cho lắm vào, giờ chả phải tập ạ. nói thế chứ, nếu mình biết đến thể dục thể thao sớm hơn, chắc cũng hok đến nỗi tồi tệ dư lày đâu, vì chính ra mình cũng yêu thể thao phết. tiếc là giác ngộ hơi muộn. mà mình còn nhìn thấy mấy người đẹp quanh ta vẫn còn chưa cả giác ngộ nữa cơ. khi bạn chơi với 5 con người ngu muội thì bạn sẽ là người thứ 6, hiiiii. mong là nhiều nữ biết đến cái web này, và tỉnh ngộ. hoặc hàng nghìn hot boy, hot man là thành viên tích cực choém ở trang này dám chia sẻ bớt việc nhà để vk đi gym.
chú khoe hôm nào cũng tập sáng tiếng rưỡi, chiều tiếng rưỡi. (chả hiểu sao từ hồi ở phòng cũ đã có ấn tượng với chú là kiểu con người ích kỉ và thích độc chiếm cơ. ko hỉu sao?!). hỏi chú ngày 3 tiếng, lẽ ra chú phải tập để thành vận động viên mới phải, nhưng sau xem cách chú tập thì đi bộ với ngồi các máy đã mất cả tiếng rồi!!! chả hỉu!!!!.

2. banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn

- 4x15x5kg. giờ ko bơi nữa, có khi buổi sau tìm quả tạ 6 cân, chứ 5kg hơi nhẹ roài thì phải.

3. bơm ngực ghế dốc lên với tạ đơn

- 3x15x5kg. the same!

4. đẩy ngực ngang với thanh đòn

- hiệp 1: 1x10x thanh đòn 2m2 có lắp thêm bánh tạ 2.5kg. èo, lần đầu lắp tạ vào cái que, đẩy ngực, cảm giác lâng lâng khó tả.
cả cảm giác sợ bị tạ đè ở phòng này không ai kíu nữa. hihi.
hiệp 2 thêm được 5 phát rồi thấy nặng nặng, dừng luôn. sợ chết!
coi như quả này là bonus, mừng ngày mình trở lại phòng tập.
- 3x15xthanh đòn 2m2: yên tâm diễn.

5. (dropset) ép ngực với máy -

- 3x15x8kg
- 1x10x12kg
- 1x4x16kg. nặng voãi!
-1x5x12kg
-1x20x8kg
ghét nhất cái máy này. thao tác khó kinh!

6. quay tạ đơn – around the world

- 3x15x2.5kg.

7. cuốn tạ đơn tập tay trước

- 4x15x5kg

8. bài búa - hummer curl

- 3x15x5kg

9. (dropset) tay trước với máy

[img]http://www.***************/community/attachments/84524/[/img]
phòng tập thiếu cả cái máy kiểu này nên phải dùng tạ rời thay thế!
- 3 x 15 x2.5kg: quá nhẹ
- 1x10x5kg
-1x0x7.5kg : quá nặng
- 1x10x5kg
-1x20x2.5kg.

10. co bụng

hnay khởi sắc luôn.
set đầu 60, 2 set sau x30 phát.
ghê! phục mình quá đi mất! hí hí.

tập bài này đúng lúc có pt hướng dẫn 1 người đẹp squat máy bên.
cái gì mà đẩy hết mông ra sau, đầu gối ko quá mũi chân với cái quái gì để tất cả cùng nằm trong 1 mặt phẳng.
trừu tượng kinh!
pt đếm cho con bé kia, cứ như là đang đếm cho mình ý, nên cố. mình có pt, chắc mình lên 100 cái/ set mất!!!:lol:

11. (superset) co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn

3x15x10kg.

12. gập bụng bằng dây cáp

3x15x20kg: máy phòng này tạ nặng vaj~!

13. sử dụng con lăn
ko có nên bỏ.
hnay được mod comment chỉ cách khắc phục trong trường hợp phòng ko có con lăn.