Kinh nghiệm Low carb của Z

[nhoc]

nhưng hình như bài này là dành cho nam nên tập đến khúc nâng cao đùi là e không thở nổi không chạy được tiếp luôn :cry:
anh có thể cho em một bài hiit phù hợp được không ạh?
em cao 1.62 nặng 55kg !^^

[yugowolf]

@ mountain_vn :
-bạn cứ ăn như vậy, ít nhất 1 tuần đi, không biết body bạn như thế nào, mình ăn liên tục 3 tháng liền, mỗi ngày cũng tầm 4000 kcal mà vẫn giảm đều đặn..sau 1 tuần rồi có thể tính toán lại, việc quan trọng trong 1 tuần đầu là ép cơ thể chuyển sang trạng thái keto fat metabolism.

hiz anh ơi....hôm nay anh có onl không ạh...
anh onl thì send cho em 1 bài hiit nha....
thanks anh nhìu lắm!

bạn có thể tăng thời gian chạy trung bình=1p, thời gian đi bộ nhanh=1p
chân có thể không nâng cao, chạy hết sức là được
gút lắc !

[cuongnc79]

cho mình hỏi tý về lc.
mình nghe nói ăn chỉ được 1 tuần 4 trứng gà thôi. mà lc có lại an rất nhiều trứng. vậy có ành hưởng j không bạn?
mình nghe nói ăn nhiều trứng sẽ ảnh hường đến gan

tks

[thomtomtit]

-bạn cứ ăn như vậy, ít nhất 1 tuần đi, không biết body bạn như thế nào, mình ăn liên tục 3 tháng liền, mỗi ngày cũng tầm 4000 kcal mà vẫn giảm đều đặn..sau 1 tuần rồi có thể tính toán lại, việc quan trọng trong 1 tuần đầu là ép cơ thể chuyển sang trạng thái keto fat metabolism

mình 1m65/54kg, điều quái lạ là hôm qua đi đo body fat, thì của mình là 8.7%, không thể tin luôn, vì thấy trên bụng và ngực có mỡ, ngồi là thấy rõ nhất. mình đã lc được 1 tuần kcal từ 2500-3300. sang tuần thứ 2 chuyển qua thực đơn super high fat, kế hoạch là 1300-1600 kcal, không biết kết quả thế nào sau 1 tuần nữa

[quocphong]

thực đơn lc:
7h30: 2 trứng vịt lộn.
9h30: 3 trứng gà luộc.
11h30: 250g thịt gà hoặc thịt heo + 300g rau muống.
15h00: 2 phô mai teama.
17h30: 3 trứng (luộc hoặc chiên tùy theo hứng).
19h30: 250g thịt gà hoặc heo + 300g cải xanh.
buổi chiều mình đi học nên ko mang theo đồ ăn được. mình cao 1m7, nặng 70kg, ko biết thực đơn như thế đã ổn chưa, bạn tư vấn giúp mình ha. thanks!

[tungvu]

cho mình hỏi tý về lc.
mình nghe nói ăn chỉ được 1 tuần 4 trứng gà thôi. mà lc có lại an rất nhiều trứng. vậy có ành hưởng j không bạn?
mình nghe nói ăn nhiều trứng sẽ ảnh hường đến gan

tks

đọc lại nguyên lý lc, những điều bạn biết về dinh dưỡng là dinh dưỡng thông thường, tức là ăn carb, còn đây là low carb, không phải suy nghĩ về vấn đề đó

mình 1m65/54kg, điều quái lạ là hôm qua đi đo body fat, thì của mình là 8.7%, không thể tin luôn, vì thấy trên bụng và ngực có mỡ, ngồi là thấy rõ nhất. mình đã lc được 1 tuần kcal từ 2500-3300. sang tuần thứ 2 chuyển qua thực đơn super high fat, kế hoạch là 1300-1600 kcal, không biết kết quả thế nào sau 1 tuần nữa

cứ ăn và hiit đều đặn đi, sang tuần 2 thì ko nên ăn ít thế, nên ăn 1800-2200 kcal như bạn đã đọc

thực đơn lc:
7h30: 2 trứng vịt lộn.
9h30: 3 trứng gà luộc.
11h30: 250g thịt gà hoặc thịt heo + 300g rau muống.
15h00: 2 phô mai teama.
17h30: 3 trứng (luộc hoặc chiên tùy theo hứng).
19h30: 250g thịt gà hoặc heo + 300g cải xanh.
buổi chiều mình đi học nên ko mang theo đồ ăn được. mình cao 1m7, nặng 70kg, ko biết thực đơn như thế đã ổn chưa, bạn tư vấn giúp mình ha. thanks!

về tính chất thì bảo đảm low carb rồi, 2 fat hay chưa thì bạn xem lại cách tính mình viết ở trang 1, bạn có thể tăng thêm trứng hoặc >200g thịt nữa nhé !
nên lập 1 topic của riêng bạn để tiện theo dõi, đừng quên hiit vs thể dục nhé
gút lắc all !

[muabui]

ok. thanks z nhé!

[abcbody]

thanks anh zz nhé!^^ :d

[arthome2015]

anh cho em hỏi cái này ~..~ : cái vòng đùi mà nó bị to (95) thì có cách chạy nào cho nó giảm ko anh, em chạy điền kinh rạc người mà nó chả giảm gì cả t__t đạp xe hồng hộc 14km mà cũng chưa thấy thấm t__t có phải em thuộc dạng hết cứu ko anh t__t nhìn quả body của anh em đang cố học theo mà chưa kịp ( bụng dc mỗi 4 cái múi trên nó hiện còn cái múi cuối vẫn đang mất tích t__t)

[dangban321]

hê hê,giờ mới vô 2pic, bạn có nhầm không khi nói đùi bạn=95 ??
riêng cái đùi đó cũng chừng 40 ký, 2 cái là 80 ký thế mà bạn nặng có 86 ký ???