Kinh nghiệm Low carb của Z

[khicaca]

anh ơi cho em hỏi những món sau có carb ko:
nước mắm, giò sống, .
em cảm ơn!

[Hai]

tăng mỡ > tăng fat > tốt hơn cho lc ?
thế có đúng ko nhỉ

[lamchuong95]

ai làm ơn cho hỏi là trà đá có đc uống với ng` đang theo lc ko?/
đây là món em ăn, uống 2 hôm nay, ai kiểm tra xem có dính hidden carb ko nhé
thịt lợn luộc, lưỡi lợn luộc, trứng ốp la, trứng vịt ốp la, trứng rán rươi, rau cải trong canh cải, trà đá, nước lọc đá, vỏ quýt :|

[quocphong]

đơn giản là :
tìm năng lượng cần thiết của bản thân trong cả ngày : x (kcal)

->70% năng lượng lấy từ fat=x*0.7/9=f số g chất béo cần thiết
20-30% năng lượng lấy từ protein= x*(0,2-0,3)/4= p số g chất pro cần thiết
tổng thực đơn luôn luôn ăn ít hơn 20g carb (<20g carbonhydrat)
-các con số f,p không nhất thiết phải chính xác tuyệt đối.
vậy là đơn giản nhất rồi, ăn bao nhiêu g thức ăn, loại nào để đủ số f,p là do bạn lựa chọn thông qua bảng thành phần dinh dưỡng.

[tapchidoisong]

đơn giản là :
tìm năng lượng cần thiết của bản thân trong cả ngày : x (kcal)

->70% năng lượng lấy từ fat=x*0.7/9=f số g chất béo cần thiết
20-30% năng lượng lấy từ protein= x*(0,2-0,3)/4= p số g chất pro cần thiết
tổng thực đơn luôn luôn ăn ít hơn 20g carb (<20g carbonhydrat)
-các con số f,p không nhất thiết phải chính xác tuyệt đối.
vậy là đơn giản nhất rồi, ăn bao nhiêu g thức ăn, loại nào để đủ số f,p là do bạn lựa chọn thông qua bảng thành phần dinh dưỡng.

ok tks. :lol: ak quên còn một điều mih muốn hỏi luôn bạn là kết hợp vs chạy bền , đi bộ nhanh buổi sáng , chiều thì tập thể hình thì có đạt kết quả tốt hơn hay kém vs kiểu tập hiit .

[panda126]

x*(0,2-0,3)/4

0,2-0,3 âm rồi còn gì nhỉ :-?

[khanhhoangsg]

minh lc duoc 8 ngay roi nhung hom nay minh lo an nua goi mi. ham luong cua goi mi la 36 carb. nhu vay la chua vuot muc nhung mi lam bang bot mi thi co phai an lai tu dau khong

[hoanganh2]

anh z ơi e ăn lc ngày 1 ngày 2 ko sao nhưng ngày 3 thì e nôn hết là sao hả anh :cry::cry::cry:

[seopro12345789]

anh z ơi e ăn lc ngày 1 ngày 2 ko sao nhưng ngày 3 thì e nôn hết là sao hả anh :cry::cry::cry:

:cry:

[linktac]

:cry:

thế giờ sao hả anh e cao 1 m 60 mà nặng 62kg với vòng bụng 85 e muốn giảm vòng bụng xuống 75 mà khó quá :cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry: