Kinh nghiệm Low carb của Z

[vlvietlamvl]

anh z cho em hỏi???em là girl thì 1 ngày nhảy dây + hiit bao nhiêu lần thì được kết quả khả quan ạ???và nên tập buổi sáng + buổi nào là tốt???

[lehiep108]

hi, anh z!
em "âm thầm" theo lc đc 2 tuần, tính là sau đó sẽ "loan tin mừng" mọi cho người vui cùng, dè đâu (ghét woa từ này) lúc nhảy lên cân giảm có 0,5kg. vậy là tình hinh đảo ngược, giờ đành nhờ anh tư vấn "cấp cứu" hộ em chứ ko chót chém gió vs mama rồi... nhật ký ăn kiêng có sai lầm ở đâu anh chỉ bảo em nha
thứ2: sáng 2 trứng lộn - phụ , thịt bò trần (ngoài hàng) trưa thịt quay, dưa chua phụ 2 trứng tráng - tối canh chua hải sản, đùi gà rán
thứ 3 : sáng thịt bò trần - phụ 2 trứng lộn- trưa thịt rán , sườn xào chua ngọt (mua ngoài hàng) - phụ trúng tráng ngải cứu - tối bò sốt vang
thứ 4: sáng bò sốt vang - phụ 2 trứng trang - trư na thịt chân giò luộc - tối gà rán. canh cải xoong
thứ 5 ; sáng bò trần, đạu phụ - trưa giò lụa , chả nướng( ngoài hàng - hình như nước mắm pha ngọt, ăn xong em mới nhớ hu..hu...)
p/s thỉnh thoảng em vẫn cắn chắt (hướng dương) cho thơm miệng ạ . một ngày khoảng 100g, à em ăn cả tà phớ nhưng nước đường em tự pha bằng đường ăn kiêng ạ,
anh ơi , giúp em lẹ lẹ vụ này , em có phá luật ở công đoạn nào ko? tks anh nhìu nhìu

[hoanghuy200515]

hi, anh z!
em "âm thầm" theo lc đc 2 tuần, tính là sau đó sẽ "loan tin mừng" mọi cho người vui cùng, dè đâu (ghét woa từ này) lúc nhảy lên cân giảm có 0,5kg. vậy là tình hinh đảo ngược, giờ đành nhờ anh tư vấn "cấp cứu" hộ em chứ ko chót chém gió vs mama rồi... nhật ký ăn kiêng có sai lầm ở đâu anh chỉ bảo em nha
thứ2: sáng 2 trứng lộn - phụ , thịt bò trần (ngoài hàng) trưa thịt quay, dưa chua phụ 2 trứng tráng - tối canh chua hải sản, đùi gà rán
thứ 3 : sáng thịt bò trần - phụ 2 trứng lộn- trưa thịt rán , sườn xào chua ngọt (mua ngoài hàng) - phụ trúng tráng ngải cứu - tối bò sốt vang
thứ 4: sáng bò sốt vang - phụ 2 trứng trang - trư na thịt chân giò luộc - tối gà rán. canh cải xoong
thứ 5 ; sáng bò trần, đạu phụ - trưa giò lụa , chả nướng( ngoài hàng - hình như nước mắm pha ngọt, ăn xong em mới nhớ hu..hu...)
p/s thỉnh thoảng em vẫn cắn chắt (hướng dương) cho thơm miệng ạ . một ngày khoảng 100g, à em ăn cả tà phớ nhưng nước đường em tự pha bằng đường ăn kiêng ạ,
anh ơi , giúp em lẹ lẹ vụ này , em có phá luật ở công đoạn nào ko? tks anh nhìu nhìu

dính carb từ tào phớ,sườn xào chua ngọt ngoàj hàng...đứng cân là đúng không saj bạn ah?

[minhkiet0907]

bác cho em hỏi
ăn theo chế độ lc buổi tối em ăn thêm nửa chén cơm với gia đình cho vui vẻ có được ko?

[trunghehe]

hi, anh z!
em "âm thầm" theo lc đc 2 tuần, tính là sau đó sẽ "loan tin mừng" mọi cho người vui cùng, dè đâu (ghét woa từ này) lúc nhảy lên cân giảm có 0,5kg. vậy là tình hinh đảo ngược, giờ đành nhờ anh tư vấn "cấp cứu" hộ em chứ ko chót chém gió vs mama rồi... nhật ký ăn kiêng có sai lầm ở đâu anh chỉ bảo em nha
thứ2: sáng 2 trứng lộn - phụ , thịt bò trần (ngoài hàng) trưa thịt quay, dưa chua phụ 2 trứng tráng - tối canh chua hải sản, đùi gà rán
thứ 3 : sáng thịt bò trần - phụ 2 trứng lộn- trưa thịt rán , sườn xào chua ngọt (mua ngoài hàng) - phụ trúng tráng ngải cứu - tối bò sốt vang
thứ 4: sáng bò sốt vang - phụ 2 trứng trang - trư na thịt chân giò luộc - tối gà rán. canh cải xoong
thứ 5 ; sáng bò trần, đạu phụ - trưa giò lụa , chả nướng( ngoài hàng - hình như nước mắm pha ngọt, ăn xong em mới nhớ hu..hu...)
p/s thỉnh thoảng em vẫn cắn chắt (hướng dương) cho thơm miệng ạ . một ngày khoảng 100g, à em ăn cả tà phớ nhưng nước đường em tự pha bằng đường ăn kiêng ạ,
anh ơi , giúp em lẹ lẹ vụ này , em có phá luật ở công đoạn nào ko? tks anh nhìu nhìu

xin nhắc lại lời bebu : "bạn thực hiện lc quá thiếu nghiêm túc" dính hidden carb tùm lum rồi..
1.không ăn thức ăn bán sẵn ngoài hàng
2.xem lại thành phần dd của đồ ăn, lựa chọn những món gì mình ăn đươc/không được ăn
3.chăm chỉ tập thể dục

bác cho em hỏi
ăn theo chế độ lc buổi tối em ăn thêm nửa chén cơm với gia đình cho vui vẻ có được ko?

gia đình vui vẻ nhưng việc giảm cân của bạn sẽ không suôn sẻ, tại sao cứ phải ăn cơm mới vui được, ngồi cùng mâm và không ăn cơm không được sao ??

anh z cho em hỏi???em là girl thì 1 ngày nhảy dây + hiit bao nhiêu lần thì được kết quả khả quan ạ???và nên tập buổi sáng + buổi nào là tốt???

hiit mà nhảy dây xong nghỉ thì đâu phải là hiit, hiit là nhanh/chậm liên tục chứ ko phải nhanh/nghỉ, cố gắng chạy/đạp xe nếu có thể..

tập như em thì tập cả ngày cũng được, nếu tập đúng hiit cường độ cao thì ngày 1 lần, tuần 4-6 buổi..buổi còn lại cardio trung bình.
-thể dục giảm cân tốt nhất là tập buổi sáng_chưa ăn gì và tập sau bữa ăn ít nhất 3h (buổi khác sáng)

[remcuaminhdang]

xin nhắc lại lời bebu : "bạn thực hiện lc quá thiếu nghiêm túc" dính hidden carb tùm lum rồi..
1.không ăn thức ăn bán sẵn ngoài hàng
2.xem lại thành phần dd của đồ ăn, lựa chọn những món gì mình ăn đươc/không được ăn
3.chăm chỉ tập thể dục



gia đình vui vẻ nhưng việc giảm cân của bạn sẽ không suôn sẻ, tại sao cứ phải ăn cơm mới vui được, ngồi cùng mâm và không ăn cơm không được sao ??



hiit mà nhảy dây xong nghỉ thì đâu phải là hiit, hiit là nhanh/chậm liên tục chứ ko phải nhanh/nghỉ, cố gắng chạy/đạp xe nếu có thể..

tập như em thì tập cả ngày cũng được, nếu tập đúng hiit cường độ cao thì ngày 1 lần, tuần 4-6 buổi..buổi còn lại cardio trung bình.
-thể dục giảm cân tốt nhất là tập buổi sáng_chưa ăn gì và tập sau bữa ăn ít nhất 3h (buổi khác sáng)

tks anh z nha,em là mem mới của wth nên chưa hiểu hiit lắm!!em tính hiit nhưg ko biết nên hiit = pp nào!nhà em thì xung quanh là đường xá nên chạy xe đạp + chạy bộ ko được.em tính hiit chạy tại chỗ(hoặc hiit nhảy dây)nhưg em ko biết tỉ lệ thời gian dành cho con gái mới tập là bao nhiêu???à mà còn lúc nào chạy chậm?lúc nào chạy nâng cao đùi???tks ann nhiều tại em mới tham gia wth nên chưa hiểu lắmm

[doanhson91]

tks bebu và anh z nhìu, ko phải em thực hện lc ko nghiêm túc đâu, vì em đọc thấy đậu phụ là ít carb mà, nên nghĩ tào phớ là "anh" dậu phụ chắc phải ổn hơn . còn thành phần dd của hướng dương em tìm ko thấy ở đâu hết, nhưng bì ngoài có ghi 5.8 carb/100g mừ( em cắn <100g một ngày).còn vụ ăn ngoài hàng em xin sẽ sửa chữa. anh z và các bạn cố giúp em....ko em chít vs mama. hôm nay menu of em là :
sáng : bò trần - phụ em bận quá nên quên mất - trưa chân giò luộc, canh cải cúc - phụ 2 trứng ngải cứu - tối thịt ba chỉ rán, bò cuốn phômai,xà lách trộn dầu dấm. em ko tập hit dc, nhưng em có nhảy dance sports khoảng 30" thì có thay thế dc ko( cũng có lúc nhanh, lúc chậm mà) . à, quên em có bộ quần áo tập giảm cân( weight control suit) có nên mặc khi tập để ra mồ hôi ko ạ??? úi giời ơi , nhìu điều mún hỏi nhưng sợ mọi người mắng em ko chịu đọc kỹ ở trên, mà em đọc có thấy đâuuu ....thôi em hỏi từ từ , mong các "tiền bối " chỉ giáo, đừng cáu mà e..m.. s..ợ ...

[thanhmaximum]

anh z ơi, em là new trong forum, và khi đọc bài viết cũng anh thì em cũng ko hiểu cho lắm.
ở những chỗ như lượng ăn kiêng v.v... và khi xem mấy cái thực đơn thì em cũng chưa nắm đc nó là thế lào @.@ ....:cry:
em muốn hỏi là khi thực hiện lc thì mình ko đc ăn cơm hả anh ? và ăn đúng theo những món trong các thực đơn diet như hướng dẫn ??.
trả lời sớm em nha, ai đó giúp em cũng đc, anh z hãy hướng dẫn kĩ hơn sau :d
em cảm ơn mọi người

[hungsanphuongdong]

anh z ơi, em là new trong forum, và khi đọc bài viết cũng anh thì em cũng ko hiểu cho lắm.
ở những chỗ như lượng ăn kiêng v.v... và khi xem mấy cái thực đơn thì em cũng chưa nắm đc nó là thế lào @.@ ....:cry:
em muốn hỏi là khi thực hiện lc thì mình ko đc ăn cơm hả anh ? và ăn đúng theo những món trong các thực đơn diet như hướng dẫn ??.
trả lời sớm em nha, ai đó giúp em cũng đc, anh z hãy hướng dẫn kĩ hơn sau :d
em cảm ơn mọi người

bạn nên đọc kỹ nhé, không nhất thiết phải ăn chính xác các món trong các thực đơn, chỉ cần đảm bảo :
tất cả thức ăn trong ngày của bạn đảm bảo :

năng lượng từ
-chất béo > 65 %
-protein 20%-30%

quan trọng
-tổng số carb_(tinh bột, đường...) <20g

vẫn có thể ăn cơm, nhưng phải đảm bảo carb<20g , chắc là 1 ngày được ăn 1 thìa cơm..^_^..

[mnhavu]

oh... ~ vẫn còn 1 số chuyện em chưa hiểu lắm
crazy_boy07051995 <- nik y!h của em, nếu anh rãnh add vào em xin thọ giáo 1 vài điều nhé :d