Kinh nghiệm Low carb của Z

[ngoclongnb1609]

anh z ơi, tình hình là em đã theo lc được 2 tuần nhưng không giảm tí nào, 1 tuần đầu em ăn uống hơi linh tinh, nhưng toàn ăn thịt mỡ trứng và các thứ lc (em xem kĩ bảng dinh dưỡng của nó), xong em nghĩ bị dính hidden carb nên chuyển qua ăn toàn trứng, trừng luộc trứng rán bơ trộn mayonnaise (cả quả), 1 ngày ăn từ 12-15 quả. đến ngày thứ 10 thì bị dính 1 hôm carb, coi như xả carb được không? đến giò tròn 2 tuần mà không có tiến triển gì cả, em nên tiếp tục ăn lc hay chuyển qua cutting?

không biết bạn bố trí lịch ăn ntn..
tuy nhiên vẫn ăn như thế, tăng thể dục lên nhé..

[nna19x7]

cách 2-3 giờ em lại ăn 1 lần, nhưng đến tối trước khi đi ngủ 1-2 giờ em còn ăn phát cuối. có phải tại thế không ạ. mới cả em bị ngủ ít ý, hx, tại bài vở nhiều quá. tuần em hiit được 2 lần, mỗi lần 30ph đạp xe ạ.

[hoangkiso]

cách 2-3 giờ em lại ăn 1 lần, nhưng đến tối trước khi đi ngủ 1-2 giờ em còn ăn phát cuối. có phải tại thế không ạ. mới cả em bị ngủ ít ý, hx, tại bài vở nhiều quá. tuần em hiit được 2 lần, mỗi lần 30ph đạp xe ạ.

bữa ăn cuối cùng nên cách trước khi ngủ 2-3h..
ngủ nhiều sẽ giảm cân nhiều hơn (y)

[seoben]

anh oi! cho em hỏi là khi cutting mình phải giảm ăn cái gì? ỏ ăn càng ít càng tốt? có cần phải vẫn đảm bảo fat nhìu hơn pro 0 hả a?

[sang8382]

anh oi! cho em hỏi là khi cutting mình phải giảm ăn cái gì? ỏ ăn càng ít càng tốt? có cần phải vẫn đảm bảo fat nhìu hơn pro 0 hả a?

khái niệm cutting thực chất không chính xác, thực ra đó là cắt giảm calo, em có thể lấy 70%,80% tổng calo hàng ngày để tính..tỷ lệ fat/pro/carb vẫn giữ nguyên.

[danga]

khi tập thể hình mà ăn theo lc chứ ko theo anabolic thì có tăng cơ giảm mỡ ko hả bác z

[fpicseo]

ăn lc gần như không thể tăng cơ , do nó hạn chế lượng hocmoon insulin của cơ thể xuống mức thấp nhất , inuslin thấp sẽ ức chế hoạt động của các loại hocmoon tăng trưởng , nên gần như không thể tăng cơ nếu ăn theo lc . chính thế nên anabolic mới có 2 ngày cardload cuối tuần bạn à .

[hoang_kisirong]

ăn lc gần như không thể tăng cơ , do nó hạn chế lượng hocmoon insulin của cơ thể xuống mức thấp nhất , inuslin thấp sẽ ức chế hoạt động của các loại hocmoon tăng trưởng , nên gần như không thể tăng cơ nếu ăn theo lc . chính thế nên anabolic mới có 2 ngày cardload cuối tuần bạn à .

oh ko, ý em là ăn theo chế độ lc giữ cân tức là cứ 2,3 ngày lc lại 1 ngày hc ấy
theo ý bác nói thì ăn lc hạn chế phát triển chiều cao à ? :cry:

[fpicseo]

anh z ơi, em lc được 3 tuần rồi, hôm nay đo + cân lại thấy cân và số đo không thay đổi gì cả, là sao là sao, huhu.

thực đơn của em như sau:

10 ngày đầu: thực đơn phong phú gồm mỡ, thịt, trứng.. sau 10 ngày không giảm nên em chuyển qua thực đơn 2

10 ngày tiếp theo:
9h: 3 lòng đỏ + 1 lòng trắng rán với bơ (0 carb) + 1 thìa mayon
11h30: trứng rán như trên
2h: trứng rán như trên
5h: trứng rán như trên
7h30: 300g gà rán, ăn với xì dầu hoặc nước mắm
10h: trứng rán

hôm nào em đi học không rán trứng được thì thay 1 bữa = 2 trứng luộc, trung bình 1 ngày em ăn khoảng 15 lòng đỏ + 5 lòng trắng + 300g gà + bơ + mayon

em tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn trứng được 10 ngày, người thấy bình thường không có triệu chứng gì đặc biệt ngoài khô môi (do thiếu nước, triệu chứng thường gặp với lc), nhưng tại sao không có tác dụng gì? huhu, giờ em phải làm gì đây ạ?

[blogsechia1]

à, 1 tuần em có phải uống 1 cốc cà phê (1 buổi học buổi sáng chịu không nổi), nhưng em chỉ uống cà phê đen không đường, em tra trên nutrition thấy bảo 0 carb mà, bình thường thỉnh thoảng uống pepsi/coca light thôi ạ