Kinh nghiệm Low carb của Z

[dungtsbd]

anh cho em hỏi lúc anh bắt đầu gập bụng thì v2 là bao nhiu.

cỡ chừng 98 :biggrin:
bạn đừng quan tâm đến số đo, cân nặng của người khác, hãy chỉ quan tâm đến bản thân thôi...muốn quan tâm thì hãy quan tâm đến quá trình thực hiện của họ nhé (y)

[mrtrong181]

cỡ chừng 98 :biggrin:
bạn đừng quan tâm đến số đo, cân nặng của người khác, hãy chỉ quan tâm đến bản thân thôi...muốn quan tâm thì hãy quan tâm đến quá trình thực hiện của họ nhé (y)

vì quan tâm đến bản thân nên em mới tìm hiểu, học tập theo anh z ý. :biggrin:
bụng em giờ còn khoảng 88 thôi. từ lúc giãm mỡ vs kiên trì tập luyện đến giờ thì sức khỏe cải thiện đáng kể.
ráng kiên trì thêm 1 thời gian nữa rồi xin ý kiến của anh vậy. 8 pack (y)

[vietglobal]

bác z à, e nghe nhời bác ăn càng nhiều càng tốt fat trong tuần đầu và đang cầu trời khấn phật cho nó k bị... phản tác dụng! nếu e ăn nhiều hơn cả lượng calorie cần 1 ngày của e có sao k bác?!:cry:

p/s: e low carb dc 5 ngày rồi, hồi bác low carb khoảng 5 ngày đã thấy sút dc hoa nào chưa?

khi bắt đầu low carb, bạn nên lập cho mình một thực đơn, bạn sẽ hiểu rõ thế nào là lc khi bắt tay vào lập thực đơn cho mình :

http://***************/forums/t12622/

có 2 điều cốt lõi làm lên thực đơn low carb (chú ý chúng ta đang nói đến atkins, vì có nhiều pp diet low carb)

1.tổng carb của toàn bộ thực đơn/ ngày <20 g
chú ý trong 20g carb này thì carb của rau xanh chiếm 12-15 g, còn lại có thể là của phô mai, bơ..v...
2.% calo của fat chiếm 50-60% tổng calo hấp thu của cả ngày

để bảo đảm điều này thì rât đơn giản, bạn hãy nhớ công thức này :

ăn tối thiểu 2-2,5 g fat cho mỗi cân nặng của bạn
ăn tối thiểu 1,5-2 g protein cho mỗi cân nặng của bạn

các bạn chú ý điều này : trong 2-4 tuần đầu ăn càng nhiều giảm càng nhanh, cái này hơi vô lý, nhưng hãy tin tôi, phải ăn càng nhiều càng tốt, để cơ thể chuyển từ carb metabolism->fat metabolism càng nhanh càng tốt.

vì thế tôi mới đưa ra mức năng lượng tối thiểu để đảm bảo cơ thể có thể chuyển qua fat mebolism, để cơ thể có đủ năng lượng vận động, còn chuyển nhanh hay chậm thì phụ thuộc vào cách thực hiện của mỗi người.

ví dụ : bạn nặng 50 kg thì bạn cần đảm bảo :
tối thiểu 2x50-2,5x50=100-125g fat/ngày
tối thiểu 1.5x50-2x50=75-100g pro/ngày

các bạn nên hiểu rõ mình đang ăn cái gì, sẽ ăn cái gì dựa vào bảng thành phần dinh dưỡng các loại thự phẩm
http://www.nutifood.com.vn/default.aspx?pageid=105&mid=447&breadcrumb=335&int setitemid=335&action=docdetailview&intdocid=6970

các bạn chỉ cần quan tâm đến chỉ số fat/pro/carbonhydrat của thực phẩm

đã low carb, tưc là chúng ta có một kế hoạch dài hơi, vì thế các bạn nên lập thực đơn cho trước 1-2 ngày cho mình, tưởng là đơn giản nhưng các bạn sẽ thấy được lợi ích của việc đó:
-khi ăn lc các bạn sẽ gặp phải tâm trạng ngán ăn, sợ ăn cộng thêm việc suy nghĩ xem ăn món gì cho bừa kế tiếp của mình->chán ăn, không ăn..mà lc thì phải ăn :biggrin: , do đó việc lập 1 kế hoạch thực đơn khiến bạn kỷ luật hơn và có 1 cơ sở để bám theo, không bị phân tâm.

-ăng kiêng low carb diet_là ăn để giảm cân chứ không phải nhịn, khi thực hiện lc, bạn ăn càng nhiều bữa càng tốt (chia nhỏ lượng thức ăn), việc ăn nhiều bữa lợi dụng được ưu thế của cơ chế chuyển hóa mrd_metabolism rate diet
-nên chia thực đơn trong ngày thành 6 bữa (nhiều hơn càng tốt), cứ cách 2h ăn 1 bữa, 3 bữa chính sáng, trưa, tối nên ăn nhiều thức ăn fat+rau xanh, còn các bữa phụ có thể dùng trứng, phô mai hay gì đó, tiện cho bạn.
-có thể việc ăn 6 bữa 1 ngày là khó khăn với ban, nếu không thể thực hiện thì hãy ăn nhiều bữa nhất có thể, chú ý không để quá 4h mới ăn 1 bữa, bữa ăn cuối cùng trong ngày nên cách giờ đi ngủ ít nhất là 2h.

-uống thật nhiều nước, bạn nên uống ít nhất 3l nước/ngày

ví dụ :
7h30 : 250g thịt gà + 200g muống luộc
9h30 : 3 trứng gà luộc +1 thìa mayone lisa
11h30 : 300g gà + 300g muống
15h30 : 3 trứng gà + 1 thìa mayonne lisa
17h30 : 2 trứng +2 phô mai
19h 30 : 300g gà + 300g cải xanh xào 100g thị heo
đây là thực đơn trong 4 tháng của tôi:

http://***************/forums/t4760-5/

các bạn nên chăm chút thực đơn của mình,chịu khó cập nhật thường xuyên, nếu cần mọi người có thể trợ giúp cho bạn ngay lập tức và bạn sẽ không bị vi phạm luật lc :biggrin:

để bữa ăn được ngon miệng hơn :

http://***************/forums/f139/

một số thực đơn mẫu
http://***************/forums/t8579/

[noithatkienan]

anh z ơi , cho e hỏi , e cao 1m56, nặng 55 kg , 3 vòng 88,78,90.hồi trc e ó 44 kg àh, tại học thi zới lại thấy giảm cân ùi nên ăn uống tùm lum , ko còn kiêng nể ji hết nên h e mún giảm lại.hồi trc e giảm cân bằng thuốc và gần như ko ăn ji hết lun , e vẫn chịu dc 3 tháng nên giảm dc 44 kg. em thấy diễn đàn hay wa, mà e cũng sợ làm lại cái cách nhịn ko ăn ji chỉ dùng thuốc nên mún hỏi anh giữa nhịn ăn và lc thì cái nào giảm dc hơn ? em vẫn bik là nhịn ăn hk tốt nhưng thể trạng em là khó ăn , nhất là ăn nhìu.em theo lc cỡ 2 ngày ùi nhung sao lại thấy bụng to hơn ?àh, e mún hỏi thêm nữa là cái thực đơn chỉ 12 trứng với 0.5kg rau muống có áp dụng dc hk ạh ?em chờ câu trả lời của anh ,em thấy hơi nghi ngờ cái menu đó, có ý định tự lập menu cho mình nhưng cứ chờ xem anh trả lời. em hỏi hơi nhìu, anh thông cảm cho em nha !!!thãn anh nhìu lắm lắm

[bevoll]

1.không biết cái nào sẽ giảm nhiều hơn
2.lc là biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn.
3.tìm hiểu kỹ , đến khi nào hiểu thì thực hiện nhé, đó là lựa chọn của bạn.

[hoangnam.vn08]

zậy cái thực đơn mẫu 12 trứng với 0.5kg rau áp dụng dc hk anh?
em có thể ăn da heo zới tép mỡ dc hk ạh ?

[Thinhquang chemi]

zậy cái thực đơn mẫu 12 trứng với 0.5kg rau áp dụng dc hk anh?
em có thể ăn da heo zới tép mỡ dc hk ạh ?

ăn được hay không là do em tìm hiểu.
ăn bao nhiêu trứng, bao nhiêu thịt thì em nên tính toán cho phù hợp với bản thân nhé..có hàng nghìn thứ ăn được/không ăn được, em nên biết lựa chọn đúng đắn, a chỉ giúp em cách thức để lựa chọn đúng thôi, đó chính là xem bảng thành phần dinh dưỡng/ công thức chế biến của đồ ăn (nếu biết).

[inoxsangtrong]

que thử keto

@ suchi,onehyip :

ra hiệu thuốc mua cái que thử keto (thử tiểu đường) để kiểm tra nồng độ xê tôn (hỏi người bán về cách sử dụng và đọc kết quả), có xê tôn là cơ thể đã chuyển sang fat mebo rồi, có thể vài ngày cũng có thể là 1 -2 tuần..phụ thuộc vào việc thực hiện diet của bạn.

@ bạn z,

mình là mem mới của wth, mình có đọc post này của bạn và ra các hiệu thuốc lớn lớn ở hà nội hỏi que thử keto như bạn giới thiệu nhưng ai cũng lắc đầu bảo không biết hoặc không có...

bạn có thể nói rõ hơn 1 chút giúp mình về que thử này không nhé. vì khi hỏi họ toàn bảo chỉ có loại khác.... và cần phải có máy móc gì đó mới đo được.

(mình theo lc được 2,5 tuần rồi - khá triệt để - mà xuống được có 1kg - trong tuần đầu tiên - tuần thứ 2 đứng cân - nên mình rất muốn biết cơ thể mình đã chuyển sang trạng thái fatmebo... chưa). và theo bạn từ tuần thứ 3 mình đã cutting được chưa?

bạn giúp mình với nhé, thanks bạn rất nhiều.

[trungvu]

có nên khuyên mấy bạn mới làm quen hiit trước khi theo lc không nhỉ ?

[otootin]

bạn ơi cho mình hỏi là tổng thời gian ăn kiêng lc là bao lâu? theo mình biết là có 4 giai đoạn, giai ộan 1 là 2 tuần, các giai đoạn còn lại như thế nào? nếu thực hiện xong cả 4 giai đoạn thì lại an carb bình thường đúng k? khoảng giữa các giai đoạn thì ăn uống thế nào?