Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 14
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Các thực đơn low carb mẫu

    lưu ý, các thực đơn phía dưới có thể thay đổi đôi chút cho phù hợp. nhưng chú ý xem thực phẩm thay thế có chứa lượng carb tương đương hay không. tất nhiên, bạn không cần thiết phải theo các thực đơn phía dưới, hãy xem chúng như những ý tưởng về thực đơn low carb. nên tham khảo thực đơn của các anh chị em khác trong box nhật ký của bạn.

    thực đơn 1

    bữa sáng

    3 trứng với 1/2 chén rau bina nấu và 1 chén nấm tươi, thịt áp chảo
    1 miếng dưa đỏ (bỏ nếu trong giai đoạn ăn ít carb).

    bữa trưa

    3 chén rau
    cá hồi nấu, chiên

    ăn nhẹ

    2-4 trứng + dầu ô liu + ít muối

    bữa tối

    salad rau xanh
    trứng, phô mai, thịt/cá + (mì /cơm low carb nếu có).

    thực đơn low carb trên có khoảng 20g-35 carb, tùy theo lượng tiêu thụ. nếu muốn ăn carb <20g, bỏ dưa đỏ + nấm+cơm+mì. giới hạn phô mai xuống khoảng 50-100g.

    thực đơn 2 (hell967452)

    sáng : trứng chiên - cái này muôn thuở rồi - 2-4 trứng

    giữa buổi : kem lowcarb , uống kèm trà sữa lowcarb , hoặc có thể là caffe đen pha đường lowcarb

    trưa : cá bông lau kho tộ , tép tươi xào cuốn với rau sống chấm mắm nêm , canh khổ qua(mướp đắng) dồn thịt bằm .

    giữa buổi : ăn phần canh khổ qua còn lại

    tối : canh chua cá lóc , cua rang me , cánh gà chiên mắm .

    giữa buổi : làm nốt phần cánh gà còn lại hoặc ra ngoài quán làm vài quả hột vịt lộn muối tiêu cho đã .

    9h đi ngủ
    5h sáng dậy , lấy chiếc xe đạp ra đạp hiit tại công viên hoặc tới phòng tập tập trong 15-20 phút . (khuyến khích thêm , không bắt buộc , không tập vẫn giảm cân như thường)

    thuốc bổ trợ cho những người "sợ" thiếu chất (ai sợ , không tin tưởng vào thực đơn trên kia mới dùng , còn không thì thôi , chẳng có gì phải lo)

    - centrum hoặc mutivitamine mua tại hiệu thuốc - ngày 1 viên vào sáng sớm

    thực đơn 3 (hell967452)

    sáng

    tập hiit trong khoảng 30 phút , bằng một chiếc xe đạp cũ hoặc bằng chạy bộ
    về nhà tắm rửa sạch sẽ rồi mới ăn sáng
    giò thủ lowcarb , đùi gà quay lowcarb , thịt nấu đông , bắp cải nhồi thịt - có thể nấu trước tối hôm qua , bỏ tủ lạnh , sáng ra bỏ lò vi sóng xong rồi di tắm , tắm ra rồi ăn thôi , 1 đĩa xà lách trộn hoặc dưa leo thái lát chấm muối tiêu , 2 quả trứng ốp-la hoặc ốp-lết , 1 miếng bơ (loại bơ mặn hoặc nhạt không carb) , xì dầu , nước mắm cứ thoải mái .

    giữa buổi

    lúc này chắc là đang đi làm hoặc đang đi học , nên thuận tiện nhất là cứ cầm theo một miếng bơ để ăn , hoặc một quả trứng luộc cũng không sao

    (thông thường bơ thường chia sẵn thành từng miếng nhỏ gói trong giấy bạc cho mình rồi , một hộp như vậy có thể có rất nhiều miếng bơ nhỏ , cầm 1 miếng đi là đủ) bánh cracker lowcarb , kem trứng coffe , bán phomat lowcarb

    trưa

    người có điều kiện thì thường về nhà ăn trưa , còn người không có điều kiện thì thường ăn tại trường hoặc tại công ty , nên món trưa sẽ có hơi "linh động" một chút

    bò bích tết , cocalight , rau muống xào tỏi hoặc luộc chấm mắm , trứng chiên ăn với xì dầu , hoặc chỉ đơn giản là ăn đồ ăn mà không ăn cơm là được rồi .

    trứng cuộn
    hột vịt lộn
    măng tươi xào bao tử
    sườn chua ngọt

    giữa buổi

    sô-cô-la lowcarb , thạch dừa lowcarb , hoặc bánh mặn lowcarb

    chiều tối

    bò cuộn cải xanh , thịt heo nướng kiểu hàn quốc , lẩu , thịt chân giò muối

    tối - khuya

    kem lowcarb , trà sữa lowcarb - uống xong khỏi ngủ lên wth chat với chị em thâu đêm luôn :lol:

    lưu ý : cocalight , pepsi light , trà xanh không đường , nước lọc uống thoải mái .


    liên tục cấp nhật với những thức đơn mới. bạn nào có thắc mắc, ý kiến hay có thực đơn xin hãy chia sẻ .

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    híc híc, mình cũng đang set 1 menu riêng, ko bít có ok và kiên trì đc ko đây

  3. #3
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    hĩx
    k biết kem,socola. thạch lowcarb mua ở đâu nhỉ?
    mà nếu thực hiện lc thì việc ngủ sớm hay muộn có ảnh hưởng j k? ( e thường ngủ sau 12h đêm

  4. #4
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    37
    chỉ em với

    nhìn menu mẫu sao em thấy nhiều v.
    so với em thỳ em an ít lam
    ko biết có sao không v.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình thấy thực đơn cũng dễ ăn .
    nhưng mình có 1 thắc mắc là:
    trứng ăn lòng trắng ko? hay có cả lòng đỏ lun...vì lúc trước có ng nói ko nên ăn lòng đỏ???mong có câu trả lời sớm

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi predni
    mình thấy thực đơn cũng dễ ăn .
    nhưng mình có 1 thắc mắc là:
    trứng ăn lòng trắng ko? hay có cả lòng đỏ lun...vì lúc trước có ng nói ko nên ăn lòng đỏ???mong có câu trả lời sớm
    theo bảng dinh dưỡng a thachsanh posted thì lòng đỏ nhiều fat, lòng trắng thì protein , có nhiều ng chỉ ăn lòng đỏ thôi bạn ah!

  7. #7
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    217
    em theo lc hnay co dc ăn pho mat cho 2tuần đầu ko a???? ăn thì đc mấy miếng bò cười 1 ngày ạ

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi rosiekyu
    em theo lc hnay co dc ăn pho mat cho 2tuần đầu ko a???? ăn thì đc mấy miếng bò cười 1 ngày ạ
    bò cười 4 miếng 1 ngày bạn ah

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    242
    các bác cho e hỏi cả ngày e ăn thế này có đúng là lc ko nhé:
    sáng: e ngủ đến 11h mới dậy nên chả ăn j
    trưa: 1 cái đùi gà rán
    chiều:7-8 lát thịt lợn xông khói, 5 thanh cua nhật bản, 3 quả trứng,canh bí xanh
    tối: e ăn no quá nên tối chả ăn j
    có cái nào chưa đúng các bác chỉ hộ e nhé...e mới bắt đầu đc hôm nay thui

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em ăn ít bữa quá. à mà em viết bài em vào box nhật ký giảm cân để mọi người tiện góp ý. bài này chủ yếu dành cho các thực đơn mẫu.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:24 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.