Các thực đơn low carb mẫu

[saolaikhong]

lưu ý, các thực đơn phía dưới có thể thay đổi đôi chút cho phù hợp. nhưng chú ý xem thực phẩm thay thế có chứa lượng carb tương đương hay không. tất nhiên, bạn không cần thiết phải theo các thực đơn phía dưới, hãy xem chúng như những ý tưởng về thực đơn low carb. nên tham khảo thực đơn của các anh chị em khác trong box nhật ký của bạn.

thực đơn 1

bữa sáng

3 trứng với 1/2 chén rau bina nấu và 1 chén nấm tươi, thịt áp chảo
1 miếng dưa đỏ (bỏ nếu trong giai đoạn ăn ít carb).

bữa trưa

3 chén rau
cá hồi nấu, chiên

ăn nhẹ

2-4 trứng + dầu ô liu + ít muối

bữa tối

salad rau xanh
trứng, phô mai, thịt/cá + (mì /cơm low carb nếu có).

thực đơn low carb trên có khoảng 20g-35 carb, tùy theo lượng tiêu thụ. nếu muốn ăn carb <20g, bỏ dưa đỏ + nấm+cơm+mì. giới hạn phô mai xuống khoảng 50-100g.

thực đơn 2 (hell967452)

sáng : trứng chiên - cái này muôn thuở rồi - 2-4 trứng

giữa buổi : kem lowcarb , uống kèm trà sữa lowcarb , hoặc có thể là caffe đen pha đường lowcarb

trưa : cá bông lau kho tộ , tép tươi xào cuốn với rau sống chấm mắm nêm , canh khổ qua(mướp đắng) dồn thịt bằm .

giữa buổi : ăn phần canh khổ qua còn lại

tối : canh chua cá lóc , cua rang me , cánh gà chiên mắm .

giữa buổi : làm nốt phần cánh gà còn lại hoặc ra ngoài quán làm vài quả hột vịt lộn muối tiêu cho đã .

9h đi ngủ
5h sáng dậy , lấy chiếc xe đạp ra đạp hiit tại công viên hoặc tới phòng tập tập trong 15-20 phút . (khuyến khích thêm , không bắt buộc , không tập vẫn giảm cân như thường)

thuốc bổ trợ cho những người "sợ" thiếu chất (ai sợ , không tin tưởng vào thực đơn trên kia mới dùng , còn không thì thôi , chẳng có gì phải lo)

- centrum hoặc mutivitamine mua tại hiệu thuốc - ngày 1 viên vào sáng sớm

thực đơn 3 (hell967452)

sáng

tập hiit trong khoảng 30 phút , bằng một chiếc xe đạp cũ hoặc bằng chạy bộ
về nhà tắm rửa sạch sẽ rồi mới ăn sáng
giò thủ lowcarb , đùi gà quay lowcarb , thịt nấu đông , bắp cải nhồi thịt - có thể nấu trước tối hôm qua , bỏ tủ lạnh , sáng ra bỏ lò vi sóng xong rồi di tắm , tắm ra rồi ăn thôi , 1 đĩa xà lách trộn hoặc dưa leo thái lát chấm muối tiêu , 2 quả trứng ốp-la hoặc ốp-lết , 1 miếng bơ (loại bơ mặn hoặc nhạt không carb) , xì dầu , nước mắm cứ thoải mái .

giữa buổi

lúc này chắc là đang đi làm hoặc đang đi học , nên thuận tiện nhất là cứ cầm theo một miếng bơ để ăn , hoặc một quả trứng luộc cũng không sao

(thông thường bơ thường chia sẵn thành từng miếng nhỏ gói trong giấy bạc cho mình rồi , một hộp như vậy có thể có rất nhiều miếng bơ nhỏ , cầm 1 miếng đi là đủ) bánh cracker lowcarb , kem trứng coffe , bán phomat lowcarb

trưa

người có điều kiện thì thường về nhà ăn trưa , còn người không có điều kiện thì thường ăn tại trường hoặc tại công ty , nên món trưa sẽ có hơi "linh động" một chút

bò bích tết , cocalight , rau muống xào tỏi hoặc luộc chấm mắm , trứng chiên ăn với xì dầu , hoặc chỉ đơn giản là ăn đồ ăn mà không ăn cơm là được rồi .

trứng cuộn
hột vịt lộn
măng tươi xào bao tử
sườn chua ngọt

giữa buổi

sô-cô-la lowcarb , thạch dừa lowcarb , hoặc bánh mặn lowcarb

chiều tối

bò cuộn cải xanh , thịt heo nướng kiểu hàn quốc , lẩu , thịt chân giò muối

tối - khuya

kem lowcarb , trà sữa lowcarb - uống xong khỏi ngủ lên wth chat với chị em thâu đêm luôn :lol:

lưu ý : cocalight , pepsi light , trà xanh không đường , nước lọc uống thoải mái .


liên tục cấp nhật với những thức đơn mới. bạn nào có thắc mắc, ý kiến hay có thực đơn xin hãy chia sẻ .

View more random threads:

• Giá USD tăng, lập trường của Powell ảnh hưởng đến tiềnYên Nhật và tiền Nhân dân tệ
• Mẹo để chữa bệnh hôi miệng hiệu quả
• Vì sao không nên đóng kín phòng khi bật máy điều hòa
• Mua bình giữ nhiệt giá rẻ ở hà nội chất lượng
• Cách cài đặt bluetooth cho laptop win 7 cực đơn giản
• Bạn có thể sống thọ hơn nhờ những điều sau đây!
• Tác dụng của nghệ đối với việc làm đẹp
• Thuốc kích dục gold fly cho phụ nữ mua ở đâu, giá bao nhiêu tphcm
• Giảm cân- thời lượng hay chất lượng
• Lợi ích của củ đậu đối với sức khỏe

[tmvsaigonvenus]

híc híc, mình cũng đang set 1 menu riêng, ko bít có ok và kiên trì đc ko đây

[cuongnc79]

hĩx
k biết kem,socola. thạch lowcarb mua ở đâu nhỉ?
mà nếu thực hiện lc thì việc ngủ sớm hay muộn có ảnh hưởng j k? ( e thường ngủ sau 12h đêm

[trungvu]

chỉ em với

nhìn menu mẫu sao em thấy nhiều v.
so với em thỳ em an ít lam
ko biết có sao không v.

[ntthu.831]

mình thấy thực đơn cũng dễ ăn .
nhưng mình có 1 thắc mắc là:
trứng ăn lòng trắng ko? hay có cả lòng đỏ lun...vì lúc trước có ng nói ko nên ăn lòng đỏ???mong có câu trả lời sớm

[viettopcare]

mình thấy thực đơn cũng dễ ăn .
nhưng mình có 1 thắc mắc là:
trứng ăn lòng trắng ko? hay có cả lòng đỏ lun...vì lúc trước có ng nói ko nên ăn lòng đỏ???mong có câu trả lời sớm

theo bảng dinh dưỡng a thachsanh posted thì lòng đỏ nhiều fat, lòng trắng thì protein , có nhiều ng chỉ ăn lòng đỏ thôi bạn ah!

[fire_diamond1987]

em theo lc hnay co dc ăn pho mat cho 2tuần đầu ko a???? ăn thì đc mấy miếng bò cười 1 ngày ạ

[tanphatdoor]

em theo lc hnay co dc ăn pho mat cho 2tuần đầu ko a???? ăn thì đc mấy miếng bò cười 1 ngày ạ

bò cười 4 miếng 1 ngày bạn ah

[khanhhoangsg]

các bác cho e hỏi cả ngày e ăn thế này có đúng là lc ko nhé:
sáng: e ngủ đến 11h mới dậy nên chả ăn j
trưa: 1 cái đùi gà rán
chiều:7-8 lát thịt lợn xông khói, 5 thanh cua nhật bản, 3 quả trứng,canh bí xanh
tối: e ăn no quá nên tối chả ăn j
có cái nào chưa đúng các bác chỉ hộ e nhé...e mới bắt đầu đc hôm nay thui

[viet1234]

em ăn ít bữa quá. à mà em viết bài em vào box nhật ký giảm cân để mọi người tiện góp ý. bài này chủ yếu dành cho các thực đơn mẫu.