Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 10 của 10
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Nhờ các cao thủ tính toán cho em lượng calo này!

    sáng, 9h30-10h: em ăn 1 bánh mì thịt.
    trưa 12h: 2 gói mì tôm
    tối 7h: 2 - 3 bát cơm.
    còn lại ko ăn vặt gì.

    em là nam, cao 1m77, nặng 65kg.
    buổi chiều em có đi bơi từ 5h-6h30 (bơi sải, bơi ếch)
    hiện tại do đặc thù công việc nên trong ngày em cũng ko hoạt động gì nhiều.

    các bác có kinh nghiệm giúp em tính toán lượng calo em nạp vào và mất đi có chênh lệch nhau nhiều ko ạ?
    thanks các bác rất nhiều ạ. ops:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    27
    các bác cho em hỏi thêm 1 chút, hiện tại vòng bụng của em là 75, vẫn có mỡ bụng.
    em định tạp bụng 6 múi, vậy em nên giảm vòng bụng về bao nhiêu để bắt đầu tập là hợp lí ạ?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    all =1400 kcalo ( xấp xỉ )

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thethao1989
    all =1400 kcalo ( xấp xỉ )
    thanks bác, bác có thể hướng dẫn em tính lượng calo hàng ngày ntn?
    hoặc bác có thể tính toán chi tiết làm sao ra 1400kcalo ko ạ?
    thanks bác lần nữa :d

  5. #5
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi onerepublic
    thanks bác, bác có thể hướng dẫn em tính lượng calo hàng ngày ntn?
    hoặc bác có thể tính toán chi tiết làm sao ra 1400kcalo ko ạ?
    thanks bác lần nữa :d
    có lẽ bác ấy tính thế này
    bánh mì thịt: bánh mì ~150kcal, thịt 50kcal
    2 mì tôm: 1 mì ~ 400kcal 2 mì 800
    2-3 chén cơm: 400-600kcal
    => 1400-1600kcal đó bạn, mà ăn như này thì tập k nổi đâu

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tính giùm mình với
    trưa: 2 chén + chút xíu thịt bò ( thịt heo) + chút rau
    chiều: 1 chén + chút xíu thịt bò ( thịt heo) + chút rau
    tối 1 ổ bánh mì hoặc gối xôi
    vậy cỡ nhiêu calo, xấp xỉ trên dưới bao nhiêu cũng được

  7. #7
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    17
    @ chủ thớt: tầm 1600calo hoặc hơn
    @ lythanhhai: tầm 1000 trở lên cho buổi tối bánh mì và 1000 trở xuống cho buổi tối gói xôi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi béo béo
    @ chủ thớt: tầm 1600calo hoặc hơn
    @ lythanhhai: tầm 1000 trở lên cho buổi tối bánh mì và 1000 trở xuống cho buổi tối gói xôi
    bác cho em hỏi là lượng tiêu thụ calo 1 ngày của em là bao nhiêu ạ?

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    theo công thức a thachsanh thì:
    bmr= 66+(13.7x trọng lượng của bạn theo kg) + (5x chiều cao theo cm)-(6.8x tuổi)
    calo =bmr x hoạt động hằng ngày
    nếu:
    hoạt động ít or ko =bmr x 1.2
    nhẹ(1-3 ngày /1 tuần) : bmrx 1.3 tới 1.4
    vừa (3-5 ngày/ 1 tuần) : bmr x 1.5 tới 1.6
    nặng (6-7 ngày/1 tuần) : bmr x 1.7 tới 1.8
    super nặng ( 6-7 ngày/ 1 tuần) :bmr x 1.9 tới 2.0
    * con số trên có sai số chút.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chu thớt vào link dưói chữ ký của mình để tính toán kcal cho các món.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:26 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.