9 gợi ý để giảm mỡ nhanh chóng

[valazivn]

cho mình hỏi với là mình hiện nay 70kg, mình muốn tầm 60-62kg vì mỡ bụng mình cũng khá nhiều, nếu chạy bộ và thay đổi cách ăn uống thì tầm khoảng bao nhiu tháng mình sẽ dc như mong muốn ? và cho mình hỏi 1 câu nữa là nếu như chạy bộ thì 1 ngày mình chạy tầm bao nhiu h thì ổn

tkanks.

[antkingdo]

30 phut moi ngay. an giam tinh bot lai, dung an khuya, an nhiu rau vao, han che thit heo = ga + ca'.
1 ngay an 1/2 qua buoi. 70->62 tuc 8kg khoang 2 thang

[akakavn]

30 phut moi ngay. an giam tinh bot lai, dung an khuya, an nhiu rau vao, han che thit heo = ga + ca'.
1 ngay an 1/2 qua buoi. 70->62 tuc 8kg khoang 2 thang

thanks bạn :d

[novuhoa326]

thanks bạn :d

cố gắng lên đi bạn. nếu bạn quyết tâm sẽ làm dc người ta làm được mình làm được.
mà nè bạn mún giảm cân nên giảm từ từ đừng nóng quá mà nhịn ăn nha, giảm cân là hạn chế ăn những thức ăn dầu mỡ, da heo, nội tạng,v,v,v,v
sáng nên ăn sáng nhẹ, cơm thì ăn giảm lại 1/2 phần ăn mỗi ngày, rau canh x2 lên, ăn thấy vừa no là dừng, cố nhịn thèm nhá... mỗi tối k nên ăn khuya nếu đói thay vào sữa tươi k đường, để giữ dáng thon thả nên 1 tuần 3 hủ sữa chua k đường sau khi ăn cơm 1 h-2h

[nhatlun3030]

cố gắng lên đi bạn. nếu bạn quyết tâm sẽ làm dc người ta làm được mình làm được.
mà nè bạn mún giảm cân nên giảm từ từ đừng nóng quá mà nhịn ăn nha, giảm cân là hạn chế ăn những thức ăn dầu mỡ, da heo, nội tạng,v,v,v,v
sáng nên ăn sáng nhẹ, cơm thì ăn giảm lại 1/2 phần ăn mỗi ngày, rau canh x2 lên, ăn thấy vừa no là dừng, cố nhịn thèm nhá... mỗi tối k nên ăn khuya nếu đói thay vào sữa tươi k đường, để giữ dáng thon thả nên 1 tuần 3 hủ sữa chua k đường sau khi ăn cơm 1 h-2h

thanks bạn, mình sẽ cố gắng từ từ, tại vì hiện nay mình học rất nhiều, ko có nhiều thời gian để chạy bộ, chiều tối mình còn đi tập tạ nữa, nhưng mình sẽ học hỏi cách ăn kiêng của bạn. dù sao cũng cảm ơn rất nhiều nhé

[arthome2015]

ừa không có gì, đó là exp của mình có hiệu quả với mình nên mình share với bạn.
cố lên đi, nếu có gym thì ok rùi, bạn giảm cân đi gym nữa là k nên nhịn ăn, chuyển wa ăn bò cá gà thay heo di vừa giảm mở vừa lên cơ săn chắc

[boylangtu]

nhẩy dây có thể làm tan mỡ bụng à , vậy ko cần chạy bộ , mình cũng có thể tan mỡ bụng , nhẩy bao lâu thì được vậy mod , khoang 30 phút -1 tiếng đc ko

[truongson]

upppppppppppppppppppppppppppppppppp

[Mai Ngọc Ân]

anh cho em hỏi có nhiều người nói mỡ nhiều không nên tập tạ, nó phát triển cơ dồn mỡ lên cứng ngắc.. nên chạy bộ và hiit
nếu như tập tạ thì tập như thế nào anh nhỉ ..
tks anh trước nhé ^^!

[tmvsaigonvenus]

chế độ tập luyện của mình như này có ổn ko
t2: ngực,bụng,đùi
t3: hiit nhảy dây
t4: xô lưng,cầu vai,vai trước sau
t5: hiit nhảy dây
t6: tay trước,tay sau
t7: hiit nhảy dây
cn: nghỉ
mình đang muốn giảm mỡ và tăng cơ(cơ thể khoảng 27% mỡ)
cao 1m65...nặng 65kg

chế độ ăn
sáng: 1 tô bún thịt bò hoặc gà.
trưa: ăn cơm cùng gia đình. ăn 1 chén cơm,nhiều thịt,nhiều rau,hạn chế mỡ
tối: như buổi trưa
sau bữa trưa và tối mình uống 1 cốc nước chanh ko pha gì hết( mỗi cốc 1/2 quả chanh)
trước mỗi buổi tập mình thường ăn 1-2 quả chuối