Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 10 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 93
  1. #1
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    0

    9 gợi ý để giảm mỡ nhanh chóng

    thực hiện những gợi ý sau và mỡ cơ thể mà bạn đốt nhanh chóng.

    cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau.

    1. tránh xa cái cân



    [img]http://fun.***************/attachments/3/3594-55b077103bff63e8f449537e1646e4b2.jpg[/img]

    nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.

    bạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.

    bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. sử dụng cân như là một trong những thước đo. nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

    2. giảm lượng calo từ từ

    nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. điều này sẽ kích hoạt trạng thái "chống đói" của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

    để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

    3. thay đổi lượng calo nạp vào



    [img]http://fun.***************/attachments/3/3595-e1c16618230e30c48b591e58baa93723.jpg[/img]

    đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.

    bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

    4. tập luyện với tạ



    [img]http://fun.***************/attachments/3/3596-625ad0b07f050d8540311762a2559509.jpg[/img]

    việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. tập tạ giúp đốt calo. nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

    thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.

    thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. bạn cũng cần tập tạ. điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.

    nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương.

    5. tập hiit



    [img]http://fun.***************/attachments/3/3597-c2f477e7dabd9d96a516cd79a35e6524.jpg[/img]

    một trong các bài hiit ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). luôn khởi động trước khi tập. nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

    6. ăn thêm mỡ (fat)

    ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. vậy loại mỡ (fat) nào tốt? loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

    7. giảm carb

    cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

    8. tăng protein

    tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

    điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của american journal of physiology. một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

    9. ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

    điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.

    (wth-gregg gillies)​

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e có 2 thắc mắc về lc muốn hỏi ạ
    -thứ nhất: khi ta ăn qá nhiều carb thì lượng carb thừa sẽ ntn ạ?
    -thứ hai: sau ngày relax thì sang hôm sau ta ăn lc và tập thể thao thì khi ta tập cơ thể sẽ đốt gì để lấy năng lượng ạ? carb thừa từ hôm trc hay mỡ trong cơ thể ạ?
    mong a giải đáp dùm ạ. thank a nhìu. ^^.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi map_iu_157
    e có 2 thắc mắc về lc muốn hỏi ạ
    -thứ nhất: khi ta ăn qá nhiều carb thì lượng carb thừa sẽ ntn ạ?
    -thứ hai: sau ngày relax thì sang hôm sau ta ăn lc và tập thể thao thì khi ta tập cơ thể sẽ đốt gì để lấy năng lượng ạ? carb thừa từ hôm trc hay mỡ trong cơ thể ạ?
    mong a giải đáp dùm ạ. thank a nhìu. ^^.
    1. carb thừa -> glycogen. glycogen thừa thì carb sẽ dự trữ thành mỡ
    2. hoạt động lấy nguồn năng lượng chủ yếu từ glycogen. nếu không đủ từ carb nó sẽ lấy từ protein (glucose). mỡ có thể được sử dụng làm năng lượng, nhưng thời gian chuyển hoá chậm và cần nhiều oxy.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    1. carb thừa -> glycogen. glycogen thừa thì carb sẽ dự trữ thành mỡ
    2. hoạt động lấy nguồn năng lượng chủ yếu từ glycogen. nếu không đủ từ carb nó sẽ lấy từ protein (glucose). mỡ có thể được sử dụng làm năng lượng, nhưng thời gian chuyển hoá chậm và cần nhiều oxy.
    có nghĩa là khi ta hoạt động thì nó sẽ đốt carb thừa, hết carb thừa thì đến pro và cuối cùng mới là mỡ phải k ạ? vậy nếu ăn lc hoặc southbeach thì nó sẽ đốt hết lượng pro mình ăn rùi sau đó mới là mỡ, vậy thì bao giờ mới giảm mỡ đc ạ? e thật sự k hiểu chỗ này. còn 1 điều nữa ạ, khi ăn lc và sb thì tại sao cơ thể k đốt fat mà ta nạp vào ạ?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi map_iu_157
    có nghĩa là khi ta hoạt động thì nó sẽ đốt carb thừa, hết carb thừa thì đến pro và cuối cùng mới là mỡ phải k ạ? vậy nếu ăn lc hoặc southbeach thì nó sẽ đốt hết lượng pro mình ăn rùi sau đó mới là mỡ, vậy thì bao giờ mới giảm mỡ đc ạ? e thật sự k hiểu chỗ này. còn 1 điều nữa ạ, khi ăn lc và sb thì tại sao cơ thể k đốt fat mà ta nạp vào ạ?
    cái này nó còn tuỳ thuộc vào thể trạng từng người nên mọi phương pháp ăn kiêng đều đòi hỏi người ăn kiêng phải tự theo dõi phản ứng cơ thể của mình (ở một giai đoạn nào đó). khi ta hoạt động nó lấy glycogen tạo ra từ carb, nếu thiếu lấy từ các nguồn năng lượng khác. nguyên do đơn giản nó lấy nguồn năng lượng nào "dễ" sử dụng nhất.

    low carb hay southbeach đều giảm lượng carb nạp vào, giảm lượng carb nạp vào thì không hoặc ít carb dư để biến thành mỡ (bản thân cái này đã tránh tăng cân). nguyên nhân quan trọng hơn nữa là việc khống chế carb nạp vào ở mức độ rất thấp sẽ kích hoạt trạng thái ketosis. khi rơi vào trạng thái đó thì cơ thể sẽ đốt calo từ mỡ và pro.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    cái này nó còn tuỳ thuộc vào thể trạng từng người nên mọi phương pháp ăn kiêng đều đòi hỏi người ăn kiêng phải tự theo dõi phản ứng cơ thể của mình (ở một giai đoạn nào đó). khi ta hoạt động nó lấy glycogen tạo ra từ carb, nếu thiếu lấy từ các nguồn năng lượng khác. nguyên do đơn giản nó lấy nguồn năng lượng nào "dễ" sử dụng nhất.

    low carb hay southbeach đều giảm lượng carb nạp vào, giảm lượng carb nạp vào thì không hoặc ít carb dư để biến thành mỡ (bản thân cái này đã tránh tăng cân). nguyên nhân quan trọng hơn nữa là việc khống chế carb nạp vào ở mức độ rất thấp sẽ kích hoạt trạng thái ketosis. khi rơi vào trạng thái đó thì cơ thể sẽ đốt calo từ mỡ và pro.
    e hiểu rùi ạ, thank a nhìu lém ^^

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    cái này nó còn tuỳ thuộc vào thể trạng từng người nên mọi phương pháp ăn kiêng đều đòi hỏi người ăn kiêng phải tự theo dõi phản ứng cơ thể của mình (ở một giai đoạn nào đó). khi ta hoạt động nó lấy glycogen tạo ra từ carb, nếu thiếu lấy từ các nguồn năng lượng khác. nguyên do đơn giản nó lấy nguồn năng lượng nào "dễ" sử dụng nhất.

    low carb hay southbeach đều giảm lượng carb nạp vào, giảm lượng carb nạp vào thì không hoặc ít carb dư để biến thành mỡ (bản thân cái này đã tránh tăng cân). nguyên nhân quan trọng hơn nữa là việc khống chế carb nạp vào ở mức độ rất thấp sẽ kích hoạt trạng thái ketosis. khi rơi vào trạng thái đó thì cơ thể sẽ đốt calo từ mỡ và pro.
    hic,đốt cả pro ah ( làm sao để cơ thể nó thấy mỡ dễ xài nó đốt trc pro hả bác ^^!

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nghia90
    hic,đốt cả pro ah ( làm sao để cơ thể nó thấy mỡ dễ xài nó đốt trc pro hả bác ^^!
    kích hoạt ketosis .




    Trích dẫn Gửi bởi khang
    cho mình hỏi , mình sắp bắt đầu bước vào quá trình giảm mở , mình cần 1 số lời khuyên , mình cắt lượng carb ngay từ đầu như low carb hay là giảm từ từ lượng carb đưa vào cơ thể đồng thời thực hiện tập luyện
    cắt lượng carb ngay từ đầu như low carb (atkins hoặc keto), đồng thời tập luyện. tuy nhiên nếu thấy phản ứng mạnh như choáng váng thì nên thêm một ít carb lại.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em hoi?ti the k can tap luyen hiit co dc hem ak?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi zun_yeu
    em hoi?ti the k can tap luyen hiit co dc hem ak?
    về nguyên lý thì nếu theo đúng và phương pháp giảm cân thích hợp với cơ thể thì không cần tập thể dục (nhưng chậm). đấy là về nguyên lý, thường thì người ta làm sai ở khâu nào đó, nên tập hiit để bổ sung là tốt nhất. nó không thừa vì trong bất cứ trường hợp nào nó cũng trợ giúp giảm mỡ nhanh hơn (đốt mỡ cả ngày).

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:34 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.