Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 11 Đầu tiênĐầu tiên 1234 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 110
  1. #11
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0

    Bài học của em từ giảm cân truyền thống.

    chào các bạn! mình là cherry, sv năm 3 , mình đã theo dõi chuyên mục của chúng ta từ rất lâu rồi và đã chứng kiến những nỗ lực và đóng góp thời gian, công sức của anh thạch sanh từ những ngày đầu. thay mặt cho các members em xin gửi lời cảm ơn chân thành tới anh thạch sanh vì những cố gắng và tận tình vô điều kiện anh dành cho chúng em, chúng em mong anh sẽ mãi sát cánh bên bọn em để gỡ rối và động viên các members trong forum. nhân tiện anh cho em hỏi anh zai anh là lý thông đã có bạn gái chưa? chưa có cho em xí 1 chân nhá!
    sau bao nhiêu ngày chỉ lặng lẽ vào ra webthehinh, hôm nay em rất muốn chia sẻ tâm sự con đường giảm cân mà đối với em nó quá chông gai.
    ngày còn là hs, do nhiều đêm thức trắng học hành và những buổi đạp xe hơn 10km đi học thêm em có thân hình khá chuẩn tầm 44kg, em cao 1m57. thời đó em là 1 cô bé da ngăm ngăm và hơi gầy. ấy thế mà em vẫn chưa bao giờ từ bỏ ý định giảm cân, hihi, đúng là tham lam vô độ. tới thời điểm đỗ đh em còn 43,4kg; do hồi đó kiến thức dinh dưỡng của em còn quá hạn chế, hoàn toàn không hiểu biết rằng cơ thể mình cần bao nhiêu năng lượng, ăn cái gì và bao nhiêu là đủ, em cứ tương chế độ ăn như ngày còn ở nhà mặc dù tại thời điểm đó em ko còn năng động như xưa. thế là chưa đầy 1 năm em lên đến 48kg, ai nhìn thấy em cũng bất ngờ, em bị các bạn nữ cùng lớp ngày cấp 3 chỉ trích gay gắt, mấy bà ở quê thì toàn tranh thủ dìm hàng . em vô cùng đau khổ vì bất cứ khi nào người quen gặp lại em đều phê phán “béo như con lợn”, “quá to”…trong khi bản than em cảm thấy ko hề đến nỗi, ngược lại các bạn nam gặp lại thì ai cũng khen trắng trẻo mịn màng, đầy đặn. em sống trong một mớ hỗn độn với những lời khen chê, em trở nên vô cùng yếu đuối và dễ bị tổn thương với những lời nhận xét ấy. tâm lý, tính cách em cũng dần bị những áp lực học hành và cân nặng làm thay đổi. em trở nên khó tính, ko muốn gặp ai, ko muốn đi đâu,…có nghĩa là em khép kín để tránh tất cả những lời khen chê.
    em đã thử qua giảm cân truyền thống và những gì em nhận đc là những cơn đói triền mien, tóc rụng như lá mùa thu, nội tiết hỗn loạn, da nổi mụn, cân thì…ko hề giảm. stress đến từ trường đh cộng với những mệt mỏi do chế độ ăn hà khắc, nghèo nàn dinh dưỡng đã khiến em ăn ko kiểm soát nổi và tặng thêm cho em 2kg khi kết thúc năm thứ 2 .
    đầu năm 2011, em biết đến lc, em thử 2 lần mỗi lần khoảng 4 tuần, cân nặng của em cũng ko hề suy chuyển, nhưng thay vì đó em rất thỏa mái trong tư tưởng, em ko phải đắn đo về việc ăn bao nhiêu, ko sợ tăng cân nữa, nội tiết em dần ổn định, tóc dầy ra và mọc nhanh kinh khủng.
    tháng 4 vừa rồi, em có gặp lại 1 bạn nam cũ cùng trường ngày xưa, bạn ấy nói vô cùng bất ngờ khi gặp lại em. ngày xưa nhỏ bé, đen sì, it nói mà sao giờ đầy đặn, trắng trẻo xinh gái thế lại còn ăn nói đâu ra đấy (chú thích là em chỉ tỏ ra tự kỷ với người chê em béo thôi)? tâm hồn em cứ như đc hồi sinh ấy, ko phải là do em ưa nịnh mà cơ bản là do lần gặp lại tình cờ này em có cảm giác thích bạn ấy nên khi đc người mình thích khen trong em có nhiều cảm xúc khó tả lắm. khao khát và quyết tâm giảm cân lại trỗi dậy mãnh liệt hơn nữa mặc dù bạn ấy nói là thích em như bây giờ ( ôi mẹ ơi!!!!) :lol:.
    tháng 5, em bắt tay vào ôn thi, cân nặng lúc ăn no là 51kg, em quay về ăn kiêng truyền thống nhưng lần này em có tính toán bài bản theo phần hướng dẫn của anh thạch sanh. mặc dù sống rất thụ động, chỉ có ăn, học và ngủ ko hề dành1 phút nào để tập thể dục tính đến thời điểm này em đã giảm đc gần 4kg. hơn 1 tháng qua, em sống với chế độ ăn vô cùng nghiêm khắc, nhưng em chấp nhận đánh đổi, mỗi ngày em nạp trung bình khoảng 850kcal. thực đơn quanh quẩn chỉ có bánh bao, bánh mì ruốc và café sữa. vd:
    1. sáng: 1 café
    2. trưa 1 bánh mì ruốc
    3. tối: 1 café, 1 bánh mì ruốc
    thức đơn hôm sau:
    1. sáng: 1 bánh mì ruốc
    2. 1 café, 1 bánh bao
    • 3. 1 café, 1 bánh mì ruốc
    cứ như thế, em đã trải qua khoảng 1 tháng rưỡi với cái bụng lúc nào cũng xẹp lép và rỗng tuếch :cry:. mọi người chắc chắn sẽ ngạc nhiên về cái khả năng ăn ít của em lắm nhỉ. nhưng tất nhiên để đạt đến cái mức thành tinh như thế em đã có cả 1 bước đệm dài là suốt 2 năm qua, với bao ngày bơ vơ lạc lỗi trên con đường giảm cân với những ngày bỏ đói cơ thể…tuần trc khi về nhà bước lên cần em đã nhìn thấy thành quả của mình, em đã còn 47kg lúc chưa ăn gì. cái thằng người của em tỏ ra khá là standard và phản ứng đúng với những nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng, hihi. đại loại là cứ stress là ăn, cứ ăn là tăng cân, nhịn đói thì giảm cân, chứ ko có chuyện ăn hoài mà ko tăng cân hay nhịn đói dài mà vẫn béo. em thấy do điều kiện lối sống của mình quá thụ động nên cả ngày em chỉ cần tối đa là 1300kcal, em chủ dộng cắt bớt khoảng 500kcal và cứ thế khi xem xét lại có vẻ như đúng là 1 tuần em giảm khoảng nửa cân. với cái chế độ ăn như thế, em cũng phải trả giá rất nhiều, đó là sự mệt mỏi thể chất, sự phân tâm trong học tập, tóc em lại bắt đầu rụng, em rất muốn tham gia 1 bộ môn td nào đó nhưng vì khu em trọ ko có sân vận động, xa trường, xa trung tâm, em lại sống 1 mình ko có bạn đi cùng (em sợ đi 1 mình lắm, hay bị thanh niên ghẹo, huhu), đã vậy em kiểm soát thức ăn quá khắt khe nên thở còn chưa xong nói gì đến td…nhiều cái cộng lại thế là em quyết định kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn :smile:.
    hôm nay, em đã về nhà với gia đình, em ko thể ăn theo ý muốn của mình nữa nhưng em đã nắm đc nguyên tắc kiểm soát cân nặng nê ko còn bận tâm nhiều.
    bo đì của em vẫn còn phải cải tạo nhiều, lý do là em giảm cân do mất cơ, chứ các bé mỡ vẫn còn tụ tập đông vui trên nguwofi em lắm. bây giờ tâm trạng của em đã thanh thản hơn rất nhiều, vì mình còn dư khá ít kg nên em tự tạo tâm lý thỏa mái, dần dần, ko gấp gáp vội vã. em đã mắc phải cái sai lầm nóng vội quá mức để rồi ko biết bao nhiêu lần thất bại trong quá khứ, giảm cân đúng là cần thời gian. khi xưa em luôn bỏ ngoài tai những lời khuyên đại loại như là phải biết kiên nhẫn, phải dần dần…nhưng sau 3 năm kinh nghiệm với nhiều phương pháp giảm cân em đã nhận ra rằng giảm cân thật sự là cần có thời gian, bản thân mình nếu quá để ý đến cơ thể thì rất khó và hầu như ko nhận ra sự thay đổi về hình thể mỗi ngày. vì thế, em khuyên mọi người hãy tự tin vào những gì mình đang làm, cứ tiếp tục và tin tưởng chắc chắn mình đang giảm cân đừng để những cảm nhận của bản thân làm nản long và rồi thấy ko có tác dụng mà phá chế độ ăn.
    em xin lỗi vì bắt mọi người phải đoc 1 bài tâm sự dài lê thê thế này, nhưng đây là tất cả những gì em đã trải qua và em muốn tâm sự với mọi người.
    chúc mọi người thành công trên con đường hướng tới cái đẹp, thân ái!:love:

  2. #12
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    chà, nhìn qua thực đơn toàn thấy carb nhanh, kiểu này suốt đợt giảm cân luôn luôn phải chống đỡ với cơn đói đây.
    giá mà bớt đi và thay bằng carb chậm, tăng pro lên thì chắc kết quả còn tuyệt vời hơn.
    chúc mừng em tu thành chính quả.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    2,013
    cố lên bạn nhé:d bài viết rất hay (y)
    chưa có trang web nào mình thấy có đội ngũ qt nhiệt tình,:wub:thành viên thân thiện như trên đây cả:love:
    yêu wth lắm lắm :wub:

  4. #14
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    bạn ăn the' ko giảm mới lạ..cơ mà giảm the' hại người lắm *j mà có 850kcal/ngày*.hjx..

    theo mình biết thì ko nên ăn dưới 1200kcal/ngày, vì đấy là mức tối thiểu để cơ thể hoạt động bình thường, nên bạn gặp những dấu hiệu như the' là cũng phải thôi, do bạn ăn quá it'. mình nghĩ là nên chạy bộ và ăn khoảng 1500kcal/ngày, như the' sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều (dĩ nhiên là tùy theo phản ứng, cảm giác của cơ thể để thay đổi lượng calo thích hợp)

  5. #15
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi fastfood
    á toàn bánh mì + bánh bao + cafe ăn uống như thế sao chịu được, bạn có thể ăn như vậy trong bao lâu ??? cẩn thận cơ thể suy nhược đó


    (y) (y) (y) (y)bạn nói là người khen người chê lẫn lộn hết phải không? vậy bạn hãy post hình lên cho mọi người comment công bằng nhé :wub:
    thân, mình hoàn toàn biết là mình ăn uống thế là tiêu cực, ko lành mạnh, tuy nhiên mình lại cảm thấy khá thỏa mái và tự tin khi ăn uống phản khoa học như thế :lol:. đó toàn là món sở thích của mình đấy :wub:, buồn cười nhỉ! còn vụ ra mắt anh em thì mình xin khiếu nhé, hihi, ẩn giật cho nó có phong trào

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuannam13
    hôm qua nghe thời sự loáng thoáng, nãy tìm lại bài này đọc:
    600 calorie/ngày có thể trị được bệnh tiểu đường tuýp 2 - tuổi trẻ online

    dân anh mà còn ăn 600cal/ngày thì vn sợ gì không chiến, mời anh chị em tự nhiên :biggrin:

    @ngocquynh85: bạn nghiên cứu thêm về chuyển hóa năng lượng trong cơ thể đi đã, cơ-thịt không dễ mất như thế đâu :smile:
    à chuyện ăn kiêng ít calo để chữa bệnh có từ rất lâu rồi chứ không phải bây giờ. nhưng mà trước và trong khi ăn kiêng, người bệnh có sự theo dõi rất chặt chẽ của bác sĩ. mình vẫn biết là xác suất cao là không sao nếu theo trong thời gian ngắn, nhưng mà ở trên diễn đàn khi tư vấn chung không thể nói vậy được. 99999 người không sao, 1 người bị là cũng đã thấy hối tiếc rồi. nói chung là cẩn thận khi theo quá ít calo, khám bác sĩ định kỳ và để ý xem có đuối sức quá không.

    @cherry2011: thanks em, nhớ cẩn thận vấn đề sức khỏe nhé. còn nếu em ăn như trên thì lưu ý lượng protein nạp vào. anh có viết trong bài này: http://***************/forums/t25194/. đừng có quan niệm sai lầm là con gái không cần cơ. sở dĩ các người mẫu 3 vòng căng tròn là nhờ cơ đấy (không thì lấy gì giữ để mà căng!), cơ khác với nhìn cơ bắp. tức là giảm bánh mì, bánh bao, tăng cá và các loại thịt nạc hoặc lòng trắng trứng. lúc đó 3 vòng sẽ rất rõ nét.

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngocquynh85
    mới chỉ đọc qua bài của bạn. tuy nhiên có 1 nhận xét:
    với cách ăn uống như thế, bạn chắc chắn giảm cân nhiều. tuy nhiên, cơ giảm là chính.
    bạn là nữ, cho nên giảm cơ nhìn không bị lộ nhiều (vì còn mỡ bọc ngoài), cho nên trông bề ngoài thì oki.
    bạn trong trạng thái low metabolism lâu, --> cơ thể tự thích ứng bằng cách co nhỏ dạ dày, dịch vị từ mật và dạ dày sẽ tiết hạn chế + giảm nồng độ axit. (điều này khiến sau này bạn ăn trở lại gặp nhiều khó khăn).
    tiếp theo, cơ giảm + sự thay đổi của cơ thể, bạn sẽ không làm đươc việc gì nặng. và nếu làm lâu, bạn sẽ xuống sức nhanh.

    1 điều nữa, mặc dù ăn ít, nhưng bạn lại uống cafe (ko biết cafe đen hay sữa), có cafein, kích thích trao đổi chất, về lâu dài không tốt cho sức khỏe.
    tất cả những hệ quả bạn ghi ở trên đều đúng với mình, hihi, mình cũng cho rằng ai ăn 1 chế độ quá ít calo (dù ăn gì đi chăng nữa) thì cũng khó tránh khỏi những triệu chứng trên. mà nghe bạn nói đến cái vụ co dạ dày, mình lại thấy thích mới sợ chứ :lol:, ước gì nó cứ bé thế để mình ko ăn đc nhiều. đùa vậy chứ mình bây giờ ko ăn đc nhiều rồi, vấn đề là ở chỗ tâm lý, đôi khi no bụng đói con mắt, và thỉnh thoảng mình lại bộc phát cái bệnh "cuồng ăn", thật là đáng sợ!!!

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuannam13
    @thachsanh: ở dưới bài báo có đoạn nói rằng cần có sự theo dõi của bs mà anh :biggrin:

    @cherry: em ăn thế đâu phải là lành mạnh. ăn mấy đồ công nghiệp thế toàn carb nhanh, "dầu-mỡ bẩn" nữa
    mà sẽ hay bị đói do không giảm ổn định được mức đường huyết.thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...
    em cũng cần phân biệt giữa mỡ và "cơ nhão". khi ăn ít carb (lại còn không nạp pro) thì các cơ mất nước, kèm theo không vận động, nên da thịt như bị "chảy" ra...là điều đương nhiên.

    ps: đại khái một bát cơm ~ 150g, cũng cấp ~110g carb nhanh + 5g pro ---> ~ 500cal
    anh hiểu nhầm ý em rồi "giờ em đang theo chế độ giảm cân lành mạnh, thế nhưng em lại ko thích bằng ăn công nghiệp, fastfood như xưa". em đang ăn chế độ có carb, pro và fat (chủ yếu rau xanh). nhưng thật lòng mà nói, em thấy ước lượng calo khi ăn cùng với gia đình thế này khó lắm. hình như khả năng đinh lượng của em hơi kém thì phải, vd em ăn đậu rán vài miếng mà em chịu chết ko ước lượng đc khoảng bn gram, hay là em ăn vài bát canh cũng ko ước lượng đc khoảng bn gram rau...hihi. đó là khó khăn của em, mọi người vào đây chia sẻ kinh nghiệm uớc lượng calo cùng em nhé! đó là lý do tại sao em thích đồ ăn công nghiệp: nhanh, gọn, có đầy đủ thông tin dinh dưỡng và quan trọng là hợp khẩu vị với em.

    còn chuyện nhão cơ và mất cơ, em thú nhận là em gặp phải cả 2 hiện tượng trên, qua 1 tháng rưỡi giảm cân vừa rồi! hihi.

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuannam13
    @thachsanh: ở dưới bài báo có đoạn nói rằng cần có sự theo dõi của bs mà anh :biggrin:

    @cherry: em ăn thế đâu phải là lành mạnh. ăn mấy đồ công nghiệp thế toàn carb nhanh, "dầu-mỡ bẩn" nữa
    mà sẽ hay bị đói do không giảm ổn định được mức đường huyết.thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...
    em cũng cần phân biệt giữa mỡ và "cơ nhão". khi ăn ít carb (lại còn không nạp pro) thì các cơ mất nước, kèm theo không vận động, nên da thịt như bị "chảy" ra...là điều đương nhiên.

    ps: đại khái một bát cơm ~ 150g, cũng cấp ~110g carb nhanh + 5g pro ---> ~ 500cal
    1 chén co7m k đến 500calo đâu chỉ 200calo thôi mà
    vì 100g gạo chưa chín thì có 344calo= khi nau chín và nở ra tầm 2 bát lưng cơm
    ủng hộ(y)thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...[replacer_img]

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tuannam13@ ah không nick này mà a
    xa web lâu quá bây giờ quay về giảm cân dây:lol:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:59 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.