Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 4 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 31
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Thực đơn giảm cân từ Bưởi.

    mình được một người bạn cho biết 1 thực đơn trong vòng 21 ngày như dưới đây. vốn mình không hay ăn cơm nên nhìn thực đơn có vẻ rất dễ thực hiện, nhưng không biết hiệu quả như nào và với thực đơn như vậy có quá khắt khe và ảnh hưởng gì sức khoẻ không nên vẫn đắn đo chưa áp dụng. may mắn được biết đến wth nên mạnh dạn post lên đây nhờ mọi người có kinh nghiệm tư vấn giúp mình với.
    xin cảm ơn!



    ngày 1
    sáng : trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : 1 quả trứng , 1 quả cà chua, 1 ly cà phê đen
    tối : 1 quả trứng , 1 salad , 1 quả bưởi
    ngày 2
    sáng : trà đen không đường, 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : 1 quả trứng , 1 ly cafe đen , 1 quả bưởi
    tối : thịt bò nướng không tẩm mỡ , 2đến 3 quả dưa chuột , 1 ly cafe đen .
    ngày 3
    sáng: trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : 1 quả trứng , 1 cà chua , rau bó xôi nấu nhừ như súp
    tối : thịt bò áp chảo, dưa chuột , 1 ly cafe đen
    ngày 4
    sáng : trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : rau xà lách tươi không trộn , 1 ly cafe đen , 1 quả bưởi
    tối : 1 quả trứng , phomat trắng , rau bó xôi nấu nhừ , trà đen
    ngày 5
    sáng : trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : 1 quả trứng , rau bó xôi nấu nhừ , 1 ly cafe đen
    tối : cá nước ngọt nướng , rau xà lách tươi không trộn , 1 ly cafe đen
    ngày 6
    sáng : trà đen không đường. 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : salat hoa quả ( táo , cam , bưởi ) , dưa chuột , thịt bò nướng , trà đen
    tối : thịt bò nướng , dưa chuột , trà đen
    ngày 7
    sáng : trà đen không đừơng, 1/2 quả bưởi ngọt
    trưa : súp rau thập cẩm , gà nướng , trà đen , 1 quả cam .
    tối : salat hoa quả ( táo , cam , bưởi )
    note :
    _lặp lại trong 3 tuần ( 21 ngày )
    _ cấm rượu , kẹo cao su , bánh mì và các loại mì
    _ không nhất thiêt phải lặp lại đều , có thể thay bữa sáng bằng lòng trắng trứng quấy ( không rán /chiên); bữa trưa và tối có thể thay bằng salat trộn , rau nấu với thịt
    _ có thể củng cố protein bằng cách thêm 1--> 2 món vào thực đơn hàng ngày
    _ mỗi sáng tập thể thao 1tiếng ( vận động bụng , đùi ...)

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực đơn trên có khá ít calo, tuy nhiên có đôi ngày bổ sung thịt cá nên cũng không quá tệ. nó tận dụng tính năng giúp giảm thèm ăn của bưởi nhưng dưỡng chất thiếu hụt nhiều. em nên ăn thêm nhiều rau xanh, rau xanh rất ít calo nên ăn thêm nhiều cũng không ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. bổ sung các loại vitamin, dầu cá.

    do lượng thịt bò/cá không ghi rõ nên không rõ mức calo của những ngày ăn cá thịt thế nào. tuy nhiên, một tuần nên có ít nhất một hai ngày ăn calo gần mức calo cần để giữ cân và trên mức (1200 calo). em tính calo cần theo: http://***************/forums/t24158/.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em cảm ơn anh.

    vấn đề của em là dù ăn với lượng không lớn nhưng rất khó giảm cân. ( xưa giờ áp dụng đủ các loại thực đơn mà số cân giảm không đáng kể thậm chí không hề giảm, đã thế lại về mo rất nhanh... :cry


    em tính được mức calo mình cần là 1400. thật ra hai ngày nay em đã thử áp dụng và không thấy có cảm giác đói. em ghi ra lượng em ăn rồi nhờ anh tính giúp xem như thế có hợp lý không nhé. :smile:

    - về trứng, trong thực đơn có ghi 1 quả nhưng thường thì em ăn 2 quả, có thể luộc nhưng khi ngán sẽ ốpla.
    - thịt bò: 2 lạng ( em không nướng mà xào ít dầu)
    - thịt cá: 2 lạng ( em chưa thực hiện đến ngày có nên không biết chừng đó có nhiều quá không) - em đang tính sẽ thay 1 vài ngày trứng bằng thịt ức gà, không biết có nên không?
    - về bưởi: có khi ăn nửa quả đã muốn ngồi thở vì no, liệu em có thể giảm lượng bưởi xuống không ạ? hay bắt buộc phải ăn đủ số lượng là 1 quả?
    - về cà phê: em thích uống cà phê đen nhưng uống nó không thì đắng khiếp nên em cho đường + đá, như thế có nên không ạ?

    à, không biết em có thể ăn thêm hoa quả ( thanh long, dưa hấu) dầm sữa chua không ạ ??? ( mà mới sáng sớm đã ăn đến 1/2 quả bưởi thì cái dạ dày của em nó có đồng ý không nhỉ ??? nó mà ốm thì khổ lắm :lol::lol
    còn nữa, trong thực đơn có món trà đen mà em không biết nó là loại trà gì ??? :biggrin::biggrin:


    anh tư vấn giúp em với ... ^^

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tilu
    em cảm ơn anh.

    vấn đề của em là dù ăn với lượng không lớn nhưng rất khó giảm cân. ( xưa giờ áp dụng đủ các loại thực đơn mà số cân giảm không đáng kể thậm chí không hề giảm, đã thế lại về mo rất nhanh... :cry


    em tính được mức calo mình cần là 1400. thật ra hai ngày nay em đã thử áp dụng và không thấy có cảm giác đói. em ghi ra lượng em ăn rồi nhờ anh tính giúp xem như thế có hợp lý không nhé. :smile:

    - về trứng, trong thực đơn có ghi 1 quả nhưng thường thì em ăn 2 quả, có thể luộc nhưng khi ngán sẽ ốpla.
    - thịt bò: 2 lạng ( em không nướng mà xào ít dầu)
    - thịt cá: 2 lạng ( em chưa thực hiện đến ngày có nên không biết chừng đó có nhiều quá không) - em đang tính sẽ thay 1 vài ngày trứng bằng thịt ức gà, không biết có nên không?
    - về bưởi: có khi ăn nửa quả đã muốn ngồi thở vì no, liệu em có thể giảm lượng bưởi xuống không ạ? hay bắt buộc phải ăn đủ số lượng là 1 quả?
    - về cà phê: em thích uống cà phê đen nhưng uống nó không thì đắng khiếp nên em cho đường + đá, như thế có nên không ạ?
    em tính vậy cũng được nhưng cafe đường không nên uống (trừ loại đường không carb).



    à, không biết em có thể ăn thêm hoa quả ( thanh long, dưa hấu) dầm sữa chua không ạ ??? ( mà mới sáng sớm đã ăn đến 1/2 quả bưởi thì cái dạ dày của em nó có đồng ý không nhỉ ??? nó mà ốm thì khổ lắm :lol::lol
    còn nữa, trong thực đơn có món trà đen mà em không biết nó là loại trà gì ??? :biggrin::biggrin:
    anh tư vấn giúp em với ... ^^
    em nên ăn thêm thật nhiều rau xanh. em hạn chế hoa quả cho thực đơn này, trừ dưa chuột và ít cà chua là mấy loại ít carb. em không cần ăn bưởi buổi sáng cũng được. nếu no thì đừng táng thêm vào, đừng bao giờ ăn quá no. em có thể chia bưởi ra làm nhiều bữa. cái món trà đen đó không quan trọng đâu.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    em tính vậy cũng được nhưng cafe đường không nên uống (trừ loại đường không carb).

    em nên ăn thêm thật nhiều rau xanh. em hạn chế hoa quả cho thực đơn này, trừ dưa chuột và ít cà chua là mấy loại ít carb. em không cần ăn bưởi buổi sáng cũng được. nếu no thì đừng táng thêm vào, đừng bao giờ ăn quá no. em có thể chia bưởi ra làm nhiều bữa. cái món trà đen đó không quan trọng đâu.
    em sẽ thay đường = đường ăn kiêng vậy, dù gì thì cafe đen cũng là thức uống em thích mà.

    à, em chưa có thời gian tìm hiểu kỹ lắm về các phương pháp giảm cân nên không biết thực đơn này nó có giống với pp truyền thống không anh nhỉ ??? giờ em sẽ đăng nhật ký, nhờ anh và mọi người tư vấn thêm.

    :biggrin:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tilu
    em sẽ thay đường = đường ăn kiêng vậy, dù gì thì cafe đen cũng là thức uống em thích mà.

    à, em chưa có thời gian tìm hiểu kỹ lắm về các phương pháp giảm cân nên không biết thực đơn này nó có giống với pp truyền thống không anh nhỉ ??? giờ em sẽ đăng nhật ký, nhờ anh và mọi người tư vấn thêm.

    :biggrin:
    em cứ đăng theo vào box nhật ký giảm cân bên ngoài ghi tt (truyền thống) cũng được.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    em cứ đăng theo vào box nhật ký giảm cân bên ngoài ghi tt (truyền thống) cũng được.
    hì, em cảm ơn anh nhiều ... ^^

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    gia đình ơi, giúp em với huhu

  9. #9
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    62
    Trích dẫn Gửi bởi c0up0n126
    gia đình ơi, giúp em với huhu
    em theo lc hay theo tt vậy?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    em k biết nên theo loại nào nữa ( vì lc thì phải ăn mỡ nhiều --> ngấy , tt thì có loại k ăn đc ví dụ ngày nào cũng 1,5 bưởi thì .. k sống nổi @@

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:57 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.