Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 4 của 4
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Chương trình Cutting của Steve Cook



    [IMG]http://fun.***************/attachments/9/9098-6a93a500c57c812f04373758868c8fbf.jpg[/IMG]


    Vào thời điểm thắng cuộc thi trên bodyspace, Steve Cook có một thân hình tuyệt đẹp. Sau đây là lời chia sẻ của anh:

    Dinh dưỡng

    Khi chuẩn bị sẵn sàng cho một show trình diễn, tôi giảm cân từ từ (khoảng 0.5kg/1 tuần) và không giảm lượng carb nạp vào quá nhiều. Đồng thời tôi không ăn một lượng carb cố định mọi ngày trong tuần.

    Tôi thường nạp carb vào ở mức ít hoặc trung bình trong 4 ngày và sau đó là một ngày high carb (nhiều carb) để bổ sung. Ngày high carb của tôi thường là ngày tôi tập chân hoặc tập lưng.

    Nếu không thấy giảm cân, tôi sẽ giảm lượng carb nạp vào trong khi vẫn giữ protein nạp vào ở mức cao và fat ở mức 17% tổng lượng calo nạp vào hàng ngày của tôi.

    Bữa 1:

    6 lòng trắng trứng
    2 quả trứng nguyên quả
    1 khẩu phần rau
    40-60g yến mạch (tùy theo là tôi đang ở trong ngày ít hay nhiều carb)

    Bữa 2: Trước khi tập

    35g carb từ gạo nâu
    85g cải xanh
    170g gà (hoặc gà tây hoặc cá)

    Bữa 3: Sau khi tập

    1.5 muỗng Whey Isolate
    1-2 muỗng Vitargo (tùy theo carb cho phép trong ngày)

    Bữa 4:

    35-70g carb (từ gạo nâu hoặc khoai lang)
    1 khẩu phần cải xanh
    1 khẩu phần gà hoặc bít tết

    Bữa 5:

    2 muỗng 100% Gold Standard

    Bữa 6

    1 khẩu phần salad cá hồi với dầu ôliu

    Bữa 7:

    140 g gà hoặc cá
    1 khẩu phần cải xanh

    Tập luyện

    Tôi không nghĩ là chỉ nên tập 1 loại chương trình tập luyện. Tôi thường xuyên thay đổi để ép cơ bắp mới tăng trưởng. Một buổi tập tôi có thể thiên về tập nặng, buổi kế tiếp tôi có thể thiên về tập nhiều.

    Trong những ngày tập nhiều, tôi tăng số lần tập trong một hiệp và nghỉ ngơi giữa các hiệp ít đi. Khi cutting tôi cũng bỏ đi một số bài tập nguy hiểm cao ra khỏi chương trình tập

    Ngày 1:

    Tập nặng ngực/bụng
    Triceps (cơ tam đầu)
    Thể dục

    Ngày 2:

    Tập nặng lưng/bắp chân
    Bicep (cơ nhị đầu)
    Thể dục

    Ngày 3:

    Nghỉ (chỉ tập thể dục)

    Ngày 4:

    Vai/bụng
    Ngực trên
    Thể dục

    Ngày 5:

    Tay
    Lưng

    Ngày 6

    Chân, đùi (quads/hams/calves)

    Ngày 7:

    Nghỉ (chỉ tập thể dục)

    Sản phẩm hỗ trợ

    Tôi sử dụng gì:
    Tôi thêm CLA, Thermocuts (đốt mỡ), và L-Carnitine.

    Triết lý cá nhân của Steve Cook

    Dinh dưỡng

    Dinh dưỡng là mặt quan trọng nhất khi nói tới sức khỏe và tạo hình cơ thể. Bằng việc ăn protein lạc, carb phức hợp, rau xanh và loại fat lành mạnh, bạn cung cấp cho cơ thể và não bộ những dinh dưỡng cần thiết.

    Bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh (bán bên ngoài), bánh ngọt...

    Tập luyện

    Động lực chính là chìa khóa! Động lực của tôi đến từ tình yêu với tạ và nỗ lực để đạt được mục tiêu đạt ra.

    Tôi thỉnh thoảng phải tự nhắc nhở là không được tập quá sức. Càng về sau tôi càng nhận thấy là thời gian để phục hổi rất là quan trọng

    Sản phẩm hỗ trợ

    Tuy sản phẩm hỗ trợ có chất lượng cao có thể tạo ra một sự khác biệt rõ rệt, chúng không phải là cái cớ để bạn được phép ăn uống không đúng dinh dưỡng và ngủ nghỉ bất thường.

    Bằng việc cung cấp cho cơ thể bạn một lượng sản phẩm hỗ trợ hợp lý, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Điều quan trọng biết cơ thể bạn cần gì. Hãy sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn. Không phải là cứ dùng nhiều là tốt.

    thachsanh bình luận

    Nên xem chương trình của Steve Cook như một gợi ý. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng, cần lưu ý là cân nặng của Steve Cook khác với bạn cho nên lượng dinh dưỡng cần nạp vào cũng khác và thay đổi cho phù hợp. Nếu ăn quá nhiều so với trọng lượng cơ thể của bạn bạn sẽ tăng mỡ thay vì giảm mỡ. Nếu không có sản phẩm hỗ trợ thì thay bằng thực phẩm nhưng lưu ý khống chế tổng lượng carb, nếu cần thì giảm lượng carb ở các bữa khác để có thể ăn carb vào các buổi mà Steve dùng sản phẩm hỗ trợ. Nguyên tắc cơ bản là đừng bao giờ ăn no và chia làm nhiều bữa.

    Các bữa ăn chính của Steve Cook đều có kèm theo rau, điều này rất nhiều bạn bỏ qua vì coi là không quan trọng. Lưu ý thêm: chuyên nghiệp như Steve Cook cũng không tập tạ cả 7 ngày. Steve Cook chỉ có 2 ngày tập nặng khi cutting và Steve Cook cũng có 2 ngày nghỉ ngơi.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh


    Xem đính kèm 11294


    Vào thời điểm thắng cuộc thi trên bodyspace, Steve Cook có một thân hình tuyệt đẹp. Sau đây là lời chia sẻ của anh:

    Dinh dưỡng

    Khi chuẩn bị sẵn sàng cho một show trình diễn, tôi giảm cân từ từ (khoảng 0.5kg/1 tuần) và không giảm lượng carb nạp vào quá nhiều. Đồng thời tôi không ăn một lượng carb cố định mọi ngày trong tuần.

    Tôi thường nạp carb vào ở mức ít hoặc trung bình trong 4 ngày và sau đó là một ngày high carb (nhiều carb) để bổ sung. Ngày high carb của tôi thường là ngày tôi tập chân hoặc tập lưng.

    Nếu không thấy giảm cân, tôi sẽ giảm lượng carb nạp vào trong khi vẫn giữ protein nạp vào ở mức cao và fat ở mức 17% tổng lượng calo nạp vào hàng ngày của tôi.

    Bữa 1:

    6 lòng trắng trứng
    2 quả trứng nguyên quả
    1 khẩu phần rau
    40-60g yến mạch (tùy theo là tôi đang ở trong ngày ít hay nhiều carb)

    Bữa 2: Trước khi tập

    35g carb từ gạo nâu
    85g cải xanh
    170g gà (hoặc gà tây hoặc cá)

    Bữa 3: Sau khi tập

    1.5 muỗng Whey Isolate
    1-2 muỗng Vitargo (tùy theo carb cho phép trong ngày)

    Bữa 4:

    35-70g carb (từ gạo nâu hoặc khoai lang)
    1 khẩu phần cải xanh
    1 khẩu phần gà hoặc bít tết

    Bữa 5:

    2 muỗng 100% Gold Standard

    Bữa 6

    1 khẩu phần salad cá hồi với dầu ôliu

    Bữa 7:

    140 g gà hoặc cá
    1 khẩu phần cải xanh

    Tập luyện

    Tôi không nghĩ là chỉ nên tập 1 loại chương trình tập luyện. Tôi thường xuyên thay đổi để ép cơ bắp mới tăng trưởng. Một buổi tập tôi có thể thiên về tập nặng, buổi kế tiếp tôi có thể thiên về tập nhiều.

    Trong những ngày tập nhiều, tôi tăng số lần tập trong một hiệp và nghỉ ngơi giữa các hiệp ít đi. Khi cutting tôi cũng bỏ đi một số bài tập nguy hiểm cao ra khỏi chương trình tập

    Ngày 1:

    Tập nặng ngực/bụng
    Triceps (cơ tam đầu)
    Thể dục

    Ngày 2:

    Tập nặng lưng/bắp chân
    Bicep (cơ nhị đầu)
    Thể dục

    Ngày 3:

    Nghỉ (chỉ tập thể dục)

    Ngày 4:

    Vai/bụng
    Ngực trên
    Thể dục

    Ngày 5:

    Tay
    Lưng

    Ngày 6

    Chân, đùi (quads/hams/calves)

    Ngày 7:

    Nghỉ (chỉ tập thể dục)

    Sản phẩm hỗ trợ

    Tôi sử dụng gì:
    Tôi thêm CLA, Thermocuts (đốt mỡ), và L-Carnitine.

    Triết lý cá nhân của Steve Cook

    Dinh dưỡng

    Dinh dưỡng là mặt quan trọng nhất khi nói tới sức khỏe và tạo hình cơ thể. Bằng việc ăn protein lạc, carb phức hợp, rau xanh và loại fat lành mạnh, bạn cung cấp cho cơ thể và não bộ những dinh dưỡng cần thiết.

    Bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh (bán bên ngoài), bánh ngọt...

    Tập luyện

    Động lực chính là chìa khóa! Động lực của tôi đến từ tình yêu với tạ và nỗ lực để đạt được mục tiêu đạt ra.

    Tôi thỉnh thoảng phải tự nhắc nhở là không được tập quá sức. Càng về sau tôi càng nhận thấy là thời gian để phục hổi rất là quan trọng

    Sản phẩm hỗ trợ

    Tuy sản phẩm hỗ trợ có chất lượng cao có thể tạo ra một sự khác biệt rõ rệt, chúng không phải là cái cớ để bạn được phép ăn uống không đúng dinh dưỡng và ngủ nghỉ bất thường.

    Bằng việc cung cấp cho cơ thể bạn một lượng sản phẩm hỗ trợ hợp lý, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Điều quan trọng biết cơ thể bạn cần gì. Hãy sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn. Không phải là cứ dùng nhiều là tốt.

    thachsanh bình luận

    Nên xem chương trình của Steve Cook như một gợi ý. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng, cần lưu ý là cân nặng của Steve Cook khác với bạn cho nên lượng dinh dưỡng cần nạp vào cũng khác và thay đổi cho phù hợp. Nếu ăn quá nhiều so với trọng lượng cơ thể của bạn bạn sẽ tăng mỡ thay vì giảm mỡ. Nếu không có sản phẩm hỗ trợ thì thay bằng thực phẩm nhưng lưu ý khống chế tổng lượng carb, nếu cần thì giảm lượng carb ở các bữa khác để có thể ăn carb vào các buổi mà Steve dùng sản phẩm hỗ trợ. Nguyên tắc cơ bản là đừng bao giờ ăn no và chia làm nhiều bữa.

    Các bữa ăn chính của Steve Cook đều có kèm theo rau, điều này rất nhiều bạn bỏ qua vì coi là không quan trọng. Lưu ý thêm: chuyên nghiệp như Steve Cook cũng không tập tạ cả 7 ngày. Steve Cook chỉ có 2 ngày tập nặng khi cutting và Steve Cook cũng có 2 ngày nghỉ ngơi.
    Chỗ in đậm là cardio phải không anh ?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Anh này giảm được bao nhiêu kg, bao nhiêu cm v2 trong bao nhiêu ngày hả anh

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi JacobBlack
    Chỗ in đậm là cardio phải không anh ?
    Cardio nghĩa nôm na của nó là tập thể dục.




    Trích dẫn Gửi bởi JacobBlack
    Anh này giảm được bao nhiêu kg, bao nhiêu cm v2 trong bao nhiêu ngày hả anh
    Cái đó thì anh chịu, nhưng đó là bài tập, dinh dưỡng của anh ta khi muốn giảm mỡ.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:06 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.