Bù nước đúng cách trong tập luyện !!!

[quangcaodienlanh]

BÙ NƯỚC ĐÚNG CÁCH TRONG TẬP LUYỆN THỂ THAO


Đối với những vận động viên, nhất là những người tham gia các môn thể thao kéo dài, đòi hỏi sức bền thì nguy cơ lượng Muối trong cơ thể bị thiếu hụt nghiêm trọng trong tập luyện và thi đấu là rất lớn.

Giảm lượng Muối, hay chính xác hơn là giảm lượng Natri ( Sodium) có thể dẫn đến nhiều biến chứng hết sức nghiêm trọng (thành phần chính của Muối là Natri).

Khi bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc với cường độ cao, cơ thể sẽ bài tiết rất mồ hôi để làm mát cơ thể, tuy nhiên cũng sẽ bài tiết một lượng lớn Muối ra khỏi cơ thể bạn. Vì vậy, ngoài việc uống đủ nước trong khi tập, việc bù Muối cũng là một việc hết sức cần thiết.

Lượng muối đầy đủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì dẫn truyền tín hiệu thần kinh và hoạt động cơ bắp, do đó, chỉ cần thiếu hụt một lượng nhỏ thì cơ thể sẽ bị rối loạn.

NGUYÊN NHÂN LÀM GIẢM MUỐI (NATRI) TRONG MÁU

Khi vận động, Natri sẽ bị bài tiết ra ngoài cơ thể theo đường mồ hôi, do đó, việc uống nước đơn thuần chỉ làm nặng thêm tình trạng mất muối vì hàm lượng Muối trong máu đã bị pha loãng.

Các nghiên cứu cho rằng, cơ thể chúng ta sẽ mất khoảng 2g Muối trở lên trong mỗi lít mồ hôi. Vì vậy, việc bù đắp lượng Muối mất đi đóng vai trò hết sức quan trọng không chỉ giúp duy trì phong độ mà còn an toàn cho bạn.

TRIỆU CHỨNG CỦA HẠ NATRI MÁU

Lúc đầu những triệu chứng thường mơ hồ, giống với dấu hiệu của việc thiếu nước như buồn nôn, co cơ, chóng mặt, nói năng khó khăn, lú lẫn và rối loạn hành vi. Khi có những triệu chứng này, các vận động viên nghĩ rằng mình bị thiếu Nước và cố uống nhiều Nước nhưng việc này làm nặng thêm tình trạng bị mất Muối. Khi Natri trong máu hạ đến mức nguy hiểm, có thể khiến bị co giật, hôn mê, thậm chí tử vong.

ĐIỀU TRỊ

Khi có những dấu hiệu kể trên, nên uống ngay những loại thức uống có chứa Muối hoặc Natri hoặc dùng những loại thức ăn nhiều Muối. Tốt nhất, bạn nên ước lượng được lượng Nước và Muối sẽ bị mất đi trong suốt buổi tập,và bù lượng mất đi trong suốt thời gian tập. Nếu có triệu chứng nguy hiểm, bạn phải đến ngay bệnh viện.

CÁCH PHÒNG TRÁNH

Cách tốt nhất là phải dự tính trước và bù nước thích hợp. Sau đây là một vài lời khuyên dành cho bạn:

Dùng những loại thức uống có bổ sung Muối khi vận động nặng, kéo dài.
Dùng thêm thức ăn có chứa Muối khi vận động ( nếu có thể)
Bù đắp 1g Muối cho mỗi giờ tập nặng.
ST

View more random threads:

• Những nguy cơ của việc ăn quá nhiều chuối
• Trứng vịt lộn: Dinh dưỡng và cách sử dụng
• Đăng thực đơn ưa thích của bạn
• 1 Hộp Whey Protein 5kg thì sài được Bao lâu ạ ?
• Siết cơ cắt nét..Các hướng dẫn phổ thông giúp bạn gọn đẹp hơn
• Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
• Protein dồi dào trong côn trùng
• Creatine và những câu hỏi thường gặp
• Lời khuyên dinh dưỡng cần biết khi tập cơ bụng 6 múi
• Cách sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

[quangnd2]

ông anh ơi!Nếu em uống nước khoáng trong lúc nghỉ giữa các bài tập được không?

[phukienplus]

ông anh ơi!Nếu em uống nước khoáng trong lúc nghỉ giữa các bài tập được không?

có, nhưng nên uống từng hụm nhỏ, hạn chế uống nhiều nhé, chủ yếu đỡ khô môi thôi

[trangda]

Thanks ông anh nhìu

[vthao93hp]

vậy e pha muối iốt với nước rồi uống trong quá trình tập được k anh?

[thapchidao]

vậy e pha muối iốt với nước rồi uống trong quá trình tập được k anh?

Không cần làm thế đâu em, về nhà pha ly nước cam,nước chanh gì cho tí xíu muối vào là được chứ em pha kiểu đó coi chừng quá nhiều đó

[ngovanquang12c3]

vậy e pha muối iốt với nước rồi uống trong quá trình tập được k anh?

mình nghĩ ko cần đâu, bổ sung sau lúc tập ấy

[inhongdang]

nghĩa là phải bổ sung muối nhưng ko phải tùy tiện, bổ sung kiểu mà uống nước muối thì ra đi sớm. mà phải là cường độ nặng thì mới sợ chứ thấy như ở phòng tập thì cũng thường thường thôi nên cũng ko như nói đâu.ăn uống đầy đủ là được

[hocnauan]

Mình thường uống viên sủi loại không đường trong khi tập liệu có sao không. Tập song m ăn sữa chua )

[nam123]

vậy e pha muối iốt với nước rồi uống trong quá trình tập được k anh?

haha. hum bửa đánh bài uống nước với mấy đứa có 1 thằng bị gài uống hết ly nước muối uống xong cái thấy ói hết .