mình là nữ năm nay 22 tuổi .
cao 1m65 , tầm 56-57kg .
hồi năm ngoái có đi tập gym 1 thời gian mà chủ yếu giờ thời gian k cho phép vs giá cả tăng gấp đôi . nên quyết định tập ở nhà 1 thời gian cho giảm mỡ hẳn rồi hẵng đi tập tiếp .
mình dáng quả lê nên mỡ tập trung ở đùi nên cũng đau khổ lắm .

hoạt động và dinh dưỡng 1 ngày của mình :
sáng : 500ml sữa đậu nành [ cái này k phải kiêng khem gì mà k ăn sáng đâu là do thói quen từ hồi học cấp 2 ăn sáng trước 10h là nuốt k trôi , giờ ăn sớm quá thì cảm giác đầy đầy bụng , mà do công việc cũng khá bận từ 6h30' sáng -> 9-10h mới có thời gian rỗi . nói chung là k ăn vẫn hoạt động nhảy nhót bình thường ]

trưa : 1 bát bún or phở vs bò hoặc gà , và rau . [ cây nhà lá vườn , nhà bán phở ]
3h chiều tập insanity max out 30 + 10min ab attack . [ đang tập đến week 2 ]

chiều : 1 gói cà phê tan . hoa quả gì đó .
7h : nửa bát cơm , thịt , cá rau cố gắng sao cho đủ khoảng 1100 -> 1200calo .
9h : chạy bộ theo phương pháp chạy bộ giảm cân tăng số km , giờ mới ở mức 3km .

insanity thì tập hằng ngày trừ cn . chạy bộ thì 4 buổi 1 tuần xen kẽ .
k biết là như vậy thì dinh dưỡng đầy đủ chưa , thừa hoặc thiếu cái gì .
còn những ngày k chạy bộ thì xin tư vấn mấy bài tập tại nhà .