Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 19 của 19
  1. #11
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    1
    bác nhảy thế nào mà mỗi hiệp 3 phút nghỉ 30s làm liên tù tì 5 hiệp thế .xin cái video để diện kiến nhé.mình cũng nhày dây 3 hiệp mỗi hiệp hơn 1 phút nhảy - 1 phút nghỉ làm 3 hiệp mà nhảy đều đều chứ chưa nói đến nhày lướt 2 đúp....còn muốn ná thở.siêu nhân thật đấy

  2. #12
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    3
    Trích dẫn Gửi bởi richkrt
    mình đã từng trãi nhảy dây .. rất hịu quả cho ng giảm cân cấp tốc .....

    ngày xưa mình nhảy 5 hiệp .. tính theo số phút 3 phút mỗi trận và nghĩ 30s ...
    giờ tập đốt mỡ lun ăn ún bình thường ko lo ... và mình nhảy 20 phút liên tục mỗi tuần 4 ngày
    lưu ý là số lần nhảy ko quan trọng vì nếu tính số lần mình có thể nhảy 1 trận dc 5000 cái mà chưa đuối ...

    lưu ý thứ 2 nhảy ko chậm ko nhanh như hiit và ko nhảy tốc độ trung bình hay bình thường ... mà là nhảy nhanh và giữ nhịp điệu... vận tốc nhanh là phải "30 cái trong 10 giây" .....

    nếu bạn ko ngại thì mỗi ngày buổi chiều ăn trước khi nhảy cách 2 tiếng ... nhảy sẽ có sức hơn .. lưu ý ở đây là đốt mỡ chứ ko phải giãm cân ...

    thực hiện :
    1 : cài nhạc vài bài cho đủ 10 phút và điện thoại .. bấm nhạc và nhảy liền ....
    2 : ko dc rớt và ko dc giảm tốc độ .. phải cứng lên
    3 : thở đều
    4 : ko dùng lực đùi mà dùng lực từ cẳng và đứng = ất bàn chân

    nhảy 2 tuần bạn sẽ quen dần nếu đủ sức có thể tăng thêm 1 phút hoặc thêm 1 bài hát 3 phút .....

    quan trọng ở đây ko cần số lượng .. quan trọng nhất là chỉ nhảy và nhảy giữ dc nhịp độ trên không càng lâu càng tốt ... 10 phút nhảy như thế tương đương vs lượng calo và mỡ tiêu hao = 30km chạy bộ .....

    mình đã từng nhảy và 1 tháng giảm mỡ cân vào thì tuột 5kg ... vì càng béo giãm càng nhanh mà hahaha...:d:d:d
    this sounds like a keyboard athletic :sneaky: nghe như vđv bàn phím ấy

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vhunter
    bác nhảy thế nào mà mỗi hiệp 3 phút nghỉ 30s làm liên tù tì 5 hiệp thế .xin cái video để diện kiến nhé.mình cũng nhày dây 3 hiệp mỗi hiệp hơn 1 phút nhảy - 1 phút nghỉ làm 3 hiệp mà nhảy đều đều chứ chưa nói đến nhày lướt 2 đúp....còn muốn ná thở.siêu nhân thật đấy

    Trích dẫn Gửi bởi lance25
    this sounds like a keyboard athletic :sneaky: nghe như vđv bàn phím ấy
    xin lỗi .. tớ nhảy dây hồi 2 năm trc từ lúc tập karate rồi ... ngày đâu tớ nhảy 1 trận 3 phút thôi là ná thở ... sau đó tớ tăng bài từ từ lên ....

    ôi hồi đó có bài cơn mưa ngang qua là bật lên chờ nó dc 1 phút bài hát là nhảy ngay khi nào hết bài thì thôi ... về sau lấy dtdd ghi âm bài hát đúng đúng 3 phút 30 ... cứ 15 giây thì trong video tớ thu la lên nhảy .. tức là nhảy 2 cái trên không ... rồi cứ 15 giây hô nhảy 1 cái đúp như thế ... hết 3 phút là đoạn ghi âm tớ thu la lên "nghỉ" .... sau đó canh hết bài thì lập tức bật lại và nhảy ... tập thể lực mỗi buổi trưa nắng nóng nha ... vì trời càng nóng càng kiệt sức càng mau đốt cháy calo cơ thể .... lưu ý nhảy trong bóng râm nhé !!!... về sau thì tớ lại tăng lên 5 phút .... và số trận từ 3 lên 5 ... đến bây giờ bỏ 1 năm karate rồi tập lại thì nhảy 1 set 1 và 10 phút .. dần tới 11 phút và nghỉ 1 phút .. rồi nhảy thêm 1 trận tốc độ cao 3 phút .. 30s cuối của set cuối nhảy ráng đúp liên tục .... từ từ wen thì nâng 1 set 15 phút lun r nghỉ ... bây giờ đã dc 20 phút .. bằng 5 bài hát quay lại bài thứ nhất lả xong ( 2 bài giống nhau ) ... trẻ trâu ... the eyes ... người đi qua ... những mảnh đời ... oah .... trẻ trâu ..the eyes ... ( 1 phút ... 4 phút ... 3 phút ..... 3 phút.....4 phút ... 1phút ...4 phút )

    ôi tớ nói thật nhảy xong thì chân nóng rát hổi .... mang giầy mà vẫn nóng đấy =)))) ... mấy bác bik cái gì mà bảo tớ chém gió ... mún thì test theo đi ... 1 trận 10 phút lun ... nhảy 2 tuần đi r wen ... còn mún mua dây nhảy tốt để tớ up cái dây tớ lên cho xem nhá !!!

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cáp thì đang đứt mà mấy tên này toàn post ảnh resolution cao hấp diêm băng thông
    vát bôn

  5. #15
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi richkrt
    mình đã từng trãi nhảy dây .. r

    quan trọng ở đây ko cần số lượng .. quan trọng nhất là chỉ nhảy và nhảy giữ dc nhịp độ trên không càng lâu càng tốt ... 10 phút nhảy như thế tương đương vs lượng calo và mỡ tiêu hao = 30km chạy bộ .....
    :d:d:d
    làm gì quăng dữ vậy ba, cũng chỉ là một bài cardio thôi mà so sánh ghê quá vậy.

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    30km chạy bộ thì nó phải tiêu hao 2500 đến 3000 calo đấy .

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi alexbeo
    30km chạy bộ thì nó phải tiêu hao 2500 đến 3000 calo đấy .
    xin lỗi là chạy bền :| ai bảo chạy cho cố =)))

  8. #18
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bebudbubam
    chào cả nhà, em hiện nay đang thực hiện phương pháp ăn kiêng truyền thống kết hợp nhảy dây và tập bụng. em vốn thể lực kém nên chỉ có thể nhảy 100lần/hiệp, buổi sáng em tập 8 hiệp chiều 8 hiệp. như thế có được không ạ hay phải tập luôn 1 lần 16hiệp mới giảm cân đạt hiệu quả cao? em xin hỏi em nhảy như thế thì có thể tiêu hao bao nhiêu calo ạ? em đọc thấy phải nhảy dây một tiếng mới tiêu hao 550kcal, mà em nhảy tính tổng cả 2 lần mới được 25', (em nhảy 100lần/phút). m.n góp ý cho em với.

    Trích dẫn Gửi bởi vũ hồng ân
    ừm. nhảy tầm 1600 cái khoảng 300 calo cố gắng tăng dần lên e ạ. mỗi hiệp 200 cái rồi 300 cái...
    chị thấy có chị trong diễn đàn nhảy 500 cái 1 hiệp, 8000 cái 1 ngày.
    muốn đốt calories nhiều không phải tính bằng cái mà là nhịp tim, độ mệt của mình. tim đập càng nhanh thì nó đốt calories càng nhiều. cứ thử nhảy thật nhanh tới khi nào không nhảy nổi thì nghỉ tí. làm chừng 5 hiệp. rồi cứ ngày qua ngày ráng tăng thành tích lên (y)

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cũng giống weighted training, cardio quanh đi quẩn lại cũng bấy nhiêu thôi:
    - intensity (cường độ)
    - density (thời gian nghỉ giữa hiệp)
    - volume (số lượng trong buổi tập)
    - frequency (tuần tập bao nhiêu buổi)
    tăng cái này thì hạ cái kia, tăng cái kia thì hạ cái này, nhưng quan trọng là cần có sự tiến bộ
    vd:
    nếu tăng cường độ, thì phải tăng thời gian nghỉ, giảm số lượng, giảm số buổi tập trong tuần
    còn nếu tăng số lượng, thì giảm cường độ, giảm thời gian nghỉ, tăng số buổi tập trong tuần

    để đạt hiệu quả cao nhất cần phối hợp cả 2 xen kẽ nhau

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:39 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.