Tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp cho mọi người

[panda126]

hi mọi người,

mình là nữ, 24 tuổi. hiện mình đang thực hiện việc giảm cân với mục tiêu: rèn thể lực, có vóc dáng đẹp và giữ gìn sức khỏe. vì vậy, mình đặt ra chủ đề này để mọi người cùng tham gia bàn bạc và sau mỗi tuần, mình sẽ tổng hợp và ghi chép lại các ý kiến bổ ích và thiết thực. mục đích cuối cùng của mình là tìm ra 1 nội dung điều khiển cân nặng mà mình có thể theo suốt đời.

các giai đoạn mình đã trải qua:

- nếu bạn nào đang có ý định khuyên mình thực hiện chế độ "low carb" thì xin vui lòng không tham gia vào chủ đề này vì mình đã từng low carb trong 2 tháng trời và kết quả mình nhận được là:

+ quần áo mặc vào có rộng nhưng thực chất đó chỉ là hiện tượng mất nước nên cơ thể có thon đi đôi chút.
+ mình luôn ở trong trạng thái bực bội, cáu gắt vì cơ thể thiếu đường (mấy anh, chị nào phải "tăng đạm- kiêng đường" để đi thi thể hình thì sẽ hiểu được tâm trạng ấy nó như thế nào)
+ do ráng tích nhiều mỡ vào thời gian đầu nên bụng dạ mình lúc nào cũng thấy khó chịu và mình chọn coca light là cứu cách để ợ hơi lên thì bụng sẽ bớt nặng
+ mình đã từng thực hiện chế độ "xả" rồi lại "kiêng" nhưng về lâu về dài, nó cũng hại không kém gì "no dồn, đói góp".

nói chung, mình không bài bác low carb vì thấy có rất nhiều bạn trên diễn đàn đang nuôi mộng giảm cân với phương pháp này và cũng có không ít anh chị em áp dụng thành công. tuy nhiên, phương pháp này còn gây quá nhiều tranh cãi nên cái gì "hạ hồi phân giải" thì ta không nên theo.

- mình đã từng kiêng chất béo và kết quả là vòng 1 của mình bị teo lại thấy rõ.

- mình đã từng kiêng đường (nhưng không theo low cab) và kết quả là mình thường xuyên bị hoa mắt, chóng mắt, mỏi cơ khi tập luyện ở cường độ cao.

vì vậy, mình đã bỏ ra hơn 1 tháng trời để đọc các bài về dinh dưỡng giảm cân và mình rút ra được 1 câu "sống chung với lũ". cụ thể như sau:

1/ phương pháp ăn uống:

-ăn đủ chất, không kiêng gì cả. nếu đó là đồ ngọt, đồ béo thì chỉ dừng ở mức độ thưởng thức, không thỏa mãn vị giác (quan điểm này sẽ phát huy tác dụng nếu bạn tham gia vào tiệc tùng, lễ lạc--> bạn vẫn vui với mọi người mà không sợ mập)

-viết 1 nhật kí ăn uống để kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào (mình sẽ làm điều này trong những lần post kế tiếp để mọi người cùng góp ý)

- và sau đây là 1 số nguyên tắc (bạn nào không hiểu thì cứ hỏi nhé, mình sẽ giải đáp tại sao phải thực hiện):
+ không ăn mặn.
+ ngủ sớm (tầm 9h-9h30 là chuẩn bị công việc đánh răng, giăng mùng)
+ uống nhiều nước
+ không ăn đêm (bữa ăn cuối cùng trong ngày kết thúc trước 6h)
+ nạp đạm và tinh bột vào buổi sáng để cơ thể có năng lượng tiêu hao cho 1 ngày lao động, học hành.
+ buổi trưa cứ ăn uống bình thường nhưng "ăn ngược": uống nước -->ăn trái cây--> ăn rau hoặc canh-->chén cơm và thịt cá và không ăn gì sau chén cơm (con cám ơn bác sĩ tản nha!)
+ không ngủ ngay sau khi ăn, đợi 1 tiếng sau rồi mới ngủ. hoạt động thay thế: đi bách bộ, ngồi xem sách, lướt net...
+ cẩn thận với các bữa phụ: kẹo bánh tránh xa- hoa quả lại gần.
+ không sa đà vào rượu, bia nếu thật sự muốn 1 cái bụng phẳng.
ngoài ra, còn rất nhiều thông tin mà mình đã thu thập được nhưng sợ post dài, không ai đọc nên mình chỉ nêu những điều cơ bản nhất.

2/ phương pháp luyện tập

- không vội nghe theo và thực hành chăm chỉ bất kì lời khuyên nào vì bạn cần có thời gian để tập thử và nghiên cứu kĩ thuật để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả luyện tập.

- cần nghiên cứu kĩ: dáng người, cơ địa, kinh tế...để tìm ra phương pháp tập luyện thích hợp.

- khi đã tìm ra được phương pháp thích hợp thì kiên trì tập luyện, không nao núng. kết quả rõ rệt chỉ đến khi đã dày công từ 3-6 tháng.

- mồ hôi sẽ ròng ròng tuôn khi tập, nước mắt sẽ chực chờ rơi khi bỗng dưng trở mình giữa đêm khuya nhưng ý chí sẽ giúp chúng ta vượt qua tất cả.

- cần chú ý khởi động kĩ và giãn cơ sau khi tập. nếu đau cơ thì nghỉ ngơi hợp lí, hạ cường độ luyện tập xuống 1 chút và chườm lạnh (tuyệt đối không dùng dầu nóng vì sẽ làm cơn đau trầm trọng thêm).

- tập hiit rất có hiệu quả.

- kết hợp giữa aerobic (giảm mỡ) và tập thể dục (để tăng cơ). không có cơ thì cơ thể bủng beo, không săn chắc- không có mỡ thì con gái sẽ không lộ đường cong (còn con trai thế nào thì mình không biết)

tóm lại, mình viết đến đây thì cũng đã trình bày 1 nội dung kha khá. mong mọi người sẽ góp ý nhiệt tình để chúng ta cùng sống vui, sống khỏe, tư tin khi tiếp xúc với mọi người. rất hoan nghênh được làm quen và chia sẻ ý kiến!

View more random threads:

• Hotgirl Trâm Anh lộ clip nóng mới nhất
• Góc Tư vấn của Sonvalentine
• Phải làm sao khi cơ thể thoát trạng thái chống đói!
• Tháp ăn kiêng lành mạnh mới (HEP)
• Thực đơn giảm cân trong 13 ngày_vô cùng hiệu quả
• Giảm cân nhanh và săn chắc
• Giảm bụng béo
• Cho em hỏi về giảm cân truyền thống với ạ
• Nhờ các bạn tính giùm số calo của bữa ăn
• Cấu trúc hệ thống giáo dục Việt Nam nhìn từ một chuyên gia

[hoang_kisirong]

pp của bạn là pp kiêng truyền thống mà bao nhiêu năm nay người ta vẫn áp dụng :biggrin:

vấn đề nan giải ở đây là không phải ai cũng có đủ ý chí để chỉ "thưởng thức" chứ ko "thõa mãn" vị giác bằng thức ăn . nếu làm được những điều đó thì làm gì có người béo mà phải phát minh ra pp lc !

tất nhiên ai ai cũng thừa nhận việc ăn nhiều rau , uống nhiều nước ,không uống rượu, tập thể dục , đi ngủ sớm , tránh thức khuya là điều rất tốt , tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện , thời gian , tâm trạng để thực hiện đúng với sách vở . bởi vì ăn kiêng tt mang lại cho người theo cảm giác hết sức " chay tịnh" mà con người thì lúc nào cũng muốn được "thõa mãn" vì thế nên rất nhiều người thất bại ngay từ bước đầu tiên mà không kịp hưởng mùi vị thành quả của mình ! thế nên pp lc ra đời để đáp ứng cho nhu cầu giảm cân càng ngày càng tăng cao của những người không có kiên nhẫn và không khiến người theo đuổi nó cảm thấy hụt hẫng khi mất đi thú vui của cuộc đời là ăn !

nhưng xét cho cùng thì cấu tạo hàm răng của con người không phải dùng để ăn thịt , cho nên khi ăn quá nhiều thịt và mỡ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe . vì thế lc chỉ là giải pháp tình thế chứ không phải pp để theo đuổi suốt đời . muốn sống lâu thì phải chịu cực và phương pháp của bạn đã viết hoàn toàn đúng đắn .

mình viết nãy giờ không phải để cổ xúy lc mà để làm rõ hơn một chút lí do tại sao có rất nhiều người theo lc và phát cuồng đến mức mù quáng . nếu ai cũng làm được như trên thì trái đất này sẽ nổ tung vì không đủ chỗ ở cho những người sống quá dai :lol:

[mcqueen]

bạn cho mình hỏi là bạn đang thực hiện theo chế độ này để giảm cân hay là bạn đã giảm cân xong rồi và chỉ giữ cân?

+ buổi trưa cứ ăn uống bình thường nhưng "ăn ngược": uống nước -->ăn trái cây--> ăn rau hoặc canh-->chén cơm và thịt cá và không ăn gì sau chén cơm (con cám ơn bác sĩ tản nha!)

like mạnh :smile:

[huynq.231]

mình đang giảm cân và đang thực hiện những điều mình đã liệt kê trong chủ đề.

[seoganhat]

hoàn toàn đồng ý với lập luận của bạn. chính vì muốn tìm ra phương pháp để theo suốt đời nên mình mới có đủ dũng khí để "nói xấu" low carb
mình cũng như bao người béo muốn thấy kết quả nhanh nhưng sau khi thất bại ở low carb thì mình rất bực bội nên đã chăm chỉ đọc các bài về giảm cân. sau đó, mình tập bắt đầu chấp nhận là không có chuyện gì thành công nếu không kiên nhẫn và đổ mồ hôi, sôi con mắt.
còn việc mình đề ra phương pháp truyền thống thì có gì đâu mà "tuồng cũ nhắc lại", mình thấy trên này ai cũng "lô-cạp" ko àh, tìm ra 1 người ghi chép lại các điều cơ bản giảm cân coi bộ hơi bị khó.
ngoài ra, chuyện thỏa mãn vị giác thì mình nghĩ là bạn đang đề cập đến "tứ sướng" của con người. dù sao thì cũng phải kìm hãm chứ không ai tập luyện mà ko trải qua cảm giác đau cơ, chịu đựng cảnh mồ hôi tuôn ròng ròng.
nói chung là nếu tập thành thói quen thì sẽ không còn suy nghĩ đây là "chay tịnh". nó cũng bình thường như hít-thở thôi. còn việc sống lâu thì mình ko chắc vì con người còn bị tác động bởi những yếu tố tâm lí khác (thất tình chẳng hạn

[ichiase24h]

mình cũng đag giảm cân

[thuyvt123]

cái link này bổ ích, bạn nào muốn thêm kiến thức thì vào đọc nha:
nam và nữ, ai giảm cân nhanh hơn?

[aukid412]

theo mình cái nào cũng có cái hay của nó. từ nhỏ h mình kg hề sa đà vào ăn uống nhưng cân nặng vẫn tăng đều đều. trc đây tuy mình kg hề có chút kiến thức về dinh dưỡng nhưng xét về mặt kiêng cử hạn chế calo và thể thao mình cũng theo 1 thời gian nhưng kết quả chóng vánh.
gần đây mình lc 1 tháng và giảm đc 5.5kg. dù biết là giảm nước nhưng vì ăn uống khó khăn quá mình kg thể nào nhai nỗi nữa nên chuyển qua ăn bình thường (truyền thống), mình cũng chỉ lên 0.5kg. h chuyện ăn uống cũng nhẹ nhàng với mình, mình cũng đang cố gắng tăng cường độ thể thao để cơ thể khỏe mạnh hơn, kg nhũn nhão. 5kg mà lc đem lại cho mình thực sự làm tăng đáng kể ý chí của mình dành cho việc giảm cân
cám ơn bạn đã có những lời khuyên bổ ích
p/s: mà kg phải ai trong web cũng theo lc đâu bạn ah

[loan11]

hoàn toàn đồng ý với lập luận của bạn. chính vì muốn tìm ra phương pháp để theo suốt đời nên mình mới có đủ dũng khí để "nói xấu" low carb
mình cũng như bao người béo muốn thấy kết quả nhanh nhưng sau khi thất bại ở low carb thì mình rất bực bội nên đã chăm chỉ đọc các bài về giảm cân. sau đó, mình tập bắt đầu chấp nhận là không có chuyện gì thành công nếu không kiên nhẫn và đổ mồ hôi, sôi con mắt.
còn việc mình đề ra phương pháp truyền thống thì có gì đâu mà "tuồng cũ nhắc lại", mình thấy trên này ai cũng "lô-cạp" ko àh, tìm ra 1 người ghi chép lại các điều cơ bản giảm cân coi bộ hơi bị khó.
ngoài ra, chuyện thỏa mãn vị giác thì mình nghĩ là bạn đang đề cập đến "tứ sướng" của con người. dù sao thì cũng phải kìm hãm chứ không ai tập luyện mà ko trải qua cảm giác đau cơ, chịu đựng cảnh mồ hôi tuôn ròng ròng.
nói chung là nếu tập thành thói quen thì sẽ không còn suy nghĩ đây là "chay tịnh". nó cũng bình thường như hít-thở thôi. còn việc sống lâu thì mình ko chắc vì con người còn bị tác động bởi những yếu tố tâm lí khác (thất tình chẳng hạn

hiện tại mình vẫn đang theo tt vì sức khỏe ,tuy thế chúng ta vẫn nên nhìn nhận khách quan vì sao tt đang bị thất sủng . phương pháp nào cũng có lập luận riêng dựa trên nền tảng nghiên cứu của rất nhiều nhà khoa học . lc thành công là do biết "nịnh" người ở nhiều khía cạnh mà tt chưa làm được .

vấn đề tại sao bạn lại thất bại trong lc mình chưa rõ nguyên nhân nên không dám nói bạn áp dụng có đúng ko . vì theo nguyên tắc nếu không kiên nhẫn giảm được mỡ thì ít ra bạn cũng giảm dc phần lớn nước . mà chẳng quá cao siêu , nhìn thực đơn cũng đủ hiểu tại sao lc làm giảm dc nước sau đó là mỡ, và mình chắc chắn lc ko phải là pp "nói láo ăn tiền".

dù lc hòan tòan trái ngược với tt trong cách ăn uống nhưng đều có chung cốt lõi là hạn chế lượng calo nạp vào dưới mức nhu cầu cơ thể -> giảm cân. và nếu theo mình tìm hiểu , bất kì ai theo lc đều không nên lấp đầy bao tử bằng thịt và phô mai , mà phải thay đó bằng rau , thế thì béo làm sao dc . tuy nhiên vẫn có những trường hợp như bạn có cơ địa không thích hợp để theo pp này hoặc bạn thiếu rau trong bữa ăn nên ăn thịt thà hơi nhiều chăng ? (sorry mình không biết thực đơn bạn thế nào.chỉ đóan mò để đưa ra giả thuyết vì sao bạn thất bại . để bạn xem xét lại xem có nên bực bội với lc ko )

dù pp nào cũng đòi hỏi con người phải vận động chứ ko thể tự tiêu tự tán được , mình hòan tòan đồng ý với bạn .

:biggrin: mình cũng không nghĩ mình đang đề cập gì đến "tứ sướng" ,mình chỉ nói duy nhất "một sướng" là được ăn thôi , từ ngữ hơi nhạy cảm tí mà :biggrin: . cái gì nhiều quá cũng hại sức khỏe :lol:

đường tăng đi tây thiên thỉnh kinh cũng phải vượt đường xa vạn dặm , chông gai trăm ngàn mới thành chánh quả . thế nên không phải người phàm nào cũng coi "chay tịnh" như hít thở được .

kết lại , tinh thần của bạn rất đáng hoan nghênh và bài viết cực kì có ích cho những người có quyết tâm cao và những người muốn học hỏi thêm kiến thức như mình . nếu có thời gian ,bạn update thêm các thông tin bổ ích về pp giữ gìn sức khỏe trọn đời này . bởi vì mình rất thích được sống dai hơn mọi người và mình ko bao giờ tự tử vì tình :biggrin:

[hoang_kisirong]

bởi vì mình rất thích được sống dai hơn mọi người và mình ko bao giờ tự tử vì tình

:lol: tự tử vì tiền hợp lị hơn vì tình đó
béo thix sống = mọi người thôi. đék mún dai hơn đâu