Xin ý kiến mọi người ạ

[thanhlong243]

e chào mọi người,hiện tại e đang muốn giảm mỡ trên cơ thể để người săn chắc.e chia sẻ qua về lịch tập và dinh dưỡng mong mng chỉ giúp e với ạ
lịch tập : 2 4 6 tập 3 bài hít đât ( 9 hiệp) 3 bài kéo xà (9 hiệp) 3 bài bụng (9 hiệp)
3 5 7 cn chạy bộ tại chỗ 45'-1h
chế độ ăn: trưa ăn 1 bát cơm,2 chuối,1 lạng thịt và rau
chiều ăn 1 bát cơm,1 chuối,3 trứng gà,1 lạng thịt và rau
liệu với chế độ như trên thì em có giảm mỡ dc ko ạ(tỉ lệ mỡ của e tâm 22-24% e đang muốn giảm xuống tầm 15%) mong mng giúp e với

View more random threads:

• Tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp cho mọi người
• về calooo ạ. ai giúp e với
• Xạ hoá trị sở hữu phải là biện pháp tốt để trị ung thư
• Thực đơn giảm cân trong 13 ngày_vô cùng hiệu quả
• Góc Tư vấn của Sonvalentine
• Tháp ăn kiêng lành mạnh mới (HEP)
• Xin tư vấn về dinh dưỡng và tập luyện giảm cân
• Nhờ các bạn tính giùm số calo của bữa ăn
• Cấu trúc hệ thống giáo dục Việt Nam nhìn từ một chuyên gia
• Giảm cân nhanh và săn chắc

[khanhhoangsg]

giảm hay không tùy vào các ngày 3 5 7 cn ấy, chạy tại chỗ 45'-1h thì nhằm nhò gì, vừa tốn thời gian hiệu quả lại thấp.

[nuochoaparis]

giảm hay không tùy vào các ngày 3 5 7 cn ấy, chạy tại chỗ 45'-1h thì nhằm nhò gì, vừa tốn thời gian hiệu quả lại thấp.

vậy phải như nào hả bạn,tại mình thấy bảo hoạt động nhịp tim tầm 70% thì đốt mỡ nên mình làm cách đố thấy nhịp tip giao động tầm 130-140

[khamnamkhoa]

vậy phải như nào hả bạn,tại mình thấy bảo hoạt động nhịp tim tầm 70% thì đốt mỡ nên mình làm cách đố thấy nhịp tip giao động tầm 130-140

kiếm khu vực rộng rãi (tốt nhất là sân chạy), chạy tốc độ tối đa nhất có thể như chạy nước rút ấy, mỗi lần chạy hết 1 vòng hít đất liền 10 cái xong bật lên chạy tiếp, khi nào hết sức không chạy nổi nữa mới lấy dây ra nhảy tại chỗ, nhảy tốc độ tối đa liên tục đến khi kiệt sức. ghi nhớ số vòng chạy được lúc nãy, buổi sau cố gắng tăng thêm nửa vòng hoặc 1 vòng. tập thế này mỗi lần tập cùng lắm 20 phút là cùng, tiến bộ trong thấy.
quan trọng là cường độ tối đa trong thời gian càng ngắn càng tốt thì hiệu quả mới cao, chạy làn nhàn chỉ tổ tốn thời gian mà người lại càng teo tóp đi vì vừa giảm mỡ vừa giảm cả cơ bắp :jimlad:

[petty]

mình từng thử chạy hiit rồi mà dc vài phút đã lả ra ko tập dc nữa hix.hqua mình có thử nhảy dây 30s nhanh(chắc dc 80% thôi k fai 100% sức) 30s đi bộ chậm nghỉ thì được 15' người mệt lả.mà như vậy thì k phải là hiit mình sợ k hiệu quả

[sudo]

ngày 3-5-7 nên chạy bộ theo giáo án này nhé bạn :d vừa luyện sức bền vừa giảm mỡ rất tốt chứ chạy tại chỗ ko xi nhê đâu

[img]http://www.***************/community/attachments/77696/[/img]

ha ha cái hình này bác ryu người mới nào cũng lấy ra post. 2 điểm thôi nhé

[xomthulo]

like cho tinh thần +sự nhẫn nại của bạn .m fải ra ngoài chạy mới đc .chạy trong nhà có 30p thôi mà đc có 1tuần đã ớn tận não rùi mà u tập đc cả tiếng haizz... m ko ý kiến j về hiit m cũng đã tập nhưng thấy nó ko fải để theo lâu dài .vì tập rất mệt + tệ nhất là ko thấy cảm hứng tập .m nghĩ bn nên chạy bền .giảm mỡ tính sau nhưng sức khỏe là chắc chắn + theo rùi sẽ nghiện ngay .bn qua mục của thaygiaotuan đó .anh viết 1bài rất hay về bản thân anh .đảm bảo đọc xong bn mún xách giầy chạy liền

[cuuseo]

cứ bắn tốc độ tối đa đi, chạy được vài phút vẫn phải chạy, mỗi ngày cứ bắn nước rút kịch kim vài phút cũng được, không thì cố gắng 1 ngày bắn nước rút 2 lần, từ từ nó khá lên. chứ chạy bộ lề xề thì chả có tác dụng gì.
mình chả biết hiit là cái vẹo gì, lúc mình bắt đầu với cách chạy này cũng chỉ được chưa tới 5 phút là nát. nếu đang nặng kí thì cứ chạy thế này tự khắc người đẹp, chả cần hít đất kéo xà gì cả.

mình không đồng ý đoạn bôi đen, slow cardio có giá trị cực tốt trong giai đoạn cuting.

[tebaogoc]

ke ke ... nhìn cái pic mà mắc cười, quá nhẹ so với mình ! dư sức qua cầu :lol:

người mới tập mà mình ép họ quá thì họ ko dám theo đâu :d cơ mà bạn thì nên bắt đầu tập bên cái giáo án màu xanh dương

[img]http://www.***************/community/attachments/77697/[/img]

[appsmart]

tạng ecto, bỏ hẳn luôn cardio, sức bền giảm nhanh chóng