Dinh dưỡng để giảm mỡ tăng cơ !

[saolaikhong]

Hơi phức tạp 1 tí nhưng mình xin chia sẻ 1 ít thế này để bạn
_ đừng hoang mang rằng sẽ không thể làm được
_ đừng ảo tưởng rằng sẽ làm nó dễ và nhanh chóng

1/ Không có 1 thực đơn chuẩn nào áp dụng cho mọi người.
Mỗi người có 1 cơ địa, Gien khác nhau nên sẽ có khả năng tích mỡ, tăng cơ khác nhau
nên cách tốt nhất là tự cảm nhận và tự xây dựng thực đơn cho bản thân thui
(tất nhiên phải có 1 ít kiến thức cơ bản về dinh dưỡng xoay quanh : Pro, Fat, Carb )

2/ Tập GYM nói riêng và tập thể thao nói chung đều vì 1 cơ thể khỏe mạnh săn chắc "lâu dài"
nên cứ từ từ cảm nhận cơ thể để tự xây dựng 1 thực đơn phù hợp với mình mà phải "lâu dài" thì nó mới tốt
chứ không nên theo thực đơn tức thời, nó chỉ tốt với các VDV vì họ sẵn sàng làm vậy vì mục địch Huy chương và giải thưởng

Tóm lại: ăn uống cân bằng Pro, Fat, Carb và điều chỉnh phù hợp với cơ thể.
Nếu người bạn dễ tích mỡ thì giảm Carb xuống dần dần ít một ....

[bluedragon0702]

Hơi phức tạp 1 tí nhưng mình xin chia sẻ 1 ít thế này để bạn
_ đừng hoang mang rằng sẽ không thể làm được
_ đừng ảo tưởng rằng sẽ làm nó dễ và nhanh chóng

1/ Không có 1 thực đơn chuẩn nào áp dụng cho mọi người.
Mỗi người có 1 cơ địa, Gien khác nhau nên sẽ có khả năng tích mỡ, tăng cơ khác nhau
nên cách tốt nhất là tự cảm nhận và tự xây dựng thực đơn cho bản thân thui
(tất nhiên phải có 1 ít kiến thức cơ bản về dinh dưỡng xoay quanh : Pro, Fat, Carb )

2/ Tập GYM nói riêng và tập thể thao nói chung đều vì 1 cơ thể khỏe mạnh săn chắc "lâu dài"
nên cứ từ từ cảm nhận cơ thể để tự xây dựng 1 thực đơn phù hợp với mình mà phải "lâu dài" thì nó mới tốt
chứ không nên theo thực đơn tức thời, nó chỉ tốt với các VDV vì họ sẵn sàng làm vậy vì mục địch Huy chương và giải thưởng

Tóm lại: ăn uống cân bằng Pro, Fat, Carb và điều chỉnh phù hợp với cơ thể.
Nếu người bạn dễ tích mỡ thì giảm Carb xuống dần dần ít một ....

Bạn nói chuẩn này, những công thức tính toán theo mình không thật sự chính xác với dạng người châu á, nên phải lắng nghe cơ thể để điều chỉnh.

[simanhdung1]

mình đã thử và thành công , cơ tăng bình thường nhưng không tăng mỡ , thực đơn như sau :
sáng ngủ dậy : ăn 1 kg thịt bò nạm
trưa : 1 kg ức gà
tối : 1 kg cá hồi
3 bữa phụ trong ngày 3 ly whey
chúc bạn thành công

ăn thế là thành công hả bác