Siết cơ, cutting - dinh dưỡng và tập luyện

[thuongdo07]

Anh chỉ có thể trả lời chính xác sau khi em đã tính sơ qua lượng calo cần và thức ăn em ăn hàng ngày: http://***************/community/threads/22694/

Về cơ bản, nếu muốn đảm bảo chắc chắn là sẽ giảm cân, em nên tính ra lượng calo hàng ngày. Không cần chính xác, nhưng ít nhất nên tính để có khái niệm là em có ăn nhiều hay ít.

Nếu không muốn tính, có thể dùng biện pháp tự mò. Lúc đầu có thể cắt từ 10-20% lượng thức ăn (chủ yếu từ fat và tinh bột, đường) ra khỏi thực đơn của mình và theo dõi 1,2 tuần xem tiến triển thế nào rồi tính tiếp.

em ăn rất ít anh ạ. em đang đau dạ dày. mỗi bữa chỉ 1 đến 1.5 chén. thực phẩm thì em kiêng đường, dùng trái cây, thịt nạc, không dùng mỡ, dùng cá biển, buổi sáng em cũng chỉ ăn dĩa xôi cho có thôi.

[quataovang]

Chào Thachsanh, mình 24 tuổi đang trong quá trình giảm mỡ bụng, sáng sớm có tập hiit, mình đang băn khoăn về việc nạp nguồn calo vào buổi tối. Có cách nào để tính lượng calo cần cho buổi tối từ 18h trở đi để đảm bảo nó không tích mỡ không nhỉ. Buổi tối ngoài bữa ăn nhẹ (ít carb và nhiều rau) mình thường uống thêm 1 ly sữa tươi không đường +1/2 hủ sữa chua. Như vậy thì có gây ra hiện tượng tích mỡ không? Thanks

[jaybee]

Chào Thachsanh, mình 24 tuổi đang trong quá trình giảm mỡ bụng, sáng sớm có tập hiit, mình đang băn khoăn về việc nạp nguồn calo vào buổi tối. Có cách nào để tính lượng calo cần cho buổi tối từ 18h trở đi để đảm bảo nó không tích mỡ không nhỉ. Buổi tối ngoài bữa ăn nhẹ (ít carb và nhiều rau) mình thường uống thêm 1 ly sữa tươi không đường +1/2 hủ sữa chua. Như vậy thì có gây ra hiện tượng tích mỡ không? Thanks

tốt hơn hết lá sau 6h tối bác ko đc ăn tinh bột.ăn chât đạm thôi

[adminphim]

Khi siết cơ, có phải tập luyện theo kiểu drop set ko vậy mọi người? Tập nặng, ít reps rồi sau đó hạ tạ nhưng tập nhiều reps lên?

[kenhgamemobi]

siết cơ gian nan nhỉ, khó nhất là khoản dinh dưỡng

[bebannha]

Mình đang giảm cân, xin hỏi mấy bạn ko biết nên uống sữa tiêp ko ( sữa đang uống là Muscle Milk và Serious Mass ) và loại sữa nào nên uống(y)
Cao: 1m74
Nặng: 68kg

[kattykatty89]

anh oi , em thay gan heo có lượng protein khá là cao ... vay ăn gan heo thuong xuyên có vấn đề j ko ah

[canhosaigon]

Xin chào pro tui mới tập 6 tháng định lên 90kg mơi siết mà giờ 75 kg quyết định siết trước thả sau. Tui 27t, chiều cao 1m74 , cân nặng hiện tại 75 kg. Pro có phương thức nào hay có thể tính giùm số lượng calo và các món ăn thích hợp và chế độ và bài tập để siết ko? Cám ơn

[hoangtrieuman]

tốt hơn hết lá sau 6h tối bác ko đc ăn tinh bột.ăn chât đạm thôi

Sau tập ăn carb nhanh bạn ạ. Ai tập chiều tối xong về ăn như bạn thì chết

[doken]

Em 1m72
Nặng 71 kg
Anh thachsanh cho em hỏi em cần bulk tiếp hay cut. em thấy em còn nhỏ quá.
ảnh dưới em mới chụp