Tìm hiểu về insulin: Tối ưu hóa quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp & đốt mỡ thừa

[longland]

có dk dùng sản phẩm hỗ trợ như thế mà còn sợ ko lên cơ sao )

Em dám đầu tư nhưng quan trọng về cách sư dụng nó thôi

[gmkhanh]

theo quan điểm cá nhân và kiến thức nông cạn của mình thì nếu có đk đầu tư như thế thì sáng ngủ dậy làm 1 ly whey, sau tập làm 1 ly whey, trước khi đi ngủ làm 1 ly casein, còn lại là phải tính được calo để calo in < calo out thì mới giảm mỡ bụng mà vẫn giữ được cơ. thân

[Nam An Tam]

Đọc bài viết này mình có 1 số vấn đề không hiểu (khi áp dụng vào giảm béo)
1. Khi nạp Whey thì cũng làm tăng nồng độ Insulin.Vì vậy buổi sáng cơ thể đang dị hóa đốt mỡ, nạp Whey cũng làm dừng quá trình dị hóa lại, còn tác dụng gì mà tiếp tục đốt mỡ ?
2. Buổi sáng khi cơ thể đang đói, cần năng lượng phục vụ các quá trình sống của cơ thể, nạp Whey không nạp carb thì còn bao nhiêu vào cơ ? Protein mà đem làm năng lượng thì khác gì Carb lại còn tốn tiền.

[hoangdatst]

V
vậy thì giữ cơ và đốt mỡ khó cùng nhau thế hả anh e thì chỉ mong cái bụng bé đi thôi , nên tối hay sau khi tập e chỉ nạp ưhey cùng bánh protein và trc khi ngủ thì casein như thế thì có cơ bắp đâu a nhỉ -.-

Lượng carbs mình nói ở trên là số lượng mà cơ thể chúng ta tiêu thụ,, nếu không vượt quá mức đó thì chả cần lo nó tích mỡ, kể cả fat. Chi tiết bạn xem hình:

[IMG]http://www.***************/community/attachments/80402/[/IMG]

​

Đọc bài viết này mình có 1 số vấn đề không hiểu (khi áp dụng vào giảm béo)
1. Khi nạp Whey thì cũng làm tăng nồng độ Insulin.Vì vậy buổi sáng cơ thể đang dị hóa đốt mỡ, nạp Whey cũng làm dừng quá trình dị hóa lại, còn tác dụng gì mà tiếp tục đốt mỡ ?
2. Buổi sáng khi cơ thể đang đói, cần năng lượng phục vụ các quá trình sống của cơ thể, nạp Whey không nạp carb thì còn bao nhiêu vào cơ ? Protein mà đem làm năng lượng thì khác gì Carb lại còn tốn tiền.

1. "Whey khiến insulin tăng vọt, chủ yếu là do các chuỗi axit amin phân nhánh (BCAA) có chứa leucine, nhưng nó sẽ không cản trở việc đốt mỡ trong thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bổ sung whey, hoặc BCAAs, hoặc thậm chí chỉ cần leucine không thôi cũng có thể giúp đốt chất béo hiệu quả hơn"

2. Uống whey buổi sáng giúp cơ thể khôi phục lại lượng cơ bị mất lúc ngủ. Năng lượng cơ thể cần sử dụng sẽ được lấy từ mỡ. Có thể lượng whey chúng ta uống vào sẽ bị mất một chút, đó là điều hiển nhiên, uống bao nhiêu hấp thụ bấy nhiêu vào cơ thì chắc ai cũng thành bodybuilder hết rồi :ROFLMAO:

[penhi102]

Cái này nên coi lại nha bạn. Riêng một ngày gan đã hốt chừng một nửa số trong số 100g carbs bạn nói rồi, chưa kể cơ bắp. Một người tập thể hình được khuyến cáo lấy 40-60% calo hàng ngày từ carbs. Vi dụ một người cần 3000 calo/ngày thì 1500 trong số đó lấy từ carbs (lấy trung bình 50%). Mỗi gram carb chứa 4 calo, vậy 1500/4=375 gram. Như vậy 100 gram bạn bảo không chính xác bởi mỗi người cần mức calo khác nhau, nếu nạp ko đủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ, chưa hết, rất có thể cơ bắp của bạn sẽ bị lấy ra làm năng lượng sử dụng, tức là xây ko được mà còn bị mất đi. Rất nghiêm trọng!

CHo mình xin thêm thông tin về việc gan đốt carb được không ạ?
Mình đọc có 1 ông nói 1 ngày cơ bắp cần hấp thụ 300-500g carb và gan cần 50-60g carb. Tưởng ổng nói nhảm thì ra là có à?

[tatiomaxnhatban]

CHo mình xin thêm thông tin về việc gan đốt carb được không ạ?
Mình đọc có 1 ông nói 1 ngày cơ bắp cần hấp thụ 300-500g carb và gan cần 50-60g carb. Tưởng ổng nói nhảm thì ra là có à?

Cơ thể lưu trữ carbs ở gan và cơ bắp dưới dạng glycogen và sử dụng cho các vận động. Chúng ta chỉ cần hiểu đơn giản vậy thôi, chi tiết chi cho phức tạp

[tebaogoc]

ăn carb để tăng insuline, tăng cơ và phục hồi nhanh sau tập là cực kì quan trọng
mình có 1 thời gian dài low carb triệt để và tập tạ, nên hơn 1.5 năm rồi mà chả ra cái giống gì.
gần đây carb lại bình thường thấy khỏe ra và to lên nhanh thấy rõ. ôi sai lầm :cry:

[GMXV]

ăn carb để tăng insuline, tăng cơ và phục hồi nhanh sau tập là cực kì quan trọng
mình có 1 thời gian dài low carb triệt để và tập tạ, nên hơn 1.5 năm rồi mà chả ra cái giống gì.
gần đây carb lại bình thường thấy khỏe ra và to lên nhanh thấy rõ. ôi sai lầm :cry:

thật ra người chỉ tập tạ ko cần trên 100g carb mỗi ngày đâu. Bữa quan trọng nhất để nạp carb là bữa ăn ngay sau khi tập

[hoathachthao]

Cái này nên coi lại nha bạn. Riêng một ngày gan đã hốt chừng một nửa số trong số 100g carbs bạn nói rồi, chưa kể cơ bắp. Một người tập thể hình được khuyến cáo lấy 40-60% calo hàng ngày từ carbs. Vi dụ một người cần 3000 calo/ngày thì 1500 trong số đó lấy từ carbs (lấy trung bình 50%). Mỗi gram carb chứa 4 calo, vậy 1500/4=375 gram. Như vậy 100 gram bạn bảo không chính xác bởi mỗi người cần mức calo khác nhau, nếu nạp ko đủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ, chưa hết, rất có thể cơ bắp của bạn sẽ bị lấy ra làm năng lượng sử dụng, tức là xây ko được mà còn bị mất đi. Rất nghiêm trọng!

Cơ thể lưu trữ carbs ở gan và cơ bắp dưới dạng glycogen và sử dụng cho các vận động. Chúng ta chỉ cần hiểu đơn giản vậy thôi, chi tiết chi cho phức tạp

À, cái này hôm qua mình nói chưa rõ, bây giờ sẽ type chi tiết hơn. Đúng là mỗi cơ thể cần 1 lượng carb khác nhau, nhưng nếu hoạt động thể thao duy nhất của bạn là tập tạ, đặc biệt là dân tập strength thì bạn sẽ chỉ cần 100 - 150g carb/ ngày để cho cơ thể lưu trữ carb ở gan và cơ bắp dưới dạng glycogen như bạn nói, phần còn lại nên là fat và protein. Cơ thể con người có 3 cơ chế để sản sinh ra năng lượng:

• Cơ chế Phosphagen ( ATP-PCr ) : cơ chế này chỉ sản sinh ra được năng lượng bùng nổ trong vòng 10s, ko cần carb lẫn fat
• Cơ chế Glycolytic : dùng carb để sản sinh ra năng lượng cho những hoạt động cần năng lượng bùng nổ kéo dài trong khoảng dưới 2p, đại khái là theo nguyên tắc HIIT
• Cơ chế Oxidative: dùng fat để sản sinh ra năng lượng cho những hoạt động dạng LISS

Tóm gọn lại là bạn càng chơi nhiều môn thể thao cần sức bền hơn là sức mạnh thì càng cần phải ăn nhiều carb, có thể xem hình dưới để tham khảo


[IMG]http://www.***************/community/attachments/80411/[/IMG]

[tungbvit]

À, cái này hôm qua mình nói chưa rõ, bây giờ sẽ type chi tiết hơn. Đúng là mỗi cơ thể cần 1 lượng carb khác nhau, nhưng nếu hoạt động thể thao duy nhất của bạn là tập tạ, đặc biệt là dân tập strength thì bạn sẽ chỉ cần 100 - 150g carb/ ngày để cho cơ thể lưu trữ carb ở gan và cơ bắp dưới dạng glycogen như bạn nói, phần còn lại nên là fat và protein. Cơ thể con người có 3 cơ chế để sản sinh ra năng lượng:

• Cơ chế Phosphagen ( ATP-PCr ) : cơ chế này chỉ sản sinh ra được năng lượng bùng nổ trong vòng 10s, ko cần carb lẫn fat
• Cơ chế Glycolytic : dùng carb để sản sinh ra năng lượng cho những hoạt động cần năng lượng bùng nổ kéo dài trong khoảng dưới 2p, đại khái là theo nguyên tắc HIIT
• Cơ chế Oxidative: dùng fat để sản sinh ra năng lượng cho những hoạt động dạng LISS

Tóm gọn lại là bạn càng chơi nhiều môn thể thao cần sức bền hơn là sức mạnh thì càng cần phải ăn nhiều carb, có thể xem hình dưới để tham khảo


[IMG]http://www.***************/community/attachments/80411/[/IMG]

Nếu bạn đã chốt mức cho mình là 100-150 gram carbs, còn lại từ protein và fat thì có vẻ như bạn đang chọn tỉ lệ cho fat loss. Bạn nên nhớ mọi người tập tạ có nhiều mục đích khác nhau, nên khi khuyên thì bạn nên ghi rõ ra là tập strength (theo quan điểm của các nhân bạn), nói chung chung là tập tạ có khi làm hại người ra, dù rằng ranh giới giữa luyện strength và hypertrophy nó mù mờ nhưng nếu không tạo điều kiện tối đa (ở đây ta đang nói dinh dưỡng) hỗ trợ cho hướng chính thì sẽ dở dở ương ương không ra làm sao cả, không đạt được cái mà lẽ ra người ta có thể đạt được nếu thực hiện đúng từ đầu.

Nói thêm chút về tỉ lệ carbs/protein/fat. Ngoài mục đích tăng cơ, giảm béo nó còn phụ thuộc vào tạng người, giới tính. Khi nào rảnh tôi sẽ đăng một bài về vấn đề này để mọi người tham khảo.